Prostowanie pleców na maszynie Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Machine Back Extension

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie pleców na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie pleców na maszynie dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	67 lb
Nowicjusz	147 lb
Średnio zaawansowany	264 lb
Zaawansowany	415 lb
Elita	591 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.50x
Elita	3.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie pleców na maszynie? (lb)

Prostowanie pleców na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie pleców na maszynie dla mężczyzny to 264 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie pleców na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 67 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	20	65	140	243	367
120	29	80	161	270	400
130	38	95	182	297	433
140	47	109	202	322	463
150	57	124	221	347	493
160	67	138	241	371	521
170	77	153	259	394	549
180	87	167	278	417	575
190	97	181	296	438	601
200	108	195	313	460	626
210	118	208	330	481	650
220	128	222	347	501	674
230	138	235	364	520	696
240	148	248	380	540	719
250	158	260	395	558	740
260	168	273	411	577	761
270	177	285	426	595	782
280	187	297	441	612	802
290	196	309	455	629	821
300	206	321	470	646	841
310	215	333	484	662	859

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	125	225	353	504
20	65	143	257	405	576
25	67	147	264	415	591
30	67	147	264	415	591
35	67	147	264	415	591
40	67	147	264	415	591
45	63	139	250	394	561
50	59	131	235	370	527
55	55	121	217	342	487
60	50	110	198	312	445
65	45	100	179	282	402
70	41	89	161	253	360
75	36	80	144	226	322
80	33	71	129	202	288
85	29	64	115	181	258
90	26	58	104	163	233

Prostowanie pleców na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie pleców na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

3x12 13%

3x15 9%

3x8 9%

4x12 8%

6x12 5%

4x10 5%

3x20 3%

5x10 3%

2x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie pleców na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	28 lb
Nowicjusz	54 lb
Średnio zaawansowany	90 lb
Zaawansowany	135 lb
Elita	187 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.65x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie pleców na maszynie? (lb)

Prostowanie pleców na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie pleców na maszynie dla kobiety to 90 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie pleców na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 28 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	17	38	69	108	153
100	20	42	73	114	160
110	22	45	78	119	167
120	24	48	82	124	173
130	27	51	86	129	178
140	29	54	89	133	184
150	31	57	93	138	189
160	32	59	96	142	193
170	34	62	99	146	198
180	36	64	102	149	202
190	38	67	105	153	206
200	40	69	108	156	210
210	41	71	111	159	214
220	43	73	113	162	218
230	44	75	116	165	221
240	46	77	118	168	224
250	47	79	121	171	228
260	49	81	123	174	231

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	46	76	115	159
20	27	52	87	131	182
25	28	54	90	135	187
30	28	54	90	135	187
35	28	54	90	135	187
40	28	54	90	135	187
45	26	51	85	128	177
50	25	48	80	120	166
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	101	140
65	19	36	61	92	127
70	17	33	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	14	26	44	66	91
85	12	23	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Prostowanie pleców na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie pleców na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x10 29%

3x12 12%

4x10 10%

2x30 6%

2x10 5%

4x11 4%

3x15 4%

4x8 4%

3x8 3%

2x20 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	20	65	140	243	367
120	29	80	161	270	400
130	38	95	182	297	433
140	47	109	202	322	463
150	57	124	221	347	493
160	67	138	241	371	521
170	77	153	259	394	549
180	87	167	278	417	575
190	97	181	296	438	601
200	108	195	313	460	626
210	118	208	330	481	650
220	128	222	347	501	674
230	138	235	364	520	696
240	148	248	380	540	719
250	158	260	395	558	740
260	168	273	411	577	761
270	177	285	426	595	782
280	187	297	441	612	802
290	196	309	455	629	821
300	206	321	470	646	841
310	215	333	484	662	859

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	125	225	353	504
20	65	143	257	405	576
25	67	147	264	415	591
30	67	147	264	415	591
35	67	147	264	415	591
40	67	147	264	415	591
45	63	139	250	394	561
50	59	131	235	370	527
55	55	121	217	342	487
60	50	110	198	312	445
65	45	100	179	282	402
70	41	89	161	253	360
75	36	80	144	226	322
80	33	71	129	202	288
85	29	64	115	181	258
90	26	58	104	163	233

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	17	38	69	108	153
100	20	42	73	114	160
110	22	45	78	119	167
120	24	48	82	124	173
130	27	51	86	129	178
140	29	54	89	133	184
150	31	57	93	138	189
160	32	59	96	142	193
170	34	62	99	146	198
180	36	64	102	149	202
190	38	67	105	153	206
200	40	69	108	156	210
210	41	71	111	159	214
220	43	73	113	162	218
230	44	75	116	165	221
240	46	77	118	168	224
250	47	79	121	171	228
260	49	81	123	174	231

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	46	76	115	159
20	27	52	87	131	182
25	28	54	90	135	187
30	28	54	90	135	187
35	28	54	90	135	187
40	28	54	90	135	187
45	26	51	85	128	177
50	25	48	80	120	166
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	101	140
65	19	36	61	92	127
70	17	33	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	14	26	44	66	91
85	12	23	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	20	65	140	243	367
120	29	80	161	270	400
130	38	95	182	297	433
140	47	109	202	322	463
150	57	124	221	347	493
160	67	138	241	371	521
170	77	153	259	394	549
180	87	167	278	417	575
190	97	181	296	438	601
200	108	195	313	460	626
210	118	208	330	481	650
220	128	222	347	501	674
230	138	235	364	520	696
240	148	248	380	540	719
250	158	260	395	558	740
260	168	273	411	577	761
270	177	285	426	595	782
280	187	297	441	612	802
290	196	309	455	629	821
300	206	321	470	646	841
310	215	333	484	662	859

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	125	225	353	504
20	65	143	257	405	576
25	67	147	264	415	591
30	67	147	264	415	591
35	67	147	264	415	591
40	67	147	264	415	591
45	63	139	250	394	561
50	59	131	235	370	527
55	55	121	217	342	487
60	50	110	198	312	445
65	45	100	179	282	402
70	41	89	161	253	360
75	36	80	144	226	322
80	33	71	129	202	288
85	29	64	115	181	258
90	26	58	104	163	233

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	17	38	69	108	153
100	20	42	73	114	160
110	22	45	78	119	167
120	24	48	82	124	173
130	27	51	86	129	178
140	29	54	89	133	184
150	31	57	93	138	189
160	32	59	96	142	193
170	34	62	99	146	198
180	36	64	102	149	202
190	38	67	105	153	206
200	40	69	108	156	210
210	41	71	111	159	214
220	43	73	113	162	218
230	44	75	116	165	221
240	46	77	118	168	224
250	47	79	121	171	228
260	49	81	123	174	231

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	46	76	115	159
20	27	52	87	131	182
25	28	54	90	135	187
30	28	54	90	135	187
35	28	54	90	135	187
40	28	54	90	135	187
45	26	51	85	128	177
50	25	48	80	120	166
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	101	140
65	19	36	61	92	127
70	17	33	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	14	26	44	66	91
85	12	23	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Prostowanie pleców na maszynie Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie pleców na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie pleców na maszynie dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie pleców na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie pleców na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie pleców na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie pleców na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie pleców na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	20	65	140	243	367
120	29	80	161	270	400
130	38	95	182	297	433
140	47	109	202	322	463
150	57	124	221	347	493
160	67	138	241	371	521
170	77	153	259	394	549
180	87	167	278	417	575
190	97	181	296	438	601
200	108	195	313	460	626
210	118	208	330	481	650
220	128	222	347	501	674
230	138	235	364	520	696
240	148	248	380	540	719
250	158	260	395	558	740
260	168	273	411	577	761
270	177	285	426	595	782
280	187	297	441	612	802
290	196	309	455	629	821
300	206	321	470	646	841
310	215	333	484	662	859

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	125	225	353	504
20	65	143	257	405	576
25	67	147	264	415	591
30	67	147	264	415	591
35	67	147	264	415	591
40	67	147	264	415	591
45	63	139	250	394	561
50	59	131	235	370	527
55	55	121	217	342	487
60	50	110	198	312	445
65	45	100	179	282	402
70	41	89	161	253	360
75	36	80	144	226	322
80	33	71	129	202	288
85	29	64	115	181	258
90	26	58	104	163	233

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	17	38	69	108	153
100	20	42	73	114	160
110	22	45	78	119	167
120	24	48	82	124	173
130	27	51	86	129	178
140	29	54	89	133	184
150	31	57	93	138	189
160	32	59	96	142	193
170	34	62	99	146	198
180	36	64	102	149	202
190	38	67	105	153	206
200	40	69	108	156	210
210	41	71	111	159	214
220	43	73	113	162	218
230	44	75	116	165	221
240	46	77	118	168	224
250	47	79	121	171	228
260	49	81	123	174	231

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	46	76	115	159
20	27	52	87	131	182
25	28	54	90	135	187
30	28	54	90	135	187
35	28	54	90	135	187
40	28	54	90	135	187
45	26	51	85	128	177
50	25	48	80	120	166
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	101	140
65	19	36	61	92	127
70	17	33	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	14	26	44	66	91
85	12	23	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8