Prostowanie nadgarstka z hantlami Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Reverse Wrist Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie nadgarstka z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie nadgarstka z hantlami dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	2 kg
Nowicjusz	8 kg
Średnio zaawansowany	20 kg
Zaawansowany	37 kg
Elita	58 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.00x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie nadgarstka z hantlami? (kg)

Prostowanie nadgarstka z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie nadgarstka z hantlami dla mężczyzny to 20 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie nadgarstka z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 2 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	6	16	31	50
55	1	6	17	32	52
60	1	7	17	33	53
65	1	7	18	34	55
70	2	8	19	35	56
75	2	8	20	36	57
80	2	8	20	37	58
85	2	9	21	38	59
90	2	9	22	39	60
95	3	10	22	40	61
100	3	10	23	40	62
105	3	10	23	41	63
110	3	11	24	42	64
115	3	11	24	42	65
120	3	11	25	43	65
125	4	12	25	44	66
130	4	12	26	44	67
135	4	12	26	45	68
140	4	13	26	45	68

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	7	17	31	49
20	2	8	19	36	56
25	2	8	20	37	58
30	2	8	20	37	58
35	2	8	20	37	58
40	2	8	20	37	58
45	2	8	19	35	55
50	2	7	18	33	51
55	1	7	16	30	47
60	1	6	15	28	43
65	1	6	13	25	39
70	1	5	12	22	35
75	1	4	11	20	31
80	1	4	10	18	28
85	1	4	9	16	25
90	1	3	8	14	23

Prostowanie nadgarstka z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie nadgarstka z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%

3x12 12%

3x15 9%

2x10 6%

3x20 5%

2x12 5%

2x20 4%

2x15 4%

4x12 4%

3x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie nadgarstka z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	3 kg
Nowicjusz	7 kg
Średnio zaawansowany	12 kg
Zaawansowany	19 kg
Elita	27 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie nadgarstka z hantlami? (kg)

Prostowanie nadgarstka z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie nadgarstka z hantlami dla kobiety to 12 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie nadgarstka z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10

Prostowanie nadgarstka z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie nadgarstka z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 35%

3x12 30%

2x10 10%

4x19 5%

3x16 5%

6x10 5%

3x8 5%

2x8 5%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	35%	7
2	3	12	30%	6
3	2	10	10%	2
4	4	19	5%	1
4	3	16	5%	1
4	6	10	5%	1
4	3	8	5%	1
4	2	8	5%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Dumbbell Reverse Wrist Curl (EN)
Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff (DE)
Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo (ES)
Prostowanie nadgarstka z hantlami (PL)
Curl inversi per i Polsi con Manubri (IT)
Rosca de punho inverso com halteres (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	6	16	31	50
55	1	6	17	32	52
60	1	7	17	33	53
65	1	7	18	34	55
70	2	8	19	35	56
75	2	8	20	36	57
80	2	8	20	37	58
85	2	9	21	38	59
90	2	9	22	39	60
95	3	10	22	40	61
100	3	10	23	40	62
105	3	10	23	41	63
110	3	11	24	42	64
115	3	11	24	42	65
120	3	11	25	43	65
125	4	12	25	44	66
130	4	12	26	44	67
135	4	12	26	45	68
140	4	13	26	45	68

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	7	17	31	49
20	2	8	19	36	56
25	2	8	20	37	58
30	2	8	20	37	58
35	2	8	20	37	58
40	2	8	20	37	58
45	2	8	19	35	55
50	2	7	18	33	51
55	1	7	16	30	47
60	1	6	15	28	43
65	1	6	13	25	39
70	1	5	12	22	35
75	1	4	11	20	31
80	1	4	10	18	28
85	1	4	9	16	25
90	1	3	8	14	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	6	16	31	50
55	1	6	17	32	52
60	1	7	17	33	53
65	1	7	18	34	55
70	2	8	19	35	56
75	2	8	20	36	57
80	2	8	20	37	58
85	2	9	21	38	59
90	2	9	22	39	60
95	3	10	22	40	61
100	3	10	23	40	62
105	3	10	23	41	63
110	3	11	24	42	64
115	3	11	24	42	65
120	3	11	25	43	65
125	4	12	25	44	66
130	4	12	26	44	67
135	4	12	26	45	68
140	4	13	26	45	68

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	7	17	31	49
20	2	8	19	36	56
25	2	8	20	37	58
30	2	8	20	37	58
35	2	8	20	37	58
40	2	8	20	37	58
45	2	8	19	35	55
50	2	7	18	33	51
55	1	7	16	30	47
60	1	6	15	28	43
65	1	6	13	25	39
70	1	5	12	22	35
75	1	4	11	20	31
80	1	4	10	18	28
85	1	4	9	16	25
90	1	3	8	14	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	6	16	31	50
55	1	6	17	32	52
60	1	7	17	33	53
65	1	7	18	34	55
70	2	8	19	35	56
75	2	8	20	36	57
80	2	8	20	37	58
85	2	9	21	38	59
90	2	9	22	39	60
95	3	10	22	40	61
100	3	10	23	40	62
105	3	10	23	41	63
110	3	11	24	42	64
115	3	11	24	42	65
120	3	11	25	43	65
125	4	12	25	44	66
130	4	12	26	44	67
135	4	12	26	45	68
140	4	13	26	45	68

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	7	17	31	49
20	2	8	19	36	56
25	2	8	20	37	58
30	2	8	20	37	58
35	2	8	20	37	58
40	2	8	20	37	58
45	2	8	19	35	55
50	2	7	18	33	51
55	1	7	16	30	47
60	1	6	15	28	43
65	1	6	13	25	39
70	1	5	12	22	35
75	1	4	11	20	31
80	1	4	10	18	28
85	1	4	9	16	25
90	1	3	8	14	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10