Podciąganie sztangi pod brodę

Podciąganie sztangi pod brodę Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Upright Row

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Podciąganie sztangi pod brodę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Podciąganie sztangi pod brodę

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie sztangi pod brodę dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 21 kg
Nowicjusz 39 kg
Średnio zaawansowany 64 kg
Zaawansowany 94 kg
Elita 129 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.25x
Nowicjusz 0.50x
Średnio zaawansowany 0.75x
Zaawansowany 1.25x
Elita 1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie sztangi pod brodę (kg)

Podciąganie sztangi pod brodę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie sztangi pod brodę dla mężczyzny to 64 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie sztangi pod brodę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 21 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 9 21 39 61 88
55 11 24 43 67 95
60 14 28 47 73 101
65 16 31 52 78 108
70 18 34 56 83 113
75 21 37 60 87 119
80 23 40 63 92 124
85 25 43 67 96 129
90 27 46 71 101 134
95 30 49 74 105 139
100 32 52 78 109 144
105 34 54 81 113 148
110 36 57 84 116 152
115 38 59 87 120 156
120 40 62 90 124 160
125 42 64 93 127 164
130 44 67 96 130 168
135 46 69 99 134 172
140 47 71 101 137 175
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 18 33 54 80 110
20 21 38 62 92 126
25 21 39 64 94 129
30 21 39 64 94 129
35 21 39 64 94 129
40 21 39 64 94 129
45 20 37 60 89 122
50 19 35 57 84 115
55 17 32 52 77 106
60 16 29 48 71 97
65 14 26 43 64 88
70 13 24 39 57 79
75 11 21 35 51 70
80 10 19 31 46 63
85 9 17 28 41 56
90 8 15 25 37 51

Podciąganie sztangi pod brodę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie sztangi pod brodę wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%
3x12 11%
3x8 10%
4x10 10%
2x10 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie sztangi pod brodę dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 11 kg
Nowicjusz 20 kg
Średnio zaawansowany 33 kg
Zaawansowany 49 kg
Elita 67 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.15x
Nowicjusz 0.30x
Średnio zaawansowany 0.50x
Zaawansowany 0.75x
Elita 1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie sztangi pod brodę (kg)

Podciąganie sztangi pod brodę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie sztangi pod brodę dla kobiety to 33 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie sztangi pod brodę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 11 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 6 13 23 37 52
45 7 15 26 39 55
50 9 17 28 42 58
55 10 18 30 44 61
60 11 19 31 46 63
65 12 21 33 48 66
70 13 22 35 50 68
75 14 23 36 52 70
80 15 25 38 54 72
85 15 26 39 56 74
90 16 27 41 57 76
95 17 28 42 59 78
100 18 29 43 60 79
105 19 30 44 62 81
110 19 31 46 63 83
115 20 32 47 65 84
120 21 33 48 66 86
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 9 17 28 42 57
20 11 20 32 48 65
25 11 20 33 49 67
30 11 20 33 49 67
35 11 20 33 49 67
40 11 20 33 49 67
45 10 19 31 46 63
50 10 18 29 43 59
55 9 17 27 40 55
60 8 15 25 37 50
65 8 14 22 33 45
70 7 12 20 30 41
75 6 11 18 27 36
80 5 10 16 24 33
85 5 9 14 21 29
90 4 8 13 19 26

Podciąganie sztangi pod brodę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie sztangi pod brodę wykonywane przez kobiety:

3x10 22%
3x12 12%
4x10 10%
3x8 7%
4x12 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.