Podrzut sztangi

Podrzut sztangi Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Clean and Jerk

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Podrzut sztangi pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Podrzut sztangi

Standardy dla ćwiczenia: Podrzut sztangi dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący44 kg
Nowicjusz66 kg
Średnio zaawansowany92 kg
Zaawansowany124 kg
Elita158 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.50x
Nowicjusz0.75x
Średnio zaawansowany1.25x
Zaawansowany1.50x
Elita2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podrzut sztangi (kg)

Podrzut sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podrzut sztangi dla mężczyzny to 92 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podrzut sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 44 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
5025416084110
5529456691118
6033507298126
65375577104133
70405983110140
75446388116146
80476792121152
85517197126158
905475101132164
955779106136169
1006083110141175
1056386114146180
1106690118150185
1156993122155190
1207296126159194
1257599129163199
13077102133167203
13580105136171207
14082108139174211
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15385679106135
20436490121154
25446692124158
30446692124158
35446692124158
40446692124158
45426288118150
50395882110141
55365476102130
6033497093119
6530456384108
702740567697
752436506886
802232456077
851929405469
901726364962

Podrzut sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podrzut sztangi wykonywane przez mężczyzn:

2x1 13%
3x1 8%
5x1 6%
3x3 6%
4x1 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Podrzut sztangi dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący28 kg
Nowicjusz40 kg
Średnio zaawansowany55 kg
Zaawansowany72 kg
Elita91 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.45x
Nowicjusz0.60x
Średnio zaawansowany0.85x
Zaawansowany1.10x
Elita1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podrzut sztangi (kg)

Podrzut sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podrzut sztangi dla kobiety to 55 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podrzut sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 28 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
402031445975
452233466279
502435496582
552537516785
602739536987
652840557290
703042577492
753143587694
803245607896
853346617998
9034476381100
9535486483102
10036506684104
10537516786105
11038526887107
11539537088108
12040547190110
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
152434476278
202739537089
252840557291
302840557291
352840557291
402840557291
452638526986
502535496481
552333455975
602130415468
651927374962
701724334456
751522303950
801419273544
851217243240
901116222836

Podrzut sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podrzut sztangi wykonywane przez kobiety:

2x1 15%
3x1 7%
5x1 5%
3x3 5%
8x1 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.