Podrzut na unik Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Podrzut na unik wynosi 87 kg dla mężczyzn i 51 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Push Jerk, Wybicie na unik

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Podrzut na unik opierają się na 150 716 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podrzut na unik dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	45 kg
Nowicjusz	64 kg
Średnio zaawansowany	87 kg
Zaawansowany	114 kg
Elita	143 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podrzut na unik? (kg)

Podrzut na unik - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podrzut na unik dla mężczyzny to 87 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podrzut na unik - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 45 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	24	37	52	70	91
55	29	42	58	78	99
60	33	47	64	85	106
65	37	52	70	91	114
70	41	57	76	98	121
75	45	61	81	104	128
80	49	66	86	109	134
85	53	70	91	115	140
90	57	75	96	121	146
95	60	79	101	126	152
100	64	83	106	131	158
105	67	87	110	136	163
110	71	91	114	141	169
115	74	94	119	145	174
120	77	98	123	150	179
125	80	102	127	154	183
130	83	105	131	159	188
135	87	109	134	163	193
140	90	112	138	167	197

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	38	54	74	97	122
20	44	62	85	111	140
25	45	64	87	114	143
30	45	64	87	114	143
35	45	64	87	114	143
40	45	64	87	114	143
45	43	61	83	108	136
50	40	57	77	101	127
55	37	52	71	93	117
60	34	48	65	85	107
65	30	43	59	77	97
70	27	39	53	69	87
75	25	35	48	62	78
80	22	31	43	56	70
85	20	28	38	50	63
90	18	25	34	45	56

Podrzut na unik - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podrzut na unik wykonywane przez mężczyzn:

3x3 9%

3x5 6%

2x1 5%

5x1 5%

5x5 5%

4x3 4%

5x3 4%

3x1 4%

5x2 3%

3x10 3%

8x1 3%

5x6 3%

2x3 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	48
2	3	5	6%	31
3	2	1	5%	28
4	5	1	5%	26
5	5	5	5%	25
6	4	3	4%	23
6	5	3	4%	23
8	3	1	4%	20
9	5	2	3%	19
10	3	10	3%	15
10	8	1	3%	15
10	5	6	3%	15
10	2	3	3%	15

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podrzut na unik dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	30 kg
Nowicjusz	40 kg
Średnio zaawansowany	51 kg
Zaawansowany	65 kg
Elita	79 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.45x
Nowicjusz	0.60x
Średnio zaawansowany	0.80x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.20x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podrzut na unik? (kg)

Podrzut na unik - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podrzut na unik dla kobiety to 51 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podrzut na unik - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 30 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	22	30	40	52	64
45	24	33	43	55	67
50	26	35	45	57	70
55	27	36	47	60	73
60	29	38	49	62	75
65	30	40	51	64	78
70	32	42	53	66	80
75	33	43	55	68	82
80	34	45	57	70	84
85	36	46	58	72	86
90	37	47	60	73	88
95	38	49	61	75	89
100	39	50	62	76	91
105	40	51	64	78	93
110	41	52	65	79	94
115	42	53	66	81	96
120	43	54	67	82	97

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	34	44	55	67
20	29	39	50	63	77
25	30	40	51	65	79
30	30	40	51	65	79
35	30	40	51	65	79
40	30	40	51	65	79
45	28	37	49	61	75
50	26	35	46	57	70
55	24	32	42	53	65
60	22	30	38	48	59
65	20	27	35	44	53
70	18	24	31	39	48
75	16	22	28	35	43
80	14	19	25	32	39
85	13	17	22	28	35
90	12	16	20	25	31

Podrzut na unik - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podrzut na unik wykonywane przez kobiety:

5x5 9%

3x3 8%

5x3 8%

3x5 6%

2x1 4%

4x5 4%

5x2 3%

5x1 3%

5x6 3%

2x3 3%

4x2 3%

6x2 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	9%	35
2	3	3	8%	29
2	5	3	8%	29
4	3	5	6%	23
5	2	1	4%	16
6	4	5	4%	15
7	5	2	3%	13
8	5	1	3%	11
8	5	6	3%	11
10	2	3	3%	10
10	4	2	3%	10
10	6	2	3%	10

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Podrzut na unik

Strength Level przeanalizował 18 133 zakwalifikowanych wyników spośród 150 716 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Podrzut na unik. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	150 716
Zakwalifikowane wyniki	18 133
Wyniki mężczyzn	11 191
Wyniki kobiet	6 942
Początek danych	10 grudnia 2017
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	24	37	52	70	91
55	29	42	58	78	99
60	33	47	64	85	106
65	37	52	70	91	114
70	41	57	76	98	121
75	45	61	81	104	128
80	49	66	86	109	134
85	53	70	91	115	140
90	57	75	96	121	146
95	60	79	101	126	152
100	64	83	106	131	158
105	67	87	110	136	163
110	71	91	114	141	169
115	74	94	119	145	174
120	77	98	123	150	179
125	80	102	127	154	183
130	83	105	131	159	188
135	87	109	134	163	193
140	90	112	138	167	197

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	38	54	74	97	122
20	44	62	85	111	140
25	45	64	87	114	143
30	45	64	87	114	143
35	45	64	87	114	143
40	45	64	87	114	143
45	43	61	83	108	136
50	40	57	77	101	127
55	37	52	71	93	117
60	34	48	65	85	107
65	30	43	59	77	97
70	27	39	53	69	87
75	25	35	48	62	78
80	22	31	43	56	70
85	20	28	38	50	63
90	18	25	34	45	56

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	48
2	3	5	6%	31
3	2	1	5%	28
4	5	1	5%	26
5	5	5	5%	25
6	4	3	4%	23
6	5	3	4%	23
8	3	1	4%	20
9	5	2	3%	19
10	3	10	3%	15
10	8	1	3%	15
10	5	6	3%	15
10	2	3	3%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	22	30	40	52	64
45	24	33	43	55	67
50	26	35	45	57	70
55	27	36	47	60	73
60	29	38	49	62	75
65	30	40	51	64	78
70	32	42	53	66	80
75	33	43	55	68	82
80	34	45	57	70	84
85	36	46	58	72	86
90	37	47	60	73	88
95	38	49	61	75	89
100	39	50	62	76	91
105	40	51	64	78	93
110	41	52	65	79	94
115	42	53	66	81	96
120	43	54	67	82	97

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	34	44	55	67
20	29	39	50	63	77
25	30	40	51	65	79
30	30	40	51	65	79
35	30	40	51	65	79
40	30	40	51	65	79
45	28	37	49	61	75
50	26	35	46	57	70
55	24	32	42	53	65
60	22	30	38	48	59
65	20	27	35	44	53
70	18	24	31	39	48
75	16	22	28	35	43
80	14	19	25	32	39
85	13	17	22	28	35
90	12	16	20	25	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	9%	35
2	3	3	8%	29
2	5	3	8%	29
4	3	5	6%	23
5	2	1	4%	16
6	4	5	4%	15
7	5	2	3%	13
8	5	1	3%	11
8	5	6	3%	11
10	2	3	3%	10
10	4	2	3%	10
10	6	2	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	24	37	52	70	91
55	29	42	58	78	99
60	33	47	64	85	106
65	37	52	70	91	114
70	41	57	76	98	121
75	45	61	81	104	128
80	49	66	86	109	134
85	53	70	91	115	140
90	57	75	96	121	146
95	60	79	101	126	152
100	64	83	106	131	158
105	67	87	110	136	163
110	71	91	114	141	169
115	74	94	119	145	174
120	77	98	123	150	179
125	80	102	127	154	183
130	83	105	131	159	188
135	87	109	134	163	193
140	90	112	138	167	197

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	38	54	74	97	122
20	44	62	85	111	140
25	45	64	87	114	143
30	45	64	87	114	143
35	45	64	87	114	143
40	45	64	87	114	143
45	43	61	83	108	136
50	40	57	77	101	127
55	37	52	71	93	117
60	34	48	65	85	107
65	30	43	59	77	97
70	27	39	53	69	87
75	25	35	48	62	78
80	22	31	43	56	70
85	20	28	38	50	63
90	18	25	34	45	56

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	48
2	3	5	6%	31
3	2	1	5%	28
4	5	1	5%	26
5	5	5	5%	25
6	4	3	4%	23
6	5	3	4%	23
8	3	1	4%	20
9	5	2	3%	19
10	3	10	3%	15
10	8	1	3%	15
10	5	6	3%	15
10	2	3	3%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	22	30	40	52	64
45	24	33	43	55	67
50	26	35	45	57	70
55	27	36	47	60	73
60	29	38	49	62	75
65	30	40	51	64	78
70	32	42	53	66	80
75	33	43	55	68	82
80	34	45	57	70	84
85	36	46	58	72	86
90	37	47	60	73	88
95	38	49	61	75	89
100	39	50	62	76	91
105	40	51	64	78	93
110	41	52	65	79	94
115	42	53	66	81	96
120	43	54	67	82	97

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	34	44	55	67
20	29	39	50	63	77
25	30	40	51	65	79
30	30	40	51	65	79
35	30	40	51	65	79
40	30	40	51	65	79
45	28	37	49	61	75
50	26	35	46	57	70
55	24	32	42	53	65
60	22	30	38	48	59
65	20	27	35	44	53
70	18	24	31	39	48
75	16	22	28	35	43
80	14	19	25	32	39
85	13	17	22	28	35
90	12	16	20	25	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	9%	35
2	3	3	8%	29
2	5	3	8%	29
4	3	5	6%	23
5	2	1	4%	16
6	4	5	4%	15
7	5	2	3%	13
8	5	1	3%	11
8	5	6	3%	11
10	2	3	3%	10
10	4	2	3%	10
10	6	2	3%	10

Podrzut na unik Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podrzut na unik dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podrzut na unik? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podrzut na unik - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podrzut na unik dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podrzut na unik? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podrzut na unik - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Podrzut na unik

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	24	37	52	70	91
55	29	42	58	78	99
60	33	47	64	85	106
65	37	52	70	91	114
70	41	57	76	98	121
75	45	61	81	104	128
80	49	66	86	109	134
85	53	70	91	115	140
90	57	75	96	121	146
95	60	79	101	126	152
100	64	83	106	131	158
105	67	87	110	136	163
110	71	91	114	141	169
115	74	94	119	145	174
120	77	98	123	150	179
125	80	102	127	154	183
130	83	105	131	159	188
135	87	109	134	163	193
140	90	112	138	167	197

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	38	54	74	97	122
20	44	62	85	111	140
25	45	64	87	114	143
30	45	64	87	114	143
35	45	64	87	114	143
40	45	64	87	114	143
45	43	61	83	108	136
50	40	57	77	101	127
55	37	52	71	93	117
60	34	48	65	85	107
65	30	43	59	77	97
70	27	39	53	69	87
75	25	35	48	62	78
80	22	31	43	56	70
85	20	28	38	50	63
90	18	25	34	45	56

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	48
2	3	5	6%	31
3	2	1	5%	28
4	5	1	5%	26
5	5	5	5%	25
6	4	3	4%	23
6	5	3	4%	23
8	3	1	4%	20
9	5	2	3%	19
10	3	10	3%	15
10	8	1	3%	15
10	5	6	3%	15
10	2	3	3%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	22	30	40	52	64
45	24	33	43	55	67
50	26	35	45	57	70
55	27	36	47	60	73
60	29	38	49	62	75
65	30	40	51	64	78
70	32	42	53	66	80
75	33	43	55	68	82
80	34	45	57	70	84
85	36	46	58	72	86
90	37	47	60	73	88
95	38	49	61	75	89
100	39	50	62	76	91
105	40	51	64	78	93
110	41	52	65	79	94
115	42	53	66	81	96
120	43	54	67	82	97

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	34	44	55	67
20	29	39	50	63	77
25	30	40	51	65	79
30	30	40	51	65	79
35	30	40	51	65	79
40	30	40	51	65	79
45	28	37	49	61	75
50	26	35	46	57	70
55	24	32	42	53	65
60	22	30	38	48	59
65	20	27	35	44	53
70	18	24	31	39	48
75	16	22	28	35	43
80	14	19	25	32	39
85	13	17	22	28	35
90	12	16	20	25	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	9%	35
2	3	3	8%	29
2	5	3	8%	29
4	3	5	6%	23
5	2	1	4%	16
6	4	5	4%	15
7	5	2	3%	13
8	5	1	3%	11
8	5	6	3%	11
10	2	3	3%	10
10	4	2	3%	10
10	6	2	3%	10