To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podrzut sztangi wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 44 kg |
Nowicjusz | 66 kg |
Średnio zaawansowany | 92 kg |
Zaawansowany | 124 kg |
Elita | 158 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.50x |
Nowicjusz | 0.75x |
Średnio zaawansowany | 1.25x |
Zaawansowany | 1.50x |
Elita | 2.00x |
Podrzut sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podrzut sztangi dla mężczyzny to 92 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Podrzut sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 44 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 25 | 41 | 60 | 84 | 110 |
55 | 29 | 45 | 66 | 91 | 118 |
60 | 33 | 50 | 72 | 98 | 126 |
65 | 37 | 55 | 77 | 104 | 133 |
70 | 40 | 59 | 83 | 110 | 140 |
75 | 44 | 63 | 88 | 116 | 146 |
80 | 47 | 67 | 92 | 121 | 152 |
85 | 51 | 71 | 97 | 126 | 158 |
90 | 54 | 75 | 101 | 132 | 164 |
95 | 57 | 79 | 106 | 136 | 169 |
100 | 60 | 83 | 110 | 141 | 175 |
105 | 63 | 86 | 114 | 146 | 180 |
110 | 66 | 90 | 118 | 150 | 185 |
115 | 69 | 93 | 122 | 155 | 190 |
120 | 72 | 96 | 126 | 159 | 194 |
125 | 75 | 99 | 129 | 163 | 199 |
130 | 77 | 102 | 133 | 167 | 203 |
135 | 80 | 105 | 136 | 171 | 207 |
140 | 82 | 108 | 139 | 174 | 211 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 38 | 56 | 79 | 106 | 135 |
20 | 43 | 64 | 90 | 121 | 154 |
25 | 44 | 66 | 92 | 124 | 158 |
30 | 44 | 66 | 92 | 124 | 158 |
35 | 44 | 66 | 92 | 124 | 158 |
40 | 44 | 66 | 92 | 124 | 158 |
45 | 42 | 62 | 88 | 118 | 150 |
50 | 39 | 58 | 82 | 110 | 141 |
55 | 36 | 54 | 76 | 102 | 130 |
60 | 33 | 49 | 70 | 93 | 119 |
65 | 30 | 45 | 63 | 84 | 108 |
70 | 27 | 40 | 56 | 76 | 97 |
75 | 24 | 36 | 50 | 68 | 86 |
80 | 22 | 32 | 45 | 60 | 77 |
85 | 19 | 29 | 40 | 54 | 69 |
90 | 17 | 26 | 36 | 49 | 62 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podrzut sztangi wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 2 | 1 | 13% | 215 |
2 | 3 | 1 | 8% | 124 |
3 | 5 | 1 | 6% | 100 |
4 | 3 | 3 | 6% | 98 |
5 | 4 | 1 | 6% | 97 |
6 | 6 | 1 | 5% | 81 |
7 | 3 | 5 | 4% | 73 |
8 | 5 | 3 | 4% | 71 |
9 | 4 | 3 | 3% | 49 |
10 | 5 | 5 | 3% | 47 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 28 kg |
Nowicjusz | 40 kg |
Średnio zaawansowany | 55 kg |
Zaawansowany | 72 kg |
Elita | 91 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.45x |
Nowicjusz | 0.60x |
Średnio zaawansowany | 0.85x |
Zaawansowany | 1.10x |
Elita | 1.40x |
Podrzut sztangi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podrzut sztangi dla kobiety to 55 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Podrzut sztangi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 28 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 20 | 31 | 44 | 59 | 75 |
45 | 22 | 33 | 46 | 62 | 79 |
50 | 24 | 35 | 49 | 65 | 82 |
55 | 25 | 37 | 51 | 67 | 85 |
60 | 27 | 39 | 53 | 69 | 87 |
65 | 28 | 40 | 55 | 72 | 90 |
70 | 30 | 42 | 57 | 74 | 92 |
75 | 31 | 43 | 58 | 76 | 94 |
80 | 32 | 45 | 60 | 78 | 96 |
85 | 33 | 46 | 61 | 79 | 98 |
90 | 34 | 47 | 63 | 81 | 100 |
95 | 35 | 48 | 64 | 83 | 102 |
100 | 36 | 50 | 66 | 84 | 104 |
105 | 37 | 51 | 67 | 86 | 105 |
110 | 38 | 52 | 68 | 87 | 107 |
115 | 39 | 53 | 70 | 88 | 108 |
120 | 40 | 54 | 71 | 90 | 110 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 24 | 34 | 47 | 62 | 78 |
20 | 27 | 39 | 53 | 70 | 89 |
25 | 28 | 40 | 55 | 72 | 91 |
30 | 28 | 40 | 55 | 72 | 91 |
35 | 28 | 40 | 55 | 72 | 91 |
40 | 28 | 40 | 55 | 72 | 91 |
45 | 26 | 38 | 52 | 69 | 86 |
50 | 25 | 35 | 49 | 64 | 81 |
55 | 23 | 33 | 45 | 59 | 75 |
60 | 21 | 30 | 41 | 54 | 68 |
65 | 19 | 27 | 37 | 49 | 62 |
70 | 17 | 24 | 33 | 44 | 56 |
75 | 15 | 22 | 30 | 39 | 50 |
80 | 14 | 19 | 27 | 35 | 44 |
85 | 12 | 17 | 24 | 32 | 40 |
90 | 11 | 16 | 22 | 28 | 36 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podrzut sztangi wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 2 | 1 | 15% | 116 |
2 | 3 | 1 | 7% | 58 |
3 | 5 | 1 | 5% | 39 |
4 | 3 | 3 | 5% | 37 |
5 | 8 | 1 | 4% | 35 |
5 | 6 | 1 | 4% | 35 |
7 | 5 | 2 | 4% | 34 |
8 | 5 | 5 | 4% | 28 |
9 | 5 | 3 | 3% | 26 |
9 | 7 | 1 | 3% | 26 |
9 | 4 | 1 | 3% | 26 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |