Półprzysiad Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Półprzysiad wynosi 154 kg dla mężczyzn i 105 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Half Squat

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Półprzysiad opierają się na 96 750 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2021–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Półprzysiad dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	72 kg
Nowicjusz	109 kg
Średnio zaawansowany	154 kg
Zaawansowany	208 kg
Elita	267 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	1.00x
Nowicjusz	1.50x
Średnio zaawansowany	2.00x
Zaawansowany	2.75x
Elita	3.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Półprzysiad? (kg)

Półprzysiad - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Półprzysiad dla mężczyzny to 154 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Półprzysiad - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 72 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	46	73	108	150	196
55	52	81	118	161	209
60	59	89	127	172	221
65	65	96	136	182	233
70	71	103	144	192	244
75	76	110	153	202	255
80	82	117	160	211	265
85	87	124	168	219	274
90	93	130	175	227	284
95	98	136	182	235	293
100	103	142	189	243	301
105	108	147	196	251	309
110	112	153	202	258	317
115	117	158	208	265	325
120	122	163	214	271	333
125	126	169	220	278	340
130	130	174	226	284	347
135	134	178	231	291	354
140	139	183	237	297	360

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	62	93	132	178	228
20	71	106	150	203	260
25	72	109	154	208	267
30	72	109	154	208	267
35	72	109	154	208	267
40	72	109	154	208	267
45	69	103	146	197	253
50	64	96	137	184	236
55	59	89	126	170	218
60	54	81	115	155	199
65	49	73	104	141	180
70	44	66	94	127	162
75	39	59	84	113	146
80	35	53	75	102	130
85	32	47	67	91	117
90	28	43	61	82	105

Półprzysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Półprzysiad wykonywane przez mężczyzn:

2x1 11%

2x15 7%

3x41 4%

3x10 4%

4x4 4%

3x6 4%

3x20 4%

4x6 4%

3x3 4%

4x5 4%

3x50 4%

3x45 4%

3x7 4%

6x8 4%

4x202 4%

3x5 4%

4x42 4%

3x60 4%

4x45 4%

4x40 4%

3x57 4%

2x12 4%

3x12 4%

7x8 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Półprzysiad dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	49 kg
Nowicjusz	74 kg
Średnio zaawansowany	105 kg
Zaawansowany	142 kg
Elita	182 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Półprzysiad? (kg)

Półprzysiad - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Półprzysiad dla kobiety to 105 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Półprzysiad - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 49 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	37	59	86	119	155
45	41	63	91	124	161
50	44	67	96	130	167
55	47	70	100	135	173
60	49	73	104	139	178
65	52	77	107	144	183
70	54	79	111	148	188
75	57	82	114	151	192
80	59	85	117	155	196
85	61	88	120	159	200
90	63	90	123	162	203
95	65	92	126	165	207
100	67	95	129	168	210
105	69	97	131	171	214
110	70	99	134	174	217
115	72	101	136	176	220
120	74	103	138	179	222

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	63	90	121	155
20	48	72	102	138	178
25	49	74	105	142	182
30	49	74	105	142	182
35	49	74	105	142	182
40	49	74	105	142	182
45	47	70	100	135	173
50	44	65	93	126	161
55	40	60	86	116	149
60	37	55	79	106	136
65	33	50	71	96	123
70	30	45	64	86	111
75	27	40	57	77	99
80	24	36	51	69	89
85	21	32	46	62	80
90	19	29	41	56	72

Półprzysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Półprzysiad wykonywane przez kobiety:

3x20 37%

3x12 19%

3x10 15%

2x1 7%

3x5 7%

3x8 4%

2x10 4%

4x20 4%

5x10 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Półprzysiad

Strength Level przeanalizował 2 890 zakwalifikowanych wyników spośród 96 750 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Półprzysiad. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	96 750
Zakwalifikowane wyniki	2 890
Wyniki mężczyzn	2 659
Wyniki kobiet	231
Początek danych	30 grudnia 2021
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	46	73	108	150	196
55	52	81	118	161	209
60	59	89	127	172	221
65	65	96	136	182	233
70	71	103	144	192	244
75	76	110	153	202	255
80	82	117	160	211	265
85	87	124	168	219	274
90	93	130	175	227	284
95	98	136	182	235	293
100	103	142	189	243	301
105	108	147	196	251	309
110	112	153	202	258	317
115	117	158	208	265	325
120	122	163	214	271	333
125	126	169	220	278	340
130	130	174	226	284	347
135	134	178	231	291	354
140	139	183	237	297	360

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	62	93	132	178	228
20	71	106	150	203	260
25	72	109	154	208	267
30	72	109	154	208	267
35	72	109	154	208	267
40	72	109	154	208	267
45	69	103	146	197	253
50	64	96	137	184	236
55	59	89	126	170	218
60	54	81	115	155	199
65	49	73	104	141	180
70	44	66	94	127	162
75	39	59	84	113	146
80	35	53	75	102	130
85	32	47	67	91	117
90	28	43	61	82	105

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	37	59	86	119	155
45	41	63	91	124	161
50	44	67	96	130	167
55	47	70	100	135	173
60	49	73	104	139	178
65	52	77	107	144	183
70	54	79	111	148	188
75	57	82	114	151	192
80	59	85	117	155	196
85	61	88	120	159	200
90	63	90	123	162	203
95	65	92	126	165	207
100	67	95	129	168	210
105	69	97	131	171	214
110	70	99	134	174	217
115	72	101	136	176	220
120	74	103	138	179	222

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	63	90	121	155
20	48	72	102	138	178
25	49	74	105	142	182
30	49	74	105	142	182
35	49	74	105	142	182
40	49	74	105	142	182
45	47	70	100	135	173
50	44	65	93	126	161
55	40	60	86	116	149
60	37	55	79	106	136
65	33	50	71	96	123
70	30	45	64	86	111
75	27	40	57	77	99
80	24	36	51	69	89
85	21	32	46	62	80
90	19	29	41	56	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	46	73	108	150	196
55	52	81	118	161	209
60	59	89	127	172	221
65	65	96	136	182	233
70	71	103	144	192	244
75	76	110	153	202	255
80	82	117	160	211	265
85	87	124	168	219	274
90	93	130	175	227	284
95	98	136	182	235	293
100	103	142	189	243	301
105	108	147	196	251	309
110	112	153	202	258	317
115	117	158	208	265	325
120	122	163	214	271	333
125	126	169	220	278	340
130	130	174	226	284	347
135	134	178	231	291	354
140	139	183	237	297	360

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	62	93	132	178	228
20	71	106	150	203	260
25	72	109	154	208	267
30	72	109	154	208	267
35	72	109	154	208	267
40	72	109	154	208	267
45	69	103	146	197	253
50	64	96	137	184	236
55	59	89	126	170	218
60	54	81	115	155	199
65	49	73	104	141	180
70	44	66	94	127	162
75	39	59	84	113	146
80	35	53	75	102	130
85	32	47	67	91	117
90	28	43	61	82	105

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	37	59	86	119	155
45	41	63	91	124	161
50	44	67	96	130	167
55	47	70	100	135	173
60	49	73	104	139	178
65	52	77	107	144	183
70	54	79	111	148	188
75	57	82	114	151	192
80	59	85	117	155	196
85	61	88	120	159	200
90	63	90	123	162	203
95	65	92	126	165	207
100	67	95	129	168	210
105	69	97	131	171	214
110	70	99	134	174	217
115	72	101	136	176	220
120	74	103	138	179	222

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	63	90	121	155
20	48	72	102	138	178
25	49	74	105	142	182
30	49	74	105	142	182
35	49	74	105	142	182
40	49	74	105	142	182
45	47	70	100	135	173
50	44	65	93	126	161
55	40	60	86	116	149
60	37	55	79	106	136
65	33	50	71	96	123
70	30	45	64	86	111
75	27	40	57	77	99
80	24	36	51	69	89
85	21	32	46	62	80
90	19	29	41	56	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

Półprzysiad Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Półprzysiad dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Półprzysiad? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Półprzysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Półprzysiad dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Półprzysiad? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Półprzysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Półprzysiad

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	46	73	108	150	196
55	52	81	118	161	209
60	59	89	127	172	221
65	65	96	136	182	233
70	71	103	144	192	244
75	76	110	153	202	255
80	82	117	160	211	265
85	87	124	168	219	274
90	93	130	175	227	284
95	98	136	182	235	293
100	103	142	189	243	301
105	108	147	196	251	309
110	112	153	202	258	317
115	117	158	208	265	325
120	122	163	214	271	333
125	126	169	220	278	340
130	130	174	226	284	347
135	134	178	231	291	354
140	139	183	237	297	360

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	62	93	132	178	228
20	71	106	150	203	260
25	72	109	154	208	267
30	72	109	154	208	267
35	72	109	154	208	267
40	72	109	154	208	267
45	69	103	146	197	253
50	64	96	137	184	236
55	59	89	126	170	218
60	54	81	115	155	199
65	49	73	104	141	180
70	44	66	94	127	162
75	39	59	84	113	146
80	35	53	75	102	130
85	32	47	67	91	117
90	28	43	61	82	105

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	37	59	86	119	155
45	41	63	91	124	161
50	44	67	96	130	167
55	47	70	100	135	173
60	49	73	104	139	178
65	52	77	107	144	183
70	54	79	111	148	188
75	57	82	114	151	192
80	59	85	117	155	196
85	61	88	120	159	200
90	63	90	123	162	203
95	65	92	126	165	207
100	67	95	129	168	210
105	69	97	131	171	214
110	70	99	134	174	217
115	72	101	136	176	220
120	74	103	138	179	222

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	63	90	121	155
20	48	72	102	138	178
25	49	74	105	142	182
30	49	74	105	142	182
35	49	74	105	142	182
40	49	74	105	142	182
45	47	70	100	135	173
50	44	65	93	126	161
55	40	60	86	116	149
60	37	55	79	106	136
65	33	50	71	96	123
70	30	45	64	86	111
75	27	40	57	77	99
80	24	36	51	69	89
85	21	32	46	62	80
90	19	29	41	56	72

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1