Prostowanie przedramion na maszynie Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Machine Tricep Extension

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na maszynie dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	50 lb
Nowicjusz	89 lb
Średnio zaawansowany	141 lb
Zaawansowany	206 lb
Elita	279 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na maszynie? (lb)

Prostowanie przedramion na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion na maszynie dla mężczyzny to 141 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 50 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	26	54	93	143	201
120	31	61	102	154	214
130	36	67	110	164	226
140	40	73	118	174	237
150	45	79	126	183	248
160	49	85	133	192	258
170	54	91	140	201	268
180	58	97	147	209	278
190	62	102	154	217	287
200	66	107	160	224	296
210	70	112	167	232	304
220	74	117	173	239	312
230	78	122	179	246	320
240	82	127	185	253	328
250	86	132	190	259	335
260	90	136	196	266	343
270	93	141	201	272	350
280	97	145	206	278	357
290	100	149	211	284	363
300	104	154	216	290	370
310	107	158	221	295	376

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	76	120	176	238
20	49	87	138	201	272
25	50	89	141	206	279
30	50	89	141	206	279
35	50	89	141	206	279
40	50	89	141	206	279
45	48	84	134	196	265
50	45	79	126	184	249
55	41	73	116	170	230
60	38	67	106	155	210
65	34	60	96	140	190
70	31	54	86	126	170
75	27	48	77	112	152
80	24	43	69	100	136
85	22	39	62	90	122
90	20	35	56	81	110

Prostowanie przedramion na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x12 16%

3x8 7%

4x10 6%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 4%

4x8 4%

5x10 2%

5x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	176
2	3	12	16%	151
3	3	8	7%	65
4	4	10	6%	59
5	4	12	6%	56
5	3	15	6%	56
7	2	10	4%	40
8	4	8	4%	37
9	5	10	2%	23
10	5	12	2%	20

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	14 lb
Nowicjusz	29 lb
Średnio zaawansowany	51 lb
Zaawansowany	80 lb
Elita	113 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.55x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na maszynie? (lb)

Prostowanie przedramion na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion na maszynie dla kobiety to 51 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	20	39	63	93
100	9	22	41	67	97
110	10	24	44	70	101
120	12	26	46	73	105
130	13	27	49	76	108
140	14	29	51	79	111
150	15	31	53	81	114
160	16	32	55	84	117
170	17	34	57	86	120
180	18	35	59	88	123
190	19	36	60	91	125
200	20	38	62	93	128
210	21	39	64	95	130
220	22	40	65	97	132
230	23	41	67	98	134
240	24	42	68	100	136
250	24	44	70	102	138
260	25	45	71	104	140

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	25	44	68	96
20	13	28	50	78	110
25	14	29	51	80	113
30	14	29	51	80	113
35	14	29	51	80	113
40	14	29	51	80	113
45	13	27	49	76	107
50	12	26	46	71	101
55	11	24	42	66	93
60	10	22	39	60	85
65	9	20	35	54	77
70	8	18	31	49	69
75	7	16	28	44	62
80	7	14	25	39	55
85	6	13	22	35	49
90	5	11	20	31	45

Prostowanie przedramion na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x12 21%

2x15 7%

3x15 6%

2x12 5%

4x10 5%

2x20 5%

3x8 4%

4x12 4%

2x25 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	58
2	3	12	21%	55
3	2	15	7%	18
4	3	15	6%	16
5	2	12	5%	13
6	4	10	5%	12
6	2	20	5%	12
8	3	8	4%	11
9	4	12	4%	10
10	2	25	3%	9

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Machine Tricep Extension (EN)
Trizepsdrücken am Gerät (DE)
Extensiones en máquina de tríceps (ES)
Prostowanie przedramion na maszynie (PL)
Estensione dei Tricipiti alla Macchina (IT)
Extensão de tríceps na máquina (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	26	54	93	143	201
120	31	61	102	154	214
130	36	67	110	164	226
140	40	73	118	174	237
150	45	79	126	183	248
160	49	85	133	192	258
170	54	91	140	201	268
180	58	97	147	209	278
190	62	102	154	217	287
200	66	107	160	224	296
210	70	112	167	232	304
220	74	117	173	239	312
230	78	122	179	246	320
240	82	127	185	253	328
250	86	132	190	259	335
260	90	136	196	266	343
270	93	141	201	272	350
280	97	145	206	278	357
290	100	149	211	284	363
300	104	154	216	290	370
310	107	158	221	295	376

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	76	120	176	238
20	49	87	138	201	272
25	50	89	141	206	279
30	50	89	141	206	279
35	50	89	141	206	279
40	50	89	141	206	279
45	48	84	134	196	265
50	45	79	126	184	249
55	41	73	116	170	230
60	38	67	106	155	210
65	34	60	96	140	190
70	31	54	86	126	170
75	27	48	77	112	152
80	24	43	69	100	136
85	22	39	62	90	122
90	20	35	56	81	110

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	176
2	3	12	16%	151
3	3	8	7%	65
4	4	10	6%	59
5	4	12	6%	56
5	3	15	6%	56
7	2	10	4%	40
8	4	8	4%	37
9	5	10	2%	23
10	5	12	2%	20

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	20	39	63	93
100	9	22	41	67	97
110	10	24	44	70	101
120	12	26	46	73	105
130	13	27	49	76	108
140	14	29	51	79	111
150	15	31	53	81	114
160	16	32	55	84	117
170	17	34	57	86	120
180	18	35	59	88	123
190	19	36	60	91	125
200	20	38	62	93	128
210	21	39	64	95	130
220	22	40	65	97	132
230	23	41	67	98	134
240	24	42	68	100	136
250	24	44	70	102	138
260	25	45	71	104	140

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	25	44	68	96
20	13	28	50	78	110
25	14	29	51	80	113
30	14	29	51	80	113
35	14	29	51	80	113
40	14	29	51	80	113
45	13	27	49	76	107
50	12	26	46	71	101
55	11	24	42	66	93
60	10	22	39	60	85
65	9	20	35	54	77
70	8	18	31	49	69
75	7	16	28	44	62
80	7	14	25	39	55
85	6	13	22	35	49
90	5	11	20	31	45

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	58
2	3	12	21%	55
3	2	15	7%	18
4	3	15	6%	16
5	2	12	5%	13
6	4	10	5%	12
6	2	20	5%	12
8	3	8	4%	11
9	4	12	4%	10
10	2	25	3%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	26	54	93	143	201
120	31	61	102	154	214
130	36	67	110	164	226
140	40	73	118	174	237
150	45	79	126	183	248
160	49	85	133	192	258
170	54	91	140	201	268
180	58	97	147	209	278
190	62	102	154	217	287
200	66	107	160	224	296
210	70	112	167	232	304
220	74	117	173	239	312
230	78	122	179	246	320
240	82	127	185	253	328
250	86	132	190	259	335
260	90	136	196	266	343
270	93	141	201	272	350
280	97	145	206	278	357
290	100	149	211	284	363
300	104	154	216	290	370
310	107	158	221	295	376

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	76	120	176	238
20	49	87	138	201	272
25	50	89	141	206	279
30	50	89	141	206	279
35	50	89	141	206	279
40	50	89	141	206	279
45	48	84	134	196	265
50	45	79	126	184	249
55	41	73	116	170	230
60	38	67	106	155	210
65	34	60	96	140	190
70	31	54	86	126	170
75	27	48	77	112	152
80	24	43	69	100	136
85	22	39	62	90	122
90	20	35	56	81	110

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	176
2	3	12	16%	151
3	3	8	7%	65
4	4	10	6%	59
5	4	12	6%	56
5	3	15	6%	56
7	2	10	4%	40
8	4	8	4%	37
9	5	10	2%	23
10	5	12	2%	20

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	20	39	63	93
100	9	22	41	67	97
110	10	24	44	70	101
120	12	26	46	73	105
130	13	27	49	76	108
140	14	29	51	79	111
150	15	31	53	81	114
160	16	32	55	84	117
170	17	34	57	86	120
180	18	35	59	88	123
190	19	36	60	91	125
200	20	38	62	93	128
210	21	39	64	95	130
220	22	40	65	97	132
230	23	41	67	98	134
240	24	42	68	100	136
250	24	44	70	102	138
260	25	45	71	104	140

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	25	44	68	96
20	13	28	50	78	110
25	14	29	51	80	113
30	14	29	51	80	113
35	14	29	51	80	113
40	14	29	51	80	113
45	13	27	49	76	107
50	12	26	46	71	101
55	11	24	42	66	93
60	10	22	39	60	85
65	9	20	35	54	77
70	8	18	31	49	69
75	7	16	28	44	62
80	7	14	25	39	55
85	6	13	22	35	49
90	5	11	20	31	45

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	58
2	3	12	21%	55
3	2	15	7%	18
4	3	15	6%	16
5	2	12	5%	13
6	4	10	5%	12
6	2	20	5%	12
8	3	8	4%	11
9	4	12	4%	10
10	2	25	3%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	26	54	93	143	201
120	31	61	102	154	214
130	36	67	110	164	226
140	40	73	118	174	237
150	45	79	126	183	248
160	49	85	133	192	258
170	54	91	140	201	268
180	58	97	147	209	278
190	62	102	154	217	287
200	66	107	160	224	296
210	70	112	167	232	304
220	74	117	173	239	312
230	78	122	179	246	320
240	82	127	185	253	328
250	86	132	190	259	335
260	90	136	196	266	343
270	93	141	201	272	350
280	97	145	206	278	357
290	100	149	211	284	363
300	104	154	216	290	370
310	107	158	221	295	376

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	43	76	120	176	238
20	49	87	138	201	272
25	50	89	141	206	279
30	50	89	141	206	279
35	50	89	141	206	279
40	50	89	141	206	279
45	48	84	134	196	265
50	45	79	126	184	249
55	41	73	116	170	230
60	38	67	106	155	210
65	34	60	96	140	190
70	31	54	86	126	170
75	27	48	77	112	152
80	24	43	69	100	136
85	22	39	62	90	122
90	20	35	56	81	110

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	176
2	3	12	16%	151
3	3	8	7%	65
4	4	10	6%	59
5	4	12	6%	56
5	3	15	6%	56
7	2	10	4%	40
8	4	8	4%	37
9	5	10	2%	23
10	5	12	2%	20

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	20	39	63	93
100	9	22	41	67	97
110	10	24	44	70	101
120	12	26	46	73	105
130	13	27	49	76	108
140	14	29	51	79	111
150	15	31	53	81	114
160	16	32	55	84	117
170	17	34	57	86	120
180	18	35	59	88	123
190	19	36	60	91	125
200	20	38	62	93	128
210	21	39	64	95	130
220	22	40	65	97	132
230	23	41	67	98	134
240	24	42	68	100	136
250	24	44	70	102	138
260	25	45	71	104	140

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	25	44	68	96
20	13	28	50	78	110
25	14	29	51	80	113
30	14	29	51	80	113
35	14	29	51	80	113
40	14	29	51	80	113
45	13	27	49	76	107
50	12	26	46	71	101
55	11	24	42	66	93
60	10	22	39	60	85
65	9	20	35	54	77
70	8	18	31	49	69
75	7	16	28	44	62
80	7	14	25	39	55
85	6	13	22	35	49
90	5	11	20	31	45

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	58
2	3	12	21%	55
3	2	15	7%	18
4	3	15	6%	16
5	2	12	5%	13
6	4	10	5%	12
6	2	20	5%	12
8	3	8	4%	11
9	4	12	4%	10
10	2	25	3%	9