Podrzut na unik Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Podrzut na unik wynosi 192 lb dla mężczyzn i 113 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Push Jerk, Wybicie na unik

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Podrzut na unik opierają się na 150 716 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podrzut na unik dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	99 lb
Nowicjusz	141 lb
Średnio zaawansowany	192 lb
Zaawansowany	252 lb
Elita	316 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podrzut na unik? (lb)

Podrzut na unik - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podrzut na unik dla mężczyzny to 192 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podrzut na unik - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 99 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	53	80	115	155	199
120	62	91	127	169	216
130	71	101	139	183	231
140	79	111	151	197	246
150	87	121	162	210	260
160	95	130	173	222	274
170	103	140	184	234	288
180	111	149	194	246	300
190	118	157	204	257	313
200	126	166	214	268	325
210	133	174	223	278	336
220	140	182	232	288	347
230	147	190	241	298	358
240	154	198	250	308	369
250	161	205	258	317	379
260	167	213	267	327	389
270	174	220	275	336	399
280	180	227	283	344	409
290	186	234	291	353	418
300	192	241	298	361	427
310	198	248	306	369	436

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	85	120	164	215	269
20	97	137	187	245	308
25	99	141	192	252	316
30	99	141	192	252	316
35	99	141	192	252	316
40	99	141	192	252	316
45	94	133	182	239	299
50	88	125	170	223	280
55	81	115	157	206	258
60	74	105	144	188	236
65	67	95	130	170	213
70	60	86	117	153	192
75	54	77	105	137	172
80	48	69	94	123	154
85	43	62	84	110	138
90	39	55	75	99	124

Podrzut na unik - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podrzut na unik wykonywane przez mężczyzn:

3x3 9%

3x5 6%

2x1 5%

5x1 5%

5x5 5%

4x3 4%

5x3 4%

3x1 4%

5x2 3%

3x10 3%

8x1 3%

5x6 3%

2x3 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	48
2	3	5	6%	31
3	2	1	5%	28
4	5	1	5%	26
5	5	5	5%	25
6	4	3	4%	23
6	5	3	4%	23
8	3	1	4%	20
9	5	2	3%	19
10	3	10	3%	15
10	8	1	3%	15
10	5	6	3%	15
10	2	3	3%	15

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podrzut na unik dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	65 lb
Nowicjusz	87 lb
Średnio zaawansowany	113 lb
Zaawansowany	143 lb
Elita	174 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.45x
Nowicjusz	0.60x
Średnio zaawansowany	0.80x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.20x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podrzut na unik? (lb)

Podrzut na unik - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podrzut na unik dla kobiety to 113 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podrzut na unik - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 65 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	49	68	90	115	142
100	53	72	95	121	149
110	57	76	100	126	154
120	60	80	104	131	160
130	63	84	108	136	165
140	66	87	112	140	170
150	69	90	116	144	174
160	72	93	119	148	179
170	74	96	123	152	183
180	77	99	126	155	187
190	79	102	129	159	190
200	82	105	132	162	194
210	84	107	135	165	197
220	86	110	137	168	201
230	88	112	140	171	204
240	90	114	143	174	207
250	92	116	145	177	210
260	94	118	147	179	213

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	74	97	122	149
20	64	85	110	139	170
25	65	87	113	143	174
30	65	87	113	143	174
35	65	87	113	143	174
40	65	87	113	143	174
45	62	83	107	135	165
50	58	77	100	127	154
55	53	71	93	117	143
60	49	65	85	107	130
65	44	59	77	97	118
70	40	53	69	87	106
75	36	48	62	78	95
80	32	43	55	70	85
85	29	38	50	62	76
90	26	34	44	56	68

Podrzut na unik - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podrzut na unik wykonywane przez kobiety:

5x5 9%

3x3 8%

5x3 8%

3x5 6%

2x1 4%

4x5 4%

5x2 3%

5x1 3%

5x6 3%

2x3 3%

4x2 3%

6x2 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	9%	35
2	3	3	8%	29
2	5	3	8%	29
4	3	5	6%	23
5	2	1	4%	16
6	4	5	4%	15
7	5	2	3%	13
8	5	1	3%	11
8	5	6	3%	11
10	2	3	3%	10
10	4	2	3%	10
10	6	2	3%	10

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Podrzut na unik

Strength Level przeanalizował 18 133 zakwalifikowanych wyników spośród 150 716 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Podrzut na unik. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	150 716
Zakwalifikowane wyniki	18 133
Wyniki mężczyzn	11 191
Wyniki kobiet	6 942
Początek danych	10 grudnia 2017
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	53	80	115	155	199
120	62	91	127	169	216
130	71	101	139	183	231
140	79	111	151	197	246
150	87	121	162	210	260
160	95	130	173	222	274
170	103	140	184	234	288
180	111	149	194	246	300
190	118	157	204	257	313
200	126	166	214	268	325
210	133	174	223	278	336
220	140	182	232	288	347
230	147	190	241	298	358
240	154	198	250	308	369
250	161	205	258	317	379
260	167	213	267	327	389
270	174	220	275	336	399
280	180	227	283	344	409
290	186	234	291	353	418
300	192	241	298	361	427
310	198	248	306	369	436

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	85	120	164	215	269
20	97	137	187	245	308
25	99	141	192	252	316
30	99	141	192	252	316
35	99	141	192	252	316
40	99	141	192	252	316
45	94	133	182	239	299
50	88	125	170	223	280
55	81	115	157	206	258
60	74	105	144	188	236
65	67	95	130	170	213
70	60	86	117	153	192
75	54	77	105	137	172
80	48	69	94	123	154
85	43	62	84	110	138
90	39	55	75	99	124

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	48
2	3	5	6%	31
3	2	1	5%	28
4	5	1	5%	26
5	5	5	5%	25
6	4	3	4%	23
6	5	3	4%	23
8	3	1	4%	20
9	5	2	3%	19
10	3	10	3%	15
10	8	1	3%	15
10	5	6	3%	15
10	2	3	3%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	49	68	90	115	142
100	53	72	95	121	149
110	57	76	100	126	154
120	60	80	104	131	160
130	63	84	108	136	165
140	66	87	112	140	170
150	69	90	116	144	174
160	72	93	119	148	179
170	74	96	123	152	183
180	77	99	126	155	187
190	79	102	129	159	190
200	82	105	132	162	194
210	84	107	135	165	197
220	86	110	137	168	201
230	88	112	140	171	204
240	90	114	143	174	207
250	92	116	145	177	210
260	94	118	147	179	213

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	74	97	122	149
20	64	85	110	139	170
25	65	87	113	143	174
30	65	87	113	143	174
35	65	87	113	143	174
40	65	87	113	143	174
45	62	83	107	135	165
50	58	77	100	127	154
55	53	71	93	117	143
60	49	65	85	107	130
65	44	59	77	97	118
70	40	53	69	87	106
75	36	48	62	78	95
80	32	43	55	70	85
85	29	38	50	62	76
90	26	34	44	56	68

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	9%	35
2	3	3	8%	29
2	5	3	8%	29
4	3	5	6%	23
5	2	1	4%	16
6	4	5	4%	15
7	5	2	3%	13
8	5	1	3%	11
8	5	6	3%	11
10	2	3	3%	10
10	4	2	3%	10
10	6	2	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	53	80	115	155	199
120	62	91	127	169	216
130	71	101	139	183	231
140	79	111	151	197	246
150	87	121	162	210	260
160	95	130	173	222	274
170	103	140	184	234	288
180	111	149	194	246	300
190	118	157	204	257	313
200	126	166	214	268	325
210	133	174	223	278	336
220	140	182	232	288	347
230	147	190	241	298	358
240	154	198	250	308	369
250	161	205	258	317	379
260	167	213	267	327	389
270	174	220	275	336	399
280	180	227	283	344	409
290	186	234	291	353	418
300	192	241	298	361	427
310	198	248	306	369	436

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	85	120	164	215	269
20	97	137	187	245	308
25	99	141	192	252	316
30	99	141	192	252	316
35	99	141	192	252	316
40	99	141	192	252	316
45	94	133	182	239	299
50	88	125	170	223	280
55	81	115	157	206	258
60	74	105	144	188	236
65	67	95	130	170	213
70	60	86	117	153	192
75	54	77	105	137	172
80	48	69	94	123	154
85	43	62	84	110	138
90	39	55	75	99	124

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	48
2	3	5	6%	31
3	2	1	5%	28
4	5	1	5%	26
5	5	5	5%	25
6	4	3	4%	23
6	5	3	4%	23
8	3	1	4%	20
9	5	2	3%	19
10	3	10	3%	15
10	8	1	3%	15
10	5	6	3%	15
10	2	3	3%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	49	68	90	115	142
100	53	72	95	121	149
110	57	76	100	126	154
120	60	80	104	131	160
130	63	84	108	136	165
140	66	87	112	140	170
150	69	90	116	144	174
160	72	93	119	148	179
170	74	96	123	152	183
180	77	99	126	155	187
190	79	102	129	159	190
200	82	105	132	162	194
210	84	107	135	165	197
220	86	110	137	168	201
230	88	112	140	171	204
240	90	114	143	174	207
250	92	116	145	177	210
260	94	118	147	179	213

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	74	97	122	149
20	64	85	110	139	170
25	65	87	113	143	174
30	65	87	113	143	174
35	65	87	113	143	174
40	65	87	113	143	174
45	62	83	107	135	165
50	58	77	100	127	154
55	53	71	93	117	143
60	49	65	85	107	130
65	44	59	77	97	118
70	40	53	69	87	106
75	36	48	62	78	95
80	32	43	55	70	85
85	29	38	50	62	76
90	26	34	44	56	68

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	9%	35
2	3	3	8%	29
2	5	3	8%	29
4	3	5	6%	23
5	2	1	4%	16
6	4	5	4%	15
7	5	2	3%	13
8	5	1	3%	11
8	5	6	3%	11
10	2	3	3%	10
10	4	2	3%	10
10	6	2	3%	10

Podrzut na unik Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podrzut na unik dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podrzut na unik? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podrzut na unik - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podrzut na unik dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podrzut na unik? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podrzut na unik - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Podrzut na unik

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	53	80	115	155	199
120	62	91	127	169	216
130	71	101	139	183	231
140	79	111	151	197	246
150	87	121	162	210	260
160	95	130	173	222	274
170	103	140	184	234	288
180	111	149	194	246	300
190	118	157	204	257	313
200	126	166	214	268	325
210	133	174	223	278	336
220	140	182	232	288	347
230	147	190	241	298	358
240	154	198	250	308	369
250	161	205	258	317	379
260	167	213	267	327	389
270	174	220	275	336	399
280	180	227	283	344	409
290	186	234	291	353	418
300	192	241	298	361	427
310	198	248	306	369	436

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	85	120	164	215	269
20	97	137	187	245	308
25	99	141	192	252	316
30	99	141	192	252	316
35	99	141	192	252	316
40	99	141	192	252	316
45	94	133	182	239	299
50	88	125	170	223	280
55	81	115	157	206	258
60	74	105	144	188	236
65	67	95	130	170	213
70	60	86	117	153	192
75	54	77	105	137	172
80	48	69	94	123	154
85	43	62	84	110	138
90	39	55	75	99	124

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	9%	48
2	3	5	6%	31
3	2	1	5%	28
4	5	1	5%	26
5	5	5	5%	25
6	4	3	4%	23
6	5	3	4%	23
8	3	1	4%	20
9	5	2	3%	19
10	3	10	3%	15
10	8	1	3%	15
10	5	6	3%	15
10	2	3	3%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	49	68	90	115	142
100	53	72	95	121	149
110	57	76	100	126	154
120	60	80	104	131	160
130	63	84	108	136	165
140	66	87	112	140	170
150	69	90	116	144	174
160	72	93	119	148	179
170	74	96	123	152	183
180	77	99	126	155	187
190	79	102	129	159	190
200	82	105	132	162	194
210	84	107	135	165	197
220	86	110	137	168	201
230	88	112	140	171	204
240	90	114	143	174	207
250	92	116	145	177	210
260	94	118	147	179	213

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	56	74	97	122	149
20	64	85	110	139	170
25	65	87	113	143	174
30	65	87	113	143	174
35	65	87	113	143	174
40	65	87	113	143	174
45	62	83	107	135	165
50	58	77	100	127	154
55	53	71	93	117	143
60	49	65	85	107	130
65	44	59	77	97	118
70	40	53	69	87	106
75	36	48	62	78	95
80	32	43	55	70	85
85	29	38	50	62	76
90	26	34	44	56	68

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	9%	35
2	3	3	8%	29
2	5	3	8%	29
4	3	5	6%	23
5	2	1	4%	16
6	4	5	4%	15
7	5	2	3%	13
8	5	1	3%	11
8	5	6	3%	11
10	2	3	3%	10
10	4	2	3%	10
10	6	2	3%	10