Prostowanie przedramion na maszynie Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Prostowanie przedramion na maszynie wynosi 71 kg dla mężczyzn i 41 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Machine Tricep Extension

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion na maszynie opierają się na 110 273 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na maszynie dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	29 kg
Nowicjusz	47 kg
Średnio zaawansowany	71 kg
Zaawansowany	101 kg
Elita	134 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na maszynie? (kg)

Prostowanie przedramion na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion na maszynie dla mężczyzny to 71 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 29 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	18	33	52	76	104
55	21	36	56	81	109
60	23	39	60	86	115
65	25	42	64	90	120
70	27	45	67	94	124
75	29	47	70	98	129
80	31	50	73	102	133
85	33	52	76	105	137
90	35	55	79	109	141
95	37	57	82	112	144
100	39	59	85	115	148
105	41	61	87	118	151
110	43	63	90	121	155
115	44	66	92	124	158
120	46	67	95	126	161
125	47	69	97	129	164
130	49	71	99	132	167
135	51	73	101	134	170
140	52	75	103	137	172

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	40	61	86	114
20	28	46	70	98	130
25	29	47	71	101	134
30	29	47	71	101	134
35	29	47	71	101	134
40	29	47	71	101	134
45	27	45	68	96	127
50	25	42	63	89	118
55	23	39	58	82	109
60	21	35	53	75	100
65	19	32	48	68	90
70	17	29	43	61	81
75	16	26	39	55	73
80	14	23	35	49	65
85	13	21	31	44	58
90	11	18	28	40	52

Prostowanie przedramion na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x12 16%

3x8 7%

4x10 6%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 4%

4x8 4%

5x10 2%

5x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	176
2	3	12	16%	151
3	3	8	7%	65
4	4	10	6%	59
5	4	12	6%	56
5	3	15	6%	56
7	2	10	4%	40
8	4	8	4%	37
9	5	10	2%	23
10	5	12	2%	20

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na maszynie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	15 kg
Nowicjusz	26 kg
Średnio zaawansowany	41 kg
Zaawansowany	60 kg
Elita	81 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.20x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na maszynie? (kg)

Prostowanie przedramion na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion na maszynie dla kobiety to 41 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	18	31	47	65
45	10	20	33	49	68
50	12	21	35	52	71
55	13	23	37	54	74
60	14	24	39	56	76
65	15	26	40	58	78
70	16	27	42	60	81
75	16	28	43	62	83
80	17	29	45	63	84
85	18	30	46	65	86
90	19	31	47	66	88
95	20	32	48	68	90
100	20	33	49	69	91
105	21	34	51	71	93
110	22	35	52	72	94
115	23	36	53	73	96
120	23	37	54	74	97

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	22	35	51	69
20	14	25	40	58	79
25	15	26	41	60	81
30	15	26	41	60	81
35	15	26	41	60	81
40	15	26	41	60	81
45	14	25	39	57	77
50	13	23	36	53	72
55	12	21	34	49	66
60	11	19	31	45	60
65	10	17	28	40	55
70	9	16	25	36	49
75	8	14	22	33	44
80	7	13	20	29	39
85	6	11	18	26	35
90	6	10	16	23	32

Prostowanie przedramion na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x12 21%

2x15 7%

3x15 6%

2x12 5%

4x10 5%

2x20 5%

3x8 4%

4x12 4%

2x25 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	58
2	3	12	21%	55
3	2	15	7%	18
4	3	15	6%	16
5	2	12	5%	13
6	4	10	5%	12
6	2	20	5%	12
8	3	8	4%	11
9	4	12	4%	10
10	2	25	3%	9

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion na maszynie

Strength Level przeanalizował 15 176 zakwalifikowanych wyników spośród 110 273 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion na maszynie. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	110 273
Zakwalifikowane wyniki	15 176
Wyniki mężczyzn	12 898
Wyniki kobiet	2 278
Początek danych	22 października 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	18	33	52	76	104
55	21	36	56	81	109
60	23	39	60	86	115
65	25	42	64	90	120
70	27	45	67	94	124
75	29	47	70	98	129
80	31	50	73	102	133
85	33	52	76	105	137
90	35	55	79	109	141
95	37	57	82	112	144
100	39	59	85	115	148
105	41	61	87	118	151
110	43	63	90	121	155
115	44	66	92	124	158
120	46	67	95	126	161
125	47	69	97	129	164
130	49	71	99	132	167
135	51	73	101	134	170
140	52	75	103	137	172

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	40	61	86	114
20	28	46	70	98	130
25	29	47	71	101	134
30	29	47	71	101	134
35	29	47	71	101	134
40	29	47	71	101	134
45	27	45	68	96	127
50	25	42	63	89	118
55	23	39	58	82	109
60	21	35	53	75	100
65	19	32	48	68	90
70	17	29	43	61	81
75	16	26	39	55	73
80	14	23	35	49	65
85	13	21	31	44	58
90	11	18	28	40	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	176
2	3	12	16%	151
3	3	8	7%	65
4	4	10	6%	59
5	4	12	6%	56
5	3	15	6%	56
7	2	10	4%	40
8	4	8	4%	37
9	5	10	2%	23
10	5	12	2%	20

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	18	31	47	65
45	10	20	33	49	68
50	12	21	35	52	71
55	13	23	37	54	74
60	14	24	39	56	76
65	15	26	40	58	78
70	16	27	42	60	81
75	16	28	43	62	83
80	17	29	45	63	84
85	18	30	46	65	86
90	19	31	47	66	88
95	20	32	48	68	90
100	20	33	49	69	91
105	21	34	51	71	93
110	22	35	52	72	94
115	23	36	53	73	96
120	23	37	54	74	97

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	22	35	51	69
20	14	25	40	58	79
25	15	26	41	60	81
30	15	26	41	60	81
35	15	26	41	60	81
40	15	26	41	60	81
45	14	25	39	57	77
50	13	23	36	53	72
55	12	21	34	49	66
60	11	19	31	45	60
65	10	17	28	40	55
70	9	16	25	36	49
75	8	14	22	33	44
80	7	13	20	29	39
85	6	11	18	26	35
90	6	10	16	23	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	58
2	3	12	21%	55
3	2	15	7%	18
4	3	15	6%	16
5	2	12	5%	13
6	4	10	5%	12
6	2	20	5%	12
8	3	8	4%	11
9	4	12	4%	10
10	2	25	3%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	18	33	52	76	104
55	21	36	56	81	109
60	23	39	60	86	115
65	25	42	64	90	120
70	27	45	67	94	124
75	29	47	70	98	129
80	31	50	73	102	133
85	33	52	76	105	137
90	35	55	79	109	141
95	37	57	82	112	144
100	39	59	85	115	148
105	41	61	87	118	151
110	43	63	90	121	155
115	44	66	92	124	158
120	46	67	95	126	161
125	47	69	97	129	164
130	49	71	99	132	167
135	51	73	101	134	170
140	52	75	103	137	172

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	40	61	86	114
20	28	46	70	98	130
25	29	47	71	101	134
30	29	47	71	101	134
35	29	47	71	101	134
40	29	47	71	101	134
45	27	45	68	96	127
50	25	42	63	89	118
55	23	39	58	82	109
60	21	35	53	75	100
65	19	32	48	68	90
70	17	29	43	61	81
75	16	26	39	55	73
80	14	23	35	49	65
85	13	21	31	44	58
90	11	18	28	40	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	176
2	3	12	16%	151
3	3	8	7%	65
4	4	10	6%	59
5	4	12	6%	56
5	3	15	6%	56
7	2	10	4%	40
8	4	8	4%	37
9	5	10	2%	23
10	5	12	2%	20

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	18	31	47	65
45	10	20	33	49	68
50	12	21	35	52	71
55	13	23	37	54	74
60	14	24	39	56	76
65	15	26	40	58	78
70	16	27	42	60	81
75	16	28	43	62	83
80	17	29	45	63	84
85	18	30	46	65	86
90	19	31	47	66	88
95	20	32	48	68	90
100	20	33	49	69	91
105	21	34	51	71	93
110	22	35	52	72	94
115	23	36	53	73	96
120	23	37	54	74	97

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	22	35	51	69
20	14	25	40	58	79
25	15	26	41	60	81
30	15	26	41	60	81
35	15	26	41	60	81
40	15	26	41	60	81
45	14	25	39	57	77
50	13	23	36	53	72
55	12	21	34	49	66
60	11	19	31	45	60
65	10	17	28	40	55
70	9	16	25	36	49
75	8	14	22	33	44
80	7	13	20	29	39
85	6	11	18	26	35
90	6	10	16	23	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	58
2	3	12	21%	55
3	2	15	7%	18
4	3	15	6%	16
5	2	12	5%	13
6	4	10	5%	12
6	2	20	5%	12
8	3	8	4%	11
9	4	12	4%	10
10	2	25	3%	9

Prostowanie przedramion na maszynie Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na maszynie dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na maszynie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na maszynie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na maszynie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion na maszynie

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	18	33	52	76	104
55	21	36	56	81	109
60	23	39	60	86	115
65	25	42	64	90	120
70	27	45	67	94	124
75	29	47	70	98	129
80	31	50	73	102	133
85	33	52	76	105	137
90	35	55	79	109	141
95	37	57	82	112	144
100	39	59	85	115	148
105	41	61	87	118	151
110	43	63	90	121	155
115	44	66	92	124	158
120	46	67	95	126	161
125	47	69	97	129	164
130	49	71	99	132	167
135	51	73	101	134	170
140	52	75	103	137	172

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	40	61	86	114
20	28	46	70	98	130
25	29	47	71	101	134
30	29	47	71	101	134
35	29	47	71	101	134
40	29	47	71	101	134
45	27	45	68	96	127
50	25	42	63	89	118
55	23	39	58	82	109
60	21	35	53	75	100
65	19	32	48	68	90
70	17	29	43	61	81
75	16	26	39	55	73
80	14	23	35	49	65
85	13	21	31	44	58
90	11	18	28	40	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	176
2	3	12	16%	151
3	3	8	7%	65
4	4	10	6%	59
5	4	12	6%	56
5	3	15	6%	56
7	2	10	4%	40
8	4	8	4%	37
9	5	10	2%	23
10	5	12	2%	20

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	18	31	47	65
45	10	20	33	49	68
50	12	21	35	52	71
55	13	23	37	54	74
60	14	24	39	56	76
65	15	26	40	58	78
70	16	27	42	60	81
75	16	28	43	62	83
80	17	29	45	63	84
85	18	30	46	65	86
90	19	31	47	66	88
95	20	32	48	68	90
100	20	33	49	69	91
105	21	34	51	71	93
110	22	35	52	72	94
115	23	36	53	73	96
120	23	37	54	74	97

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	22	35	51	69
20	14	25	40	58	79
25	15	26	41	60	81
30	15	26	41	60	81
35	15	26	41	60	81
40	15	26	41	60	81
45	14	25	39	57	77
50	13	23	36	53	72
55	12	21	34	49	66
60	11	19	31	45	60
65	10	17	28	40	55
70	9	16	25	36	49
75	8	14	22	33	44
80	7	13	20	29	39
85	6	11	18	26	35
90	6	10	16	23	32

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	58
2	3	12	21%	55
3	2	15	7%	18
4	3	15	6%	16
5	2	12	5%	13
6	4	10	5%	12
6	2	20	5%	12
8	3	8	4%	11
9	4	12	4%	10
10	2	25	3%	9