To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie sztangi pod brodę wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 21 kg |
Nowicjusz | 39 kg |
Średnio zaawansowany | 64 kg |
Zaawansowany | 94 kg |
Elita | 129 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.25x |
Nowicjusz | 0.50x |
Średnio zaawansowany | 0.75x |
Zaawansowany | 1.25x |
Elita | 1.50x |
Podciąganie sztangi pod brodę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie sztangi pod brodę dla mężczyzny to 64 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Podciąganie sztangi pod brodę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 21 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 9 | 21 | 39 | 61 | 88 |
55 | 11 | 24 | 43 | 67 | 95 |
60 | 14 | 28 | 47 | 73 | 101 |
65 | 16 | 31 | 52 | 78 | 108 |
70 | 18 | 34 | 56 | 83 | 113 |
75 | 21 | 37 | 60 | 87 | 119 |
80 | 23 | 40 | 63 | 92 | 124 |
85 | 25 | 43 | 67 | 96 | 129 |
90 | 27 | 46 | 71 | 101 | 134 |
95 | 30 | 49 | 74 | 105 | 139 |
100 | 32 | 52 | 78 | 109 | 144 |
105 | 34 | 54 | 81 | 113 | 148 |
110 | 36 | 57 | 84 | 116 | 152 |
115 | 38 | 59 | 87 | 120 | 156 |
120 | 40 | 62 | 90 | 124 | 160 |
125 | 42 | 64 | 93 | 127 | 164 |
130 | 44 | 67 | 96 | 130 | 168 |
135 | 46 | 69 | 99 | 134 | 172 |
140 | 47 | 71 | 101 | 137 | 175 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 18 | 33 | 54 | 80 | 110 |
20 | 21 | 38 | 62 | 92 | 126 |
25 | 21 | 39 | 64 | 94 | 129 |
30 | 21 | 39 | 64 | 94 | 129 |
35 | 21 | 39 | 64 | 94 | 129 |
40 | 21 | 39 | 64 | 94 | 129 |
45 | 20 | 37 | 60 | 89 | 122 |
50 | 19 | 35 | 57 | 84 | 115 |
55 | 17 | 32 | 52 | 77 | 106 |
60 | 16 | 29 | 48 | 71 | 97 |
65 | 14 | 26 | 43 | 64 | 88 |
70 | 13 | 24 | 39 | 57 | 79 |
75 | 11 | 21 | 35 | 51 | 70 |
80 | 10 | 19 | 31 | 46 | 63 |
85 | 9 | 17 | 28 | 41 | 56 |
90 | 8 | 15 | 25 | 37 | 51 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie sztangi pod brodę wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 21% | 1181 |
2 | 3 | 12 | 11% | 609 |
3 | 3 | 8 | 10% | 571 |
4 | 4 | 10 | 10% | 558 |
5 | 2 | 10 | 5% | 294 |
6 | 4 | 12 | 5% | 283 |
7 | 3 | 15 | 3% | 180 |
7 | 5 | 5 | 3% | 180 |
9 | 4 | 8 | 3% | 155 |
10 | 5 | 10 | 3% | 151 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 11 kg |
Nowicjusz | 20 kg |
Średnio zaawansowany | 33 kg |
Zaawansowany | 49 kg |
Elita | 67 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.15x |
Nowicjusz | 0.30x |
Średnio zaawansowany | 0.50x |
Zaawansowany | 0.75x |
Elita | 1.05x |
Podciąganie sztangi pod brodę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie sztangi pod brodę dla kobiety to 33 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Podciąganie sztangi pod brodę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 11 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 6 | 13 | 23 | 37 | 52 |
45 | 7 | 15 | 26 | 39 | 55 |
50 | 9 | 17 | 28 | 42 | 58 |
55 | 10 | 18 | 30 | 44 | 61 |
60 | 11 | 19 | 31 | 46 | 63 |
65 | 12 | 21 | 33 | 48 | 66 |
70 | 13 | 22 | 35 | 50 | 68 |
75 | 14 | 23 | 36 | 52 | 70 |
80 | 15 | 25 | 38 | 54 | 72 |
85 | 15 | 26 | 39 | 56 | 74 |
90 | 16 | 27 | 41 | 57 | 76 |
95 | 17 | 28 | 42 | 59 | 78 |
100 | 18 | 29 | 43 | 60 | 79 |
105 | 19 | 30 | 44 | 62 | 81 |
110 | 19 | 31 | 46 | 63 | 83 |
115 | 20 | 32 | 47 | 65 | 84 |
120 | 21 | 33 | 48 | 66 | 86 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 9 | 17 | 28 | 42 | 57 |
20 | 11 | 20 | 32 | 48 | 65 |
25 | 11 | 20 | 33 | 49 | 67 |
30 | 11 | 20 | 33 | 49 | 67 |
35 | 11 | 20 | 33 | 49 | 67 |
40 | 11 | 20 | 33 | 49 | 67 |
45 | 10 | 19 | 31 | 46 | 63 |
50 | 10 | 18 | 29 | 43 | 59 |
55 | 9 | 17 | 27 | 40 | 55 |
60 | 8 | 15 | 25 | 37 | 50 |
65 | 8 | 14 | 22 | 33 | 45 |
70 | 7 | 12 | 20 | 30 | 41 |
75 | 6 | 11 | 18 | 27 | 36 |
80 | 5 | 10 | 16 | 24 | 33 |
85 | 5 | 9 | 14 | 21 | 29 |
90 | 4 | 8 | 13 | 19 | 26 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie sztangi pod brodę wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 22% | 260 |
2 | 3 | 12 | 12% | 146 |
3 | 4 | 10 | 10% | 117 |
4 | 3 | 8 | 7% | 89 |
5 | 4 | 12 | 7% | 78 |
6 | 4 | 8 | 6% | 67 |
7 | 3 | 15 | 4% | 51 |
8 | 2 | 10 | 4% | 48 |
9 | 5 | 10 | 2% | 29 |
9 | 4 | 15 | 2% | 29 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |