Podrzut sztangi Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Clean and Jerk

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Podrzut sztangi pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podrzut sztangi dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	97 lb
Nowicjusz	145 lb
Średnio zaawansowany	204 lb
Zaawansowany	273 lb
Elita	349 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podrzut sztangi? (lb)

Podrzut sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podrzut sztangi dla mężczyzny to 204 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podrzut sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 97 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	56	89	133	185	242
120	64	99	145	199	259
130	71	109	156	212	274
140	79	118	167	225	288
150	86	127	178	237	302
160	93	135	188	249	315
170	100	144	198	260	328
180	107	152	207	271	340
190	113	160	216	282	352
200	120	167	225	292	363
210	126	175	234	301	374
220	132	182	242	311	385
230	138	189	250	320	395
240	144	196	258	329	405
250	150	202	266	338	414
260	156	209	273	346	424
270	161	215	281	354	433
280	167	222	288	363	442
290	172	228	295	370	450
300	177	234	302	378	459
310	182	240	308	385	467

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	83	123	174	233	297
20	95	141	199	266	340
25	97	145	204	273	349
30	97	145	204	273	349
35	97	145	204	273	349
40	97	145	204	273	349
45	92	137	193	259	331
50	87	129	182	243	311
55	80	119	168	225	288
60	73	109	153	206	263
65	66	98	138	186	237
70	59	88	124	167	213
75	53	79	111	149	190
80	47	70	99	133	170
85	43	63	89	119	153
90	38	57	80	108	137

Podrzut sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podrzut sztangi wykonywane przez mężczyzn:

2x1 13%

3x1 8%

5x1 6%

3x3 6%

4x1 6%

6x1 5%

3x5 4%

5x3 4%

4x3 3%

5x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podrzut sztangi dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	61 lb
Nowicjusz	88 lb
Średnio zaawansowany	121 lb
Zaawansowany	159 lb
Elita	201 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.45x
Nowicjusz	0.60x
Średnio zaawansowany	0.85x
Zaawansowany	1.10x
Elita	1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podrzut sztangi? (lb)

Podrzut sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podrzut sztangi dla kobiety to 121 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podrzut sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 61 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	46	68	97	131	167
100	49	73	102	137	174
110	53	77	107	142	180
120	56	81	111	147	186
130	59	84	116	152	191
140	62	87	119	156	196
150	64	91	123	161	201
160	67	94	127	165	206
170	69	97	130	169	210
180	72	99	133	172	214
190	74	102	136	176	218
200	76	105	139	179	222
210	78	107	142	182	225
220	80	109	145	185	229
230	82	112	147	188	232
240	84	114	150	191	235
250	86	116	152	194	238
260	88	118	155	197	241

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	75	103	136	171
20	60	86	118	155	196
25	61	88	121	159	201
30	61	88	121	159	201
35	61	88	121	159	201
40	61	88	121	159	201
45	58	83	115	151	191
50	54	78	108	142	179
55	50	72	100	131	165
60	46	66	91	120	151
65	41	60	82	108	136
70	37	53	74	97	122
75	33	48	66	87	109
80	30	43	59	78	98
85	27	38	53	70	88
90	24	35	48	63	79

Podrzut sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podrzut sztangi wykonywane przez kobiety:

2x1 15%

3x1 7%

5x1 5%

3x3 5%

8x1 4%

6x1 4%

5x2 4%

5x5 4%

5x3 3%

7x1 3%

4x1 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	56	89	133	185	242
120	64	99	145	199	259
130	71	109	156	212	274
140	79	118	167	225	288
150	86	127	178	237	302
160	93	135	188	249	315
170	100	144	198	260	328
180	107	152	207	271	340
190	113	160	216	282	352
200	120	167	225	292	363
210	126	175	234	301	374
220	132	182	242	311	385
230	138	189	250	320	395
240	144	196	258	329	405
250	150	202	266	338	414
260	156	209	273	346	424
270	161	215	281	354	433
280	167	222	288	363	442
290	172	228	295	370	450
300	177	234	302	378	459
310	182	240	308	385	467

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	83	123	174	233	297
20	95	141	199	266	340
25	97	145	204	273	349
30	97	145	204	273	349
35	97	145	204	273	349
40	97	145	204	273	349
45	92	137	193	259	331
50	87	129	182	243	311
55	80	119	168	225	288
60	73	109	153	206	263
65	66	98	138	186	237
70	59	88	124	167	213
75	53	79	111	149	190
80	47	70	99	133	170
85	43	63	89	119	153
90	38	57	80	108	137

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	46	68	97	131	167
100	49	73	102	137	174
110	53	77	107	142	180
120	56	81	111	147	186
130	59	84	116	152	191
140	62	87	119	156	196
150	64	91	123	161	201
160	67	94	127	165	206
170	69	97	130	169	210
180	72	99	133	172	214
190	74	102	136	176	218
200	76	105	139	179	222
210	78	107	142	182	225
220	80	109	145	185	229
230	82	112	147	188	232
240	84	114	150	191	235
250	86	116	152	194	238
260	88	118	155	197	241

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	75	103	136	171
20	60	86	118	155	196
25	61	88	121	159	201
30	61	88	121	159	201
35	61	88	121	159	201
40	61	88	121	159	201
45	58	83	115	151	191
50	54	78	108	142	179
55	50	72	100	131	165
60	46	66	91	120	151
65	41	60	82	108	136
70	37	53	74	97	122
75	33	48	66	87	109
80	30	43	59	78	98
85	27	38	53	70	88
90	24	35	48	63	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	56	89	133	185	242
120	64	99	145	199	259
130	71	109	156	212	274
140	79	118	167	225	288
150	86	127	178	237	302
160	93	135	188	249	315
170	100	144	198	260	328
180	107	152	207	271	340
190	113	160	216	282	352
200	120	167	225	292	363
210	126	175	234	301	374
220	132	182	242	311	385
230	138	189	250	320	395
240	144	196	258	329	405
250	150	202	266	338	414
260	156	209	273	346	424
270	161	215	281	354	433
280	167	222	288	363	442
290	172	228	295	370	450
300	177	234	302	378	459
310	182	240	308	385	467

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	83	123	174	233	297
20	95	141	199	266	340
25	97	145	204	273	349
30	97	145	204	273	349
35	97	145	204	273	349
40	97	145	204	273	349
45	92	137	193	259	331
50	87	129	182	243	311
55	80	119	168	225	288
60	73	109	153	206	263
65	66	98	138	186	237
70	59	88	124	167	213
75	53	79	111	149	190
80	47	70	99	133	170
85	43	63	89	119	153
90	38	57	80	108	137

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	46	68	97	131	167
100	49	73	102	137	174
110	53	77	107	142	180
120	56	81	111	147	186
130	59	84	116	152	191
140	62	87	119	156	196
150	64	91	123	161	201
160	67	94	127	165	206
170	69	97	130	169	210
180	72	99	133	172	214
190	74	102	136	176	218
200	76	105	139	179	222
210	78	107	142	182	225
220	80	109	145	185	229
230	82	112	147	188	232
240	84	114	150	191	235
250	86	116	152	194	238
260	88	118	155	197	241

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	75	103	136	171
20	60	86	118	155	196
25	61	88	121	159	201
30	61	88	121	159	201
35	61	88	121	159	201
40	61	88	121	159	201
45	58	83	115	151	191
50	54	78	108	142	179
55	50	72	100	131	165
60	46	66	91	120	151
65	41	60	82	108	136
70	37	53	74	97	122
75	33	48	66	87	109
80	30	43	59	78	98
85	27	38	53	70	88
90	24	35	48	63	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26

Podrzut sztangi Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Podrzut sztangi pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podrzut sztangi dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podrzut sztangi? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podrzut sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podrzut sztangi dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podrzut sztangi? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podrzut sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	56	89	133	185	242
120	64	99	145	199	259
130	71	109	156	212	274
140	79	118	167	225	288
150	86	127	178	237	302
160	93	135	188	249	315
170	100	144	198	260	328
180	107	152	207	271	340
190	113	160	216	282	352
200	120	167	225	292	363
210	126	175	234	301	374
220	132	182	242	311	385
230	138	189	250	320	395
240	144	196	258	329	405
250	150	202	266	338	414
260	156	209	273	346	424
270	161	215	281	354	433
280	167	222	288	363	442
290	172	228	295	370	450
300	177	234	302	378	459
310	182	240	308	385	467

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	83	123	174	233	297
20	95	141	199	266	340
25	97	145	204	273	349
30	97	145	204	273	349
35	97	145	204	273	349
40	97	145	204	273	349
45	92	137	193	259	331
50	87	129	182	243	311
55	80	119	168	225	288
60	73	109	153	206	263
65	66	98	138	186	237
70	59	88	124	167	213
75	53	79	111	149	190
80	47	70	99	133	170
85	43	63	89	119	153
90	38	57	80	108	137

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	13%	215
2	3	1	8%	124
3	5	1	6%	100
4	3	3	6%	98
5	4	1	6%	97
6	6	1	5%	81
7	3	5	4%	73
8	5	3	4%	71
9	4	3	3%	49
10	5	5	3%	47

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	46	68	97	131	167
100	49	73	102	137	174
110	53	77	107	142	180
120	56	81	111	147	186
130	59	84	116	152	191
140	62	87	119	156	196
150	64	91	123	161	201
160	67	94	127	165	206
170	69	97	130	169	210
180	72	99	133	172	214
190	74	102	136	176	218
200	76	105	139	179	222
210	78	107	142	182	225
220	80	109	145	185	229
230	82	112	147	188	232
240	84	114	150	191	235
250	86	116	152	194	238
260	88	118	155	197	241

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	75	103	136	171
20	60	86	118	155	196
25	61	88	121	159	201
30	61	88	121	159	201
35	61	88	121	159	201
40	61	88	121	159	201
45	58	83	115	151	191
50	54	78	108	142	179
55	50	72	100	131	165
60	46	66	91	120	151
65	41	60	82	108	136
70	37	53	74	97	122
75	33	48	66	87	109
80	30	43	59	78	98
85	27	38	53	70	88
90	24	35	48	63	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	15%	116
2	3	1	7%	58
3	5	1	5%	39
4	3	3	5%	37
5	8	1	4%	35
5	6	1	4%	35
7	5	2	4%	34
8	5	5	4%	28
9	5	3	3%	26
9	7	1	3%	26
9	4	1	3%	26