Podrzut sztangi

Podrzut sztangi Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Clean and Jerk

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Podrzut sztangi pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Podrzut sztangi

Standardy dla ćwiczenia: Podrzut sztangi dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 97 lb
Nowicjusz 145 lb
Średnio zaawansowany 204 lb
Zaawansowany 273 lb
Elita 349 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 0.75x
Średnio zaawansowany 1.25x
Zaawansowany 1.50x
Elita 2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podrzut sztangi (lb)

Podrzut sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podrzut sztangi dla mężczyzny to 204 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podrzut sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 97 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
110 56 89 133 185 242
120 64 99 145 199 259
130 71 109 156 212 274
140 79 118 167 225 288
150 86 127 178 237 302
160 93 135 188 249 315
170 100 144 198 260 328
180 107 152 207 271 340
190 113 160 216 282 352
200 120 167 225 292 363
210 126 175 234 301 374
220 132 182 242 311 385
230 138 189 250 320 395
240 144 196 258 329 405
250 150 202 266 338 414
260 156 209 273 346 424
270 161 215 281 354 433
280 167 222 288 363 442
290 172 228 295 370 450
300 177 234 302 378 459
310 182 240 308 385 467
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 83 123 174 233 297
20 95 141 199 266 340
25 97 145 204 273 349
30 97 145 204 273 349
35 97 145 204 273 349
40 97 145 204 273 349
45 92 137 193 259 331
50 87 129 182 243 311
55 80 119 168 225 288
60 73 109 153 206 263
65 66 98 138 186 237
70 59 88 124 167 213
75 53 79 111 149 190
80 47 70 99 133 170
85 43 63 89 119 153
90 38 57 80 108 137

Podrzut sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podrzut sztangi wykonywane przez mężczyzn:

2x1 13%
3x1 8%
5x1 6%
3x3 6%
4x1 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Standardy dla ćwiczenia: Podrzut sztangi dla kobiet (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 61 lb
Nowicjusz 88 lb
Średnio zaawansowany 121 lb
Zaawansowany 159 lb
Elita 201 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.45x
Nowicjusz 0.60x
Średnio zaawansowany 0.85x
Zaawansowany 1.10x
Elita 1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podrzut sztangi (lb)

Podrzut sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podrzut sztangi dla kobiety to 121 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podrzut sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 61 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
90 46 68 97 131 167
100 49 73 102 137 174
110 53 77 107 142 180
120 56 81 111 147 186
130 59 84 116 152 191
140 62 87 119 156 196
150 64 91 123 161 201
160 67 94 127 165 206
170 69 97 130 169 210
180 72 99 133 172 214
190 74 102 136 176 218
200 76 105 139 179 222
210 78 107 142 182 225
220 80 109 145 185 229
230 82 112 147 188 232
240 84 114 150 191 235
250 86 116 152 194 238
260 88 118 155 197 241
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 52 75 103 136 171
20 60 86 118 155 196
25 61 88 121 159 201
30 61 88 121 159 201
35 61 88 121 159 201
40 61 88 121 159 201
45 58 83 115 151 191
50 54 78 108 142 179
55 50 72 100 131 165
60 46 66 91 120 151
65 41 60 82 108 136
70 37 53 74 97 122
75 33 48 66 87 109
80 30 43 59 78 98
85 27 38 53 70 88
90 24 35 48 63 79

Podrzut sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podrzut sztangi wykonywane przez kobiety:

2x1 15%
3x1 7%
5x1 5%
3x3 5%
8x1 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.