Prostowanie nadgarstka z hantlami

Prostowanie nadgarstka z hantlami Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Prostowanie nadgarstka z hantlami wynosi 16 kg dla mężczyzn i 11 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Reverse Wrist Curl
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie nadgarstka z hantlami opierają się na 58 477 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Prostowanie nadgarstka z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie nadgarstka z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 2 kg
Nowicjusz 7 kg
Średnio zaawansowany 16 kg
Zaawansowany 28 kg
Elita 42 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie nadgarstka z hantlami? (kg)

Prostowanie nadgarstka z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie nadgarstka z hantlami dla mężczyzny to 16 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie nadgarstka z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 2 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 1 5 12 23 36
55 1 5 13 24 37
60 1 6 14 25 39
65 2 6 14 26 40
70 2 7 15 27 41
75 2 7 16 27 42
80 2 7 16 28 43
85 2 8 17 29 44
90 3 8 17 30 45
95 3 9 18 30 45
100 3 9 18 31 46
105 3 9 19 32 47
110 3 10 19 32 48
115 4 10 20 33 48
120 4 10 20 33 49
125 4 10 21 34 50
130 4 11 21 34 50
135 4 11 21 35 51
140 5 11 22 35 52

Prostowanie nadgarstka z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie nadgarstka z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%
3x12 12%
3x15 9%
2x10 6%
3x20 5%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie nadgarstka z hantlami

Strength Level przeanalizował 3 783 zakwalifikowanych wyników spośród 58 477 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie nadgarstka z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 58 477
Zakwalifikowane wyniki 3 783
Wyniki mężczyzn 3 658
Wyniki kobiet 125
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki