Pompki z ramionami na podwyższeniu Standardy (kg)

Średnia liczba powtórzeń dla ćwiczenia Pompki z ramionami na podwyższeniu wynosi 30 powtórzeń dla mężczyzn i 17 powtórzeń dla kobiet. Porównaj liczbę powtórzeń według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Incline Push Up

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Pompki z ramionami na podwyższeniu opierają się na 136 376 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Pompki z ramionami na podwyższeniu dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	12
Średnio zaawansowany	30
Zaawansowany	52
Elita	77

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki z ramionami na podwyższeniu powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki z ramionami na podwyższeniu może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 30 powtórzeń ćwiczenia Pompki z ramionami na podwyższeniu. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	8	29	57	87
55	< 1	10	30	56	85
60	< 1	10	31	56	83
65	< 1	11	31	55	81
70	< 1	12	31	54	80
75	< 1	13	31	53	78
80	< 1	13	31	52	76
85	< 1	13	31	51	74
90	1	13	31	50	72
95	1	14	30	49	70
100	2	14	30	48	69
105	2	14	29	47	67
110	2	13	29	46	65
115	2	13	28	45	64
120	2	13	28	44	62
125	3	13	27	43	61
130	3	13	27	43	60
135	3	13	26	42	58
140	3	12	26	41	57

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	22	40	61
20	< 1	11	29	50	74
25	< 1	12	30	52	77
30	< 1	12	30	52	77
35	< 1	12	30	52	77
40	< 1	12	30	52	77
45	< 1	10	27	48	71
50	< 1	8	24	43	65
55	< 1	6	19	37	58
60	< 1	3	15	32	50
65	< 1	< 1	11	26	42
70	< 1	< 1	8	20	35
75	< 1	< 1	4	15	29
80	< 1	< 1	1	10	22
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	12

Pompki z ramionami na podwyższeniu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki z ramionami na podwyższeniu wykonywane przez mężczyzn:

3x10 11%

2x10 8%

3x15 8%

3x20 6%

3x12 6%

2x20 5%

2x15 4%

2x12 4%

4x20 4%

4x10 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	38
2	2	10	8%	28
3	3	15	8%	26
4	3	20	6%	19
4	3	12	6%	19
6	2	20	5%	18
7	2	15	4%	13
7	2	12	4%	13
9	4	20	4%	12
9	4	10	4%	12

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Pompki z ramionami na podwyższeniu dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	6
Średnio zaawansowany	17
Zaawansowany	30
Elita	45

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki z ramionami na podwyższeniu powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki z ramionami na podwyższeniu może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 17 powtórzeń ćwiczenia Pompki z ramionami na podwyższeniu. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	14	31	50
45	< 1	3	15	32	50
50	< 1	4	16	32	49
55	< 1	5	17	32	48
60	< 1	6	17	32	47
65	< 1	7	17	31	46
70	< 1	7	17	31	45
75	< 1	7	17	30	44
80	< 1	7	17	29	42
85	< 1	7	17	29	41
90	< 1	7	17	28	40
95	< 1	7	16	27	39
100	< 1	7	16	27	38
105	< 1	7	15	26	37
110	< 1	7	15	25	36
115	< 1	7	15	24	35
120	< 1	7	14	24	34

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	10	22	34
20	< 1	5	16	29	43
25	< 1	6	17	30	45
30	< 1	6	17	30	45
35	< 1	6	17	30	45
40	< 1	6	17	30	45
45	< 1	5	14	27	41
50	< 1	2	12	24	37
55	< 1	< 1	9	19	32
60	< 1	< 1	6	15	26
65	< 1	< 1	3	11	21
70	< 1	< 1	< 1	8	16
75	< 1	< 1	< 1	4	11
80	< 1	< 1	< 1	1	8
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	1

Pompki z ramionami na podwyższeniu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki z ramionami na podwyższeniu wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

3x12 16%

3x8 9%

3x6 7%

3x15 6%

4x12 4%

4x10 4%

2x10 4%

4x8 4%

2x8 3%

2x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	46
2	3	12	16%	31
3	3	8	9%	18
4	3	6	7%	13
5	3	15	6%	11
6	4	12	4%	8
6	4	10	4%	8
6	2	10	4%	8
9	4	8	4%	7
10	2	8	3%	5
10	2	5	3%	5

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Pompki z ramionami na podwyższeniu

Strength Level przeanalizował 3 234 zakwalifikowanych wyników spośród 136 376 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Pompki z ramionami na podwyższeniu. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	136 376
Zakwalifikowane wyniki	3 234
Wyniki mężczyzn	2 753
Wyniki kobiet	481
Początek danych	21 października 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	8	29	57	87
55	< 1	10	30	56	85
60	< 1	10	31	56	83
65	< 1	11	31	55	81
70	< 1	12	31	54	80
75	< 1	13	31	53	78
80	< 1	13	31	52	76
85	< 1	13	31	51	74
90	1	13	31	50	72
95	1	14	30	49	70
100	2	14	30	48	69
105	2	14	29	47	67
110	2	13	29	46	65
115	2	13	28	45	64
120	2	13	28	44	62
125	3	13	27	43	61
130	3	13	27	43	60
135	3	13	26	42	58
140	3	12	26	41	57

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	22	40	61
20	< 1	11	29	50	74
25	< 1	12	30	52	77
30	< 1	12	30	52	77
35	< 1	12	30	52	77
40	< 1	12	30	52	77
45	< 1	10	27	48	71
50	< 1	8	24	43	65
55	< 1	6	19	37	58
60	< 1	3	15	32	50
65	< 1	< 1	11	26	42
70	< 1	< 1	8	20	35
75	< 1	< 1	4	15	29
80	< 1	< 1	1	10	22
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	12

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	38
2	2	10	8%	28
3	3	15	8%	26
4	3	20	6%	19
4	3	12	6%	19
6	2	20	5%	18
7	2	15	4%	13
7	2	12	4%	13
9	4	20	4%	12
9	4	10	4%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	14	31	50
45	< 1	3	15	32	50
50	< 1	4	16	32	49
55	< 1	5	17	32	48
60	< 1	6	17	32	47
65	< 1	7	17	31	46
70	< 1	7	17	31	45
75	< 1	7	17	30	44
80	< 1	7	17	29	42
85	< 1	7	17	29	41
90	< 1	7	17	28	40
95	< 1	7	16	27	39
100	< 1	7	16	27	38
105	< 1	7	15	26	37
110	< 1	7	15	25	36
115	< 1	7	15	24	35
120	< 1	7	14	24	34

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	10	22	34
20	< 1	5	16	29	43
25	< 1	6	17	30	45
30	< 1	6	17	30	45
35	< 1	6	17	30	45
40	< 1	6	17	30	45
45	< 1	5	14	27	41
50	< 1	2	12	24	37
55	< 1	< 1	9	19	32
60	< 1	< 1	6	15	26
65	< 1	< 1	3	11	21
70	< 1	< 1	< 1	8	16
75	< 1	< 1	< 1	4	11
80	< 1	< 1	< 1	1	8
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	46
2	3	12	16%	31
3	3	8	9%	18
4	3	6	7%	13
5	3	15	6%	11
6	4	12	4%	8
6	4	10	4%	8
6	2	10	4%	8
9	4	8	4%	7
10	2	8	3%	5
10	2	5	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	8	29	57	87
55	< 1	10	30	56	85
60	< 1	10	31	56	83
65	< 1	11	31	55	81
70	< 1	12	31	54	80
75	< 1	13	31	53	78
80	< 1	13	31	52	76
85	< 1	13	31	51	74
90	1	13	31	50	72
95	1	14	30	49	70
100	2	14	30	48	69
105	2	14	29	47	67
110	2	13	29	46	65
115	2	13	28	45	64
120	2	13	28	44	62
125	3	13	27	43	61
130	3	13	27	43	60
135	3	13	26	42	58
140	3	12	26	41	57

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	22	40	61
20	< 1	11	29	50	74
25	< 1	12	30	52	77
30	< 1	12	30	52	77
35	< 1	12	30	52	77
40	< 1	12	30	52	77
45	< 1	10	27	48	71
50	< 1	8	24	43	65
55	< 1	6	19	37	58
60	< 1	3	15	32	50
65	< 1	< 1	11	26	42
70	< 1	< 1	8	20	35
75	< 1	< 1	4	15	29
80	< 1	< 1	1	10	22
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	12

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	38
2	2	10	8%	28
3	3	15	8%	26
4	3	20	6%	19
4	3	12	6%	19
6	2	20	5%	18
7	2	15	4%	13
7	2	12	4%	13
9	4	20	4%	12
9	4	10	4%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	14	31	50
45	< 1	3	15	32	50
50	< 1	4	16	32	49
55	< 1	5	17	32	48
60	< 1	6	17	32	47
65	< 1	7	17	31	46
70	< 1	7	17	31	45
75	< 1	7	17	30	44
80	< 1	7	17	29	42
85	< 1	7	17	29	41
90	< 1	7	17	28	40
95	< 1	7	16	27	39
100	< 1	7	16	27	38
105	< 1	7	15	26	37
110	< 1	7	15	25	36
115	< 1	7	15	24	35
120	< 1	7	14	24	34

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	10	22	34
20	< 1	5	16	29	43
25	< 1	6	17	30	45
30	< 1	6	17	30	45
35	< 1	6	17	30	45
40	< 1	6	17	30	45
45	< 1	5	14	27	41
50	< 1	2	12	24	37
55	< 1	< 1	9	19	32
60	< 1	< 1	6	15	26
65	< 1	< 1	3	11	21
70	< 1	< 1	< 1	8	16
75	< 1	< 1	< 1	4	11
80	< 1	< 1	< 1	1	8
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	46
2	3	12	16%	31
3	3	8	9%	18
4	3	6	7%	13
5	3	15	6%	11
6	4	12	4%	8
6	4	10	4%	8
6	2	10	4%	8
9	4	8	4%	7
10	2	8	3%	5
10	2	5	3%	5

Pompki z ramionami na podwyższeniu Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Pompki z ramionami na podwyższeniu dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki z ramionami na podwyższeniu powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Pompki z ramionami na podwyższeniu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Pompki z ramionami na podwyższeniu dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki z ramionami na podwyższeniu powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Pompki z ramionami na podwyższeniu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Pompki z ramionami na podwyższeniu

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	8	29	57	87
55	< 1	10	30	56	85
60	< 1	10	31	56	83
65	< 1	11	31	55	81
70	< 1	12	31	54	80
75	< 1	13	31	53	78
80	< 1	13	31	52	76
85	< 1	13	31	51	74
90	1	13	31	50	72
95	1	14	30	49	70
100	2	14	30	48	69
105	2	14	29	47	67
110	2	13	29	46	65
115	2	13	28	45	64
120	2	13	28	44	62
125	3	13	27	43	61
130	3	13	27	43	60
135	3	13	26	42	58
140	3	12	26	41	57

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	22	40	61
20	< 1	11	29	50	74
25	< 1	12	30	52	77
30	< 1	12	30	52	77
35	< 1	12	30	52	77
40	< 1	12	30	52	77
45	< 1	10	27	48	71
50	< 1	8	24	43	65
55	< 1	6	19	37	58
60	< 1	3	15	32	50
65	< 1	< 1	11	26	42
70	< 1	< 1	8	20	35
75	< 1	< 1	4	15	29
80	< 1	< 1	1	10	22
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	12

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	38
2	2	10	8%	28
3	3	15	8%	26
4	3	20	6%	19
4	3	12	6%	19
6	2	20	5%	18
7	2	15	4%	13
7	2	12	4%	13
9	4	20	4%	12
9	4	10	4%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	14	31	50
45	< 1	3	15	32	50
50	< 1	4	16	32	49
55	< 1	5	17	32	48
60	< 1	6	17	32	47
65	< 1	7	17	31	46
70	< 1	7	17	31	45
75	< 1	7	17	30	44
80	< 1	7	17	29	42
85	< 1	7	17	29	41
90	< 1	7	17	28	40
95	< 1	7	16	27	39
100	< 1	7	16	27	38
105	< 1	7	15	26	37
110	< 1	7	15	25	36
115	< 1	7	15	24	35
120	< 1	7	14	24	34

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	1	10	22	34
20	< 1	5	16	29	43
25	< 1	6	17	30	45
30	< 1	6	17	30	45
35	< 1	6	17	30	45
40	< 1	6	17	30	45
45	< 1	5	14	27	41
50	< 1	2	12	24	37
55	< 1	< 1	9	19	32
60	< 1	< 1	6	15	26
65	< 1	< 1	3	11	21
70	< 1	< 1	< 1	8	16
75	< 1	< 1	< 1	4	11
80	< 1	< 1	< 1	1	8
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	46
2	3	12	16%	31
3	3	8	9%	18
4	3	6	7%	13
5	3	15	6%	11
6	4	12	4%	8
6	4	10	4%	8
6	2	10	4%	8
9	4	8	4%	7
10	2	8	3%	5
10	2	5	3%	5