Podciąganie sztangi pod brodę

Podciąganie sztangi pod brodę Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Upright Row

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Podciąganie sztangi pod brodę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Podciąganie sztangi pod brodę

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie sztangi pod brodę dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący46 lb
Nowicjusz86 lb
Średnio zaawansowany140 lb
Zaawansowany207 lb
Elita284 lb
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.25x
Nowicjusz0.50x
Średnio zaawansowany0.75x
Zaawansowany1.25x
Elita1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie sztangi pod brodę (lb)

Podciąganie sztangi pod brodę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie sztangi pod brodę dla mężczyzny to 140 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie sztangi pod brodę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 46 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
110204685135194
120255394146208
1302960103157221
1403466111168233
1503972119178245
1604379127188256
1704885135197267
1805291143206278
1905797150215288
20061102157223298
21065108164232307
22070113171240316
23074119177247325
24078124183255334
25082129190262342
26086134196269350
27090139202276358
28094144207283366
29098148213289373
300101153219296381
310105158224302388
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
153973119177242
204584136202277
254686140207284
304686140207284
354686140207284
404686140207284
454481133197269
504176125185253
553871115171234
603564105156214
65315895141193
70285285126173
75254776113155
80234268101138
8520376191124
9018345582112

Podciąganie sztangi pod brodę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie sztangi pod brodę wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%
3x12 11%
3x8 10%
4x10 10%
2x10 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie sztangi pod brodę dla kobiet (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący24 lb
Nowicjusz45 lb
Średnio zaawansowany73 lb
Zaawansowany108 lb
Elita147 lb
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.15x
Nowicjusz0.30x
Średnio zaawansowany0.50x
Zaawansowany0.75x
Elita1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie sztangi pod brodę (lb)

Podciąganie sztangi pod brodę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie sztangi pod brodę dla kobiety to 73 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie sztangi pod brodę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 24 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
9014305382115
10017335787121
11019366192127
12021396597133
130234269101138
140254572105143
150274875109148
160295079113152
170315382117156
180335585120160
190345787124164
200365990127168
210386293130172
220396495133175
230416698136178
2404368100139181
2504469102141185
2604671105144188
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
1521386292125
20244471105144
25244573108147
30244573108147
35244573108147
40244573108147
45234269102140
5022406596131
5520376089121
6018345581111
6517304973100
701527446690
751324405980
801222365272
851120324764
901018294258

Podciąganie sztangi pod brodę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie sztangi pod brodę wykonywane przez kobiety:

3x10 22%
3x12 12%
4x10 10%
3x8 7%
4x12 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.