Prostowanie kolan na maszynie siedząc Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Prostowanie kolan na maszynie siedząc wynosi 99 kg dla mężczyzn i 61 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Leg Extension, Wyprosty kolan na maszynie

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie kolan na maszynie siedząc opierają się na 1 152 891 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie kolan na maszynie siedząc dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	43 kg
Nowicjusz	68 kg
Średnio zaawansowany	99 kg
Zaawansowany	137 kg
Elita	179 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie kolan na maszynie siedząc? (kg)

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie kolan na maszynie siedząc dla mężczyzny to 99 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 43 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	29	49	75	106	142
55	32	53	80	113	149
60	36	57	85	119	156
65	39	61	90	125	163
70	42	65	95	130	169
75	45	69	99	135	175
80	48	72	103	140	180
85	51	76	108	145	186
90	53	79	111	149	191
95	56	82	115	154	196
100	58	85	119	158	201
105	61	88	122	162	205
110	63	91	126	166	209
115	65	94	129	170	214
120	68	97	132	173	218
125	70	99	135	177	222
130	72	102	138	180	225
135	74	104	141	183	229
140	76	107	144	187	233

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	58	85	117	153
20	42	66	97	134	175
25	43	68	99	137	179
30	43	68	99	137	179
35	43	68	99	137	179
40	43	68	99	137	179
45	41	64	94	130	170
50	38	60	88	122	159
55	35	55	81	112	146
60	32	50	74	102	134
65	29	46	67	93	121
70	26	41	60	83	109
75	23	37	54	75	98
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	26	39	54	70

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie kolan na maszynie siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%

3x12 15%

4x10 9%

4x12 7%

3x15 7%

3x8 6%

2x10 4%

5x10 3%

2x12 3%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	4170
2	3	12	15%	3193
3	4	10	9%	1932
4	4	12	7%	1368
5	3	15	7%	1346
6	3	8	6%	1162
7	2	10	4%	730
8	5	10	3%	580
9	2	12	3%	559
10	4	8	3%	542

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie kolan na maszynie siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	23 kg
Nowicjusz	39 kg
Średnio zaawansowany	61 kg
Zaawansowany	88 kg
Elita	119 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie kolan na maszynie siedząc? (kg)

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie kolan na maszynie siedząc dla kobiety to 61 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 23 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	16	30	49	73	101
45	18	32	52	77	105
50	19	34	55	80	109
55	21	36	57	83	112
60	22	38	59	86	115
65	23	40	62	88	118
70	24	41	64	91	121
75	26	43	65	93	124
80	27	44	67	95	126
85	28	46	69	97	128
90	29	47	71	99	131
95	30	48	72	101	133
100	31	49	74	103	135
105	32	51	75	104	137
110	33	52	76	106	138
115	34	53	78	107	140
120	34	54	79	109	142

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	33	52	75	101
20	22	38	60	86	116
25	23	39	61	88	119
30	23	39	61	88	119
35	23	39	61	88	119
40	23	39	61	88	119
45	21	37	58	84	113
50	20	35	54	78	105
55	18	32	50	72	97
60	17	29	46	66	89
65	15	26	41	60	80
70	14	24	37	54	72
75	12	21	33	48	65
80	11	19	30	43	58
85	10	17	27	39	52
90	9	15	24	35	47

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie kolan na maszynie siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x12 13%

3x15 11%

4x10 9%

3x8 7%

4x12 6%

4x8 4%

2x10 3%

4x15 3%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	1186
2	3	12	13%	714
3	3	15	11%	573
4	4	10	9%	496
5	3	8	7%	365
6	4	12	6%	328
7	4	8	4%	212
8	2	10	3%	182
9	4	15	3%	164
10	5	10	2%	129

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie kolan na maszynie siedząc

Strength Level przeanalizował 372 660 zakwalifikowanych wyników spośród 1 152 891 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie kolan na maszynie siedząc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	1 152 891
Zakwalifikowane wyniki	372 660
Wyniki mężczyzn	298 464
Wyniki kobiet	74 196
Początek danych	18 sierpnia 2017
Data graniczna	8 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	29	49	75	106	142
55	32	53	80	113	149
60	36	57	85	119	156
65	39	61	90	125	163
70	42	65	95	130	169
75	45	69	99	135	175
80	48	72	103	140	180
85	51	76	108	145	186
90	53	79	111	149	191
95	56	82	115	154	196
100	58	85	119	158	201
105	61	88	122	162	205
110	63	91	126	166	209
115	65	94	129	170	214
120	68	97	132	173	218
125	70	99	135	177	222
130	72	102	138	180	225
135	74	104	141	183	229
140	76	107	144	187	233

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	58	85	117	153
20	42	66	97	134	175
25	43	68	99	137	179
30	43	68	99	137	179
35	43	68	99	137	179
40	43	68	99	137	179
45	41	64	94	130	170
50	38	60	88	122	159
55	35	55	81	112	146
60	32	50	74	102	134
65	29	46	67	93	121
70	26	41	60	83	109
75	23	37	54	75	98
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	26	39	54	70

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	16	30	49	73	101
45	18	32	52	77	105
50	19	34	55	80	109
55	21	36	57	83	112
60	22	38	59	86	115
65	23	40	62	88	118
70	24	41	64	91	121
75	26	43	65	93	124
80	27	44	67	95	126
85	28	46	69	97	128
90	29	47	71	99	131
95	30	48	72	101	133
100	31	49	74	103	135
105	32	51	75	104	137
110	33	52	76	106	138
115	34	53	78	107	140
120	34	54	79	109	142

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	33	52	75	101
20	22	38	60	86	116
25	23	39	61	88	119
30	23	39	61	88	119
35	23	39	61	88	119
40	23	39	61	88	119
45	21	37	58	84	113
50	20	35	54	78	105
55	18	32	50	72	97
60	17	29	46	66	89
65	15	26	41	60	80
70	14	24	37	54	72
75	12	21	33	48	65
80	11	19	30	43	58
85	10	17	27	39	52
90	9	15	24	35	47

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	29	49	75	106	142
55	32	53	80	113	149
60	36	57	85	119	156
65	39	61	90	125	163
70	42	65	95	130	169
75	45	69	99	135	175
80	48	72	103	140	180
85	51	76	108	145	186
90	53	79	111	149	191
95	56	82	115	154	196
100	58	85	119	158	201
105	61	88	122	162	205
110	63	91	126	166	209
115	65	94	129	170	214
120	68	97	132	173	218
125	70	99	135	177	222
130	72	102	138	180	225
135	74	104	141	183	229
140	76	107	144	187	233

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	58	85	117	153
20	42	66	97	134	175
25	43	68	99	137	179
30	43	68	99	137	179
35	43	68	99	137	179
40	43	68	99	137	179
45	41	64	94	130	170
50	38	60	88	122	159
55	35	55	81	112	146
60	32	50	74	102	134
65	29	46	67	93	121
70	26	41	60	83	109
75	23	37	54	75	98
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	26	39	54	70

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	16	30	49	73	101
45	18	32	52	77	105
50	19	34	55	80	109
55	21	36	57	83	112
60	22	38	59	86	115
65	23	40	62	88	118
70	24	41	64	91	121
75	26	43	65	93	124
80	27	44	67	95	126
85	28	46	69	97	128
90	29	47	71	99	131
95	30	48	72	101	133
100	31	49	74	103	135
105	32	51	75	104	137
110	33	52	76	106	138
115	34	53	78	107	140
120	34	54	79	109	142

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	33	52	75	101
20	22	38	60	86	116
25	23	39	61	88	119
30	23	39	61	88	119
35	23	39	61	88	119
40	23	39	61	88	119
45	21	37	58	84	113
50	20	35	54	78	105
55	18	32	50	72	97
60	17	29	46	66	89
65	15	26	41	60	80
70	14	24	37	54	72
75	12	21	33	48	65
80	11	19	30	43	58
85	10	17	27	39	52
90	9	15	24	35	47

Prostowanie kolan na maszynie siedząc Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie kolan na maszynie siedząc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie kolan na maszynie siedząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie kolan na maszynie siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie kolan na maszynie siedząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie kolan na maszynie siedząc

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	29	49	75	106	142
55	32	53	80	113	149
60	36	57	85	119	156
65	39	61	90	125	163
70	42	65	95	130	169
75	45	69	99	135	175
80	48	72	103	140	180
85	51	76	108	145	186
90	53	79	111	149	191
95	56	82	115	154	196
100	58	85	119	158	201
105	61	88	122	162	205
110	63	91	126	166	209
115	65	94	129	170	214
120	68	97	132	173	218
125	70	99	135	177	222
130	72	102	138	180	225
135	74	104	141	183	229
140	76	107	144	187	233

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	58	85	117	153
20	42	66	97	134	175
25	43	68	99	137	179
30	43	68	99	137	179
35	43	68	99	137	179
40	43	68	99	137	179
45	41	64	94	130	170
50	38	60	88	122	159
55	35	55	81	112	146
60	32	50	74	102	134
65	29	46	67	93	121
70	26	41	60	83	109
75	23	37	54	75	98
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	26	39	54	70

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	16	30	49	73	101
45	18	32	52	77	105
50	19	34	55	80	109
55	21	36	57	83	112
60	22	38	59	86	115
65	23	40	62	88	118
70	24	41	64	91	121
75	26	43	65	93	124
80	27	44	67	95	126
85	28	46	69	97	128
90	29	47	71	99	131
95	30	48	72	101	133
100	31	49	74	103	135
105	32	51	75	104	137
110	33	52	76	106	138
115	34	53	78	107	140
120	34	54	79	109	142

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	33	52	75	101
20	22	38	60	86	116
25	23	39	61	88	119
30	23	39	61	88	119
35	23	39	61	88	119
40	23	39	61	88	119
45	21	37	58	84	113
50	20	35	54	78	105
55	18	32	50	72	97
60	17	29	46	66	89
65	15	26	41	60	80
70	14	24	37	54	72
75	12	21	33	48	65
80	11	19	30	43	58
85	10	17	27	39	52
90	9	15	24	35	47