Pompki na poręczach na maszynie siedząc Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Pompki na poręczach na maszynie siedząc wynosi 240 lb dla mężczyzn i 132 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Seated Dip Machine

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Pompki na poręczach na maszynie siedząc opierają się na 234 092 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Pompki na poręczach na maszynie siedząc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	111 lb
Nowicjusz	168 lb
Średnio zaawansowany	240 lb
Zaawansowany	325 lb
Elita	419 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.00x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Pompki na poręczach na maszynie siedząc? (lb)

Pompki na poręczach na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Pompki na poręczach na maszynie siedząc dla mężczyzny to 240 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Pompki na poręczach na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 111 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	71	114	171	238	312
120	80	125	184	253	330
130	88	136	196	268	347
140	96	146	208	282	363
150	104	155	220	295	378
160	112	164	231	308	392
170	119	173	241	320	406
180	126	182	251	332	419
190	133	190	261	343	432
200	140	199	271	354	444
210	147	206	280	365	456
220	153	214	289	375	467
230	160	222	298	385	478
240	166	229	306	394	489
250	172	236	314	403	499
260	178	243	322	412	509
270	183	250	330	421	519
280	189	256	337	430	528
290	195	263	345	438	537
300	200	269	352	446	546
310	205	275	359	454	555

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	95	143	205	277	357
20	108	164	234	317	408
25	111	168	240	325	419
30	111	168	240	325	419
35	111	168	240	325	419
40	111	168	240	325	419
45	105	159	228	308	397
50	98	149	213	288	371
55	91	137	196	266	342
60	83	125	179	243	312
65	75	113	162	220	283
70	67	102	146	198	255
75	60	92	131	177	228
80	54	82	117	159	204
85	49	73	105	142	183
90	44	66	94	128	164

Pompki na poręczach na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki na poręczach na maszynie siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 26%

3x12 13%

3x8 8%

4x10 6%

2x10 5%

3x15 4%

4x12 4%

4x8 3%

3x6 3%

2x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	462
2	3	12	13%	224
3	3	8	8%	137
4	4	10	6%	108
5	2	10	5%	82
6	3	15	4%	76
7	4	12	4%	69
8	4	8	3%	61
9	3	6	3%	49
10	2	15	3%	46

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Pompki na poręczach na maszynie siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	58 lb
Nowicjusz	90 lb
Średnio zaawansowany	132 lb
Zaawansowany	182 lb
Elita	237 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Pompki na poręczach na maszynie siedząc? (lb)

Pompki na poręczach na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Pompki na poręczach na maszynie siedząc dla kobiety to 132 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Pompki na poręczach na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 58 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	45	73	111	156	206
100	48	77	115	161	212
110	50	80	119	166	218
120	53	83	123	170	223
130	55	86	126	174	227
140	57	89	130	178	232
150	59	91	133	182	236
160	61	94	136	185	240
170	63	96	138	188	243
180	65	98	141	192	247
190	66	100	144	194	250
200	68	102	146	197	253
210	70	104	148	200	256
220	71	106	151	202	259
230	73	108	153	205	262
240	74	110	155	207	265
250	75	111	157	210	267
260	77	113	159	212	270

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	49	77	112	155	202
20	56	88	129	177	230
25	58	90	132	182	237
30	58	90	132	182	237
35	58	90	132	182	237
40	58	90	132	182	237
45	55	85	125	172	224
50	51	80	117	161	209
55	47	74	108	148	193
60	43	67	98	136	177
65	39	61	89	123	160
70	35	55	80	110	144
75	31	49	72	99	129
80	28	44	64	89	115
85	25	39	58	79	103
90	23	35	52	71	93

Pompki na poręczach na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki na poręczach na maszynie siedząc wykonywane przez kobiety:

3x12 19%

3x10 18%

3x15 10%

4x10 8%

4x15 8%

4x12 6%

2x10 4%

4x8 4%

3x8 3%

2x20 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	69
2	3	10	18%	68
3	3	15	10%	36
4	4	10	8%	30
5	4	15	8%	28
6	4	12	6%	24
7	2	10	4%	15
8	4	8	4%	14
9	3	8	3%	10
10	2	20	2%	8

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Pompki na poręczach na maszynie siedząc

Strength Level przeanalizował 31 876 zakwalifikowanych wyników spośród 234 092 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Pompki na poręczach na maszynie siedząc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	234 092
Zakwalifikowane wyniki	31 876
Wyniki mężczyzn	27 984
Wyniki kobiet	3 892
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	71	114	171	238	312
120	80	125	184	253	330
130	88	136	196	268	347
140	96	146	208	282	363
150	104	155	220	295	378
160	112	164	231	308	392
170	119	173	241	320	406
180	126	182	251	332	419
190	133	190	261	343	432
200	140	199	271	354	444
210	147	206	280	365	456
220	153	214	289	375	467
230	160	222	298	385	478
240	166	229	306	394	489
250	172	236	314	403	499
260	178	243	322	412	509
270	183	250	330	421	519
280	189	256	337	430	528
290	195	263	345	438	537
300	200	269	352	446	546
310	205	275	359	454	555

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	95	143	205	277	357
20	108	164	234	317	408
25	111	168	240	325	419
30	111	168	240	325	419
35	111	168	240	325	419
40	111	168	240	325	419
45	105	159	228	308	397
50	98	149	213	288	371
55	91	137	196	266	342
60	83	125	179	243	312
65	75	113	162	220	283
70	67	102	146	198	255
75	60	92	131	177	228
80	54	82	117	159	204
85	49	73	105	142	183
90	44	66	94	128	164

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	462
2	3	12	13%	224
3	3	8	8%	137
4	4	10	6%	108
5	2	10	5%	82
6	3	15	4%	76
7	4	12	4%	69
8	4	8	3%	61
9	3	6	3%	49
10	2	15	3%	46

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	45	73	111	156	206
100	48	77	115	161	212
110	50	80	119	166	218
120	53	83	123	170	223
130	55	86	126	174	227
140	57	89	130	178	232
150	59	91	133	182	236
160	61	94	136	185	240
170	63	96	138	188	243
180	65	98	141	192	247
190	66	100	144	194	250
200	68	102	146	197	253
210	70	104	148	200	256
220	71	106	151	202	259
230	73	108	153	205	262
240	74	110	155	207	265
250	75	111	157	210	267
260	77	113	159	212	270

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	49	77	112	155	202
20	56	88	129	177	230
25	58	90	132	182	237
30	58	90	132	182	237
35	58	90	132	182	237
40	58	90	132	182	237
45	55	85	125	172	224
50	51	80	117	161	209
55	47	74	108	148	193
60	43	67	98	136	177
65	39	61	89	123	160
70	35	55	80	110	144
75	31	49	72	99	129
80	28	44	64	89	115
85	25	39	58	79	103
90	23	35	52	71	93

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	69
2	3	10	18%	68
3	3	15	10%	36
4	4	10	8%	30
5	4	15	8%	28
6	4	12	6%	24
7	2	10	4%	15
8	4	8	4%	14
9	3	8	3%	10
10	2	20	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	71	114	171	238	312
120	80	125	184	253	330
130	88	136	196	268	347
140	96	146	208	282	363
150	104	155	220	295	378
160	112	164	231	308	392
170	119	173	241	320	406
180	126	182	251	332	419
190	133	190	261	343	432
200	140	199	271	354	444
210	147	206	280	365	456
220	153	214	289	375	467
230	160	222	298	385	478
240	166	229	306	394	489
250	172	236	314	403	499
260	178	243	322	412	509
270	183	250	330	421	519
280	189	256	337	430	528
290	195	263	345	438	537
300	200	269	352	446	546
310	205	275	359	454	555

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	95	143	205	277	357
20	108	164	234	317	408
25	111	168	240	325	419
30	111	168	240	325	419
35	111	168	240	325	419
40	111	168	240	325	419
45	105	159	228	308	397
50	98	149	213	288	371
55	91	137	196	266	342
60	83	125	179	243	312
65	75	113	162	220	283
70	67	102	146	198	255
75	60	92	131	177	228
80	54	82	117	159	204
85	49	73	105	142	183
90	44	66	94	128	164

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	462
2	3	12	13%	224
3	3	8	8%	137
4	4	10	6%	108
5	2	10	5%	82
6	3	15	4%	76
7	4	12	4%	69
8	4	8	3%	61
9	3	6	3%	49
10	2	15	3%	46

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	45	73	111	156	206
100	48	77	115	161	212
110	50	80	119	166	218
120	53	83	123	170	223
130	55	86	126	174	227
140	57	89	130	178	232
150	59	91	133	182	236
160	61	94	136	185	240
170	63	96	138	188	243
180	65	98	141	192	247
190	66	100	144	194	250
200	68	102	146	197	253
210	70	104	148	200	256
220	71	106	151	202	259
230	73	108	153	205	262
240	74	110	155	207	265
250	75	111	157	210	267
260	77	113	159	212	270

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	49	77	112	155	202
20	56	88	129	177	230
25	58	90	132	182	237
30	58	90	132	182	237
35	58	90	132	182	237
40	58	90	132	182	237
45	55	85	125	172	224
50	51	80	117	161	209
55	47	74	108	148	193
60	43	67	98	136	177
65	39	61	89	123	160
70	35	55	80	110	144
75	31	49	72	99	129
80	28	44	64	89	115
85	25	39	58	79	103
90	23	35	52	71	93

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	69
2	3	10	18%	68
3	3	15	10%	36
4	4	10	8%	30
5	4	15	8%	28
6	4	12	6%	24
7	2	10	4%	15
8	4	8	4%	14
9	3	8	3%	10
10	2	20	2%	8

Pompki na poręczach na maszynie siedząc Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Pompki na poręczach na maszynie siedząc dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Pompki na poręczach na maszynie siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Pompki na poręczach na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Pompki na poręczach na maszynie siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Pompki na poręczach na maszynie siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Pompki na poręczach na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Pompki na poręczach na maszynie siedząc

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	71	114	171	238	312
120	80	125	184	253	330
130	88	136	196	268	347
140	96	146	208	282	363
150	104	155	220	295	378
160	112	164	231	308	392
170	119	173	241	320	406
180	126	182	251	332	419
190	133	190	261	343	432
200	140	199	271	354	444
210	147	206	280	365	456
220	153	214	289	375	467
230	160	222	298	385	478
240	166	229	306	394	489
250	172	236	314	403	499
260	178	243	322	412	509
270	183	250	330	421	519
280	189	256	337	430	528
290	195	263	345	438	537
300	200	269	352	446	546
310	205	275	359	454	555

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	95	143	205	277	357
20	108	164	234	317	408
25	111	168	240	325	419
30	111	168	240	325	419
35	111	168	240	325	419
40	111	168	240	325	419
45	105	159	228	308	397
50	98	149	213	288	371
55	91	137	196	266	342
60	83	125	179	243	312
65	75	113	162	220	283
70	67	102	146	198	255
75	60	92	131	177	228
80	54	82	117	159	204
85	49	73	105	142	183
90	44	66	94	128	164

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	462
2	3	12	13%	224
3	3	8	8%	137
4	4	10	6%	108
5	2	10	5%	82
6	3	15	4%	76
7	4	12	4%	69
8	4	8	3%	61
9	3	6	3%	49
10	2	15	3%	46

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	45	73	111	156	206
100	48	77	115	161	212
110	50	80	119	166	218
120	53	83	123	170	223
130	55	86	126	174	227
140	57	89	130	178	232
150	59	91	133	182	236
160	61	94	136	185	240
170	63	96	138	188	243
180	65	98	141	192	247
190	66	100	144	194	250
200	68	102	146	197	253
210	70	104	148	200	256
220	71	106	151	202	259
230	73	108	153	205	262
240	74	110	155	207	265
250	75	111	157	210	267
260	77	113	159	212	270

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	49	77	112	155	202
20	56	88	129	177	230
25	58	90	132	182	237
30	58	90	132	182	237
35	58	90	132	182	237
40	58	90	132	182	237
45	55	85	125	172	224
50	51	80	117	161	209
55	47	74	108	148	193
60	43	67	98	136	177
65	39	61	89	123	160
70	35	55	80	110	144
75	31	49	72	99	129
80	28	44	64	89	115
85	25	39	58	79	103
90	23	35	52	71	93

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	69
2	3	10	18%	68
3	3	15	10%	36
4	4	10	8%	30
5	4	15	8%	28
6	4	12	6%	24
7	2	10	4%	15
8	4	8	4%	14
9	3	8	3%	10
10	2	20	2%	8