Prostowanie nadgarstka z hantlami Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Prostowanie nadgarstka z hantlami wynosi 16 kg dla mężczyzn i 11 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Reverse Wrist Curl

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie nadgarstka z hantlami opierają się na 58 477 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie nadgarstka z hantlami dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	2 kg
Nowicjusz	7 kg
Średnio zaawansowany	16 kg
Zaawansowany	28 kg
Elita	42 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.55x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie nadgarstka z hantlami? (kg)

Prostowanie nadgarstka z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie nadgarstka z hantlami dla mężczyzny to 16 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie nadgarstka z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 2 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	5	12	23	36
55	1	5	13	24	37
60	1	6	14	25	39
65	2	6	14	26	40
70	2	7	15	27	41
75	2	7	16	27	42
80	2	7	16	28	43
85	2	8	17	29	44
90	3	8	17	30	45
95	3	9	18	30	45
100	3	9	18	31	46
105	3	9	19	32	47
110	3	10	19	32	48
115	4	10	20	33	48
120	4	10	20	33	49
125	4	10	21	34	50
130	4	11	21	34	50
135	4	11	21	35	51
140	5	11	22	35	52

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	6	13	24	36
20	2	7	15	27	41
25	2	7	16	28	42
30	2	7	16	28	42
35	2	7	16	28	42
40	2	7	16	28	42
45	2	7	15	26	40
50	2	6	14	25	38
55	2	6	13	23	35
60	1	5	12	21	32
65	1	5	11	19	29
70	1	4	10	17	26
75	1	4	9	15	23
80	1	3	8	14	21
85	1	3	7	12	19
90	1	3	6	11	17

Prostowanie nadgarstka z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie nadgarstka z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x1018%

3x1212%

3x159%

2x106%

3x205%

2x125%

2x204%

2x154%

4x124%

3x83%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie nadgarstka z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	2 kg
Nowicjusz	5 kg
Średnio zaawansowany	11 kg
Zaawansowany	18 kg
Elita	27 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.15x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie nadgarstka z hantlami? (kg)

Prostowanie nadgarstka z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie nadgarstka z hantlami dla kobiety to 11 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie nadgarstka z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 2 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	4	10	17	25
45	1	5	10	17	26
50	2	5	10	17	26
55	2	5	10	18	26
60	2	5	11	18	27
65	2	5	11	18	27
70	2	5	11	18	27
75	2	5	11	19	28
80	2	6	11	19	28
85	2	6	11	19	28
90	2	6	12	19	28
95	2	6	12	19	28
100	2	6	12	19	29
105	2	6	12	20	29
110	2	6	12	20	29
115	2	6	12	20	29
120	2	6	12	20	29

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	4	9	15	23
20	2	5	10	18	26
25	2	5	11	18	27
30	2	5	11	18	27
35	2	5	11	18	27
40	2	5	11	18	27
45	2	5	10	17	25
50	2	5	9	16	24
55	1	4	9	15	22
60	1	4	8	13	20
65	1	4	7	12	18
70	1	3	6	11	16
75	1	3	6	10	15
80	1	3	5	9	13
85	1	2	5	8	12
90	1	2	4	7	11

Prostowanie nadgarstka z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie nadgarstka z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x1035%

3x1230%

2x1010%

4x195%

3x165%

6x105%

3x85%

2x85%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	35%	7
2	3	12	30%	6
3	2	10	10%	2
4	4	19	5%	1
4	3	16	5%	1
4	6	10	5%	1
4	3	8	5%	1
4	2	8	5%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie nadgarstka z hantlami

Strength Level przeanalizował 3 783 zakwalifikowanych wyników spośród 58 477 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie nadgarstka z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	58 477
Zakwalifikowane wyniki	3 783
Wyniki mężczyzn	3 658
Wyniki kobiet	125
Początek danych	25 października 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	5	12	23	36
55	1	5	13	24	37
60	1	6	14	25	39
65	2	6	14	26	40
70	2	7	15	27	41
75	2	7	16	27	42
80	2	7	16	28	43
85	2	8	17	29	44
90	3	8	17	30	45
95	3	9	18	30	45
100	3	9	18	31	46
105	3	9	19	32	47
110	3	10	19	32	48
115	4	10	20	33	48
120	4	10	20	33	49
125	4	10	21	34	50
130	4	11	21	34	50
135	4	11	21	35	51
140	5	11	22	35	52

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	6	13	24	36
20	2	7	15	27	41
25	2	7	16	28	42
30	2	7	16	28	42
35	2	7	16	28	42
40	2	7	16	28	42
45	2	7	15	26	40
50	2	6	14	25	38
55	2	6	13	23	35
60	1	5	12	21	32
65	1	5	11	19	29
70	1	4	10	17	26
75	1	4	9	15	23
80	1	3	8	14	21
85	1	3	7	12	19
90	1	3	6	11	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	4	10	17	25
45	1	5	10	17	26
50	2	5	10	17	26
55	2	5	10	18	26
60	2	5	11	18	27
65	2	5	11	18	27
70	2	5	11	18	27
75	2	5	11	19	28
80	2	6	11	19	28
85	2	6	11	19	28
90	2	6	12	19	28
95	2	6	12	19	28
100	2	6	12	19	29
105	2	6	12	20	29
110	2	6	12	20	29
115	2	6	12	20	29
120	2	6	12	20	29

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	4	9	15	23
20	2	5	10	18	26
25	2	5	11	18	27
30	2	5	11	18	27
35	2	5	11	18	27
40	2	5	11	18	27
45	2	5	10	17	25
50	2	5	9	16	24
55	1	4	9	15	22
60	1	4	8	13	20
65	1	4	7	12	18
70	1	3	6	11	16
75	1	3	6	10	15
80	1	3	5	9	13
85	1	2	5	8	12
90	1	2	4	7	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	5	12	23	36
55	1	5	13	24	37
60	1	6	14	25	39
65	2	6	14	26	40
70	2	7	15	27	41
75	2	7	16	27	42
80	2	7	16	28	43
85	2	8	17	29	44
90	3	8	17	30	45
95	3	9	18	30	45
100	3	9	18	31	46
105	3	9	19	32	47
110	3	10	19	32	48
115	4	10	20	33	48
120	4	10	20	33	49
125	4	10	21	34	50
130	4	11	21	34	50
135	4	11	21	35	51
140	5	11	22	35	52

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	6	13	24	36
20	2	7	15	27	41
25	2	7	16	28	42
30	2	7	16	28	42
35	2	7	16	28	42
40	2	7	16	28	42
45	2	7	15	26	40
50	2	6	14	25	38
55	2	6	13	23	35
60	1	5	12	21	32
65	1	5	11	19	29
70	1	4	10	17	26
75	1	4	9	15	23
80	1	3	8	14	21
85	1	3	7	12	19
90	1	3	6	11	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	4	10	17	25
45	1	5	10	17	26
50	2	5	10	17	26
55	2	5	10	18	26
60	2	5	11	18	27
65	2	5	11	18	27
70	2	5	11	18	27
75	2	5	11	19	28
80	2	6	11	19	28
85	2	6	11	19	28
90	2	6	12	19	28
95	2	6	12	19	28
100	2	6	12	19	29
105	2	6	12	20	29
110	2	6	12	20	29
115	2	6	12	20	29
120	2	6	12	20	29

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	4	9	15	23
20	2	5	10	18	26
25	2	5	11	18	27
30	2	5	11	18	27
35	2	5	11	18	27
40	2	5	11	18	27
45	2	5	10	17	25
50	2	5	9	16	24
55	1	4	9	15	22
60	1	4	8	13	20
65	1	4	7	12	18
70	1	3	6	11	16
75	1	3	6	10	15
80	1	3	5	9	13
85	1	2	5	8	12
90	1	2	4	7	11

Prostowanie nadgarstka z hantlami Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie nadgarstka z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie nadgarstka z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie nadgarstka z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie nadgarstka z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie nadgarstka z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie nadgarstka z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie nadgarstka z hantlami

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	5	12	23	36
55	1	5	13	24	37
60	1	6	14	25	39
65	2	6	14	26	40
70	2	7	15	27	41
75	2	7	16	27	42
80	2	7	16	28	43
85	2	8	17	29	44
90	3	8	17	30	45
95	3	9	18	30	45
100	3	9	18	31	46
105	3	9	19	32	47
110	3	10	19	32	48
115	4	10	20	33	48
120	4	10	20	33	49
125	4	10	21	34	50
130	4	11	21	34	50
135	4	11	21	35	51
140	5	11	22	35	52

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	6	13	24	36
20	2	7	15	27	41
25	2	7	16	28	42
30	2	7	16	28	42
35	2	7	16	28	42
40	2	7	16	28	42
45	2	7	15	26	40
50	2	6	14	25	38
55	2	6	13	23	35
60	1	5	12	21	32
65	1	5	11	19	29
70	1	4	10	17	26
75	1	4	9	15	23
80	1	3	8	14	21
85	1	3	7	12	19
90	1	3	6	11	17

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	4	10	17	25
45	1	5	10	17	26
50	2	5	10	17	26
55	2	5	10	18	26
60	2	5	11	18	27
65	2	5	11	18	27
70	2	5	11	18	27
75	2	5	11	19	28
80	2	6	11	19	28
85	2	6	11	19	28
90	2	6	12	19	28
95	2	6	12	19	28
100	2	6	12	19	29
105	2	6	12	20	29
110	2	6	12	20	29
115	2	6	12	20	29
120	2	6	12	20	29

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	4	9	15	23
20	2	5	10	18	26
25	2	5	11	18	27
30	2	5	11	18	27
35	2	5	11	18	27
40	2	5	11	18	27
45	2	5	10	17	25
50	2	5	9	16	24
55	1	4	9	15	22
60	1	4	8	13	20
65	1	4	7	12	18
70	1	3	6	11	16
75	1	3	6	10	15
80	1	3	5	9	13
85	1	2	5	8	12
90	1	2	4	7	11