Pompki na poręczach

Pompki na poręczach Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dips

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Pompki na poręczach pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Pompki na poręczach

Standardy dla ćwiczenia: Pompki na poręczach dla mężczyzn

Wszyscy

Strength Level Powtórzenia
Początkujący < 1
Nowicjusz 8
Średnio zaawansowany 20
Zaawansowany 34
Elita 49

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 20 powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 < 1 7 19 34 50
55 < 1 8 20 34 50
60 < 1 9 20 34 49
65 < 1 9 20 33 47
70 < 1 9 20 33 46
75 1 10 20 32 45
80 1 10 20 32 44
85 2 10 20 31 43
90 2 10 19 30 42
95 2 10 19 29 41
100 2 9 18 29 40
105 2 9 18 28 39
110 2 9 18 27 38
115 2 9 17 27 37
120 2 9 17 26 36
125 2 9 16 25 35
130 2 9 16 25 34
135 2 8 15 24 33
140 2 8 15 23 32
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 < 1 3 13 25 37
20 < 1 8 19 32 47
25 < 1 8 20 34 49
30 < 1 8 20 34 49
35 < 1 8 20 34 49
40 < 1 8 20 34 49
45 < 1 7 17 31 45
50 < 1 5 15 27 40
55 < 1 2 11 23 35
60 < 1 < 1 8 18 30
65 < 1 < 1 5 14 24
70 < 1 < 1 2 10 18
75 < 1 < 1 < 1 6 13
80 < 1 < 1 < 1 3 9
85 < 1 < 1 < 1 < 1 6
90 < 1 < 1 < 1 < 1 3

Pompki na poręczach - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki na poręczach wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%
3x8 10%
3x12 7%
3x5 7%
4x10 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
powtórzenia
lat

Standardy dla ćwiczenia: Pompki na poręczach dla kobiet

Wszyscy

Strength Level Powtórzenia
Początkujący < 1
Nowicjusz < 1
Średnio zaawansowany 10
Zaawansowany 22
Elita 35

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 10 powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 < 1 < 1 9 22 37
45 < 1 < 1 10 22 36
50 < 1 1 10 22 34
55 < 1 1 10 21 33
60 < 1 2 10 21 32
65 < 1 2 10 20 31
70 < 1 2 10 19 30
75 < 1 2 9 18 28
80 < 1 2 9 18 27
85 < 1 1 9 17 26
90 < 1 1 9 16 25
95 < 1 1 8 16 24
100 < 1 1 8 15 23
105 < 1 < 1 8 14 22
110 < 1 < 1 7 14 21
115 < 1 < 1 7 13 20
120 < 1 < 1 6 12 20
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 < 1 < 1 5 15 26
20 < 1 < 1 9 21 34
25 < 1 < 1 10 22 35
30 < 1 < 1 10 22 35
35 < 1 < 1 10 22 35
40 < 1 < 1 10 22 35
45 < 1 < 1 9 20 32
50 < 1 < 1 7 17 28
55 < 1 < 1 4 13 24
60 < 1 < 1 1 10 19
65 < 1 < 1 < 1 7 15
70 < 1 < 1 < 1 3 10
75 < 1 < 1 < 1 < 1 7
80 < 1 < 1 < 1 < 1 3
85 < 1 < 1 < 1 < 1 < 1
90 < 1 < 1 < 1 < 1 < 1

Pompki na poręczach - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki na poręczach wykonywane przez kobiety:

3x10 18%
3x8 10%
3x5 8%
3x12 7%
4x10 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
powtórzenia
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.