Prostowanie pleców na maszynie

Prostowanie pleców na maszynie Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Prostowanie pleców na maszynie wynosi 232 lb dla mężczyzn i 156 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Machine Back Extension
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie pleców na maszynie opierają się na 116 019 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Prostowanie pleców na maszynie

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie pleców na maszynie dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 90 lb
Nowicjusz 151 lb
Średnio zaawansowany 232 lb
Zaawansowany 330 lb
Elita 440 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie pleców na maszynie? (lb)

Prostowanie pleców na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie pleców na maszynie dla mężczyzny to 232 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie pleców na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 90 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110 57 104 169 250 341
120 64 113 181 264 358
130 70 122 192 277 373
140 77 131 202 290 388
150 83 139 212 302 401
160 89 146 222 313 414
170 95 154 231 324 427
180 100 161 240 334 439
190 106 168 248 344 450
200 111 175 256 354 461
210 117 181 264 363 472
220 122 188 272 372 482
230 127 194 279 381 492
240 132 200 287 389 502
250 136 206 294 397 511
260 141 211 300 405 520
270 145 217 307 413 528
280 150 222 314 420 537
290 154 228 320 428 545
300 159 233 326 435 553
310 163 238 332 442 561

Prostowanie pleców na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie pleców na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%
3x12 13%
3x15 9%
3x8 9%
4x12 8%
lat
lb

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

lb
lb
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie pleców na maszynie

Strength Level przeanalizował 8 575 zakwalifikowanych wyników spośród 116 019 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie pleców na maszynie. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 116 019
Zakwalifikowane wyniki 8 575
Wyniki mężczyzn 6 389
Wyniki kobiet 2 186
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki