Półprzysiad Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Half Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Półprzysiad pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Półprzysiad dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	70 kg
Nowicjusz	101 kg
Średnio zaawansowany	140 kg
Zaawansowany	185 kg
Elita	234 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Półprzysiad? (kg)

Półprzysiad - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Półprzysiad dla mężczyzny to 140 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Półprzysiad - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 70 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	37	57	83	113	146
55	44	66	93	125	160
60	51	74	103	136	173
65	58	83	113	147	185
70	65	90	122	158	197
75	71	98	131	168	208
80	78	106	139	178	219
85	84	113	148	187	229
90	90	120	156	197	240
95	96	127	164	205	249
100	102	134	172	214	259
105	108	140	179	222	268
110	114	147	186	230	277
115	119	153	193	238	285
120	125	159	200	246	294
125	130	165	207	253	302
130	135	171	214	261	310
135	140	177	220	268	318
140	145	183	226	275	325

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	60	86	119	158	199
20	68	99	136	180	228
25	70	101	140	185	234
30	70	101	140	185	234
35	70	101	140	185	234
40	70	101	140	185	234
45	66	96	133	176	222
50	62	90	125	165	208
55	58	83	115	152	193
60	53	76	105	139	176
65	48	69	95	126	159
70	43	62	85	113	143
75	38	55	76	101	128
80	34	49	68	90	114
85	31	44	61	81	102
90	28	40	55	73	92

Półprzysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Półprzysiad wykonywane przez mężczyzn:

2x1 11%

2x15 7%

3x41 4%

3x10 4%

4x4 4%

3x6 4%

3x20 4%

4x6 4%

3x3 4%

4x5 4%

3x50 4%

3x45 4%

3x7 4%

6x8 4%

4x202 4%

3x5 4%

4x42 4%

3x60 4%

4x45 4%

4x40 4%

3x57 4%

2x12 4%

3x12 4%

7x8 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Półprzysiad dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	34 kg
Nowicjusz	54 kg
Średnio zaawansowany	80 kg
Zaawansowany	112 kg
Elita	146 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Półprzysiad? (kg)

Półprzysiad - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Półprzysiad dla kobiety to 80 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Półprzysiad - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 34 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	21	36	56	82	110
45	24	40	62	88	117
50	27	44	67	94	124
55	30	48	72	100	131
60	33	52	76	105	137
65	36	56	81	110	143
70	39	59	85	115	148
75	41	62	88	119	153
80	44	65	92	124	158
85	46	68	96	128	163
90	49	71	99	132	167
95	51	74	102	135	171
100	53	77	105	139	175
105	55	79	109	143	179
110	58	82	111	146	183
115	60	84	114	149	187
120	62	86	117	152	190

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	46	68	95	125
20	33	53	78	109	143
25	34	54	80	112	146
30	34	54	80	112	146
35	34	54	80	112	146
40	34	54	80	112	146
45	32	51	76	106	139
50	30	48	72	99	130
55	28	45	66	92	121
60	26	41	60	84	110
65	23	37	55	76	99
70	21	33	49	68	89
75	19	30	44	61	80
80	17	26	39	54	71
85	15	24	35	49	64
90	13	21	32	44	58

Półprzysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Półprzysiad wykonywane przez kobiety:

3x20 37%

3x12 19%

3x10 15%

2x1 7%

3x5 7%

3x8 4%

2x10 4%

4x20 4%

5x10 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	37	57	83	113	146
55	44	66	93	125	160
60	51	74	103	136	173
65	58	83	113	147	185
70	65	90	122	158	197
75	71	98	131	168	208
80	78	106	139	178	219
85	84	113	148	187	229
90	90	120	156	197	240
95	96	127	164	205	249
100	102	134	172	214	259
105	108	140	179	222	268
110	114	147	186	230	277
115	119	153	193	238	285
120	125	159	200	246	294
125	130	165	207	253	302
130	135	171	214	261	310
135	140	177	220	268	318
140	145	183	226	275	325

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	60	86	119	158	199
20	68	99	136	180	228
25	70	101	140	185	234
30	70	101	140	185	234
35	70	101	140	185	234
40	70	101	140	185	234
45	66	96	133	176	222
50	62	90	125	165	208
55	58	83	115	152	193
60	53	76	105	139	176
65	48	69	95	126	159
70	43	62	85	113	143
75	38	55	76	101	128
80	34	49	68	90	114
85	31	44	61	81	102
90	28	40	55	73	92

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	21	36	56	82	110
45	24	40	62	88	117
50	27	44	67	94	124
55	30	48	72	100	131
60	33	52	76	105	137
65	36	56	81	110	143
70	39	59	85	115	148
75	41	62	88	119	153
80	44	65	92	124	158
85	46	68	96	128	163
90	49	71	99	132	167
95	51	74	102	135	171
100	53	77	105	139	175
105	55	79	109	143	179
110	58	82	111	146	183
115	60	84	114	149	187
120	62	86	117	152	190

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	46	68	95	125
20	33	53	78	109	143
25	34	54	80	112	146
30	34	54	80	112	146
35	34	54	80	112	146
40	34	54	80	112	146
45	32	51	76	106	139
50	30	48	72	99	130
55	28	45	66	92	121
60	26	41	60	84	110
65	23	37	55	76	99
70	21	33	49	68	89
75	19	30	44	61	80
80	17	26	39	54	71
85	15	24	35	49	64
90	13	21	32	44	58

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	37	57	83	113	146
55	44	66	93	125	160
60	51	74	103	136	173
65	58	83	113	147	185
70	65	90	122	158	197
75	71	98	131	168	208
80	78	106	139	178	219
85	84	113	148	187	229
90	90	120	156	197	240
95	96	127	164	205	249
100	102	134	172	214	259
105	108	140	179	222	268
110	114	147	186	230	277
115	119	153	193	238	285
120	125	159	200	246	294
125	130	165	207	253	302
130	135	171	214	261	310
135	140	177	220	268	318
140	145	183	226	275	325

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	60	86	119	158	199
20	68	99	136	180	228
25	70	101	140	185	234
30	70	101	140	185	234
35	70	101	140	185	234
40	70	101	140	185	234
45	66	96	133	176	222
50	62	90	125	165	208
55	58	83	115	152	193
60	53	76	105	139	176
65	48	69	95	126	159
70	43	62	85	113	143
75	38	55	76	101	128
80	34	49	68	90	114
85	31	44	61	81	102
90	28	40	55	73	92

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	21	36	56	82	110
45	24	40	62	88	117
50	27	44	67	94	124
55	30	48	72	100	131
60	33	52	76	105	137
65	36	56	81	110	143
70	39	59	85	115	148
75	41	62	88	119	153
80	44	65	92	124	158
85	46	68	96	128	163
90	49	71	99	132	167
95	51	74	102	135	171
100	53	77	105	139	175
105	55	79	109	143	179
110	58	82	111	146	183
115	60	84	114	149	187
120	62	86	117	152	190

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	46	68	95	125
20	33	53	78	109	143
25	34	54	80	112	146
30	34	54	80	112	146
35	34	54	80	112	146
40	34	54	80	112	146
45	32	51	76	106	139
50	30	48	72	99	130
55	28	45	66	92	121
60	26	41	60	84	110
65	23	37	55	76	99
70	21	33	49	68	89
75	19	30	44	61	80
80	17	26	39	54	71
85	15	24	35	49	64
90	13	21	32	44	58

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

Półprzysiad Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Półprzysiad pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Półprzysiad dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Półprzysiad? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Półprzysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Półprzysiad dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Półprzysiad? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Półprzysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	37	57	83	113	146
55	44	66	93	125	160
60	51	74	103	136	173
65	58	83	113	147	185
70	65	90	122	158	197
75	71	98	131	168	208
80	78	106	139	178	219
85	84	113	148	187	229
90	90	120	156	197	240
95	96	127	164	205	249
100	102	134	172	214	259
105	108	140	179	222	268
110	114	147	186	230	277
115	119	153	193	238	285
120	125	159	200	246	294
125	130	165	207	253	302
130	135	171	214	261	310
135	140	177	220	268	318
140	145	183	226	275	325

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	60	86	119	158	199
20	68	99	136	180	228
25	70	101	140	185	234
30	70	101	140	185	234
35	70	101	140	185	234
40	70	101	140	185	234
45	66	96	133	176	222
50	62	90	125	165	208
55	58	83	115	152	193
60	53	76	105	139	176
65	48	69	95	126	159
70	43	62	85	113	143
75	38	55	76	101	128
80	34	49	68	90	114
85	31	44	61	81	102
90	28	40	55	73	92

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	21	36	56	82	110
45	24	40	62	88	117
50	27	44	67	94	124
55	30	48	72	100	131
60	33	52	76	105	137
65	36	56	81	110	143
70	39	59	85	115	148
75	41	62	88	119	153
80	44	65	92	124	158
85	46	68	96	128	163
90	49	71	99	132	167
95	51	74	102	135	171
100	53	77	105	139	175
105	55	79	109	143	179
110	58	82	111	146	183
115	60	84	114	149	187
120	62	86	117	152	190

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	46	68	95	125
20	33	53	78	109	143
25	34	54	80	112	146
30	34	54	80	112	146
35	34	54	80	112	146
40	34	54	80	112	146
45	32	51	76	106	139
50	30	48	72	99	130
55	28	45	66	92	121
60	26	41	60	84	110
65	23	37	55	76	99
70	21	33	49	68	89
75	19	30	44	61	80
80	17	26	39	54	71
85	15	24	35	49	64
90	13	21	32	44	58

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1