Prostowanie nóg z linkami wyciągu Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Prostowanie nóg z linkami wyciągu wynosi 84 kg dla mężczyzn i 47 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Cable Leg Extension, Wyprosty nóg z linkami wyciągu

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie nóg z linkami wyciągu opierają się na 61 126 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie nóg z linkami wyciągu dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	26 kg
Nowicjusz	50 kg
Średnio zaawansowany	84 kg
Zaawansowany	127 kg
Elita	175 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie nóg z linkami wyciągu? (kg)

Prostowanie nóg z linkami wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie nóg z linkami wyciągu dla mężczyzny to 84 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie nóg z linkami wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 26 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	17	37	66	103	147
55	19	40	70	108	153
60	21	43	74	113	158
65	23	46	77	117	163
70	25	48	81	121	168
75	27	51	84	125	173
80	28	53	87	129	177
85	30	55	90	132	181
90	32	57	92	136	185
95	33	60	95	139	189
100	35	62	98	142	192
105	36	63	100	145	196
110	38	65	102	148	199
115	39	67	105	151	202
120	40	69	107	153	205
125	42	71	109	156	208
130	43	72	111	158	211
135	44	74	113	161	214
140	46	76	115	163	217

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	43	72	108	150
20	25	49	82	123	171
25	26	50	84	127	175
30	26	50	84	127	175
35	26	50	84	127	175
40	26	50	84	127	175
45	25	48	80	120	166
50	23	45	75	112	155
55	21	41	69	104	143
60	19	38	63	95	131
65	18	34	57	86	119
70	16	31	51	77	107
75	14	27	46	69	96
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	55	77
90	10	20	33	50	69

Prostowanie nóg z linkami wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie nóg z linkami wyciągu wykonywane przez mężczyzn:

3x12 15%

3x10 11%

4x10 9%

4x12 9%

3x8 5%

3x15 4%

5x12 4%

6x12 4%

4x20 3%

6x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie nóg z linkami wyciągu dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 kg
Nowicjusz	23 kg
Średnio zaawansowany	47 kg
Zaawansowany	79 kg
Elita	117 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.00x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie nóg z linkami wyciągu? (kg)

Prostowanie nóg z linkami wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie nóg z linkami wyciągu dla kobiety to 47 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie nóg z linkami wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	16	36	65	99
45	5	18	39	68	103
50	6	19	41	70	106
55	7	20	43	73	110
60	8	22	45	75	112
65	8	23	46	78	115
70	9	24	48	80	118
75	10	25	49	82	120
80	10	26	51	84	122
85	11	27	52	85	125
90	12	28	54	87	127
95	12	29	55	89	129
100	13	30	56	90	131
105	13	31	57	92	132
110	14	32	58	93	134
115	14	33	60	95	136
120	15	33	61	96	137

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	20	40	67	99
20	8	22	45	76	114
25	8	23	47	79	117
30	8	23	47	79	117
35	8	23	47	79	117
40	8	23	47	79	117
45	8	22	44	74	110
50	7	20	41	70	103
55	7	19	38	64	95
60	6	17	35	59	87
65	6	16	32	53	79
70	5	14	28	48	71
75	4	13	25	43	64
80	4	11	23	38	57
85	4	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Prostowanie nóg z linkami wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie nóg z linkami wyciągu wykonywane przez kobiety:

3x10 39%

6x15 11%

2x20 7%

3x15 7%

10x10 7%

2x25 7%

4x8 4%

3x12 4%

15x10 4%

12x10 4%

3x25 4%

2x10 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie nóg z linkami wyciągu

Strength Level przeanalizował 2 605 zakwalifikowanych wyników spośród 61 126 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie nóg z linkami wyciągu. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	61 126
Zakwalifikowane wyniki	2 605
Wyniki mężczyzn	2 187
Wyniki kobiet	418
Początek danych	2 listopada 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	17	37	66	103	147
55	19	40	70	108	153
60	21	43	74	113	158
65	23	46	77	117	163
70	25	48	81	121	168
75	27	51	84	125	173
80	28	53	87	129	177
85	30	55	90	132	181
90	32	57	92	136	185
95	33	60	95	139	189
100	35	62	98	142	192
105	36	63	100	145	196
110	38	65	102	148	199
115	39	67	105	151	202
120	40	69	107	153	205
125	42	71	109	156	208
130	43	72	111	158	211
135	44	74	113	161	214
140	46	76	115	163	217

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	43	72	108	150
20	25	49	82	123	171
25	26	50	84	127	175
30	26	50	84	127	175
35	26	50	84	127	175
40	26	50	84	127	175
45	25	48	80	120	166
50	23	45	75	112	155
55	21	41	69	104	143
60	19	38	63	95	131
65	18	34	57	86	119
70	16	31	51	77	107
75	14	27	46	69	96
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	55	77
90	10	20	33	50	69

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	16	36	65	99
45	5	18	39	68	103
50	6	19	41	70	106
55	7	20	43	73	110
60	8	22	45	75	112
65	8	23	46	78	115
70	9	24	48	80	118
75	10	25	49	82	120
80	10	26	51	84	122
85	11	27	52	85	125
90	12	28	54	87	127
95	12	29	55	89	129
100	13	30	56	90	131
105	13	31	57	92	132
110	14	32	58	93	134
115	14	33	60	95	136
120	15	33	61	96	137

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	20	40	67	99
20	8	22	45	76	114
25	8	23	47	79	117
30	8	23	47	79	117
35	8	23	47	79	117
40	8	23	47	79	117
45	8	22	44	74	110
50	7	20	41	70	103
55	7	19	38	64	95
60	6	17	35	59	87
65	6	16	32	53	79
70	5	14	28	48	71
75	4	13	25	43	64
80	4	11	23	38	57
85	4	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	17	37	66	103	147
55	19	40	70	108	153
60	21	43	74	113	158
65	23	46	77	117	163
70	25	48	81	121	168
75	27	51	84	125	173
80	28	53	87	129	177
85	30	55	90	132	181
90	32	57	92	136	185
95	33	60	95	139	189
100	35	62	98	142	192
105	36	63	100	145	196
110	38	65	102	148	199
115	39	67	105	151	202
120	40	69	107	153	205
125	42	71	109	156	208
130	43	72	111	158	211
135	44	74	113	161	214
140	46	76	115	163	217

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	43	72	108	150
20	25	49	82	123	171
25	26	50	84	127	175
30	26	50	84	127	175
35	26	50	84	127	175
40	26	50	84	127	175
45	25	48	80	120	166
50	23	45	75	112	155
55	21	41	69	104	143
60	19	38	63	95	131
65	18	34	57	86	119
70	16	31	51	77	107
75	14	27	46	69	96
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	55	77
90	10	20	33	50	69

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	16	36	65	99
45	5	18	39	68	103
50	6	19	41	70	106
55	7	20	43	73	110
60	8	22	45	75	112
65	8	23	46	78	115
70	9	24	48	80	118
75	10	25	49	82	120
80	10	26	51	84	122
85	11	27	52	85	125
90	12	28	54	87	127
95	12	29	55	89	129
100	13	30	56	90	131
105	13	31	57	92	132
110	14	32	58	93	134
115	14	33	60	95	136
120	15	33	61	96	137

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	20	40	67	99
20	8	22	45	76	114
25	8	23	47	79	117
30	8	23	47	79	117
35	8	23	47	79	117
40	8	23	47	79	117
45	8	22	44	74	110
50	7	20	41	70	103
55	7	19	38	64	95
60	6	17	35	59	87
65	6	16	32	53	79
70	5	14	28	48	71
75	4	13	25	43	64
80	4	11	23	38	57
85	4	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

Prostowanie nóg z linkami wyciągu Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie nóg z linkami wyciągu dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie nóg z linkami wyciągu? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie nóg z linkami wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie nóg z linkami wyciągu dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie nóg z linkami wyciągu? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie nóg z linkami wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie nóg z linkami wyciągu

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	17	37	66	103	147
55	19	40	70	108	153
60	21	43	74	113	158
65	23	46	77	117	163
70	25	48	81	121	168
75	27	51	84	125	173
80	28	53	87	129	177
85	30	55	90	132	181
90	32	57	92	136	185
95	33	60	95	139	189
100	35	62	98	142	192
105	36	63	100	145	196
110	38	65	102	148	199
115	39	67	105	151	202
120	40	69	107	153	205
125	42	71	109	156	208
130	43	72	111	158	211
135	44	74	113	161	214
140	46	76	115	163	217

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	43	72	108	150
20	25	49	82	123	171
25	26	50	84	127	175
30	26	50	84	127	175
35	26	50	84	127	175
40	26	50	84	127	175
45	25	48	80	120	166
50	23	45	75	112	155
55	21	41	69	104	143
60	19	38	63	95	131
65	18	34	57	86	119
70	16	31	51	77	107
75	14	27	46	69	96
80	13	25	41	62	86
85	11	22	37	55	77
90	10	20	33	50	69

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	16	36	65	99
45	5	18	39	68	103
50	6	19	41	70	106
55	7	20	43	73	110
60	8	22	45	75	112
65	8	23	46	78	115
70	9	24	48	80	118
75	10	25	49	82	120
80	10	26	51	84	122
85	11	27	52	85	125
90	12	28	54	87	127
95	12	29	55	89	129
100	13	30	56	90	131
105	13	31	57	92	132
110	14	32	58	93	134
115	14	33	60	95	136
120	15	33	61	96	137

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	20	40	67	99
20	8	22	45	76	114
25	8	23	47	79	117
30	8	23	47	79	117
35	8	23	47	79	117
40	8	23	47	79	117
45	8	22	44	74	110
50	7	20	41	70	103
55	7	19	38	64	95
60	6	17	35	59	87
65	6	16	32	53	79
70	5	14	28	48	71
75	4	13	25	43	64
80	4	11	23	38	57
85	4	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1