Pompki na poręczach na maszynie siedząc Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Seated Dip Machine

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Pompki na poręczach na maszynie siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Pompki na poręczach na maszynie siedząc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	79 lb
Nowicjusz	144 lb
Średnio zaawansowany	232 lb
Zaawansowany	341 lb
Elita	465 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	2.00x
Elita	2.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Pompki na poręczach na maszynie siedząc? (lb)

Pompki na poręczach na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Pompki na poręczach na maszynie siedząc dla mężczyzny to 232 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Pompki na poręczach na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 79 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	44	91	160	248	349
120	51	101	173	264	368
130	57	111	185	279	386
140	64	120	197	293	403
150	71	129	208	307	419
160	77	137	219	320	434
170	83	146	230	333	449
180	89	154	240	345	463
190	95	161	249	356	476
200	101	169	259	368	489
210	107	176	268	378	502
220	112	184	277	389	514
230	118	191	285	399	525
240	123	197	294	409	537
250	129	204	302	418	548
260	134	210	310	428	558
270	139	217	317	437	568
280	144	223	325	445	578
290	149	229	332	454	588
300	153	235	339	462	598
310	158	241	346	471	607

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	68	122	197	290	396
20	77	140	226	332	453
25	79	144	232	341	465
30	79	144	232	341	465
35	79	144	232	341	465
40	79	144	232	341	465
45	75	136	220	323	441
50	71	128	207	304	414
55	65	118	191	281	383
60	60	108	174	256	349
65	54	98	158	232	316
70	48	88	141	208	283
75	43	78	126	186	253
80	39	70	113	166	226
85	35	63	101	149	203
90	31	57	91	134	183

Pompki na poręczach na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki na poręczach na maszynie siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 26%

3x12 13%

3x8 8%

4x10 6%

2x10 5%

3x15 4%

4x12 4%

4x8 3%

3x6 3%

2x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	462
2	3	12	13%	224
3	3	8	8%	137
4	4	10	6%	108
5	2	10	5%	82
6	3	15	4%	76
7	4	12	4%	69
8	4	8	3%	61
9	3	6	3%	49
10	2	15	3%	46

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Pompki na poręczach na maszynie siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	48 lb
Nowicjusz	80 lb
Średnio zaawansowany	123 lb
Zaawansowany	176 lb
Elita	234 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Pompki na poręczach na maszynie siedząc? (lb)

Pompki na poręczach na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Pompki na poręczach na maszynie siedząc dla kobiety to 123 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Pompki na poręczach na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 48 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	35	63	100	147	199
100	38	66	105	152	206
110	40	70	109	157	212
120	43	73	113	162	217
130	45	76	117	166	222
140	47	79	120	171	227
150	49	81	123	175	231
160	51	84	127	178	236
170	53	86	130	182	240
180	55	89	132	185	243
190	57	91	135	188	247
200	58	93	138	191	251
210	60	95	140	194	254
220	61	97	142	197	257
230	63	99	145	200	260
240	64	101	147	202	263
250	66	102	149	205	266
260	67	104	151	207	269

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	68	105	150	199
20	47	78	120	171	228
25	48	80	123	176	234
30	48	80	123	176	234
35	48	80	123	176	234
40	48	80	123	176	234
45	45	76	117	167	222
50	43	72	110	156	209
55	39	66	102	145	193
60	36	60	93	132	176
65	32	55	84	119	159
70	29	49	75	107	143
75	26	44	67	96	128
80	23	39	60	86	114
85	21	35	54	77	102
90	19	32	49	69	92

Pompki na poręczach na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki na poręczach na maszynie siedząc wykonywane przez kobiety:

3x12 19%

3x10 18%

3x15 10%

4x10 8%

4x15 8%

4x12 6%

2x10 4%

4x8 4%

3x8 3%

2x20 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	69
2	3	10	18%	68
3	3	15	10%	36
4	4	10	8%	30
5	4	15	8%	28
6	4	12	6%	24
7	2	10	4%	15
8	4	8	4%	14
9	3	8	3%	10
10	2	20	2%	8

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Seated Dip Machine (EN)
Barrenstütze am Gerät (DE)
Fondos en máquina (ES)
Dips assis à la machine (FR)
Pompki na poręczach na maszynie siedząc (PL)
Dip da Seduti con Macchina (IT)
Máquina de afundamentos sentado (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	44	91	160	248	349
120	51	101	173	264	368
130	57	111	185	279	386
140	64	120	197	293	403
150	71	129	208	307	419
160	77	137	219	320	434
170	83	146	230	333	449
180	89	154	240	345	463
190	95	161	249	356	476
200	101	169	259	368	489
210	107	176	268	378	502
220	112	184	277	389	514
230	118	191	285	399	525
240	123	197	294	409	537
250	129	204	302	418	548
260	134	210	310	428	558
270	139	217	317	437	568
280	144	223	325	445	578
290	149	229	332	454	588
300	153	235	339	462	598
310	158	241	346	471	607

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	68	122	197	290	396
20	77	140	226	332	453
25	79	144	232	341	465
30	79	144	232	341	465
35	79	144	232	341	465
40	79	144	232	341	465
45	75	136	220	323	441
50	71	128	207	304	414
55	65	118	191	281	383
60	60	108	174	256	349
65	54	98	158	232	316
70	48	88	141	208	283
75	43	78	126	186	253
80	39	70	113	166	226
85	35	63	101	149	203
90	31	57	91	134	183

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	462
2	3	12	13%	224
3	3	8	8%	137
4	4	10	6%	108
5	2	10	5%	82
6	3	15	4%	76
7	4	12	4%	69
8	4	8	3%	61
9	3	6	3%	49
10	2	15	3%	46

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	35	63	100	147	199
100	38	66	105	152	206
110	40	70	109	157	212
120	43	73	113	162	217
130	45	76	117	166	222
140	47	79	120	171	227
150	49	81	123	175	231
160	51	84	127	178	236
170	53	86	130	182	240
180	55	89	132	185	243
190	57	91	135	188	247
200	58	93	138	191	251
210	60	95	140	194	254
220	61	97	142	197	257
230	63	99	145	200	260
240	64	101	147	202	263
250	66	102	149	205	266
260	67	104	151	207	269

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	68	105	150	199
20	47	78	120	171	228
25	48	80	123	176	234
30	48	80	123	176	234
35	48	80	123	176	234
40	48	80	123	176	234
45	45	76	117	167	222
50	43	72	110	156	209
55	39	66	102	145	193
60	36	60	93	132	176
65	32	55	84	119	159
70	29	49	75	107	143
75	26	44	67	96	128
80	23	39	60	86	114
85	21	35	54	77	102
90	19	32	49	69	92

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	69
2	3	10	18%	68
3	3	15	10%	36
4	4	10	8%	30
5	4	15	8%	28
6	4	12	6%	24
7	2	10	4%	15
8	4	8	4%	14
9	3	8	3%	10
10	2	20	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	44	91	160	248	349
120	51	101	173	264	368
130	57	111	185	279	386
140	64	120	197	293	403
150	71	129	208	307	419
160	77	137	219	320	434
170	83	146	230	333	449
180	89	154	240	345	463
190	95	161	249	356	476
200	101	169	259	368	489
210	107	176	268	378	502
220	112	184	277	389	514
230	118	191	285	399	525
240	123	197	294	409	537
250	129	204	302	418	548
260	134	210	310	428	558
270	139	217	317	437	568
280	144	223	325	445	578
290	149	229	332	454	588
300	153	235	339	462	598
310	158	241	346	471	607

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	68	122	197	290	396
20	77	140	226	332	453
25	79	144	232	341	465
30	79	144	232	341	465
35	79	144	232	341	465
40	79	144	232	341	465
45	75	136	220	323	441
50	71	128	207	304	414
55	65	118	191	281	383
60	60	108	174	256	349
65	54	98	158	232	316
70	48	88	141	208	283
75	43	78	126	186	253
80	39	70	113	166	226
85	35	63	101	149	203
90	31	57	91	134	183

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	462
2	3	12	13%	224
3	3	8	8%	137
4	4	10	6%	108
5	2	10	5%	82
6	3	15	4%	76
7	4	12	4%	69
8	4	8	3%	61
9	3	6	3%	49
10	2	15	3%	46

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	35	63	100	147	199
100	38	66	105	152	206
110	40	70	109	157	212
120	43	73	113	162	217
130	45	76	117	166	222
140	47	79	120	171	227
150	49	81	123	175	231
160	51	84	127	178	236
170	53	86	130	182	240
180	55	89	132	185	243
190	57	91	135	188	247
200	58	93	138	191	251
210	60	95	140	194	254
220	61	97	142	197	257
230	63	99	145	200	260
240	64	101	147	202	263
250	66	102	149	205	266
260	67	104	151	207	269

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	68	105	150	199
20	47	78	120	171	228
25	48	80	123	176	234
30	48	80	123	176	234
35	48	80	123	176	234
40	48	80	123	176	234
45	45	76	117	167	222
50	43	72	110	156	209
55	39	66	102	145	193
60	36	60	93	132	176
65	32	55	84	119	159
70	29	49	75	107	143
75	26	44	67	96	128
80	23	39	60	86	114
85	21	35	54	77	102
90	19	32	49	69	92

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	69
2	3	10	18%	68
3	3	15	10%	36
4	4	10	8%	30
5	4	15	8%	28
6	4	12	6%	24
7	2	10	4%	15
8	4	8	4%	14
9	3	8	3%	10
10	2	20	2%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	44	91	160	248	349
120	51	101	173	264	368
130	57	111	185	279	386
140	64	120	197	293	403
150	71	129	208	307	419
160	77	137	219	320	434
170	83	146	230	333	449
180	89	154	240	345	463
190	95	161	249	356	476
200	101	169	259	368	489
210	107	176	268	378	502
220	112	184	277	389	514
230	118	191	285	399	525
240	123	197	294	409	537
250	129	204	302	418	548
260	134	210	310	428	558
270	139	217	317	437	568
280	144	223	325	445	578
290	149	229	332	454	588
300	153	235	339	462	598
310	158	241	346	471	607

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	68	122	197	290	396
20	77	140	226	332	453
25	79	144	232	341	465
30	79	144	232	341	465
35	79	144	232	341	465
40	79	144	232	341	465
45	75	136	220	323	441
50	71	128	207	304	414
55	65	118	191	281	383
60	60	108	174	256	349
65	54	98	158	232	316
70	48	88	141	208	283
75	43	78	126	186	253
80	39	70	113	166	226
85	35	63	101	149	203
90	31	57	91	134	183

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	462
2	3	12	13%	224
3	3	8	8%	137
4	4	10	6%	108
5	2	10	5%	82
6	3	15	4%	76
7	4	12	4%	69
8	4	8	3%	61
9	3	6	3%	49
10	2	15	3%	46

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	35	63	100	147	199
100	38	66	105	152	206
110	40	70	109	157	212
120	43	73	113	162	217
130	45	76	117	166	222
140	47	79	120	171	227
150	49	81	123	175	231
160	51	84	127	178	236
170	53	86	130	182	240
180	55	89	132	185	243
190	57	91	135	188	247
200	58	93	138	191	251
210	60	95	140	194	254
220	61	97	142	197	257
230	63	99	145	200	260
240	64	101	147	202	263
250	66	102	149	205	266
260	67	104	151	207	269

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	68	105	150	199
20	47	78	120	171	228
25	48	80	123	176	234
30	48	80	123	176	234
35	48	80	123	176	234
40	48	80	123	176	234
45	45	76	117	167	222
50	43	72	110	156	209
55	39	66	102	145	193
60	36	60	93	132	176
65	32	55	84	119	159
70	29	49	75	107	143
75	26	44	67	96	128
80	23	39	60	86	114
85	21	35	54	77	102
90	19	32	49	69	92

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	69
2	3	10	18%	68
3	3	15	10%	36
4	4	10	8%	30
5	4	15	8%	28
6	4	12	6%	24
7	2	10	4%	15
8	4	8	4%	14
9	3	8	3%	10
10	2	20	2%	8