Prostowanie nóg z linkami wyciągu

Prostowanie nóg z linkami wyciągu Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Prostowanie nóg z linkami wyciągu wynosi 186 lb dla mężczyzn i 103 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Cable Leg Extension, Wyprosty nóg z linkami wyciągu
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie nóg z linkami wyciągu opierają się na 61 126 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Prostowanie nóg z linkami wyciągu

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie nóg z linkami wyciągu dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 58 lb
Nowicjusz 111 lb
Średnio zaawansowany 186 lb
Zaawansowany 279 lb
Elita 387 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie nóg z linkami wyciągu? (lb)

Prostowanie nóg z linkami wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie nóg z linkami wyciągu dla mężczyzny to 186 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie nóg z linkami wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 58 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110 38 82 146 228 323
120 42 88 154 238 335
130 46 93 161 247 346
140 50 99 168 256 357
150 53 104 175 264 367
160 57 109 181 272 376
170 61 114 188 280 385
180 64 119 194 287 393
190 67 123 199 294 401
200 70 127 205 300 409
210 74 131 210 307 416
220 77 135 215 313 424
230 79 139 220 319 430
240 82 143 225 325 437
250 85 147 229 330 443
260 88 150 234 336 450
270 91 154 238 341 456
280 93 157 242 346 462
290 96 161 246 351 467
300 98 164 250 355 473
310 101 167 254 360 478

Prostowanie nóg z linkami wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie nóg z linkami wyciągu wykonywane przez mężczyzn:

3x12 15%
3x10 11%
4x10 9%
4x12 9%
3x8 5%
lat
lb

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

lb
lb
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie nóg z linkami wyciągu

Strength Level przeanalizował 2 605 zakwalifikowanych wyników spośród 61 126 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie nóg z linkami wyciągu. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 61 126
Zakwalifikowane wyniki 2 605
Wyniki mężczyzn 2 187
Wyniki kobiet 418
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki