Prostowanie nadgarstka z hantlami Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Reverse Wrist Curl

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie nadgarstka z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie nadgarstka z hantlami dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 lb
Nowicjusz	15 lb
Średnio zaawansowany	35 lb
Zaawansowany	61 lb
Elita	94 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.55x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie nadgarstka z hantlami? (lb)

Prostowanie nadgarstka z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie nadgarstka z hantlami dla mężczyzny to 35 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie nadgarstka z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	11	27	50	80
120	2	11	28	52	82
130	3	12	30	54	85
140	3	13	31	56	87
150	4	14	32	58	89
160	4	15	34	60	91
170	5	16	35	61	93
180	5	17	36	63	95
190	5	17	37	64	97
200	6	18	38	66	99
210	6	19	39	67	100
220	7	20	40	68	102
230	7	20	41	70	104
240	7	21	42	71	105
250	8	22	43	72	106
260	8	22	44	73	108
270	9	23	45	74	109
280	9	23	46	75	110
290	9	24	46	76	112
300	10	24	47	77	113
310	10	25	48	78	114

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	13	29	52	80
20	4	15	34	60	91
25	4	15	35	61	94
30	4	15	35	61	94
35	4	15	35	61	94
40	4	15	35	61	94
45	4	15	33	58	89
50	4	14	31	54	83
55	4	13	28	50	76
60	3	12	26	46	70
65	3	10	23	41	63
70	3	9	21	37	57
75	2	8	19	33	51
80	2	8	17	30	46
85	2	7	15	27	41
90	2	6	14	24	37

Prostowanie nadgarstka z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie nadgarstka z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%

3x12 12%

3x15 9%

2x10 6%

3x20 5%

2x12 5%

2x20 4%

2x15 4%

4x12 4%

3x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie nadgarstka z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	4 lb
Nowicjusz	11 lb
Średnio zaawansowany	24 lb
Zaawansowany	40 lb
Elita	59 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.15x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie nadgarstka z hantlami? (lb)

Prostowanie nadgarstka z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie nadgarstka z hantlami dla kobiety to 24 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie nadgarstka z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 4 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	3	10	21	37	56
100	3	10	22	37	56
110	3	11	22	38	57
120	4	11	23	39	58
130	4	11	23	39	59
140	4	11	24	40	59
150	4	12	24	40	60
160	4	12	24	41	60
170	4	12	25	41	61
180	5	12	25	42	61
190	5	13	25	42	62
200	5	13	25	42	62
210	5	13	26	43	63
220	5	13	26	43	63
230	5	13	26	43	64
240	5	14	26	44	64
250	5	14	27	44	64
260	5	14	27	44	65

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	10	20	34	51
20	4	11	23	39	58
25	4	11	24	40	59
30	4	11	24	40	59
35	4	11	24	40	59
40	4	11	24	40	59
45	4	11	22	38	56
50	4	10	21	35	53
55	3	9	19	33	48
60	3	9	18	30	44
65	3	8	16	27	40
70	2	7	14	24	36
75	2	6	13	22	32
80	2	6	11	19	29
85	2	5	10	17	26
90	2	5	9	16	23

Prostowanie nadgarstka z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie nadgarstka z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 35%

3x12 30%

2x10 10%

4x19 5%

3x16 5%

6x10 5%

3x8 5%

2x8 5%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	35%	7
2	3	12	30%	6
3	2	10	10%	2
4	4	19	5%	1
4	3	16	5%	1
4	6	10	5%	1
4	3	8	5%	1
4	2	8	5%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	11	27	50	80
120	2	11	28	52	82
130	3	12	30	54	85
140	3	13	31	56	87
150	4	14	32	58	89
160	4	15	34	60	91
170	5	16	35	61	93
180	5	17	36	63	95
190	5	17	37	64	97
200	6	18	38	66	99
210	6	19	39	67	100
220	7	20	40	68	102
230	7	20	41	70	104
240	7	21	42	71	105
250	8	22	43	72	106
260	8	22	44	73	108
270	9	23	45	74	109
280	9	23	46	75	110
290	9	24	46	76	112
300	10	24	47	77	113
310	10	25	48	78	114

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	13	29	52	80
20	4	15	34	60	91
25	4	15	35	61	94
30	4	15	35	61	94
35	4	15	35	61	94
40	4	15	35	61	94
45	4	15	33	58	89
50	4	14	31	54	83
55	4	13	28	50	76
60	3	12	26	46	70
65	3	10	23	41	63
70	3	9	21	37	57
75	2	8	19	33	51
80	2	8	17	30	46
85	2	7	15	27	41
90	2	6	14	24	37

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	3	10	21	37	56
100	3	10	22	37	56
110	3	11	22	38	57
120	4	11	23	39	58
130	4	11	23	39	59
140	4	11	24	40	59
150	4	12	24	40	60
160	4	12	24	41	60
170	4	12	25	41	61
180	5	12	25	42	61
190	5	13	25	42	62
200	5	13	25	42	62
210	5	13	26	43	63
220	5	13	26	43	63
230	5	13	26	43	64
240	5	14	26	44	64
250	5	14	27	44	64
260	5	14	27	44	65

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	10	20	34	51
20	4	11	23	39	58
25	4	11	24	40	59
30	4	11	24	40	59
35	4	11	24	40	59
40	4	11	24	40	59
45	4	11	22	38	56
50	4	10	21	35	53
55	3	9	19	33	48
60	3	9	18	30	44
65	3	8	16	27	40
70	2	7	14	24	36
75	2	6	13	22	32
80	2	6	11	19	29
85	2	5	10	17	26
90	2	5	9	16	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	11	27	50	80
120	2	11	28	52	82
130	3	12	30	54	85
140	3	13	31	56	87
150	4	14	32	58	89
160	4	15	34	60	91
170	5	16	35	61	93
180	5	17	36	63	95
190	5	17	37	64	97
200	6	18	38	66	99
210	6	19	39	67	100
220	7	20	40	68	102
230	7	20	41	70	104
240	7	21	42	71	105
250	8	22	43	72	106
260	8	22	44	73	108
270	9	23	45	74	109
280	9	23	46	75	110
290	9	24	46	76	112
300	10	24	47	77	113
310	10	25	48	78	114

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	13	29	52	80
20	4	15	34	60	91
25	4	15	35	61	94
30	4	15	35	61	94
35	4	15	35	61	94
40	4	15	35	61	94
45	4	15	33	58	89
50	4	14	31	54	83
55	4	13	28	50	76
60	3	12	26	46	70
65	3	10	23	41	63
70	3	9	21	37	57
75	2	8	19	33	51
80	2	8	17	30	46
85	2	7	15	27	41
90	2	6	14	24	37

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	3	10	21	37	56
100	3	10	22	37	56
110	3	11	22	38	57
120	4	11	23	39	58
130	4	11	23	39	59
140	4	11	24	40	59
150	4	12	24	40	60
160	4	12	24	41	60
170	4	12	25	41	61
180	5	12	25	42	61
190	5	13	25	42	62
200	5	13	25	42	62
210	5	13	26	43	63
220	5	13	26	43	63
230	5	13	26	43	64
240	5	14	26	44	64
250	5	14	27	44	64
260	5	14	27	44	65

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	10	20	34	51
20	4	11	23	39	58
25	4	11	24	40	59
30	4	11	24	40	59
35	4	11	24	40	59
40	4	11	24	40	59
45	4	11	22	38	56
50	4	10	21	35	53
55	3	9	19	33	48
60	3	9	18	30	44
65	3	8	16	27	40
70	2	7	14	24	36
75	2	6	13	22	32
80	2	6	11	19	29
85	2	5	10	17	26
90	2	5	9	16	23

Prostowanie nadgarstka z hantlami Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie nadgarstka z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie nadgarstka z hantlami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie nadgarstka z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie nadgarstka z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie nadgarstka z hantlami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie nadgarstka z hantlami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie nadgarstka z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	11	27	50	80
120	2	11	28	52	82
130	3	12	30	54	85
140	3	13	31	56	87
150	4	14	32	58	89
160	4	15	34	60	91
170	5	16	35	61	93
180	5	17	36	63	95
190	5	17	37	64	97
200	6	18	38	66	99
210	6	19	39	67	100
220	7	20	40	68	102
230	7	20	41	70	104
240	7	21	42	71	105
250	8	22	43	72	106
260	8	22	44	73	108
270	9	23	45	74	109
280	9	23	46	75	110
290	9	24	46	76	112
300	10	24	47	77	113
310	10	25	48	78	114

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	13	29	52	80
20	4	15	34	60	91
25	4	15	35	61	94
30	4	15	35	61	94
35	4	15	35	61	94
40	4	15	35	61	94
45	4	15	33	58	89
50	4	14	31	54	83
55	4	13	28	50	76
60	3	12	26	46	70
65	3	10	23	41	63
70	3	9	21	37	57
75	2	8	19	33	51
80	2	8	17	30	46
85	2	7	15	27	41
90	2	6	14	24	37

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	3	10	21	37	56
100	3	10	22	37	56
110	3	11	22	38	57
120	4	11	23	39	58
130	4	11	23	39	59
140	4	11	24	40	59
150	4	12	24	40	60
160	4	12	24	41	60
170	4	12	25	41	61
180	5	12	25	42	61
190	5	13	25	42	62
200	5	13	25	42	62
210	5	13	26	43	63
220	5	13	26	43	63
230	5	13	26	43	64
240	5	14	26	44	64
250	5	14	27	44	64
260	5	14	27	44	65

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	10	20	34	51
20	4	11	23	39	58
25	4	11	24	40	59
30	4	11	24	40	59
35	4	11	24	40	59
40	4	11	24	40	59
45	4	11	22	38	56
50	4	10	21	35	53
55	3	9	19	33	48
60	3	9	18	30	44
65	3	8	16	27	40
70	2	7	14	24	36
75	2	6	13	22	32
80	2	6	11	19	29
85	2	5	10	17	26
90	2	5	9	16	23