Prostowanie kolan na maszynie siedząc

Prostowanie kolan na maszynie siedząc Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Prostowanie kolan na maszynie siedząc wynosi 219 lb dla mężczyzn i 135 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Leg Extension, Wyprosty kolan na maszynie
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie kolan na maszynie siedząc opierają się na 1 152 891 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...
Prostowanie kolan na maszynie siedząc

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie kolan na maszynie siedząc dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 94 lb
Nowicjusz 149 lb
Średnio zaawansowany 219 lb
Zaawansowany 303 lb
Elita 395 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie kolan na maszynie siedząc? (lb)

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie kolan na maszynie siedząc dla mężczyzny to 219 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 94 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110 64 107 164 234 312
120 70 116 175 247 327
130 77 124 186 259 341
140 84 132 196 271 355
150 90 140 205 282 367
160 96 148 214 293 379
170 102 155 223 303 391
180 107 162 231 313 402
190 113 169 239 322 412
200 118 175 247 331 423
210 123 181 254 340 432
220 128 188 262 348 442
230 133 193 269 356 451
240 138 199 275 364 460
250 143 205 282 371 468
260 147 210 288 379 476
270 152 216 295 386 484
280 156 221 301 393 492
290 160 226 307 400 500
300 165 231 312 406 507
310 169 236 318 413 514

Prostowanie kolan na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie kolan na maszynie siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%
3x12 15%
4x10 9%
4x12 7%
3x15 7%
lat
lb

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

lb
lb
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie kolan na maszynie siedząc

Strength Level przeanalizował 372 660 zakwalifikowanych wyników spośród 1 152 891 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie kolan na maszynie siedząc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 1 152 891
Zakwalifikowane wyniki 372 660
Wyniki mężczyzn 298 464
Wyniki kobiet 74 196
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki