Podrzut sztangi

Podrzut sztangi Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Clean and Jerk

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Podrzut sztangi pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Podrzut sztangi

Standardy dla ćwiczenia: Podrzut sztangi dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący97 lb
Nowicjusz145 lb
Średnio zaawansowany204 lb
Zaawansowany273 lb
Elita349 lb
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.50x
Nowicjusz0.75x
Średnio zaawansowany1.25x
Zaawansowany1.50x
Elita2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podrzut sztangi (lb)

Podrzut sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podrzut sztangi dla mężczyzny to 204 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podrzut sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 97 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
1105689133185242
1206499145199259
13071109156212274
14079118167225288
15086127178237302
16093135188249315
170100144198260328
180107152207271340
190113160216282352
200120167225292363
210126175234301374
220132182242311385
230138189250320395
240144196258329405
250150202266338414
260156209273346424
270161215281354433
280167222288363442
290172228295370450
300177234302378459
310182240308385467
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
1583123174233297
2095141199266340
2597145204273349
3097145204273349
3597145204273349
4097145204273349
4592137193259331
5087129182243311
5580119168225288
6073109153206263
656698138186237
705988124167213
755379111149190
80477099133170
85436389119153
90385780108137

Podrzut sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podrzut sztangi wykonywane przez mężczyzn:

2x1 13%
3x1 8%
5x1 6%
3x3 6%
4x1 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Standardy dla ćwiczenia: Podrzut sztangi dla kobiet (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący61 lb
Nowicjusz88 lb
Średnio zaawansowany121 lb
Zaawansowany159 lb
Elita201 lb
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.45x
Nowicjusz0.60x
Średnio zaawansowany0.85x
Zaawansowany1.10x
Elita1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podrzut sztangi (lb)

Podrzut sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podrzut sztangi dla kobiety to 121 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podrzut sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 61 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
90466897131167
1004973102137174
1105377107142180
1205681111147186
1305984116152191
1406287119156196
1506491123161201
1606794127165206
1706997130169210
1807299133172214
19074102136176218
20076105139179222
21078107142182225
22080109145185229
23082112147188232
24084114150191235
25086116152194238
26088118155197241
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
155275103136171
206086118155196
256188121159201
306188121159201
356188121159201
406188121159201
455883115151191
505478108142179
555072100131165
60466691120151
65416082108136
7037537497122
7533486687109
803043597898
852738537088
902435486379

Podrzut sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podrzut sztangi wykonywane przez kobiety:

2x1 15%
3x1 7%
5x1 5%
3x3 5%
8x1 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.