Pompki na poręczach Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dips

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Pompki na poręczach pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Pompki na poręczach dla mężczyzn

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	9
Średnio zaawansowany	20
Zaawansowany	34
Elita	48

Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM)

Strength Level	Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM)
Początkujący	-10 lb
Nowicjusz	+45 lb
Średnio zaawansowany	+110 lb
Zaawansowany	+184 lb
Elita	+264 lb

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 20 powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	8	19	33	47
120	< 1	9	20	33	47
130	1	9	20	33	46
140	1	10	20	32	45
150	2	10	20	32	44
160	3	10	20	32	43
170	3	10	20	31	43
180	4	10	20	31	42
190	4	10	20	30	41
200	4	10	19	29	40
210	4	10	19	29	39
220	4	10	19	28	38
230	4	10	18	28	37
240	4	10	18	27	36
250	4	10	18	26	35
260	4	10	17	26	34
270	4	10	17	25	34
280	4	9	16	25	33
290	4	9	16	24	32
300	4	9	16	23	31
310	3	9	15	23	31

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	13	24	36
20	< 1	8	19	32	46
25	< 1	9	20	34	48
30	< 1	9	20	34	48
35	< 1	9	20	34	48
40	< 1	9	20	34	48
45	< 1	7	18	30	44
50	< 1	5	15	26	39
55	< 1	3	11	22	34
60	< 1	< 1	8	18	28
65	< 1	< 1	5	13	23
70	< 1	< 1	2	9	17
75	< 1	< 1	< 1	6	13
80	< 1	< 1	< 1	2	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM) (lb)

Jeśli standard jest ujemny, masz ciężar wspomagający. Jeśli dodatni, dokładasz ciężar za pomocą pasa do ćwiczeń.

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	-11 lb	+25 lb	+68 lb	+118 lb	+171 lb
120	-7 lb	+31 lb	+77 lb	+129 lb	+185 lb
130	-4 lb	+37 lb	+85 lb	+140 lb	+197 lb
140	+0 lb	+42 lb	+93 lb	+149 lb	+209 lb
150	+3 lb	+47 lb	+100 lb	+158 lb	+219 lb
160	+6 lb	+52 lb	+106 lb	+166 lb	+229 lb
170	+8 lb	+56 lb	+112 lb	+173 lb	+238 lb
180	+11 lb	+60 lb	+117 lb	+180 lb	+247 lb
190	+13 lb	+63 lb	+122 lb	+187 lb	+254 lb
200	+14 lb	+66 lb	+126 lb	+193 lb	+262 lb
210	+16 lb	+69 lb	+130 lb	+198 lb	+268 lb
220	+17 lb	+71 lb	+134 lb	+203 lb	+274 lb
230	+18 lb	+73 lb	+137 lb	+207 lb	+280 lb
240	+18 lb	+75 lb	+140 lb	+212 lb	+285 lb
250	+19 lb	+76 lb	+143 lb	+215 lb	+290 lb
260	+19 lb	+78 lb	+145 lb	+219 lb	+295 lb
270	+19 lb	+79 lb	+147 lb	+222 lb	+299 lb
280	+19 lb	+80 lb	+149 lb	+225 lb	+302 lb
290	+19 lb	+80 lb	+151 lb	+227 lb	+306 lb
300	+18 lb	+80 lb	+152 lb	+229 lb	+309 lb
310	+17 lb	+81 lb	+153 lb	+231 lb	+312 lb

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	-33 lb	+13 lb	+69 lb	+133 lb	+200 lb
20	-14 lb	+39 lb	+103 lb	+175 lb	+252 lb
25	-10 lb	+45 lb	+110 lb	+184 lb	+264 lb
30	-10 lb	+45 lb	+110 lb	+184 lb	+264 lb
35	-10 lb	+45 lb	+110 lb	+184 lb	+264 lb
40	-10 lb	+45 lb	+110 lb	+184 lb	+264 lb
45	-18 lb	+33 lb	+95 lb	+166 lb	+241 lb
50	-28 lb	+20 lb	+78 lb	+144 lb	+214 lb
55	-39 lb	+6 lb	+59 lb	+120 lb	+185 lb
60	-50 lb	-9 lb	+40 lb	+95 lb	+154 lb
65	-61 lb	-24 lb	+20 lb	+70 lb	+124 lb
70	-72 lb	-39 lb	+1 lb	+47 lb	+95 lb
75	-81 lb	-52 lb	-16 lb	+24 lb	+68 lb
80	-90 lb	-64 lb	-32 lb	+4 lb	+43 lb
85	-98 lb	-75 lb	-46 lb	-14 lb	+21 lb
90	-105 lb	-84 lb	-58 lb	-29 lb	+2 lb

Pompki na poręczach - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki na poręczach wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 7%

3x5 7%

4x10 6%

3x6 4%

2x10 4%

4x8 4%

3x15 3%

5x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	3719
2	3	8	10%	2091
3	3	12	7%	1486
4	3	5	7%	1435
5	4	10	6%	1175
6	3	6	4%	893
7	2	10	4%	867
8	4	8	4%	797
9	3	15	3%	737
10	5	5	3%	730

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Pompki na poręczach dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia
Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM)

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	< 1
Średnio zaawansowany	9
Zaawansowany	20
Elita	33

Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM)

Strength Level	Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM)
Początkujący	-43 lb
Nowicjusz	-7 lb
Średnio zaawansowany	+39 lb
Zaawansowany	+91 lb
Elita	+146 lb

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 9 powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	< 1	9	20	33
100	< 1	< 1	9	20	32
110	< 1	< 1	9	20	31
120	< 1	1	10	20	31
130	< 1	1	9	19	30
140	< 1	1	9	18	29
150	< 1	2	9	18	28
160	< 1	2	9	17	27
170	< 1	2	9	17	26
180	< 1	1	9	16	25
190	< 1	1	8	15	24
200	< 1	1	8	15	23
210	< 1	1	8	14	22
220	< 1	1	7	14	21
230	< 1	< 1	7	13	20
240	< 1	< 1	7	13	20
250	< 1	< 1	6	12	19
260	< 1	< 1	6	11	18

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	5	13	24
20	< 1	< 1	9	19	31
25	< 1	< 1	9	20	33
30	< 1	< 1	9	20	33
35	< 1	< 1	9	20	33
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	8	18	29
50	< 1	< 1	6	15	26
55	< 1	< 1	3	11	21
60	< 1	< 1	< 1	9	17
65	< 1	< 1	< 1	5	13
70	< 1	< 1	< 1	2	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM) (lb)

Jeśli standard jest ujemny, masz ciężar wspomagający. Jeśli dodatni, dokładasz ciężar za pomocą pasa do ćwiczeń.

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	-33 lb	-8 lb	+23 lb	+59 lb	+98 lb
100	-32 lb	-6 lb	+27 lb	+65 lb	+106 lb
110	-32 lb	-4 lb	+31 lb	+71 lb	+114 lb
120	-32 lb	-2 lb	+35 lb	+76 lb	+120 lb
130	-33 lb	-1 lb	+37 lb	+80 lb	+126 lb
140	-33 lb	+0 lb	+39 lb	+84 lb	+131 lb
150	-34 lb	+0 lb	+41 lb	+87 lb	+136 lb
160	-35 lb	+0 lb	+43 lb	+90 lb	+139 lb
170	-37 lb	+0 lb	+44 lb	+92 lb	+143 lb
180	-38 lb	+0 lb	+44 lb	+94 lb	+145 lb
190	-40 lb	-1 lb	+44 lb	+95 lb	+148 lb
200	-42 lb	-2 lb	+44 lb	+96 lb	+150 lb
210	-44 lb	-4 lb	+44 lb	+96 lb	+151 lb
220	-47 lb	-5 lb	+43 lb	+97 lb	+152 lb
230	-49 lb	-7 lb	+42 lb	+97 lb	+153 lb
240	-52 lb	-9 lb	+41 lb	+96 lb	+154 lb
250	-55 lb	-11 lb	+40 lb	+96 lb	+154 lb
260	-58 lb	-13 lb	+38 lb	+95 lb	+154 lb

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	-57 lb	-26 lb	+13 lb	+57 lb	+105 lb
20	-46 lb	-10 lb	+34 lb	+85 lb	+139 lb
25	-43 lb	-6 lb	+39 lb	+91 lb	+146 lb
30	-43 lb	-6 lb	+39 lb	+91 lb	+146 lb
35	-43 lb	-6 lb	+39 lb	+91 lb	+146 lb
40	-43 lb	-6 lb	+39 lb	+91 lb	+146 lb
45	-48 lb	-13 lb	+29 lb	+79 lb	+131 lb
50	-54 lb	-21 lb	+19 lb	+65 lb	+114 lb
55	-60 lb	-30 lb	+7 lb	+49 lb	+95 lb
60	-67 lb	-39 lb	-6 lb	+33 lb	+75 lb
65	-73 lb	-49 lb	-18 lb	+17 lb	+55 lb
70	-80 lb	-57 lb	-30 lb	+2 lb	+36 lb
75	-86 lb	-65 lb	-41 lb	-13 lb	+18 lb
80	-91 lb	-73 lb	-51 lb	-26 lb	+2 lb
85	-96 lb	-79 lb	-60 lb	-37 lb	-13 lb
90	-100 lb	-85 lb	-68 lb	-47 lb	-25 lb

Pompki na poręczach - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki na poręczach wykonywane przez kobiety:

3x10 18%

3x8 10%

3x5 8%

3x12 7%

4x10 6%

2x10 6%

3x6 5%

5x5 4%

2x8 3%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	329
2	3	8	10%	186
3	3	5	8%	147
4	3	12	7%	136
5	4	10	6%	120
6	2	10	6%	104
7	3	6	5%	96
8	5	5	4%	66
9	2	8	3%	54
10	4	8	3%	52

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	8	19	33	47
120	< 1	9	20	33	47
130	1	9	20	33	46
140	1	10	20	32	45
150	2	10	20	32	44
160	3	10	20	32	43
170	3	10	20	31	43
180	4	10	20	31	42
190	4	10	20	30	41
200	4	10	19	29	40
210	4	10	19	29	39
220	4	10	19	28	38
230	4	10	18	28	37
240	4	10	18	27	36
250	4	10	18	26	35
260	4	10	17	26	34
270	4	10	17	25	34
280	4	9	16	25	33
290	4	9	16	24	32
300	4	9	16	23	31
310	3	9	15	23	31

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	13	24	36
20	< 1	8	19	32	46
25	< 1	9	20	34	48
30	< 1	9	20	34	48
35	< 1	9	20	34	48
40	< 1	9	20	34	48
45	< 1	7	18	30	44
50	< 1	5	15	26	39
55	< 1	3	11	22	34
60	< 1	< 1	8	18	28
65	< 1	< 1	5	13	23
70	< 1	< 1	2	9	17
75	< 1	< 1	< 1	6	13
80	< 1	< 1	< 1	2	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	< 1	9	20	33
100	< 1	< 1	9	20	32
110	< 1	< 1	9	20	31
120	< 1	1	10	20	31
130	< 1	1	9	19	30
140	< 1	1	9	18	29
150	< 1	2	9	18	28
160	< 1	2	9	17	27
170	< 1	2	9	17	26
180	< 1	1	9	16	25
190	< 1	1	8	15	24
200	< 1	1	8	15	23
210	< 1	1	8	14	22
220	< 1	1	7	14	21
230	< 1	< 1	7	13	20
240	< 1	< 1	7	13	20
250	< 1	< 1	6	12	19
260	< 1	< 1	6	11	18

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	5	13	24
20	< 1	< 1	9	19	31
25	< 1	< 1	9	20	33
30	< 1	< 1	9	20	33
35	< 1	< 1	9	20	33
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	8	18	29
50	< 1	< 1	6	15	26
55	< 1	< 1	3	11	21
60	< 1	< 1	< 1	9	17
65	< 1	< 1	< 1	5	13
70	< 1	< 1	< 1	2	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	329
2	3	8	10%	186
3	3	5	8%	147
4	3	12	7%	136
5	4	10	6%	120
6	2	10	6%	104
7	3	6	5%	96
8	5	5	4%	66
9	2	8	3%	54
10	4	8	3%	52

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	8	19	33	47
120	< 1	9	20	33	47
130	1	9	20	33	46
140	1	10	20	32	45
150	2	10	20	32	44
160	3	10	20	32	43
170	3	10	20	31	43
180	4	10	20	31	42
190	4	10	20	30	41
200	4	10	19	29	40
210	4	10	19	29	39
220	4	10	19	28	38
230	4	10	18	28	37
240	4	10	18	27	36
250	4	10	18	26	35
260	4	10	17	26	34
270	4	10	17	25	34
280	4	9	16	25	33
290	4	9	16	24	32
300	4	9	16	23	31
310	3	9	15	23	31

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	13	24	36
20	< 1	8	19	32	46
25	< 1	9	20	34	48
30	< 1	9	20	34	48
35	< 1	9	20	34	48
40	< 1	9	20	34	48
45	< 1	7	18	30	44
50	< 1	5	15	26	39
55	< 1	3	11	22	34
60	< 1	< 1	8	18	28
65	< 1	< 1	5	13	23
70	< 1	< 1	2	9	17
75	< 1	< 1	< 1	6	13
80	< 1	< 1	< 1	2	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	< 1	9	20	33
100	< 1	< 1	9	20	32
110	< 1	< 1	9	20	31
120	< 1	1	10	20	31
130	< 1	1	9	19	30
140	< 1	1	9	18	29
150	< 1	2	9	18	28
160	< 1	2	9	17	27
170	< 1	2	9	17	26
180	< 1	1	9	16	25
190	< 1	1	8	15	24
200	< 1	1	8	15	23
210	< 1	1	8	14	22
220	< 1	1	7	14	21
230	< 1	< 1	7	13	20
240	< 1	< 1	7	13	20
250	< 1	< 1	6	12	19
260	< 1	< 1	6	11	18

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	5	13	24
20	< 1	< 1	9	19	31
25	< 1	< 1	9	20	33
30	< 1	< 1	9	20	33
35	< 1	< 1	9	20	33
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	8	18	29
50	< 1	< 1	6	15	26
55	< 1	< 1	3	11	21
60	< 1	< 1	< 1	9	17
65	< 1	< 1	< 1	5	13
70	< 1	< 1	< 1	2	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	329
2	3	8	10%	186
3	3	5	8%	147
4	3	12	7%	136
5	4	10	6%	120
6	2	10	6%	104
7	3	6	5%	96
8	5	5	4%	66
9	2	8	3%	54
10	4	8	3%	52

Pompki na poręczach Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Pompki na poręczach pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Pompki na poręczach dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM)

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM) (lb)

Jeśli standard jest ujemny, masz ciężar wspomagający. Jeśli dodatni, dokładasz ciężar za pomocą pasa do ćwiczeń.

Według masy ciała

Według wieku

Pompki na poręczach - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Pompki na poręczach dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM)

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki na poręczach powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Waga Ciężaru Maksymalnego (1RM) (lb)

Jeśli standard jest ujemny, masz ciężar wspomagający. Jeśli dodatni, dokładasz ciężar za pomocą pasa do ćwiczeń.

Według masy ciała

Według wieku

Pompki na poręczach - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	8	19	33	47
120	< 1	9	20	33	47
130	1	9	20	33	46
140	1	10	20	32	45
150	2	10	20	32	44
160	3	10	20	32	43
170	3	10	20	31	43
180	4	10	20	31	42
190	4	10	20	30	41
200	4	10	19	29	40
210	4	10	19	29	39
220	4	10	19	28	38
230	4	10	18	28	37
240	4	10	18	27	36
250	4	10	18	26	35
260	4	10	17	26	34
270	4	10	17	25	34
280	4	9	16	25	33
290	4	9	16	24	32
300	4	9	16	23	31
310	3	9	15	23	31

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	4	13	24	36
20	< 1	8	19	32	46
25	< 1	9	20	34	48
30	< 1	9	20	34	48
35	< 1	9	20	34	48
40	< 1	9	20	34	48
45	< 1	7	18	30	44
50	< 1	5	15	26	39
55	< 1	3	11	22	34
60	< 1	< 1	8	18	28
65	< 1	< 1	5	13	23
70	< 1	< 1	2	9	17
75	< 1	< 1	< 1	6	13
80	< 1	< 1	< 1	2	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	< 1	9	20	33
100	< 1	< 1	9	20	32
110	< 1	< 1	9	20	31
120	< 1	1	10	20	31
130	< 1	1	9	19	30
140	< 1	1	9	18	29
150	< 1	2	9	18	28
160	< 1	2	9	17	27
170	< 1	2	9	17	26
180	< 1	1	9	16	25
190	< 1	1	8	15	24
200	< 1	1	8	15	23
210	< 1	1	8	14	22
220	< 1	1	7	14	21
230	< 1	< 1	7	13	20
240	< 1	< 1	7	13	20
250	< 1	< 1	6	12	19
260	< 1	< 1	6	11	18

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	5	13	24
20	< 1	< 1	9	19	31
25	< 1	< 1	9	20	33
30	< 1	< 1	9	20	33
35	< 1	< 1	9	20	33
40	< 1	< 1	9	20	33
45	< 1	< 1	8	18	29
50	< 1	< 1	6	15	26
55	< 1	< 1	3	11	21
60	< 1	< 1	< 1	9	17
65	< 1	< 1	< 1	5	13
70	< 1	< 1	< 1	2	9
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	2
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	329
2	3	8	10%	186
3	3	5	8%	147
4	3	12	7%	136
5	4	10	6%	120
6	2	10	6%	104
7	3	6	5%	96
8	5	5	4%	66
9	2	8	3%	54
10	4	8	3%	52