Prostowanie kolan na maszynie siedząc Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Prostowanie kolan na maszynie siedząc wynosi 219 lb dla mężczyzn i 135 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Leg Extension, Wyprosty kolan na maszynie

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie kolan na maszynie siedząc opierają się na 1 152 891 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie kolan na maszynie siedząc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	94 lb
Nowicjusz	149 lb
Średnio zaawansowany	219 lb
Zaawansowany	303 lb
Elita	395 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie kolan na maszynie siedząc? (lb)

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie kolan na maszynie siedząc dla mężczyzny to 219 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 94 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	64	107	164	234	312
120	70	116	175	247	327
130	77	124	186	259	341
140	84	132	196	271	355
150	90	140	205	282	367
160	96	148	214	293	379
170	102	155	223	303	391
180	107	162	231	313	402
190	113	169	239	322	412
200	118	175	247	331	423
210	123	181	254	340	432
220	128	188	262	348	442
230	133	193	269	356	451
240	138	199	275	364	460
250	143	205	282	371	468
260	147	210	288	379	476
270	152	216	295	386	484
280	156	221	301	393	492
290	160	226	307	400	500
300	165	231	312	406	507
310	169	236	318	413	514

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	81	127	187	258	337
20	92	145	213	295	385
25	94	149	219	303	395
30	94	149	219	303	395
35	94	149	219	303	395
40	94	149	219	303	395
45	89	141	207	287	374
50	84	132	194	268	350
55	77	122	179	247	323
60	70	111	163	226	295
65	64	101	148	204	267
70	57	90	133	184	240
75	51	81	119	165	215
80	46	73	107	148	193
85	41	65	96	132	173
90	37	58	86	119	155

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie kolan na maszynie siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%

3x12 15%

4x10 9%

4x12 7%

3x15 7%

3x8 6%

2x10 4%

5x10 3%

2x12 3%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	4170
2	3	12	15%	3193
3	4	10	9%	1932
4	4	12	7%	1368
5	3	15	7%	1346
6	3	8	6%	1162
7	2	10	4%	730
8	5	10	3%	580
9	2	12	3%	559
10	4	8	3%	542

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie kolan na maszynie siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	50 lb
Nowicjusz	86 lb
Średnio zaawansowany	135 lb
Zaawansowany	195 lb
Elita	262 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie kolan na maszynie siedząc? (lb)

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie kolan na maszynie siedząc dla kobiety to 135 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 50 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	36	67	110	163	224
100	39	71	115	170	232
110	42	75	121	176	239
120	45	79	125	182	246
130	48	83	130	188	253
140	50	86	134	193	259
150	53	90	138	198	264
160	55	93	142	202	270
170	58	96	146	207	275
180	60	99	149	211	280
190	62	101	153	215	284
200	64	104	156	219	289
210	66	106	159	222	293
220	68	109	162	226	297
230	70	111	165	229	301
240	72	113	168	233	304
250	73	116	170	236	308
260	75	118	173	239	311

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	73	115	166	224
20	48	84	132	190	256
25	50	86	135	195	262
30	50	86	135	195	262
35	50	86	135	195	262
40	50	86	135	195	262
45	47	82	128	185	249
50	44	76	120	173	232
55	41	70	110	159	214
60	37	64	101	146	196
65	34	58	91	132	177
70	30	52	82	119	160
75	27	47	74	106	143
80	24	42	66	95	128
85	22	38	59	85	115
90	20	34	53	77	103

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie kolan na maszynie siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x12 13%

3x15 11%

4x10 9%

3x8 7%

4x12 6%

4x8 4%

2x10 3%

4x15 3%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	1186
2	3	12	13%	714
3	3	15	11%	573
4	4	10	9%	496
5	3	8	7%	365
6	4	12	6%	328
7	4	8	4%	212
8	2	10	3%	182
9	4	15	3%	164
10	5	10	2%	129

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie kolan na maszynie siedząc

Strength Level przeanalizował 372 660 zakwalifikowanych wyników spośród 1 152 891 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie kolan na maszynie siedząc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	1 152 891
Zakwalifikowane wyniki	372 660
Wyniki mężczyzn	298 464
Wyniki kobiet	74 196
Początek danych	18 sierpnia 2017
Data graniczna	8 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	64	107	164	234	312
120	70	116	175	247	327
130	77	124	186	259	341
140	84	132	196	271	355
150	90	140	205	282	367
160	96	148	214	293	379
170	102	155	223	303	391
180	107	162	231	313	402
190	113	169	239	322	412
200	118	175	247	331	423
210	123	181	254	340	432
220	128	188	262	348	442
230	133	193	269	356	451
240	138	199	275	364	460
250	143	205	282	371	468
260	147	210	288	379	476
270	152	216	295	386	484
280	156	221	301	393	492
290	160	226	307	400	500
300	165	231	312	406	507
310	169	236	318	413	514

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	81	127	187	258	337
20	92	145	213	295	385
25	94	149	219	303	395
30	94	149	219	303	395
35	94	149	219	303	395
40	94	149	219	303	395
45	89	141	207	287	374
50	84	132	194	268	350
55	77	122	179	247	323
60	70	111	163	226	295
65	64	101	148	204	267
70	57	90	133	184	240
75	51	81	119	165	215
80	46	73	107	148	193
85	41	65	96	132	173
90	37	58	86	119	155

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	36	67	110	163	224
100	39	71	115	170	232
110	42	75	121	176	239
120	45	79	125	182	246
130	48	83	130	188	253
140	50	86	134	193	259
150	53	90	138	198	264
160	55	93	142	202	270
170	58	96	146	207	275
180	60	99	149	211	280
190	62	101	153	215	284
200	64	104	156	219	289
210	66	106	159	222	293
220	68	109	162	226	297
230	70	111	165	229	301
240	72	113	168	233	304
250	73	116	170	236	308
260	75	118	173	239	311

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	73	115	166	224
20	48	84	132	190	256
25	50	86	135	195	262
30	50	86	135	195	262
35	50	86	135	195	262
40	50	86	135	195	262
45	47	82	128	185	249
50	44	76	120	173	232
55	41	70	110	159	214
60	37	64	101	146	196
65	34	58	91	132	177
70	30	52	82	119	160
75	27	47	74	106	143
80	24	42	66	95	128
85	22	38	59	85	115
90	20	34	53	77	103

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	64	107	164	234	312
120	70	116	175	247	327
130	77	124	186	259	341
140	84	132	196	271	355
150	90	140	205	282	367
160	96	148	214	293	379
170	102	155	223	303	391
180	107	162	231	313	402
190	113	169	239	322	412
200	118	175	247	331	423
210	123	181	254	340	432
220	128	188	262	348	442
230	133	193	269	356	451
240	138	199	275	364	460
250	143	205	282	371	468
260	147	210	288	379	476
270	152	216	295	386	484
280	156	221	301	393	492
290	160	226	307	400	500
300	165	231	312	406	507
310	169	236	318	413	514

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	81	127	187	258	337
20	92	145	213	295	385
25	94	149	219	303	395
30	94	149	219	303	395
35	94	149	219	303	395
40	94	149	219	303	395
45	89	141	207	287	374
50	84	132	194	268	350
55	77	122	179	247	323
60	70	111	163	226	295
65	64	101	148	204	267
70	57	90	133	184	240
75	51	81	119	165	215
80	46	73	107	148	193
85	41	65	96	132	173
90	37	58	86	119	155

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	36	67	110	163	224
100	39	71	115	170	232
110	42	75	121	176	239
120	45	79	125	182	246
130	48	83	130	188	253
140	50	86	134	193	259
150	53	90	138	198	264
160	55	93	142	202	270
170	58	96	146	207	275
180	60	99	149	211	280
190	62	101	153	215	284
200	64	104	156	219	289
210	66	106	159	222	293
220	68	109	162	226	297
230	70	111	165	229	301
240	72	113	168	233	304
250	73	116	170	236	308
260	75	118	173	239	311

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	73	115	166	224
20	48	84	132	190	256
25	50	86	135	195	262
30	50	86	135	195	262
35	50	86	135	195	262
40	50	86	135	195	262
45	47	82	128	185	249
50	44	76	120	173	232
55	41	70	110	159	214
60	37	64	101	146	196
65	34	58	91	132	177
70	30	52	82	119	160
75	27	47	74	106	143
80	24	42	66	95	128
85	22	38	59	85	115
90	20	34	53	77	103

Prostowanie kolan na maszynie siedząc Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie kolan na maszynie siedząc dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie kolan na maszynie siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie kolan na maszynie siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie kolan na maszynie siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie kolan na maszynie siedząc

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	64	107	164	234	312
120	70	116	175	247	327
130	77	124	186	259	341
140	84	132	196	271	355
150	90	140	205	282	367
160	96	148	214	293	379
170	102	155	223	303	391
180	107	162	231	313	402
190	113	169	239	322	412
200	118	175	247	331	423
210	123	181	254	340	432
220	128	188	262	348	442
230	133	193	269	356	451
240	138	199	275	364	460
250	143	205	282	371	468
260	147	210	288	379	476
270	152	216	295	386	484
280	156	221	301	393	492
290	160	226	307	400	500
300	165	231	312	406	507
310	169	236	318	413	514

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	81	127	187	258	337
20	92	145	213	295	385
25	94	149	219	303	395
30	94	149	219	303	395
35	94	149	219	303	395
40	94	149	219	303	395
45	89	141	207	287	374
50	84	132	194	268	350
55	77	122	179	247	323
60	70	111	163	226	295
65	64	101	148	204	267
70	57	90	133	184	240
75	51	81	119	165	215
80	46	73	107	148	193
85	41	65	96	132	173
90	37	58	86	119	155

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	36	67	110	163	224
100	39	71	115	170	232
110	42	75	121	176	239
120	45	79	125	182	246
130	48	83	130	188	253
140	50	86	134	193	259
150	53	90	138	198	264
160	55	93	142	202	270
170	58	96	146	207	275
180	60	99	149	211	280
190	62	101	153	215	284
200	64	104	156	219	289
210	66	106	159	222	293
220	68	109	162	226	297
230	70	111	165	229	301
240	72	113	168	233	304
250	73	116	170	236	308
260	75	118	173	239	311

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	42	73	115	166	224
20	48	84	132	190	256
25	50	86	135	195	262
30	50	86	135	195	262
35	50	86	135	195	262
40	50	86	135	195	262
45	47	82	128	185	249
50	44	76	120	173	232
55	41	70	110	159	214
60	37	64	101	146	196
65	34	58	91	132	177
70	30	52	82	119	160
75	27	47	74	106	143
80	24	42	66	95	128
85	22	38	59	85	115
90	20	34	53	77	103