Półprzysiad Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Half Squat

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Półprzysiad pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Półprzysiad dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	160 lb
Nowicjusz	239 lb
Średnio zaawansowany	340 lb
Zaawansowany	459 lb
Elita	589 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	1.00x
Nowicjusz	1.50x
Średnio zaawansowany	2.00x
Zaawansowany	2.75x
Elita	3.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Półprzysiad? (lb)

Półprzysiad - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Półprzysiad dla mężczyzny to 340 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Półprzysiad - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 160 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	101	160	237	329	431
120	114	177	257	352	457
130	127	192	276	374	482
140	139	207	294	395	506
150	151	222	311	415	529
160	163	236	328	434	550
170	174	250	344	453	571
180	185	263	359	470	591
190	196	276	374	488	610
200	206	288	388	504	628
210	216	300	402	520	646
220	226	312	416	535	663
230	236	323	429	550	680
240	246	334	442	565	696
250	255	345	454	579	711
260	264	356	467	592	727
270	273	366	478	606	741
280	282	376	490	619	756
290	290	386	501	631	770
300	298	396	512	644	783
310	307	405	523	656	796

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	136	204	290	391	502
20	155	233	332	447	574
25	160	239	340	459	589
30	160	239	340	459	589
35	160	239	340	459	589
40	160	239	340	459	589
45	151	227	322	435	558
50	141	212	301	406	521
55	130	196	278	375	481
60	119	179	254	342	439
65	108	162	230	310	398
70	97	146	207	279	358
75	87	130	185	250	321
80	78	117	166	224	287
85	70	105	149	201	257
90	63	94	134	180	231

Półprzysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Półprzysiad wykonywane przez mężczyzn:

2x1 11%

2x15 7%

3x41 4%

3x10 4%

4x4 4%

3x6 4%

3x20 4%

4x6 4%

3x3 4%

4x5 4%

3x50 4%

3x45 4%

3x7 4%

6x8 4%

4x202 4%

3x5 4%

4x42 4%

3x60 4%

4x45 4%

4x40 4%

3x57 4%

2x12 4%

3x12 4%

7x8 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Półprzysiad dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	108 lb
Nowicjusz	163 lb
Średnio zaawansowany	232 lb
Zaawansowany	313 lb
Elita	402 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Półprzysiad? (lb)

Półprzysiad - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Półprzysiad dla kobiety to 232 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Półprzysiad - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 108 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	83	131	191	263	343
100	90	139	201	275	356
110	96	146	210	286	369
120	102	154	219	296	380
130	108	160	227	305	390
140	113	167	234	314	400
150	118	173	242	322	410
160	122	178	248	330	418
170	127	184	255	337	427
180	131	189	261	344	435
190	136	194	267	351	442
200	140	199	273	358	450
210	144	204	278	364	457
220	147	208	283	370	463
230	151	213	288	376	470
240	154	217	293	381	476
250	158	221	298	387	482
260	161	225	302	392	488

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	92	139	198	267	343
20	106	159	226	305	392
25	108	163	232	313	402
30	108	163	232	313	402
35	108	163	232	313	402
40	108	163	232	313	402
45	103	154	220	297	381
50	96	144	205	277	356
55	89	133	190	256	329
60	81	122	173	234	300
65	73	110	157	212	272
70	66	99	141	190	244
75	59	89	126	171	219
80	53	79	113	153	196
85	47	71	101	137	176
90	42	64	91	123	158

Półprzysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Półprzysiad wykonywane przez kobiety:

3x20 37%

3x12 19%

3x10 15%

2x1 7%

3x5 7%

3x8 4%

2x10 4%

4x20 4%

5x10 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	101	160	237	329	431
120	114	177	257	352	457
130	127	192	276	374	482
140	139	207	294	395	506
150	151	222	311	415	529
160	163	236	328	434	550
170	174	250	344	453	571
180	185	263	359	470	591
190	196	276	374	488	610
200	206	288	388	504	628
210	216	300	402	520	646
220	226	312	416	535	663
230	236	323	429	550	680
240	246	334	442	565	696
250	255	345	454	579	711
260	264	356	467	592	727
270	273	366	478	606	741
280	282	376	490	619	756
290	290	386	501	631	770
300	298	396	512	644	783
310	307	405	523	656	796

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	136	204	290	391	502
20	155	233	332	447	574
25	160	239	340	459	589
30	160	239	340	459	589
35	160	239	340	459	589
40	160	239	340	459	589
45	151	227	322	435	558
50	141	212	301	406	521
55	130	196	278	375	481
60	119	179	254	342	439
65	108	162	230	310	398
70	97	146	207	279	358
75	87	130	185	250	321
80	78	117	166	224	287
85	70	105	149	201	257
90	63	94	134	180	231

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	83	131	191	263	343
100	90	139	201	275	356
110	96	146	210	286	369
120	102	154	219	296	380
130	108	160	227	305	390
140	113	167	234	314	400
150	118	173	242	322	410
160	122	178	248	330	418
170	127	184	255	337	427
180	131	189	261	344	435
190	136	194	267	351	442
200	140	199	273	358	450
210	144	204	278	364	457
220	147	208	283	370	463
230	151	213	288	376	470
240	154	217	293	381	476
250	158	221	298	387	482
260	161	225	302	392	488

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	92	139	198	267	343
20	106	159	226	305	392
25	108	163	232	313	402
30	108	163	232	313	402
35	108	163	232	313	402
40	108	163	232	313	402
45	103	154	220	297	381
50	96	144	205	277	356
55	89	133	190	256	329
60	81	122	173	234	300
65	73	110	157	212	272
70	66	99	141	190	244
75	59	89	126	171	219
80	53	79	113	153	196
85	47	71	101	137	176
90	42	64	91	123	158

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	101	160	237	329	431
120	114	177	257	352	457
130	127	192	276	374	482
140	139	207	294	395	506
150	151	222	311	415	529
160	163	236	328	434	550
170	174	250	344	453	571
180	185	263	359	470	591
190	196	276	374	488	610
200	206	288	388	504	628
210	216	300	402	520	646
220	226	312	416	535	663
230	236	323	429	550	680
240	246	334	442	565	696
250	255	345	454	579	711
260	264	356	467	592	727
270	273	366	478	606	741
280	282	376	490	619	756
290	290	386	501	631	770
300	298	396	512	644	783
310	307	405	523	656	796

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	136	204	290	391	502
20	155	233	332	447	574
25	160	239	340	459	589
30	160	239	340	459	589
35	160	239	340	459	589
40	160	239	340	459	589
45	151	227	322	435	558
50	141	212	301	406	521
55	130	196	278	375	481
60	119	179	254	342	439
65	108	162	230	310	398
70	97	146	207	279	358
75	87	130	185	250	321
80	78	117	166	224	287
85	70	105	149	201	257
90	63	94	134	180	231

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	83	131	191	263	343
100	90	139	201	275	356
110	96	146	210	286	369
120	102	154	219	296	380
130	108	160	227	305	390
140	113	167	234	314	400
150	118	173	242	322	410
160	122	178	248	330	418
170	127	184	255	337	427
180	131	189	261	344	435
190	136	194	267	351	442
200	140	199	273	358	450
210	144	204	278	364	457
220	147	208	283	370	463
230	151	213	288	376	470
240	154	217	293	381	476
250	158	221	298	387	482
260	161	225	302	392	488

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	92	139	198	267	343
20	106	159	226	305	392
25	108	163	232	313	402
30	108	163	232	313	402
35	108	163	232	313	402
40	108	163	232	313	402
45	103	154	220	297	381
50	96	144	205	277	356
55	89	133	190	256	329
60	81	122	173	234	300
65	73	110	157	212	272
70	66	99	141	190	244
75	59	89	126	171	219
80	53	79	113	153	196
85	47	71	101	137	176
90	42	64	91	123	158

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

Półprzysiad Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Półprzysiad pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Półprzysiad dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Półprzysiad? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Półprzysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Półprzysiad dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Półprzysiad? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Półprzysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	101	160	237	329	431
120	114	177	257	352	457
130	127	192	276	374	482
140	139	207	294	395	506
150	151	222	311	415	529
160	163	236	328	434	550
170	174	250	344	453	571
180	185	263	359	470	591
190	196	276	374	488	610
200	206	288	388	504	628
210	216	300	402	520	646
220	226	312	416	535	663
230	236	323	429	550	680
240	246	334	442	565	696
250	255	345	454	579	711
260	264	356	467	592	727
270	273	366	478	606	741
280	282	376	490	619	756
290	290	386	501	631	770
300	298	396	512	644	783
310	307	405	523	656	796

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	136	204	290	391	502
20	155	233	332	447	574
25	160	239	340	459	589
30	160	239	340	459	589
35	160	239	340	459	589
40	160	239	340	459	589
45	151	227	322	435	558
50	141	212	301	406	521
55	130	196	278	375	481
60	119	179	254	342	439
65	108	162	230	310	398
70	97	146	207	279	358
75	87	130	185	250	321
80	78	117	166	224	287
85	70	105	149	201	257
90	63	94	134	180	231

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	83	131	191	263	343
100	90	139	201	275	356
110	96	146	210	286	369
120	102	154	219	296	380
130	108	160	227	305	390
140	113	167	234	314	400
150	118	173	242	322	410
160	122	178	248	330	418
170	127	184	255	337	427
180	131	189	261	344	435
190	136	194	267	351	442
200	140	199	273	358	450
210	144	204	278	364	457
220	147	208	283	370	463
230	151	213	288	376	470
240	154	217	293	381	476
250	158	221	298	387	482
260	161	225	302	392	488

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	92	139	198	267	343
20	106	159	226	305	392
25	108	163	232	313	402
30	108	163	232	313	402
35	108	163	232	313	402
40	108	163	232	313	402
45	103	154	220	297	381
50	96	144	205	277	356
55	89	133	190	256	329
60	81	122	173	234	300
65	73	110	157	212	272
70	66	99	141	190	244
75	59	89	126	171	219
80	53	79	113	153	196
85	47	71	101	137	176
90	42	64	91	123	158

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1