Prostowanie kolan na maszynie siedząc

Prostowanie kolan na maszynie siedząc Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Leg Extension, Wyprosty kolan na maszynie

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie kolan na maszynie siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Prostowanie kolan na maszynie siedząc

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie kolan na maszynie siedząc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 35 kg
Nowicjusz 61 kg
Średnio zaawansowany 96 kg
Zaawansowany 139 kg
Elita 186 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.50x
Nowicjusz 0.75x
Średnio zaawansowany 1.25x
Zaawansowany 1.75x
Elita 2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie kolan na maszynie siedząc (kg)

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie kolan na maszynie siedząc dla mężczyzny to 96 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 35 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 21 40 68 102 141
55 24 45 74 109 150
60 27 49 79 116 158
65 31 54 85 123 165
70 34 58 90 129 172
75 37 62 95 134 179
80 40 65 99 140 186
85 42 69 104 145 192
90 45 73 108 150 198
95 48 76 112 155 203
100 51 79 116 160 209
105 53 83 120 165 214
110 56 86 124 169 219
115 58 89 128 173 224
120 61 92 131 178 228
125 63 95 135 182 233
130 65 97 138 186 237
135 68 100 141 189 242
140 70 103 144 193 246
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 30 52 82 118 159
20 35 60 94 135 182
25 35 61 96 139 186
30 35 61 96 139 186
35 35 61 96 139 186
40 35 61 96 139 186
45 34 58 91 132 177
50 32 55 86 123 166
55 29 51 79 114 154
60 27 46 72 104 140
65 24 42 65 94 127
70 22 37 59 84 114
75 19 33 52 76 102
80 17 30 47 68 91
85 15 27 42 61 81
90 14 24 38 55 73

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie kolan na maszynie siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%
3x12 15%
4x10 9%
4x12 7%
3x15 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie kolan na maszynie siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 18 kg
Nowicjusz 34 kg
Średnio zaawansowany 58 kg
Zaawansowany 88 kg
Elita 122 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.25x
Nowicjusz 0.50x
Średnio zaawansowany 1.00x
Zaawansowany 1.25x
Elita 2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie kolan na maszynie siedząc (kg)

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie kolan na maszynie siedząc dla kobiety to 58 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 18 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 12 25 46 72 102
45 13 28 49 75 107
50 14 30 51 79 111
55 16 31 54 82 114
60 17 33 56 85 118
65 18 35 58 87 121
70 19 36 60 90 124
75 20 38 62 92 126
80 22 39 64 94 129
85 23 41 66 97 131
90 24 42 67 99 134
95 24 43 69 101 136
100 25 45 71 102 138
105 26 46 72 104 140
110 27 47 73 106 142
115 28 48 75 107 144
120 29 49 76 109 146
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 15 29 49 75 104
20 17 34 57 85 119
25 18 34 58 88 122
30 18 34 58 88 122
35 18 34 58 88 122
40 18 34 58 88 122
45 17 33 55 83 116
50 16 31 52 78 108
55 15 28 48 72 100
60 13 26 44 66 92
65 12 23 39 60 83
70 11 21 35 53 74
75 10 19 32 48 66
80 9 17 28 43 59
85 8 15 25 38 53
90 7 14 23 35 48

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie kolan na maszynie siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 22%
3x12 13%
3x15 11%
4x10 9%
3x8 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.