Pompki na poręczach na maszynie siedząc Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Pompki na poręczach na maszynie siedząc wynosi 109 kg dla mężczyzn i 60 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Seated Dip Machine

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Pompki na poręczach na maszynie siedząc opierają się na 234 092 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Pompki na poręczach na maszynie siedząc dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	50 kg
Nowicjusz	76 kg
Średnio zaawansowany	109 kg
Zaawansowany	148 kg
Elita	190 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.00x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Pompki na poręczach na maszynie siedząc? (kg)

Pompki na poręczach na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Pompki na poręczach na maszynie siedząc dla mężczyzny to 109 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Pompki na poręczach na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 50 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	32	52	77	108	142
55	37	57	84	116	151
60	41	63	90	123	159
65	45	67	96	130	167
70	49	72	102	136	174
75	52	77	107	143	181
80	56	81	112	149	188
85	60	85	117	154	194
90	63	90	122	160	201
95	66	93	127	165	206
100	70	97	131	170	212
105	73	101	136	175	218
110	76	105	140	180	223
115	79	108	144	184	228
120	82	112	148	189	233
125	85	115	151	193	238
130	87	118	155	197	242
135	90	121	159	201	247
140	93	124	162	205	251

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	65	93	126	162
20	49	74	106	144	185
25	50	76	109	148	190
30	50	76	109	148	190
35	50	76	109	148	190
40	50	76	109	148	190
45	48	72	103	140	180
50	45	67	96	131	168
55	41	62	89	121	155
60	38	57	81	110	142
65	34	51	74	100	128
70	31	46	66	90	115
75	27	42	59	80	104
80	25	37	53	72	93
85	22	33	48	65	83
90	20	30	43	58	75

Pompki na poręczach na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki na poręczach na maszynie siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 26%

3x12 13%

3x8 8%

4x10 6%

2x10 5%

3x15 4%

4x12 4%

4x8 3%

3x6 3%

2x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	462
2	3	12	13%	224
3	3	8	8%	137
4	4	10	6%	108
5	2	10	5%	82
6	3	15	4%	76
7	4	12	4%	69
8	4	8	3%	61
9	3	6	3%	49
10	2	15	3%	46

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Pompki na poręczach na maszynie siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	26 kg
Nowicjusz	41 kg
Średnio zaawansowany	60 kg
Zaawansowany	82 kg
Elita	107 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Pompki na poręczach na maszynie siedząc? (kg)

Pompki na poręczach na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Pompki na poręczach na maszynie siedząc dla kobiety to 60 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Pompki na poręczach na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 26 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	20	33	50	70	93
45	22	35	52	73	96
50	23	36	54	75	99
55	24	38	56	78	101
60	25	39	58	80	104
65	26	41	59	81	106
70	27	42	61	83	108
75	28	43	62	85	110
80	29	44	64	86	111
85	30	45	65	88	113
90	31	46	66	89	115
95	32	47	67	91	116
100	32	48	68	92	118
105	33	49	69	93	119
110	34	50	70	94	120
115	34	51	71	95	122
120	35	52	72	97	123

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	35	51	70	92
20	25	40	58	80	105
25	26	41	60	82	107
30	26	41	60	82	107
35	26	41	60	82	107
40	26	41	60	82	107
45	25	39	57	78	102
50	23	36	53	73	95
55	21	33	49	67	88
60	19	30	45	61	80
65	18	28	40	56	72
70	16	25	36	50	65
75	14	22	33	45	58
80	13	20	29	40	52
85	11	18	26	36	47
90	10	16	23	32	42

Pompki na poręczach na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki na poręczach na maszynie siedząc wykonywane przez kobiety:

3x12 19%

3x10 18%

3x15 10%

4x10 8%

4x15 8%

4x12 6%

2x10 4%

4x8 4%

3x8 3%

2x20 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	69
2	3	10	18%	68
3	3	15	10%	36
4	4	10	8%	30
5	4	15	8%	28
6	4	12	6%	24
7	2	10	4%	15
8	4	8	4%	14
9	3	8	3%	10
10	2	20	2%	8

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Pompki na poręczach na maszynie siedząc

Strength Level przeanalizował 31 876 zakwalifikowanych wyników spośród 234 092 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Pompki na poręczach na maszynie siedząc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	234 092
Zakwalifikowane wyniki	31 876
Wyniki mężczyzn	27 984
Wyniki kobiet	3 892
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	32	52	77	108	142
55	37	57	84	116	151
60	41	63	90	123	159
65	45	67	96	130	167
70	49	72	102	136	174
75	52	77	107	143	181
80	56	81	112	149	188
85	60	85	117	154	194
90	63	90	122	160	201
95	66	93	127	165	206
100	70	97	131	170	212
105	73	101	136	175	218
110	76	105	140	180	223
115	79	108	144	184	228
120	82	112	148	189	233
125	85	115	151	193	238
130	87	118	155	197	242
135	90	121	159	201	247
140	93	124	162	205	251

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	65	93	126	162
20	49	74	106	144	185
25	50	76	109	148	190
30	50	76	109	148	190
35	50	76	109	148	190
40	50	76	109	148	190
45	48	72	103	140	180
50	45	67	96	131	168
55	41	62	89	121	155
60	38	57	81	110	142
65	34	51	74	100	128
70	31	46	66	90	115
75	27	42	59	80	104
80	25	37	53	72	93
85	22	33	48	65	83
90	20	30	43	58	75

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	462
2	3	12	13%	224
3	3	8	8%	137
4	4	10	6%	108
5	2	10	5%	82
6	3	15	4%	76
7	4	12	4%	69
8	4	8	3%	61
9	3	6	3%	49
10	2	15	3%	46

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	20	33	50	70	93
45	22	35	52	73	96
50	23	36	54	75	99
55	24	38	56	78	101
60	25	39	58	80	104
65	26	41	59	81	106
70	27	42	61	83	108
75	28	43	62	85	110
80	29	44	64	86	111
85	30	45	65	88	113
90	31	46	66	89	115
95	32	47	67	91	116
100	32	48	68	92	118
105	33	49	69	93	119
110	34	50	70	94	120
115	34	51	71	95	122
120	35	52	72	97	123

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	35	51	70	92
20	25	40	58	80	105
25	26	41	60	82	107
30	26	41	60	82	107
35	26	41	60	82	107
40	26	41	60	82	107
45	25	39	57	78	102
50	23	36	53	73	95
55	21	33	49	67	88
60	19	30	45	61	80
65	18	28	40	56	72
70	16	25	36	50	65
75	14	22	33	45	58
80	13	20	29	40	52
85	11	18	26	36	47
90	10	16	23	32	42

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	69
2	3	10	18%	68
3	3	15	10%	36
4	4	10	8%	30
5	4	15	8%	28
6	4	12	6%	24
7	2	10	4%	15
8	4	8	4%	14
9	3	8	3%	10
10	2	20	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	32	52	77	108	142
55	37	57	84	116	151
60	41	63	90	123	159
65	45	67	96	130	167
70	49	72	102	136	174
75	52	77	107	143	181
80	56	81	112	149	188
85	60	85	117	154	194
90	63	90	122	160	201
95	66	93	127	165	206
100	70	97	131	170	212
105	73	101	136	175	218
110	76	105	140	180	223
115	79	108	144	184	228
120	82	112	148	189	233
125	85	115	151	193	238
130	87	118	155	197	242
135	90	121	159	201	247
140	93	124	162	205	251

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	65	93	126	162
20	49	74	106	144	185
25	50	76	109	148	190
30	50	76	109	148	190
35	50	76	109	148	190
40	50	76	109	148	190
45	48	72	103	140	180
50	45	67	96	131	168
55	41	62	89	121	155
60	38	57	81	110	142
65	34	51	74	100	128
70	31	46	66	90	115
75	27	42	59	80	104
80	25	37	53	72	93
85	22	33	48	65	83
90	20	30	43	58	75

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	462
2	3	12	13%	224
3	3	8	8%	137
4	4	10	6%	108
5	2	10	5%	82
6	3	15	4%	76
7	4	12	4%	69
8	4	8	3%	61
9	3	6	3%	49
10	2	15	3%	46

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	20	33	50	70	93
45	22	35	52	73	96
50	23	36	54	75	99
55	24	38	56	78	101
60	25	39	58	80	104
65	26	41	59	81	106
70	27	42	61	83	108
75	28	43	62	85	110
80	29	44	64	86	111
85	30	45	65	88	113
90	31	46	66	89	115
95	32	47	67	91	116
100	32	48	68	92	118
105	33	49	69	93	119
110	34	50	70	94	120
115	34	51	71	95	122
120	35	52	72	97	123

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	35	51	70	92
20	25	40	58	80	105
25	26	41	60	82	107
30	26	41	60	82	107
35	26	41	60	82	107
40	26	41	60	82	107
45	25	39	57	78	102
50	23	36	53	73	95
55	21	33	49	67	88
60	19	30	45	61	80
65	18	28	40	56	72
70	16	25	36	50	65
75	14	22	33	45	58
80	13	20	29	40	52
85	11	18	26	36	47
90	10	16	23	32	42

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	69
2	3	10	18%	68
3	3	15	10%	36
4	4	10	8%	30
5	4	15	8%	28
6	4	12	6%	24
7	2	10	4%	15
8	4	8	4%	14
9	3	8	3%	10
10	2	20	2%	8

Pompki na poręczach na maszynie siedząc Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Pompki na poręczach na maszynie siedząc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Pompki na poręczach na maszynie siedząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Pompki na poręczach na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Pompki na poręczach na maszynie siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Pompki na poręczach na maszynie siedząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Pompki na poręczach na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Pompki na poręczach na maszynie siedząc

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	32	52	77	108	142
55	37	57	84	116	151
60	41	63	90	123	159
65	45	67	96	130	167
70	49	72	102	136	174
75	52	77	107	143	181
80	56	81	112	149	188
85	60	85	117	154	194
90	63	90	122	160	201
95	66	93	127	165	206
100	70	97	131	170	212
105	73	101	136	175	218
110	76	105	140	180	223
115	79	108	144	184	228
120	82	112	148	189	233
125	85	115	151	193	238
130	87	118	155	197	242
135	90	121	159	201	247
140	93	124	162	205	251

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	65	93	126	162
20	49	74	106	144	185
25	50	76	109	148	190
30	50	76	109	148	190
35	50	76	109	148	190
40	50	76	109	148	190
45	48	72	103	140	180
50	45	67	96	131	168
55	41	62	89	121	155
60	38	57	81	110	142
65	34	51	74	100	128
70	31	46	66	90	115
75	27	42	59	80	104
80	25	37	53	72	93
85	22	33	48	65	83
90	20	30	43	58	75

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	462
2	3	12	13%	224
3	3	8	8%	137
4	4	10	6%	108
5	2	10	5%	82
6	3	15	4%	76
7	4	12	4%	69
8	4	8	3%	61
9	3	6	3%	49
10	2	15	3%	46

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	20	33	50	70	93
45	22	35	52	73	96
50	23	36	54	75	99
55	24	38	56	78	101
60	25	39	58	80	104
65	26	41	59	81	106
70	27	42	61	83	108
75	28	43	62	85	110
80	29	44	64	86	111
85	30	45	65	88	113
90	31	46	66	89	115
95	32	47	67	91	116
100	32	48	68	92	118
105	33	49	69	93	119
110	34	50	70	94	120
115	34	51	71	95	122
120	35	52	72	97	123

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	35	51	70	92
20	25	40	58	80	105
25	26	41	60	82	107
30	26	41	60	82	107
35	26	41	60	82	107
40	26	41	60	82	107
45	25	39	57	78	102
50	23	36	53	73	95
55	21	33	49	67	88
60	19	30	45	61	80
65	18	28	40	56	72
70	16	25	36	50	65
75	14	22	33	45	58
80	13	20	29	40	52
85	11	18	26	36	47
90	10	16	23	32	42

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	69
2	3	10	18%	68
3	3	15	10%	36
4	4	10	8%	30
5	4	15	8%	28
6	4	12	6%	24
7	2	10	4%	15
8	4	8	4%	14
9	3	8	3%	10
10	2	20	2%	8