Pompki na poręczach Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dips

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Pompki na poręczach pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Pompki na poręczach dla mężczyzn

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	9
Średnio zaawansowany	20
Zaawansowany	34
Elita	48

Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM)

Strength Level	Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM)
Początkujący	-4 kg
Nowicjusz	+20 kg
Średnio zaawansowany	+50 kg
Zaawansowany	+84 kg
Elita	+120 kg

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 20 powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	8	19	33	47
55	< 1	9	20	33	47
60	1	10	20	33	46
65	2	10	20	32	45
70	2	10	20	32	44
75	3	10	20	31	43
80	3	10	20	31	42
85	4	10	20	30	41
90	4	10	19	29	40
95	4	10	19	29	39
100	4	10	19	28	38
105	4	10	18	27	37
110	4	10	18	27	36
115	4	10	17	26	35
120	4	10	17	25	34
125	4	9	17	25	33
130	4	9	16	24	32
135	4	9	16	24	32
140	3	9	15	23	31

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	13	24	36
20	< 1	8	19	32	46
25	< 1	9	20	34	48
30	< 1	9	20	34	48
35	< 1	9	20	34	48
40	< 1	9	20	34	48
45	< 1	7	18	30	44
50	< 1	5	15	26	39
55	< 1	3	11	22	34
60	< 1	< 1	8	18	28
65	< 1	< 1	5	13	23
70	< 1	< 1	2	9	17
75	< 1	< 1	< 1	6	13
80	< 1	< 1	< 1	2	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM) (kg)

Jeśli standard jest ujemny, masz ciężar wspomagający. Jeśli dodatni, dokładasz ciężar za pomocą pasa do ćwiczeń.

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	-5 kg	+11 kg	+31 kg	+54 kg	+78 kg
55	-3 kg	+14 kg	+35 kg	+59 kg	+85 kg
60	-1 kg	+17 kg	+39 kg	+64 kg	+91 kg
65	+0 kg	+20 kg	+43 kg	+69 kg	+96 kg
70	+2 kg	+22 kg	+46 kg	+73 kg	+101 kg
75	+3 kg	+25 kg	+49 kg	+77 kg	+106 kg
80	+5 kg	+26 kg	+52 kg	+81 kg	+111 kg
85	+6 kg	+28 kg	+55 kg	+84 kg	+114 kg
90	+6 kg	+30 kg	+57 kg	+87 kg	+118 kg
95	+7 kg	+31 kg	+59 kg	+90 kg	+122 kg
100	+8 kg	+32 kg	+61 kg	+92 kg	+125 kg
105	+8 kg	+33 kg	+62 kg	+94 kg	+127 kg
110	+8 kg	+34 kg	+64 kg	+96 kg	+130 kg
115	+9 kg	+35 kg	+65 kg	+98 kg	+132 kg
120	+9 kg	+35 kg	+66 kg	+100 kg	+135 kg
125	+9 kg	+36 kg	+67 kg	+101 kg	+136 kg
130	+8 kg	+36 kg	+68 kg	+103 kg	+138 kg
135	+8 kg	+36 kg	+69 kg	+104 kg	+140 kg
140	+8 kg	+37 kg	+69 kg	+105 kg	+141 kg

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	-15 kg	+6 kg	+31 kg	+60 kg	+91 kg
20	-6 kg	+18 kg	+47 kg	+80 kg	+115 kg
25	-4 kg	+20 kg	+50 kg	+84 kg	+120 kg
30	-4 kg	+20 kg	+50 kg	+84 kg	+120 kg
35	-4 kg	+20 kg	+50 kg	+84 kg	+120 kg
40	-4 kg	+20 kg	+50 kg	+84 kg	+120 kg
45	-8 kg	+15 kg	+43 kg	+75 kg	+109 kg
50	-13 kg	+9 kg	+36 kg	+65 kg	+97 kg
55	-17 kg	+3 kg	+27 kg	+55 kg	+84 kg
60	-23 kg	-4 kg	+18 kg	+43 kg	+70 kg
65	-28 kg	-11 kg	+9 kg	+32 kg	+56 kg
70	-32 kg	-17 kg	+1 kg	+21 kg	+43 kg
75	-37 kg	-24 kg	-7 kg	+11 kg	+31 kg
80	-41 kg	-29 kg	-14 kg	+2 kg	+20 kg
85	-45 kg	-34 kg	-21 kg	-6 kg	+10 kg
90	-48 kg	-38 kg	-27 kg	-13 kg	+1 kg

Pompki na poręczach - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki na poręczach wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 7%

3x5 7%

4x10 6%

3x6 4%

2x10 4%

4x8 4%

3x15 3%

5x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	3719
2	3	8	10%	2091
3	3	12	7%	1486
4	3	5	7%	1435
5	4	10	6%	1175
6	3	6	4%	893
7	2	10	4%	867
8	4	8	4%	797
9	3	15	3%	737
10	5	5	3%	730

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Pompki na poręczach dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia
Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM)

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	< 1
Średnio zaawansowany	9
Zaawansowany	20
Elita	33

Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM)

Strength Level	Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM)
Początkujący	-20 kg
Nowicjusz	-3 kg
Średnio zaawansowany	+18 kg
Zaawansowany	+41 kg
Elita	+66 kg

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 9 powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	9	20	32
50	< 1	< 1	9	20	31
55	< 1	1	10	19	30
60	< 1	1	9	19	29
65	< 1	2	9	18	28
70	< 1	2	9	18	27
75	< 1	2	9	17	26
80	< 1	1	9	16	25
85	< 1	1	8	16	24
90	< 1	1	8	15	23
95	< 1	1	8	14	22
100	< 1	1	7	14	21
105	< 1	< 1	7	13	20
110	< 1	< 1	7	12	20
115	< 1	< 1	6	12	19
120	< 1	< 1	6	11	18

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	5	13	24
20	< 1	< 1	9	19	31
25	< 1	< 1	9	20	33
30	< 1	< 1	9	20	33
35	< 1	< 1	9	20	33
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	8	18	29
50	< 1	< 1	6	15	26
55	< 1	< 1	3	11	21
60	< 1	< 1	< 1	9	17
65	< 1	< 1	< 1	5	13
70	< 1	< 1	< 1	2	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM) (kg)

Jeśli standard jest ujemny, masz ciężar wspomagający. Jeśli dodatni, dokładasz ciężar za pomocą pasa do ćwiczeń.

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	-15 kg	-4 kg	+10 kg	+26 kg	+44 kg
45	-15 kg	-3 kg	+12 kg	+29 kg	+48 kg
50	-15 kg	-2 kg	+14 kg	+32 kg	+52 kg
55	-15 kg	-1 kg	+16 kg	+35 kg	+55 kg
60	-15 kg	+0 kg	+17 kg	+37 kg	+58 kg
65	-15 kg	+0 kg	+18 kg	+39 kg	+60 kg
70	-16 kg	+0 kg	+19 kg	+40 kg	+62 kg
75	-16 kg	+0 kg	+20 kg	+41 kg	+64 kg
80	-17 kg	+0 kg	+20 kg	+42 kg	+66 kg
85	-18 kg	+0 kg	+20 kg	+43 kg	+67 kg
90	-19 kg	-1 kg	+20 kg	+43 kg	+68 kg
95	-20 kg	-2 kg	+20 kg	+44 kg	+69 kg
100	-21 kg	-2 kg	+20 kg	+44 kg	+69 kg
105	-23 kg	-3 kg	+19 kg	+44 kg	+70 kg
110	-24 kg	-4 kg	+19 kg	+44 kg	+70 kg
115	-25 kg	-5 kg	+18 kg	+43 kg	+70 kg
120	-27 kg	-7 kg	+17 kg	+43 kg	+70 kg

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	-26 kg	-12 kg	+6 kg	+26 kg	+47 kg
20	-21 kg	-4 kg	+15 kg	+38 kg	+63 kg
25	-20 kg	-3 kg	+18 kg	+41 kg	+66 kg
30	-20 kg	-3 kg	+18 kg	+41 kg	+66 kg
35	-20 kg	-3 kg	+18 kg	+41 kg	+66 kg
40	-20 kg	-3 kg	+18 kg	+41 kg	+66 kg
45	-22 kg	-6 kg	+13 kg	+36 kg	+60 kg
50	-24 kg	-10 kg	+8 kg	+29 kg	+52 kg
55	-27 kg	-14 kg	+3 kg	+22 kg	+43 kg
60	-30 kg	-18 kg	-3 kg	+15 kg	+34 kg
65	-33 kg	-22 kg	-8 kg	+8 kg	+25 kg
70	-36 kg	-26 kg	-14 kg	+1 kg	+16 kg
75	-39 kg	-30 kg	-19 kg	-6 kg	+8 kg
80	-41 kg	-33 kg	-23 kg	-12 kg	+1 kg
85	-43 kg	-36 kg	-27 kg	-17 kg	-6 kg
90	-45 kg	-39 kg	-31 kg	-21 kg	-11 kg

Pompki na poręczach - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki na poręczach wykonywane przez kobiety:

3x10 18%

3x8 10%

3x5 8%

3x12 7%

4x10 6%

2x10 6%

3x6 5%

5x5 4%

2x8 3%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	329
2	3	8	10%	186
3	3	5	8%	147
4	3	12	7%	136
5	4	10	6%	120
6	2	10	6%	104
7	3	6	5%	96
8	5	5	4%	66
9	2	8	3%	54
10	4	8	3%	52

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	8	19	33	47
55	< 1	9	20	33	47
60	1	10	20	33	46
65	2	10	20	32	45
70	2	10	20	32	44
75	3	10	20	31	43
80	3	10	20	31	42
85	4	10	20	30	41
90	4	10	19	29	40
95	4	10	19	29	39
100	4	10	19	28	38
105	4	10	18	27	37
110	4	10	18	27	36
115	4	10	17	26	35
120	4	10	17	25	34
125	4	9	17	25	33
130	4	9	16	24	32
135	4	9	16	24	32
140	3	9	15	23	31

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	13	24	36
20	< 1	8	19	32	46
25	< 1	9	20	34	48
30	< 1	9	20	34	48
35	< 1	9	20	34	48
40	< 1	9	20	34	48
45	< 1	7	18	30	44
50	< 1	5	15	26	39
55	< 1	3	11	22	34
60	< 1	< 1	8	18	28
65	< 1	< 1	5	13	23
70	< 1	< 1	2	9	17
75	< 1	< 1	< 1	6	13
80	< 1	< 1	< 1	2	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	9	20	32
50	< 1	< 1	9	20	31
55	< 1	1	10	19	30
60	< 1	1	9	19	29
65	< 1	2	9	18	28
70	< 1	2	9	18	27
75	< 1	2	9	17	26
80	< 1	1	9	16	25
85	< 1	1	8	16	24
90	< 1	1	8	15	23
95	< 1	1	8	14	22
100	< 1	1	7	14	21
105	< 1	< 1	7	13	20
110	< 1	< 1	7	12	20
115	< 1	< 1	6	12	19
120	< 1	< 1	6	11	18

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	5	13	24
20	< 1	< 1	9	19	31
25	< 1	< 1	9	20	33
30	< 1	< 1	9	20	33
35	< 1	< 1	9	20	33
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	8	18	29
50	< 1	< 1	6	15	26
55	< 1	< 1	3	11	21
60	< 1	< 1	< 1	9	17
65	< 1	< 1	< 1	5	13
70	< 1	< 1	< 1	2	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	329
2	3	8	10%	186
3	3	5	8%	147
4	3	12	7%	136
5	4	10	6%	120
6	2	10	6%	104
7	3	6	5%	96
8	5	5	4%	66
9	2	8	3%	54
10	4	8	3%	52

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	8	19	33	47
55	< 1	9	20	33	47
60	1	10	20	33	46
65	2	10	20	32	45
70	2	10	20	32	44
75	3	10	20	31	43
80	3	10	20	31	42
85	4	10	20	30	41
90	4	10	19	29	40
95	4	10	19	29	39
100	4	10	19	28	38
105	4	10	18	27	37
110	4	10	18	27	36
115	4	10	17	26	35
120	4	10	17	25	34
125	4	9	17	25	33
130	4	9	16	24	32
135	4	9	16	24	32
140	3	9	15	23	31

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	13	24	36
20	< 1	8	19	32	46
25	< 1	9	20	34	48
30	< 1	9	20	34	48
35	< 1	9	20	34	48
40	< 1	9	20	34	48
45	< 1	7	18	30	44
50	< 1	5	15	26	39
55	< 1	3	11	22	34
60	< 1	< 1	8	18	28
65	< 1	< 1	5	13	23
70	< 1	< 1	2	9	17
75	< 1	< 1	< 1	6	13
80	< 1	< 1	< 1	2	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	9	20	32
50	< 1	< 1	9	20	31
55	< 1	1	10	19	30
60	< 1	1	9	19	29
65	< 1	2	9	18	28
70	< 1	2	9	18	27
75	< 1	2	9	17	26
80	< 1	1	9	16	25
85	< 1	1	8	16	24
90	< 1	1	8	15	23
95	< 1	1	8	14	22
100	< 1	1	7	14	21
105	< 1	< 1	7	13	20
110	< 1	< 1	7	12	20
115	< 1	< 1	6	12	19
120	< 1	< 1	6	11	18

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	5	13	24
20	< 1	< 1	9	19	31
25	< 1	< 1	9	20	33
30	< 1	< 1	9	20	33
35	< 1	< 1	9	20	33
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	8	18	29
50	< 1	< 1	6	15	26
55	< 1	< 1	3	11	21
60	< 1	< 1	< 1	9	17
65	< 1	< 1	< 1	5	13
70	< 1	< 1	< 1	2	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	329
2	3	8	10%	186
3	3	5	8%	147
4	3	12	7%	136
5	4	10	6%	120
6	2	10	6%	104
7	3	6	5%	96
8	5	5	4%	66
9	2	8	3%	54
10	4	8	3%	52

Pompki na poręczach Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Pompki na poręczach pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Pompki na poręczach dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM)

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM) (kg)

Jeśli standard jest ujemny, masz ciężar wspomagający. Jeśli dodatni, dokładasz ciężar za pomocą pasa do ćwiczeń.

Według masy ciała

Według wieku

Pompki na poręczach - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Pompki na poręczach dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM)

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM) (kg)

Jeśli standard jest ujemny, masz ciężar wspomagający. Jeśli dodatni, dokładasz ciężar za pomocą pasa do ćwiczeń.

Według masy ciała

Według wieku

Pompki na poręczach - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	8	19	33	47
55	< 1	9	20	33	47
60	1	10	20	33	46
65	2	10	20	32	45
70	2	10	20	32	44
75	3	10	20	31	43
80	3	10	20	31	42
85	4	10	20	30	41
90	4	10	19	29	40
95	4	10	19	29	39
100	4	10	19	28	38
105	4	10	18	27	37
110	4	10	18	27	36
115	4	10	17	26	35
120	4	10	17	25	34
125	4	9	17	25	33
130	4	9	16	24	32
135	4	9	16	24	32
140	3	9	15	23	31

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	13	24	36
20	< 1	8	19	32	46
25	< 1	9	20	34	48
30	< 1	9	20	34	48
35	< 1	9	20	34	48
40	< 1	9	20	34	48
45	< 1	7	18	30	44
50	< 1	5	15	26	39
55	< 1	3	11	22	34
60	< 1	< 1	8	18	28
65	< 1	< 1	5	13	23
70	< 1	< 1	2	9	17
75	< 1	< 1	< 1	6	13
80	< 1	< 1	< 1	2	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	9	20	32
50	< 1	< 1	9	20	31
55	< 1	1	10	19	30
60	< 1	1	9	19	29
65	< 1	2	9	18	28
70	< 1	2	9	18	27
75	< 1	2	9	17	26
80	< 1	1	9	16	25
85	< 1	1	8	16	24
90	< 1	1	8	15	23
95	< 1	1	8	14	22
100	< 1	1	7	14	21
105	< 1	< 1	7	13	20
110	< 1	< 1	7	12	20
115	< 1	< 1	6	12	19
120	< 1	< 1	6	11	18

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	5	13	24
20	< 1	< 1	9	19	31
25	< 1	< 1	9	20	33
30	< 1	< 1	9	20	33
35	< 1	< 1	9	20	33
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	8	18	29
50	< 1	< 1	6	15	26
55	< 1	< 1	3	11	21
60	< 1	< 1	< 1	9	17
65	< 1	< 1	< 1	5	13
70	< 1	< 1	< 1	2	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	329
2	3	8	10%	186
3	3	5	8%	147
4	3	12	7%	136
5	4	10	6%	120
6	2	10	6%	104
7	3	6	5%	96
8	5	5	4%	66
9	2	8	3%	54
10	4	8	3%	52