Prostowanie pleców na maszynie

Prostowanie pleców na maszynie Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Prostowanie pleców na maszynie wynosi 105 kg dla mężczyzn i 71 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Machine Back Extension
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie pleców na maszynie opierają się na 116 019 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Prostowanie pleców na maszynie

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie pleców na maszynie dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 41 kg
Nowicjusz 69 kg
Średnio zaawansowany 105 kg
Zaawansowany 150 kg
Elita 199 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie pleców na maszynie? (kg)

Prostowanie pleców na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie pleców na maszynie dla mężczyzny to 105 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie pleców na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 41 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 26 47 77 113 155
55 29 52 83 120 163
60 33 56 88 127 171
65 36 60 93 133 178
70 39 64 98 139 185
75 42 68 103 145 191
80 45 72 107 150 197
85 47 75 112 155 203
90 50 79 116 160 208
95 53 82 120 164 214
100 55 85 124 169 219
105 58 88 127 173 224
110 60 91 131 177 229
115 63 94 134 181 233
120 65 97 138 185 238
125 67 100 141 189 242
130 69 102 144 193 246
135 71 105 147 196 250
140 74 108 150 200 254

Prostowanie pleców na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie pleców na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%
3x12 13%
3x15 9%
3x8 9%
4x12 8%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie pleców na maszynie

Strength Level przeanalizował 8 575 zakwalifikowanych wyników spośród 116 019 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie pleców na maszynie. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 116 019
Zakwalifikowane wyniki 8 575
Wyniki mężczyzn 6 389
Wyniki kobiet 2 186
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki