Podciąganie sztangi pod brodę

Podciąganie sztangi pod brodę Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Upright Row

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Podciąganie sztangi pod brodę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Podciąganie sztangi pod brodę

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie sztangi pod brodę dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący21 kg
Nowicjusz39 kg
Średnio zaawansowany64 kg
Zaawansowany94 kg
Elita129 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie sztangi pod brodę (kg)

Podciąganie sztangi pod brodę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie sztangi pod brodę dla mężczyzny to 64 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie sztangi pod brodę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 21 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
50921396188
551124436795
6014284773101
6516315278108
7018345683113
7521376087119
8023406392124
8525436796129
90274671101134
95304974105139
100325278109144
105345481113148
110365784116152
115385987120156
120406290124160
125426493127164
130446796130168
135466999134172
1404771101137175

Podciąganie sztangi pod brodę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie sztangi pod brodę wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%
3x12 11%
3x8 10%
4x10 10%
2x10 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.