Prostowanie przedramion na maszynie Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Prostowanie przedramion na maszynie wynosi 158 lb dla mężczyzn i 91 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Machine Tricep Extension

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion na maszynie opierają się na 110 273 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na maszynie dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	63 lb
Nowicjusz	104 lb
Średnio zaawansowany	158 lb
Zaawansowany	222 lb
Elita	295 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na maszynie? (lb)

Prostowanie przedramion na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion na maszynie dla mężczyzny to 158 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 63 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	40	72	115	168	228
120	45	78	123	178	240
130	49	84	131	187	250
140	54	90	138	196	260
150	58	96	145	204	270
160	63	101	151	212	279
170	67	106	158	219	288
180	71	112	164	227	296
190	75	116	170	234	304
200	79	121	176	240	312
210	82	126	181	247	319
220	86	130	187	253	326
230	89	135	192	259	333
240	93	139	197	265	339
250	96	143	202	271	346
260	100	147	207	276	352
270	103	151	211	282	358
280	106	155	216	287	364
290	109	158	220	292	370
300	112	162	224	297	375
310	115	166	229	302	381

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	54	89	134	190	251
20	61	101	153	217	287
25	63	104	158	222	295
30	63	104	158	222	295
35	63	104	158	222	295
40	63	104	158	222	295
45	60	98	149	211	279
50	56	92	139	197	261
55	52	85	129	182	241
60	47	78	118	166	220
65	43	70	106	150	199
70	38	63	96	135	179
75	34	57	86	121	161
80	31	51	77	109	144
85	28	45	69	97	129
90	25	41	62	87	116

Prostowanie przedramion na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x12 16%

3x8 7%

4x10 6%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 4%

4x8 4%

5x10 2%

5x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	176
2	3	12	16%	151
3	3	8	7%	65
4	4	10	6%	59
5	4	12	6%	56
5	3	15	6%	56
7	2	10	4%	40
8	4	8	4%	37
9	5	10	2%	23
10	5	12	2%	20

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	32 lb
Nowicjusz	57 lb
Średnio zaawansowany	91 lb
Zaawansowany	132 lb
Elita	178 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.20x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na maszynie? (lb)

Prostowanie przedramion na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion na maszynie dla kobiety to 91 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 32 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	21	41	69	104	145
100	23	44	73	109	151
110	25	47	77	114	157
120	28	50	81	119	162
130	30	53	84	123	167
140	32	55	88	127	171
150	34	58	91	131	176
160	35	60	94	134	180
170	37	63	96	138	184
180	39	65	99	141	187
190	40	67	102	144	191
200	42	69	104	147	194
210	44	71	107	150	198
220	45	73	109	152	201
230	46	75	111	155	204
240	48	76	113	158	207
250	49	78	115	160	210
260	51	80	117	163	212

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	49	77	112	152
20	31	56	88	128	174
25	32	57	91	132	178
30	32	57	91	132	178
35	32	57	91	132	178
40	32	57	91	132	178
45	31	54	86	125	169
50	29	50	80	117	158
55	26	47	74	108	146
60	24	43	68	98	133
65	22	39	61	89	120
70	20	35	55	80	108
75	18	31	49	72	97
80	16	28	44	64	87
85	14	25	40	58	78
90	13	22	36	52	70

Prostowanie przedramion na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x12 21%

2x15 7%

3x15 6%

2x12 5%

4x10 5%

2x20 5%

3x8 4%

4x12 4%

2x25 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	58
2	3	12	21%	55
3	2	15	7%	18
4	3	15	6%	16
5	2	12	5%	13
6	4	10	5%	12
6	2	20	5%	12
8	3	8	4%	11
9	4	12	4%	10
10	2	25	3%	9

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion na maszynie

Strength Level przeanalizował 15 176 zakwalifikowanych wyników spośród 110 273 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion na maszynie. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	110 273
Zakwalifikowane wyniki	15 176
Wyniki mężczyzn	12 898
Wyniki kobiet	2 278
Początek danych	22 października 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	40	72	115	168	228
120	45	78	123	178	240
130	49	84	131	187	250
140	54	90	138	196	260
150	58	96	145	204	270
160	63	101	151	212	279
170	67	106	158	219	288
180	71	112	164	227	296
190	75	116	170	234	304
200	79	121	176	240	312
210	82	126	181	247	319
220	86	130	187	253	326
230	89	135	192	259	333
240	93	139	197	265	339
250	96	143	202	271	346
260	100	147	207	276	352
270	103	151	211	282	358
280	106	155	216	287	364
290	109	158	220	292	370
300	112	162	224	297	375
310	115	166	229	302	381

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	54	89	134	190	251
20	61	101	153	217	287
25	63	104	158	222	295
30	63	104	158	222	295
35	63	104	158	222	295
40	63	104	158	222	295
45	60	98	149	211	279
50	56	92	139	197	261
55	52	85	129	182	241
60	47	78	118	166	220
65	43	70	106	150	199
70	38	63	96	135	179
75	34	57	86	121	161
80	31	51	77	109	144
85	28	45	69	97	129
90	25	41	62	87	116

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	176
2	3	12	16%	151
3	3	8	7%	65
4	4	10	6%	59
5	4	12	6%	56
5	3	15	6%	56
7	2	10	4%	40
8	4	8	4%	37
9	5	10	2%	23
10	5	12	2%	20

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	21	41	69	104	145
100	23	44	73	109	151
110	25	47	77	114	157
120	28	50	81	119	162
130	30	53	84	123	167
140	32	55	88	127	171
150	34	58	91	131	176
160	35	60	94	134	180
170	37	63	96	138	184
180	39	65	99	141	187
190	40	67	102	144	191
200	42	69	104	147	194
210	44	71	107	150	198
220	45	73	109	152	201
230	46	75	111	155	204
240	48	76	113	158	207
250	49	78	115	160	210
260	51	80	117	163	212

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	49	77	112	152
20	31	56	88	128	174
25	32	57	91	132	178
30	32	57	91	132	178
35	32	57	91	132	178
40	32	57	91	132	178
45	31	54	86	125	169
50	29	50	80	117	158
55	26	47	74	108	146
60	24	43	68	98	133
65	22	39	61	89	120
70	20	35	55	80	108
75	18	31	49	72	97
80	16	28	44	64	87
85	14	25	40	58	78
90	13	22	36	52	70

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	58
2	3	12	21%	55
3	2	15	7%	18
4	3	15	6%	16
5	2	12	5%	13
6	4	10	5%	12
6	2	20	5%	12
8	3	8	4%	11
9	4	12	4%	10
10	2	25	3%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	40	72	115	168	228
120	45	78	123	178	240
130	49	84	131	187	250
140	54	90	138	196	260
150	58	96	145	204	270
160	63	101	151	212	279
170	67	106	158	219	288
180	71	112	164	227	296
190	75	116	170	234	304
200	79	121	176	240	312
210	82	126	181	247	319
220	86	130	187	253	326
230	89	135	192	259	333
240	93	139	197	265	339
250	96	143	202	271	346
260	100	147	207	276	352
270	103	151	211	282	358
280	106	155	216	287	364
290	109	158	220	292	370
300	112	162	224	297	375
310	115	166	229	302	381

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	54	89	134	190	251
20	61	101	153	217	287
25	63	104	158	222	295
30	63	104	158	222	295
35	63	104	158	222	295
40	63	104	158	222	295
45	60	98	149	211	279
50	56	92	139	197	261
55	52	85	129	182	241
60	47	78	118	166	220
65	43	70	106	150	199
70	38	63	96	135	179
75	34	57	86	121	161
80	31	51	77	109	144
85	28	45	69	97	129
90	25	41	62	87	116

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	176
2	3	12	16%	151
3	3	8	7%	65
4	4	10	6%	59
5	4	12	6%	56
5	3	15	6%	56
7	2	10	4%	40
8	4	8	4%	37
9	5	10	2%	23
10	5	12	2%	20

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	21	41	69	104	145
100	23	44	73	109	151
110	25	47	77	114	157
120	28	50	81	119	162
130	30	53	84	123	167
140	32	55	88	127	171
150	34	58	91	131	176
160	35	60	94	134	180
170	37	63	96	138	184
180	39	65	99	141	187
190	40	67	102	144	191
200	42	69	104	147	194
210	44	71	107	150	198
220	45	73	109	152	201
230	46	75	111	155	204
240	48	76	113	158	207
250	49	78	115	160	210
260	51	80	117	163	212

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	49	77	112	152
20	31	56	88	128	174
25	32	57	91	132	178
30	32	57	91	132	178
35	32	57	91	132	178
40	32	57	91	132	178
45	31	54	86	125	169
50	29	50	80	117	158
55	26	47	74	108	146
60	24	43	68	98	133
65	22	39	61	89	120
70	20	35	55	80	108
75	18	31	49	72	97
80	16	28	44	64	87
85	14	25	40	58	78
90	13	22	36	52	70

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	58
2	3	12	21%	55
3	2	15	7%	18
4	3	15	6%	16
5	2	12	5%	13
6	4	10	5%	12
6	2	20	5%	12
8	3	8	4%	11
9	4	12	4%	10
10	2	25	3%	9

Prostowanie przedramion na maszynie Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na maszynie dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion na maszynie

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	40	72	115	168	228
120	45	78	123	178	240
130	49	84	131	187	250
140	54	90	138	196	260
150	58	96	145	204	270
160	63	101	151	212	279
170	67	106	158	219	288
180	71	112	164	227	296
190	75	116	170	234	304
200	79	121	176	240	312
210	82	126	181	247	319
220	86	130	187	253	326
230	89	135	192	259	333
240	93	139	197	265	339
250	96	143	202	271	346
260	100	147	207	276	352
270	103	151	211	282	358
280	106	155	216	287	364
290	109	158	220	292	370
300	112	162	224	297	375
310	115	166	229	302	381

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	54	89	134	190	251
20	61	101	153	217	287
25	63	104	158	222	295
30	63	104	158	222	295
35	63	104	158	222	295
40	63	104	158	222	295
45	60	98	149	211	279
50	56	92	139	197	261
55	52	85	129	182	241
60	47	78	118	166	220
65	43	70	106	150	199
70	38	63	96	135	179
75	34	57	86	121	161
80	31	51	77	109	144
85	28	45	69	97	129
90	25	41	62	87	116

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	176
2	3	12	16%	151
3	3	8	7%	65
4	4	10	6%	59
5	4	12	6%	56
5	3	15	6%	56
7	2	10	4%	40
8	4	8	4%	37
9	5	10	2%	23
10	5	12	2%	20

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	21	41	69	104	145
100	23	44	73	109	151
110	25	47	77	114	157
120	28	50	81	119	162
130	30	53	84	123	167
140	32	55	88	127	171
150	34	58	91	131	176
160	35	60	94	134	180
170	37	63	96	138	184
180	39	65	99	141	187
190	40	67	102	144	191
200	42	69	104	147	194
210	44	71	107	150	198
220	45	73	109	152	201
230	46	75	111	155	204
240	48	76	113	158	207
250	49	78	115	160	210
260	51	80	117	163	212

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	27	49	77	112	152
20	31	56	88	128	174
25	32	57	91	132	178
30	32	57	91	132	178
35	32	57	91	132	178
40	32	57	91	132	178
45	31	54	86	125	169
50	29	50	80	117	158
55	26	47	74	108	146
60	24	43	68	98	133
65	22	39	61	89	120
70	20	35	55	80	108
75	18	31	49	72	97
80	16	28	44	64	87
85	14	25	40	58	78
90	13	22	36	52	70

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	58
2	3	12	21%	55
3	2	15	7%	18
4	3	15	6%	16
5	2	12	5%	13
6	4	10	5%	12
6	2	20	5%	12
8	3	8	4%	11
9	4	12	4%	10
10	2	25	3%	9