Wyciskanie na ławce48 718 584 wyników
Średnia liczba powtórzeń dla ćwiczenia Pompki na poręczach wynosi 20 powtórzeń dla mężczyzn i 9 powtórzeń dla kobiet. Porównaj liczbę powtórzeń według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.
Mężczyzna
Standardy dla ćwiczenia: Pompki na poręczach dla mężczyzn
Wszyscy
Powtórzenia
| Strength Level | Powtórzenia |
|---|---|
| Początkujący | 3 |
| Nowicjusz | 10 |
| Średnio zaawansowany | 20 |
| Zaawansowany | 31 |
| Elita | 43 |
Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM)
| Strength Level | Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM) |
|---|---|
| Początkujący | +3 kg |
| Nowicjusz | +24 kg |
| Średnio zaawansowany | +49 kg |
| Zaawansowany | +78 kg |
| Elita | +109 kg |
Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach powinienem być w stanie wykonać?
Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 20 powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.
Powtórzenia według wagi i wieku
Według masy ciała
| Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaaw. | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | < 1 | 8 | 19 | 33 | 47 |
| 55 | < 1 | 9 | 20 | 33 | 47 |
| 60 | 1 | 10 | 20 | 33 | 46 |
| 65 | 2 | 10 | 20 | 32 | 45 |
| 70 | 2 | 10 | 20 | 32 | 44 |
| 75 | 3 | 10 | 20 | 31 | 43 |
| 80 | 3 | 10 | 20 | 31 | 42 |
| 85 | 4 | 10 | 20 | 30 | 41 |
| 90 | 4 | 10 | 19 | 29 | 40 |
| 95 | 4 | 10 | 19 | 29 | 39 |
| 100 | 4 | 10 | 19 | 28 | 38 |
| 105 | 4 | 10 | 18 | 27 | 37 |
| 110 | 4 | 10 | 18 | 27 | 36 |
| 115 | 4 | 10 | 17 | 26 | 35 |
| 120 | 4 | 10 | 17 | 25 | 34 |
| 125 | 4 | 9 | 17 | 25 | 33 |
| 130 | 4 | 9 | 16 | 24 | 32 |
| 135 | 4 | 9 | 16 | 24 | 32 |
| 140 | 3 | 9 | 15 | 23 | 31 |
Według wieku
| Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaaw. | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 5 | 13 | 22 | 32 |
| 20 | 2 | 9 | 19 | 29 | 41 |
| 25 | 3 | 10 | 20 | 31 | 43 |
| 30 | 3 | 10 | 20 | 31 | 43 |
| 35 | 3 | 10 | 20 | 31 | 43 |
| 40 | 3 | 10 | 20 | 31 | 43 |
| 45 | 1 | 9 | 17 | 28 | 39 |
| 50 | < 1 | 7 | 14 | 24 | 34 |
| 55 | < 1 | 4 | 11 | 20 | 29 |
| 60 | < 1 | 1 | 8 | 16 | 24 |
| 65 | < 1 | < 1 | 5 | 11 | 19 |
| 70 | < 1 | < 1 | 2 | 8 | 14 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 10 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 1 | 7 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 3 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM) (kg)
Jeśli standard jest ujemny, masz ciężar wspomagający. Jeśli dodatni, dokładasz ciężar za pomocą pasa do ćwiczeń.
Według masy ciała
| Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaaw. | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | -5 kg | +11 kg | +31 kg | +54 kg | +78 kg |
| 55 | -3 kg | +14 kg | +35 kg | +59 kg | +85 kg |
| 60 | -1 kg | +17 kg | +39 kg | +64 kg | +91 kg |
| 65 | +0 kg | +20 kg | +43 kg | +69 kg | +96 kg |
| 70 | +2 kg | +22 kg | +46 kg | +73 kg | +101 kg |
| 75 | +3 kg | +25 kg | +49 kg | +77 kg | +106 kg |
| 80 | +5 kg | +26 kg | +52 kg | +81 kg | +111 kg |
| 85 | +6 kg | +28 kg | +55 kg | +84 kg | +114 kg |
| 90 | +6 kg | +30 kg | +57 kg | +87 kg | +118 kg |
| 95 | +7 kg | +31 kg | +59 kg | +90 kg | +122 kg |
| 100 | +8 kg | +32 kg | +61 kg | +92 kg | +125 kg |
| 105 | +8 kg | +33 kg | +62 kg | +94 kg | +127 kg |
| 110 | +8 kg | +34 kg | +64 kg | +96 kg | +130 kg |
| 115 | +9 kg | +35 kg | +65 kg | +98 kg | +132 kg |
| 120 | +9 kg | +35 kg | +66 kg | +100 kg | +135 kg |
| 125 | +9 kg | +36 kg | +67 kg | +101 kg | +136 kg |
| 130 | +8 kg | +36 kg | +68 kg | +103 kg | +138 kg |
| 135 | +8 kg | +36 kg | +69 kg | +104 kg | +140 kg |
| 140 | +8 kg | +37 kg | +69 kg | +105 kg | +141 kg |
Według wieku
| Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaaw. | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | -9 kg | +9 kg | +31 kg | +55 kg | +81 kg |
| 20 | +1 kg | +21 kg | +46 kg | +74 kg | +104 kg |
| 25 | +3 kg | +24 kg | +49 kg | +78 kg | +109 kg |
| 30 | +3 kg | +24 kg | +49 kg | +78 kg | +109 kg |
| 35 | +3 kg | +24 kg | +49 kg | +78 kg | +109 kg |
| 40 | +3 kg | +24 kg | +49 kg | +78 kg | +109 kg |
| 45 | -1 kg | +19 kg | +43 kg | +70 kg | +99 kg |
| 50 | -6 kg | +12 kg | +35 kg | +60 kg | +87 kg |
| 55 | -11 kg | +6 kg | +26 kg | +49 kg | +74 kg |
| 60 | -17 kg | -1 kg | +17 kg | +38 kg | +61 kg |
| 65 | -23 kg | -8 kg | +8 kg | +27 kg | +47 kg |
| 70 | -28 kg | -15 kg | +0 kg | +17 kg | +35 kg |
| 75 | -34 kg | -22 kg | -8 kg | +7 kg | +23 kg |
| 80 | -39 kg | -28 kg | -15 kg | -1 kg | +13 kg |
| 85 | -44 kg | -33 kg | -21 kg | -9 kg | +4 kg |
| 90 | -49 kg | -38 kg | -27 kg | -15 kg | -4 kg |
Pompki na poręczach - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki na poręczach wykonywane przez mężczyzn:
| Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 17% | 3719 |
| 2 | 3 | 8 | 10% | 2091 |
| 3 | 3 | 12 | 7% | 1486 |
| 4 | 3 | 5 | 7% | 1435 |
| 5 | 4 | 10 | 6% | 1175 |
| 6 | 3 | 6 | 4% | 893 |
| 7 | 2 | 10 | 4% | 867 |
| 8 | 4 | 8 | 4% | 797 |
| 9 | 3 | 15 | 3% | 737 |
| 10 | 5 | 5 | 3% | 730 |
Kobieta
Standardy dla ćwiczenia: Pompki na poręczach dla kobiet
Wszyscy
Powtórzenia
| Strength Level | Powtórzenia |
|---|---|
| Początkujący | < 1 |
| Nowicjusz | 1 |
| Średnio zaawansowany | 9 |
| Zaawansowany | 18 |
| Elita | 29 |
Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM)
| Strength Level | Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM) |
|---|---|
| Początkujący | -15 kg |
| Nowicjusz | -1 kg |
| Średnio zaawansowany | +17 kg |
| Zaawansowany | +37 kg |
| Elita | +59 kg |
Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach powinienem być w stanie wykonać?
Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 9 powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.
Powtórzenia według wagi i wieku
Według masy ciała
| Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaaw. | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | < 1 | < 1 | 9 | 20 | 33 |
| 45 | < 1 | < 1 | 9 | 20 | 32 |
| 50 | < 1 | < 1 | 9 | 20 | 31 |
| 55 | < 1 | 1 | 10 | 19 | 30 |
| 60 | < 1 | 1 | 9 | 19 | 29 |
| 65 | < 1 | 2 | 9 | 18 | 28 |
| 70 | < 1 | 2 | 9 | 18 | 27 |
| 75 | < 1 | 2 | 9 | 17 | 26 |
| 80 | < 1 | 1 | 9 | 16 | 25 |
| 85 | < 1 | 1 | 8 | 16 | 24 |
| 90 | < 1 | 1 | 8 | 15 | 23 |
| 95 | < 1 | 1 | 8 | 14 | 22 |
| 100 | < 1 | 1 | 7 | 14 | 21 |
| 105 | < 1 | < 1 | 7 | 13 | 20 |
| 110 | < 1 | < 1 | 7 | 12 | 20 |
| 115 | < 1 | < 1 | 6 | 12 | 19 |
| 120 | < 1 | < 1 | 6 | 11 | 18 |
Według wieku
| Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaaw. | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 4 | 11 | 20 |
| 20 | < 1 | < 1 | 8 | 17 | 27 |
| 25 | < 1 | 1 | 9 | 18 | 29 |
| 30 | < 1 | 1 | 9 | 18 | 29 |
| 35 | < 1 | 1 | 9 | 18 | 29 |
| 40 | < 1 | 1 | 9 | 18 | 29 |
| 45 | < 1 | < 1 | 8 | 16 | 26 |
| 50 | < 1 | < 1 | 6 | 13 | 22 |
| 55 | < 1 | < 1 | 3 | 10 | 18 |
| 60 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 | 14 |
| 65 | < 1 | < 1 | < 1 | 4 | 10 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 4 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM) (kg)
Jeśli standard jest ujemny, masz ciężar wspomagający. Jeśli dodatni, dokładasz ciężar za pomocą pasa do ćwiczeń.
Według masy ciała
| Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaaw. | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | -15 kg | -4 kg | +10 kg | +26 kg | +44 kg |
| 45 | -15 kg | -3 kg | +12 kg | +29 kg | +48 kg |
| 50 | -15 kg | -2 kg | +14 kg | +32 kg | +52 kg |
| 55 | -15 kg | -1 kg | +16 kg | +35 kg | +55 kg |
| 60 | -15 kg | +0 kg | +17 kg | +37 kg | +58 kg |
| 65 | -15 kg | +0 kg | +18 kg | +39 kg | +60 kg |
| 70 | -16 kg | +0 kg | +19 kg | +40 kg | +62 kg |
| 75 | -16 kg | +0 kg | +20 kg | +41 kg | +64 kg |
| 80 | -17 kg | +0 kg | +20 kg | +42 kg | +66 kg |
| 85 | -18 kg | +0 kg | +20 kg | +43 kg | +67 kg |
| 90 | -19 kg | -1 kg | +20 kg | +43 kg | +68 kg |
| 95 | -20 kg | -2 kg | +20 kg | +44 kg | +69 kg |
| 100 | -21 kg | -2 kg | +20 kg | +44 kg | +69 kg |
| 105 | -23 kg | -3 kg | +19 kg | +44 kg | +70 kg |
| 110 | -24 kg | -4 kg | +19 kg | +44 kg | +70 kg |
| 115 | -25 kg | -5 kg | +18 kg | +43 kg | +70 kg |
| 120 | -27 kg | -7 kg | +17 kg | +43 kg | +70 kg |
Według wieku
| Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaaw. | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | -22 kg | -10 kg | +5 kg | +22 kg | +40 kg |
| 20 | -17 kg | -2 kg | +15 kg | +34 kg | +56 kg |
| 25 | -15 kg | -1 kg | +17 kg | +37 kg | +59 kg |
| 30 | -15 kg | -1 kg | +17 kg | +37 kg | +59 kg |
| 35 | -15 kg | -1 kg | +17 kg | +37 kg | +59 kg |
| 40 | -15 kg | -1 kg | +17 kg | +37 kg | +59 kg |
| 45 | -18 kg | -4 kg | +13 kg | +32 kg | +52 kg |
| 50 | -21 kg | -8 kg | +8 kg | +26 kg | +45 kg |
| 55 | -24 kg | -12 kg | +3 kg | +19 kg | +36 kg |
| 60 | -28 kg | -16 kg | -3 kg | +12 kg | +27 kg |
| 65 | -31 kg | -21 kg | -9 kg | +5 kg | +19 kg |
| 70 | -35 kg | -25 kg | -14 kg | -2 kg | +11 kg |
| 75 | -39 kg | -29 kg | -19 kg | -8 kg | +4 kg |
| 80 | -42 kg | -33 kg | -23 kg | -13 kg | -3 kg |
| 85 | -46 kg | -36 kg | -27 kg | -18 kg | -9 kg |
| 90 | -49 kg | -40 kg | -31 kg | -22 kg | -13 kg |
Pompki na poręczach - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki na poręczach wykonywane przez kobiety:
| Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 18% | 329 |
| 2 | 3 | 8 | 10% | 186 |
| 3 | 3 | 5 | 8% | 147 |
| 4 | 3 | 12 | 7% | 136 |
| 5 | 4 | 10 | 6% | 120 |
| 6 | 2 | 10 | 6% | 104 |
| 7 | 3 | 6 | 5% | 96 |
| 8 | 5 | 5 | 4% | 66 |
| 9 | 2 | 8 | 3% | 54 |
| 10 | 4 | 8 | 3% | 52 |
Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Co oznaczają nasze standardy siły?
| Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
|---|---|
| Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
| Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
| Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
| Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych. |
Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.
Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Pompki na poręczach
Strength Level przeanalizował 517 475 zakwalifikowanych wyników spośród 2 162 628 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Pompki na poręczach. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.
| Podejścia społeczności | 2 162 628 |
|---|---|
| Zakwalifikowane wyniki | 517 475 |
| Wyniki mężczyzn | 489 613 |
| Wyniki kobiet | 27 862 |
| Początek danych | |
| Data graniczna |
Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.
Więcej ćwiczeń
Ładowanie ćwiczeń...