Pompki z wąskim rozstawem rąk Standardy (lb)

Średnia liczba powtórzeń dla ćwiczenia Pompki z wąskim rozstawem rąk wynosi 29 powtórzeń dla mężczyzn i 15 powtórzeń dla kobiet. Porównaj liczbę powtórzeń według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Close Grip Push Up

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Pompki z wąskim rozstawem rąk opierają się na 174 982 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Pompki z wąskim rozstawem rąk dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	1
Nowicjusz	13
Średnio zaawansowany	29
Zaawansowany	48
Elita	68

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki z wąskim rozstawem rąk powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki z wąskim rozstawem rąk może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 29 powtórzeń ćwiczenia Pompki z wąskim rozstawem rąk. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	11	29	52	77
120	< 1	12	30	51	75
130	< 1	12	30	51	73
140	< 1	13	30	50	72
150	1	13	30	49	70
160	2	14	30	48	68
170	2	14	29	47	66
180	3	14	29	46	65
190	3	14	29	45	63
200	3	14	28	44	62
210	4	14	28	43	60
220	4	14	27	42	59
230	4	13	27	41	57
240	4	13	26	40	56
250	4	13	26	40	55
260	4	13	25	39	53
270	4	13	24	38	52
280	4	12	24	37	51
290	4	12	23	36	50
300	4	12	23	35	49
310	3	12	22	35	48

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	20	36	54
20	< 1	12	28	46	66
25	1	13	29	48	68
30	1	13	29	48	68
35	1	13	29	48	68
40	1	13	29	48	68
45	< 1	11	26	44	63
50	< 1	9	22	39	57
55	< 1	7	18	34	50
60	< 1	4	14	28	43
65	< 1	< 1	10	23	37
70	< 1	< 1	7	17	30
75	< 1	< 1	4	13	24
80	< 1	< 1	< 1	9	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	2	9

Pompki z wąskim rozstawem rąk - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki z wąskim rozstawem rąk wykonywane przez mężczyzn:

2x12 8%

3x10 7%

4x10 7%

2x15 7%

4x15 7%

3x12 6%

4x12 6%

4x20 5%

3x15 4%

4x19 3%

3x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	12	8%	26
2	3	10	7%	25
2	4	10	7%	25
2	2	15	7%	25
2	4	15	7%	25
6	3	12	6%	21
7	4	12	6%	20
8	4	20	5%	18
9	3	15	4%	14
10	4	19	3%	10
10	3	8	3%	10

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Pompki z wąskim rozstawem rąk dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	6
Średnio zaawansowany	15
Zaawansowany	26
Elita	37

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki z wąskim rozstawem rąk powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki z wąskim rozstawem rąk może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 15 powtórzeń ćwiczenia Pompki z wąskim rozstawem rąk. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	< 1	11	24	38
100	< 1	3	12	25	39
110	< 1	4	13	26	39
120	< 1	5	14	26	38
130	< 1	6	15	26	38
140	< 1	6	15	26	37
150	< 1	7	15	26	37
160	< 1	7	15	25	36
170	< 1	7	15	25	35
180	< 1	7	15	25	35
190	< 1	8	15	24	34
200	< 1	8	15	24	33
210	< 1	7	14	23	32
220	1	7	14	23	32
230	1	7	14	22	31
240	1	7	14	22	30
250	1	7	13	21	29
260	1	7	13	21	29

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	9	17	28
20	< 1	5	13	24	36
25	< 1	6	15	26	37
30	< 1	6	15	26	37
35	< 1	6	15	26	37
40	< 1	6	15	26	37
45	< 1	4	12	23	34
50	< 1	2	10	19	30
55	< 1	< 1	7	16	25
60	< 1	< 1	5	12	20
65	< 1	< 1	1	8	16
70	< 1	< 1	< 1	5	11
75	< 1	< 1	< 1	2	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Pompki z wąskim rozstawem rąk - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Pompki z wąskim rozstawem rąk wykonywane przez kobiety:

3x10 26%

3x5 10%

4x8 10%

3x8 7%

3x20 6%

3x12 5%

4x10 5%

3x6 5%

3x15 2%

2x8 2%

2x10 2%

2x20 2%

3x3 2%

4x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	21
2	3	5	10%	8
2	4	8	10%	8
4	3	8	7%	6
5	3	20	6%	5
6	3	12	5%	4
6	4	10	5%	4
6	3	6	5%	4
9	3	15	2%	2
9	2	8	2%	2
9	2	10	2%	2
9	2	20	2%	2
9	3	3	2%	2
9	4	12	2%	2

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Pompki z wąskim rozstawem rąk

Strength Level przeanalizował 2 862 zakwalifikowanych wyników spośród 174 982 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Pompki z wąskim rozstawem rąk. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	174 982
Zakwalifikowane wyniki	2 862
Wyniki mężczyzn	2 588
Wyniki kobiet	274
Początek danych	23 października 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	11	29	52	77
120	< 1	12	30	51	75
130	< 1	12	30	51	73
140	< 1	13	30	50	72
150	1	13	30	49	70
160	2	14	30	48	68
170	2	14	29	47	66
180	3	14	29	46	65
190	3	14	29	45	63
200	3	14	28	44	62
210	4	14	28	43	60
220	4	14	27	42	59
230	4	13	27	41	57
240	4	13	26	40	56
250	4	13	26	40	55
260	4	13	25	39	53
270	4	13	24	38	52
280	4	12	24	37	51
290	4	12	23	36	50
300	4	12	23	35	49
310	3	12	22	35	48

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	20	36	54
20	< 1	12	28	46	66
25	1	13	29	48	68
30	1	13	29	48	68
35	1	13	29	48	68
40	1	13	29	48	68
45	< 1	11	26	44	63
50	< 1	9	22	39	57
55	< 1	7	18	34	50
60	< 1	4	14	28	43
65	< 1	< 1	10	23	37
70	< 1	< 1	7	17	30
75	< 1	< 1	4	13	24
80	< 1	< 1	< 1	9	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	2	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	12	8%	26
2	3	10	7%	25
2	4	10	7%	25
2	2	15	7%	25
2	4	15	7%	25
6	3	12	6%	21
7	4	12	6%	20
8	4	20	5%	18
9	3	15	4%	14
10	4	19	3%	10
10	3	8	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	< 1	11	24	38
100	< 1	3	12	25	39
110	< 1	4	13	26	39
120	< 1	5	14	26	38
130	< 1	6	15	26	38
140	< 1	6	15	26	37
150	< 1	7	15	26	37
160	< 1	7	15	25	36
170	< 1	7	15	25	35
180	< 1	7	15	25	35
190	< 1	8	15	24	34
200	< 1	8	15	24	33
210	< 1	7	14	23	32
220	1	7	14	23	32
230	1	7	14	22	31
240	1	7	14	22	30
250	1	7	13	21	29
260	1	7	13	21	29

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	9	17	28
20	< 1	5	13	24	36
25	< 1	6	15	26	37
30	< 1	6	15	26	37
35	< 1	6	15	26	37
40	< 1	6	15	26	37
45	< 1	4	12	23	34
50	< 1	2	10	19	30
55	< 1	< 1	7	16	25
60	< 1	< 1	5	12	20
65	< 1	< 1	1	8	16
70	< 1	< 1	< 1	5	11
75	< 1	< 1	< 1	2	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	21
2	3	5	10%	8
2	4	8	10%	8
4	3	8	7%	6
5	3	20	6%	5
6	3	12	5%	4
6	4	10	5%	4
6	3	6	5%	4
9	3	15	2%	2
9	2	8	2%	2
9	2	10	2%	2
9	2	20	2%	2
9	3	3	2%	2
9	4	12	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	11	29	52	77
120	< 1	12	30	51	75
130	< 1	12	30	51	73
140	< 1	13	30	50	72
150	1	13	30	49	70
160	2	14	30	48	68
170	2	14	29	47	66
180	3	14	29	46	65
190	3	14	29	45	63
200	3	14	28	44	62
210	4	14	28	43	60
220	4	14	27	42	59
230	4	13	27	41	57
240	4	13	26	40	56
250	4	13	26	40	55
260	4	13	25	39	53
270	4	13	24	38	52
280	4	12	24	37	51
290	4	12	23	36	50
300	4	12	23	35	49
310	3	12	22	35	48

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	20	36	54
20	< 1	12	28	46	66
25	1	13	29	48	68
30	1	13	29	48	68
35	1	13	29	48	68
40	1	13	29	48	68
45	< 1	11	26	44	63
50	< 1	9	22	39	57
55	< 1	7	18	34	50
60	< 1	4	14	28	43
65	< 1	< 1	10	23	37
70	< 1	< 1	7	17	30
75	< 1	< 1	4	13	24
80	< 1	< 1	< 1	9	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	2	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	12	8%	26
2	3	10	7%	25
2	4	10	7%	25
2	2	15	7%	25
2	4	15	7%	25
6	3	12	6%	21
7	4	12	6%	20
8	4	20	5%	18
9	3	15	4%	14
10	4	19	3%	10
10	3	8	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	< 1	11	24	38
100	< 1	3	12	25	39
110	< 1	4	13	26	39
120	< 1	5	14	26	38
130	< 1	6	15	26	38
140	< 1	6	15	26	37
150	< 1	7	15	26	37
160	< 1	7	15	25	36
170	< 1	7	15	25	35
180	< 1	7	15	25	35
190	< 1	8	15	24	34
200	< 1	8	15	24	33
210	< 1	7	14	23	32
220	1	7	14	23	32
230	1	7	14	22	31
240	1	7	14	22	30
250	1	7	13	21	29
260	1	7	13	21	29

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	9	17	28
20	< 1	5	13	24	36
25	< 1	6	15	26	37
30	< 1	6	15	26	37
35	< 1	6	15	26	37
40	< 1	6	15	26	37
45	< 1	4	12	23	34
50	< 1	2	10	19	30
55	< 1	< 1	7	16	25
60	< 1	< 1	5	12	20
65	< 1	< 1	1	8	16
70	< 1	< 1	< 1	5	11
75	< 1	< 1	< 1	2	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	21
2	3	5	10%	8
2	4	8	10%	8
4	3	8	7%	6
5	3	20	6%	5
6	3	12	5%	4
6	4	10	5%	4
6	3	6	5%	4
9	3	15	2%	2
9	2	8	2%	2
9	2	10	2%	2
9	2	20	2%	2
9	3	3	2%	2
9	4	12	2%	2

Pompki z wąskim rozstawem rąk Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Pompki z wąskim rozstawem rąk dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki z wąskim rozstawem rąk powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Pompki z wąskim rozstawem rąk - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Pompki z wąskim rozstawem rąk dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Pompki z wąskim rozstawem rąk powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Pompki z wąskim rozstawem rąk - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Pompki z wąskim rozstawem rąk

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	< 1	11	29	52	77
120	< 1	12	30	51	75
130	< 1	12	30	51	73
140	< 1	13	30	50	72
150	1	13	30	49	70
160	2	14	30	48	68
170	2	14	29	47	66
180	3	14	29	46	65
190	3	14	29	45	63
200	3	14	28	44	62
210	4	14	28	43	60
220	4	14	27	42	59
230	4	13	27	41	57
240	4	13	26	40	56
250	4	13	26	40	55
260	4	13	25	39	53
270	4	13	24	38	52
280	4	12	24	37	51
290	4	12	23	36	50
300	4	12	23	35	49
310	3	12	22	35	48

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	8	20	36	54
20	< 1	12	28	46	66
25	1	13	29	48	68
30	1	13	29	48	68
35	1	13	29	48	68
40	1	13	29	48	68
45	< 1	11	26	44	63
50	< 1	9	22	39	57
55	< 1	7	18	34	50
60	< 1	4	14	28	43
65	< 1	< 1	10	23	37
70	< 1	< 1	7	17	30
75	< 1	< 1	4	13	24
80	< 1	< 1	< 1	9	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	2	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	12	8%	26
2	3	10	7%	25
2	4	10	7%	25
2	2	15	7%	25
2	4	15	7%	25
6	3	12	6%	21
7	4	12	6%	20
8	4	20	5%	18
9	3	15	4%	14
10	4	19	3%	10
10	3	8	3%	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	< 1	11	24	38
100	< 1	3	12	25	39
110	< 1	4	13	26	39
120	< 1	5	14	26	38
130	< 1	6	15	26	38
140	< 1	6	15	26	37
150	< 1	7	15	26	37
160	< 1	7	15	25	36
170	< 1	7	15	25	35
180	< 1	7	15	25	35
190	< 1	8	15	24	34
200	< 1	8	15	24	33
210	< 1	7	14	23	32
220	1	7	14	23	32
230	1	7	14	22	31
240	1	7	14	22	30
250	1	7	13	21	29
260	1	7	13	21	29

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	9	17	28
20	< 1	5	13	24	36
25	< 1	6	15	26	37
30	< 1	6	15	26	37
35	< 1	6	15	26	37
40	< 1	6	15	26	37
45	< 1	4	12	23	34
50	< 1	2	10	19	30
55	< 1	< 1	7	16	25
60	< 1	< 1	5	12	20
65	< 1	< 1	1	8	16
70	< 1	< 1	< 1	5	11
75	< 1	< 1	< 1	2	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	21
2	3	5	10%	8
2	4	8	10%	8
4	3	8	7%	6
5	3	20	6%	5
6	3	12	5%	4
6	4	10	5%	4
6	3	6	5%	4
9	3	15	2%	2
9	2	8	2%	2
9	2	10	2%	2
9	2	20	2%	2
9	3	3	2%	2
9	4	12	2%	2