Podciąganie sztangi pod brodę

Podciąganie sztangi pod brodę Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Podciąganie sztangi pod brodę wynosi 59 kg dla mężczyzn i 31 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Upright Row
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie sztangi pod brodę opierają się na 245 057 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...
Podciąganie sztangi pod brodę

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie sztangi pod brodę dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 21 kg
Nowicjusz 37 kg
Średnio zaawansowany 59 kg
Zaawansowany 85 kg
Elita 115 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie sztangi pod brodę? (kg)

Podciąganie sztangi pod brodę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie sztangi pod brodę dla mężczyzny to 59 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie sztangi pod brodę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 21 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 10 21 37 56 79
55 12 24 41 62 85
60 15 27 45 66 91
65 17 30 48 71 96
70 19 33 52 75 102
75 21 36 56 80 106
80 23 39 59 84 111
85 25 41 62 87 115
90 27 44 65 91 120
95 29 46 68 95 124
100 31 49 71 98 128
105 33 51 74 102 132
110 35 53 77 105 135
115 37 56 80 108 139
120 39 58 82 111 143
125 40 60 85 114 146
130 42 62 87 117 149
135 44 64 90 120 152
140 46 66 92 123 156

Podciąganie sztangi pod brodę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie sztangi pod brodę wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%
3x12 11%
3x8 10%
4x10 10%
2x10 5%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie sztangi pod brodę

Strength Level przeanalizował 39 678 zakwalifikowanych wyników spośród 245 057 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie sztangi pod brodę. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 245 057
Zakwalifikowane wyniki 39 678
Wyniki mężczyzn 34 063
Wyniki kobiet 5 615
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki