Prostowanie kolan na maszynie siedząc

Prostowanie kolan na maszynie siedząc Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Leg Extension, Wyprosty kolan na maszynie

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie kolan na maszynie siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Prostowanie kolan na maszynie siedząc

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie kolan na maszynie siedząc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący35 kg
Nowicjusz61 kg
Średnio zaawansowany96 kg
Zaawansowany139 kg
Elita186 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.50x
Nowicjusz0.75x
Średnio zaawansowany1.25x
Zaawansowany1.75x
Elita2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie kolan na maszynie siedząc (kg)

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie kolan na maszynie siedząc dla mężczyzny to 96 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 35 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
50214068102141
55244574109150
60274979116158
65315485123165
70345890129172
75376295134179
80406599140186
854269104145192
904573108150198
954876112155203
1005179116160209
1055383120165214
1105686124169219
1155889128173224
1206192131178228
1256395135182233
1306597138186237
13568100141189242
14070103144193246
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15305282118159
20356094135182
25356196139186
30356196139186
35356196139186
40356196139186
45345891132177
50325586123166
55295179114154
60274672104140
6524426594127
7022375984114
7519335276102
801730476891
851527426181
901424385573

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie kolan na maszynie siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%
3x12 15%
4x10 9%
4x12 7%
3x15 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie kolan na maszynie siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący18 kg
Nowicjusz34 kg
Średnio zaawansowany58 kg
Zaawansowany88 kg
Elita122 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.25x
Nowicjusz0.50x
Średnio zaawansowany1.00x
Zaawansowany1.25x
Elita2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie kolan na maszynie siedząc (kg)

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie kolan na maszynie siedząc dla kobiety to 58 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 18 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
4012254672102
4513284975107
5014305179111
5516315482114
6017335685118
6518355887121
7019366090124
7520386292126
8022396494129
8523416697131
9024426799134
95244369101136
100254571102138
105264672104140
110274773106142
115284875107144
120294976109146
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
1515294975104
2017345785119
2518345888122
3018345888122
3518345888122
4018345888122
4517335583116
5016315278108
5515284872100
601326446692
651223396083
701121355374
751019324866
80917284359
85815253853
90714233548

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie kolan na maszynie siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 22%
3x12 13%
3x15 11%
4x10 9%
3x8 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.