Podrzut sztangi

Podrzut sztangi Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Clean and Jerk

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Podrzut sztangi pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Podrzut sztangi

Standardy dla ćwiczenia: Podrzut sztangi dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 44 kg
Nowicjusz 66 kg
Średnio zaawansowany 92 kg
Zaawansowany 124 kg
Elita 158 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 0.75x
Średnio zaawansowany 1.25x
Zaawansowany 1.50x
Elita 2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podrzut sztangi (kg)

Podrzut sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podrzut sztangi dla mężczyzny to 92 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podrzut sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 44 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 25 41 60 84 110
55 29 45 66 91 118
60 33 50 72 98 126
65 37 55 77 104 133
70 40 59 83 110 140
75 44 63 88 116 146
80 47 67 92 121 152
85 51 71 97 126 158
90 54 75 101 132 164
95 57 79 106 136 169
100 60 83 110 141 175
105 63 86 114 146 180
110 66 90 118 150 185
115 69 93 122 155 190
120 72 96 126 159 194
125 75 99 129 163 199
130 77 102 133 167 203
135 80 105 136 171 207
140 82 108 139 174 211
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 38 56 79 106 135
20 43 64 90 121 154
25 44 66 92 124 158
30 44 66 92 124 158
35 44 66 92 124 158
40 44 66 92 124 158
45 42 62 88 118 150
50 39 58 82 110 141
55 36 54 76 102 130
60 33 49 70 93 119
65 30 45 63 84 108
70 27 40 56 76 97
75 24 36 50 68 86
80 22 32 45 60 77
85 19 29 40 54 69
90 17 26 36 49 62

Podrzut sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podrzut sztangi wykonywane przez mężczyzn:

2x1 13%
3x1 8%
5x1 6%
3x3 6%
4x1 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Podrzut sztangi dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 28 kg
Nowicjusz 40 kg
Średnio zaawansowany 55 kg
Zaawansowany 72 kg
Elita 91 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.45x
Nowicjusz 0.60x
Średnio zaawansowany 0.85x
Zaawansowany 1.10x
Elita 1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podrzut sztangi (kg)

Podrzut sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podrzut sztangi dla kobiety to 55 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podrzut sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 28 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 20 31 44 59 75
45 22 33 46 62 79
50 24 35 49 65 82
55 25 37 51 67 85
60 27 39 53 69 87
65 28 40 55 72 90
70 30 42 57 74 92
75 31 43 58 76 94
80 32 45 60 78 96
85 33 46 61 79 98
90 34 47 63 81 100
95 35 48 64 83 102
100 36 50 66 84 104
105 37 51 67 86 105
110 38 52 68 87 107
115 39 53 70 88 108
120 40 54 71 90 110
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 24 34 47 62 78
20 27 39 53 70 89
25 28 40 55 72 91
30 28 40 55 72 91
35 28 40 55 72 91
40 28 40 55 72 91
45 26 38 52 69 86
50 25 35 49 64 81
55 23 33 45 59 75
60 21 30 41 54 68
65 19 27 37 49 62
70 17 24 33 44 56
75 15 22 30 39 50
80 14 19 27 35 44
85 12 17 24 32 40
90 11 16 22 28 36

Podrzut sztangi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podrzut sztangi wykonywane przez kobiety:

2x1 15%
3x1 7%
5x1 5%
3x3 5%
8x1 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.