Pompki z ramionami na podwyższeniu Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Incline Push Up

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Pompki z ramionami na podwyższeniu pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Pompki z ramionami na podwyższeniu dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	7
Średnio zaawansowany	34
Zaawansowany	68
Elita	109

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki z ramionami na podwyższeniu powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki z ramionami na podwyższeniu może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 34 powtórzeń ćwiczenia Pompki z ramionami na podwyższeniu. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	< 1	22	57	100
120	< 1	< 1	25	60	101
130	< 1	3	27	61	101
140	< 1	5	30	63	101
150	< 1	7	31	63	101
160	< 1	8	33	64	100
170	< 1	9	34	64	99
180	< 1	10	34	64	98
190	< 1	11	35	64	97
200	< 1	12	36	64	96
210	< 1	13	36	64	95
220	< 1	14	36	64	94
230	< 1	15	37	63	93
240	< 1	15	37	63	91
250	< 1	16	37	62	90
260	< 1	16	37	62	89
270	1	16	37	61	88
280	2	17	37	61	87
290	2	17	37	60	86
300	3	17	36	59	84
310	3	17	36	59	83

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	24	54	88
20	< 1	7	32	66	105
25	< 1	7	34	68	109
30	< 1	7	34	68	109
35	< 1	7	34	68	109
40	< 1	7	34	68	109
45	< 1	6	30	63	101
50	< 1	4	27	58	93
55	< 1	1	22	51	84
60	< 1	< 1	18	44	74
65	< 1	< 1	13	37	64
70	< 1	< 1	9	30	55
75	< 1	< 1	6	24	46
80	< 1	< 1	2	18	38
85	< 1	< 1	< 1	13	31
90	< 1	< 1	< 1	9	25

Pompki z ramionami na podwyższeniu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki z ramionami na podwyższeniu wykonywane przez mężczyzn:

3x10 11%

2x10 8%

3x15 8%

3x20 6%

3x12 6%

2x20 5%

2x15 4%

2x12 4%

4x20 4%

4x10 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	38
2	2	10	8%	28
3	3	15	8%	26
4	3	20	6%	19
4	3	12	6%	19
6	2	20	5%	18
7	2	15	4%	13
7	2	12	4%	13
9	4	20	4%	12
9	4	10	4%	12

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Pompki z ramionami na podwyższeniu dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	< 1
Średnio zaawansowany	16
Zaawansowany	39
Elita	65

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki z ramionami na podwyższeniu powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki z ramionami na podwyższeniu może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 16 powtórzeń ćwiczenia Pompki z ramionami na podwyższeniu. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	< 1	9	31	57
100	< 1	< 1	11	33	58
110	< 1	< 1	13	34	59
120	< 1	< 1	15	35	58
130	< 1	< 1	16	36	58
140	< 1	2	17	36	58
150	< 1	3	17	36	57
160	< 1	4	18	36	56
170	< 1	5	18	36	55
180	< 1	5	18	36	54
190	< 1	6	19	35	54
200	< 1	6	19	35	53
210	< 1	6	19	34	52
220	< 1	6	19	34	51
230	< 1	7	18	34	50
240	< 1	7	18	33	49
250	< 1	7	18	33	48
260	< 1	7	18	32	47

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Pompki z ramionami na podwyższeniu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki z ramionami na podwyższeniu wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

3x12 16%

3x8 9%

3x6 7%

3x15 6%

4x12 4%

4x10 4%

2x10 4%

4x8 4%

2x8 3%

2x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	46
2	3	12	16%	31
3	3	8	9%	18
4	3	6	7%	13
5	3	15	6%	11
6	4	12	4%	8
6	4	10	4%	8
6	2	10	4%	8
9	4	8	4%	7
10	2	8	3%	5
10	2	5	3%	5

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	< 1	22	57	100
120	< 1	< 1	25	60	101
130	< 1	3	27	61	101
140	< 1	5	30	63	101
150	< 1	7	31	63	101
160	< 1	8	33	64	100
170	< 1	9	34	64	99
180	< 1	10	34	64	98
190	< 1	11	35	64	97
200	< 1	12	36	64	96
210	< 1	13	36	64	95
220	< 1	14	36	64	94
230	< 1	15	37	63	93
240	< 1	15	37	63	91
250	< 1	16	37	62	90
260	< 1	16	37	62	89
270	1	16	37	61	88
280	2	17	37	61	87
290	2	17	37	60	86
300	3	17	36	59	84
310	3	17	36	59	83

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	24	54	88
20	< 1	7	32	66	105
25	< 1	7	34	68	109
30	< 1	7	34	68	109
35	< 1	7	34	68	109
40	< 1	7	34	68	109
45	< 1	6	30	63	101
50	< 1	4	27	58	93
55	< 1	1	22	51	84
60	< 1	< 1	18	44	74
65	< 1	< 1	13	37	64
70	< 1	< 1	9	30	55
75	< 1	< 1	6	24	46
80	< 1	< 1	2	18	38
85	< 1	< 1	< 1	13	31
90	< 1	< 1	< 1	9	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	38
2	2	10	8%	28
3	3	15	8%	26
4	3	20	6%	19
4	3	12	6%	19
6	2	20	5%	18
7	2	15	4%	13
7	2	12	4%	13
9	4	20	4%	12
9	4	10	4%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	< 1	9	31	57
100	< 1	< 1	11	33	58
110	< 1	< 1	13	34	59
120	< 1	< 1	15	35	58
130	< 1	< 1	16	36	58
140	< 1	2	17	36	58
150	< 1	3	17	36	57
160	< 1	4	18	36	56
170	< 1	5	18	36	55
180	< 1	5	18	36	54
190	< 1	6	19	35	54
200	< 1	6	19	35	53
210	< 1	6	19	34	52
220	< 1	6	19	34	51
230	< 1	7	18	34	50
240	< 1	7	18	33	49
250	< 1	7	18	33	48
260	< 1	7	18	32	47

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	46
2	3	12	16%	31
3	3	8	9%	18
4	3	6	7%	13
5	3	15	6%	11
6	4	12	4%	8
6	4	10	4%	8
6	2	10	4%	8
9	4	8	4%	7
10	2	8	3%	5
10	2	5	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	< 1	22	57	100
120	< 1	< 1	25	60	101
130	< 1	3	27	61	101
140	< 1	5	30	63	101
150	< 1	7	31	63	101
160	< 1	8	33	64	100
170	< 1	9	34	64	99
180	< 1	10	34	64	98
190	< 1	11	35	64	97
200	< 1	12	36	64	96
210	< 1	13	36	64	95
220	< 1	14	36	64	94
230	< 1	15	37	63	93
240	< 1	15	37	63	91
250	< 1	16	37	62	90
260	< 1	16	37	62	89
270	1	16	37	61	88
280	2	17	37	61	87
290	2	17	37	60	86
300	3	17	36	59	84
310	3	17	36	59	83

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	24	54	88
20	< 1	7	32	66	105
25	< 1	7	34	68	109
30	< 1	7	34	68	109
35	< 1	7	34	68	109
40	< 1	7	34	68	109
45	< 1	6	30	63	101
50	< 1	4	27	58	93
55	< 1	1	22	51	84
60	< 1	< 1	18	44	74
65	< 1	< 1	13	37	64
70	< 1	< 1	9	30	55
75	< 1	< 1	6	24	46
80	< 1	< 1	2	18	38
85	< 1	< 1	< 1	13	31
90	< 1	< 1	< 1	9	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	38
2	2	10	8%	28
3	3	15	8%	26
4	3	20	6%	19
4	3	12	6%	19
6	2	20	5%	18
7	2	15	4%	13
7	2	12	4%	13
9	4	20	4%	12
9	4	10	4%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	< 1	9	31	57
100	< 1	< 1	11	33	58
110	< 1	< 1	13	34	59
120	< 1	< 1	15	35	58
130	< 1	< 1	16	36	58
140	< 1	2	17	36	58
150	< 1	3	17	36	57
160	< 1	4	18	36	56
170	< 1	5	18	36	55
180	< 1	5	18	36	54
190	< 1	6	19	35	54
200	< 1	6	19	35	53
210	< 1	6	19	34	52
220	< 1	6	19	34	51
230	< 1	7	18	34	50
240	< 1	7	18	33	49
250	< 1	7	18	33	48
260	< 1	7	18	32	47

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	46
2	3	12	16%	31
3	3	8	9%	18
4	3	6	7%	13
5	3	15	6%	11
6	4	12	4%	8
6	4	10	4%	8
6	2	10	4%	8
9	4	8	4%	7
10	2	8	3%	5
10	2	5	3%	5

Pompki z ramionami na podwyższeniu Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Pompki z ramionami na podwyższeniu pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Pompki z ramionami na podwyższeniu dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki z ramionami na podwyższeniu powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Pompki z ramionami na podwyższeniu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Pompki z ramionami na podwyższeniu dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki z ramionami na podwyższeniu powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Pompki z ramionami na podwyższeniu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	< 1	22	57	100
120	< 1	< 1	25	60	101
130	< 1	3	27	61	101
140	< 1	5	30	63	101
150	< 1	7	31	63	101
160	< 1	8	33	64	100
170	< 1	9	34	64	99
180	< 1	10	34	64	98
190	< 1	11	35	64	97
200	< 1	12	36	64	96
210	< 1	13	36	64	95
220	< 1	14	36	64	94
230	< 1	15	37	63	93
240	< 1	15	37	63	91
250	< 1	16	37	62	90
260	< 1	16	37	62	89
270	1	16	37	61	88
280	2	17	37	61	87
290	2	17	37	60	86
300	3	17	36	59	84
310	3	17	36	59	83

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	2	24	54	88
20	< 1	7	32	66	105
25	< 1	7	34	68	109
30	< 1	7	34	68	109
35	< 1	7	34	68	109
40	< 1	7	34	68	109
45	< 1	6	30	63	101
50	< 1	4	27	58	93
55	< 1	1	22	51	84
60	< 1	< 1	18	44	74
65	< 1	< 1	13	37	64
70	< 1	< 1	9	30	55
75	< 1	< 1	6	24	46
80	< 1	< 1	2	18	38
85	< 1	< 1	< 1	13	31
90	< 1	< 1	< 1	9	25

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	11%	38
2	2	10	8%	28
3	3	15	8%	26
4	3	20	6%	19
4	3	12	6%	19
6	2	20	5%	18
7	2	15	4%	13
7	2	12	4%	13
9	4	20	4%	12
9	4	10	4%	12

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	< 1	9	31	57
100	< 1	< 1	11	33	58
110	< 1	< 1	13	34	59
120	< 1	< 1	15	35	58
130	< 1	< 1	16	36	58
140	< 1	2	17	36	58
150	< 1	3	17	36	57
160	< 1	4	18	36	56
170	< 1	5	18	36	55
180	< 1	5	18	36	54
190	< 1	6	19	35	54
200	< 1	6	19	35	53
210	< 1	6	19	34	52
220	< 1	6	19	34	51
230	< 1	7	18	34	50
240	< 1	7	18	33	49
250	< 1	7	18	33	48
260	< 1	7	18	32	47

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	46
2	3	12	16%	31
3	3	8	9%	18
4	3	6	7%	13
5	3	15	6%	11
6	4	12	4%	8
6	4	10	4%	8
6	2	10	4%	8
9	4	8	4%	7
10	2	8	3%	5
10	2	5	3%	5