Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Reverse Grip Tricep Pushdown

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	10 kg
Nowicjusz	25 kg
Średnio zaawansowany	48 kg
Zaawansowany	79 kg
Elita	114 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem? (kg)

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem dla mężczyzny to 48 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	13	30	54	83
55	5	16	34	59	88
60	6	18	37	63	94
65	8	21	41	67	99
70	9	23	44	71	104
75	11	25	47	75	109
80	12	27	50	79	113
85	13	29	53	83	118
90	15	31	55	86	122
95	16	34	58	90	126
100	18	36	61	93	130
105	19	37	63	96	134
110	20	39	66	99	137
115	22	41	68	102	141
120	23	43	71	105	144
125	24	45	73	108	147
130	26	47	75	110	150
135	27	48	77	113	154
140	28	50	80	116	157

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	22	41	67	97
20	10	25	47	77	111
25	10	25	48	79	114
30	10	25	48	79	114
35	10	25	48	79	114
40	10	25	48	79	114
45	10	24	46	75	108
50	9	23	43	70	102
55	9	21	40	65	94
60	8	19	36	59	86
65	7	17	33	53	78
70	6	15	29	48	70
75	6	14	26	43	62
80	5	12	24	38	56
85	5	11	21	34	50
90	4	10	19	31	45

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 24%

3x12 13%

3x8 9%

4x12 7%

4x10 6%

2x10 4%

3x15 4%

2x12 3%

4x8 3%

2x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	163
2	3	12	13%	87
3	3	8	9%	63
4	4	12	7%	45
5	4	10	6%	41
6	2	10	4%	27
7	3	15	4%	25
8	2	12	3%	19
8	4	8	3%	19
10	2	15	2%	16

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	5 kg
Nowicjusz	15 kg
Średnio zaawansowany	32 kg
Zaawansowany	55 kg
Elita	83 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem? (kg)

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem dla kobiety to 32 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	9	22	41	65
45	2	10	24	44	69
50	3	12	26	47	73
55	4	13	28	50	76
60	4	14	30	52	79
65	5	15	32	54	82
70	6	17	34	57	84
75	7	18	35	59	87
80	7	19	37	61	89
85	8	20	38	62	91
90	8	21	39	64	93
95	9	22	41	66	95
100	10	23	42	67	97
105	10	24	43	69	99
110	11	24	45	71	101
115	11	25	46	72	103
120	12	26	47	73	104

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	13	27	47	70
20	5	15	31	54	81
25	5	15	32	55	83
30	5	15	32	55	83
35	5	15	32	55	83
40	5	15	32	55	83
45	5	14	30	52	78
50	4	13	28	49	74
55	4	12	26	45	68
60	4	11	24	41	62
65	3	10	22	37	56
70	3	9	19	33	50
75	3	8	17	30	45
80	2	7	16	27	40
85	2	7	14	24	36
90	2	6	13	22	33

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem wykonywane przez kobiety:

3x10 19%

3x12 18%

4x12 15%

4x10 15%

3x8 6%

2x12 6%

3x15 4%

4x8 4%

6x10 3%

4x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	14
2	3	12	18%	13
3	4	12	15%	11
3	4	10	15%	11
5	3	8	6%	4
5	2	12	6%	4
7	3	15	4%	3
7	4	8	4%	3
9	6	10	3%	2
9	4	15	3%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	13	30	54	83
55	5	16	34	59	88
60	6	18	37	63	94
65	8	21	41	67	99
70	9	23	44	71	104
75	11	25	47	75	109
80	12	27	50	79	113
85	13	29	53	83	118
90	15	31	55	86	122
95	16	34	58	90	126
100	18	36	61	93	130
105	19	37	63	96	134
110	20	39	66	99	137
115	22	41	68	102	141
120	23	43	71	105	144
125	24	45	73	108	147
130	26	47	75	110	150
135	27	48	77	113	154
140	28	50	80	116	157

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	22	41	67	97
20	10	25	47	77	111
25	10	25	48	79	114
30	10	25	48	79	114
35	10	25	48	79	114
40	10	25	48	79	114
45	10	24	46	75	108
50	9	23	43	70	102
55	9	21	40	65	94
60	8	19	36	59	86
65	7	17	33	53	78
70	6	15	29	48	70
75	6	14	26	43	62
80	5	12	24	38	56
85	5	11	21	34	50
90	4	10	19	31	45

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	163
2	3	12	13%	87
3	3	8	9%	63
4	4	12	7%	45
5	4	10	6%	41
6	2	10	4%	27
7	3	15	4%	25
8	2	12	3%	19
8	4	8	3%	19
10	2	15	2%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	9	22	41	65
45	2	10	24	44	69
50	3	12	26	47	73
55	4	13	28	50	76
60	4	14	30	52	79
65	5	15	32	54	82
70	6	17	34	57	84
75	7	18	35	59	87
80	7	19	37	61	89
85	8	20	38	62	91
90	8	21	39	64	93
95	9	22	41	66	95
100	10	23	42	67	97
105	10	24	43	69	99
110	11	24	45	71	101
115	11	25	46	72	103
120	12	26	47	73	104

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	13	27	47	70
20	5	15	31	54	81
25	5	15	32	55	83
30	5	15	32	55	83
35	5	15	32	55	83
40	5	15	32	55	83
45	5	14	30	52	78
50	4	13	28	49	74
55	4	12	26	45	68
60	4	11	24	41	62
65	3	10	22	37	56
70	3	9	19	33	50
75	3	8	17	30	45
80	2	7	16	27	40
85	2	7	14	24	36
90	2	6	13	22	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	14
2	3	12	18%	13
3	4	12	15%	11
3	4	10	15%	11
5	3	8	6%	4
5	2	12	6%	4
7	3	15	4%	3
7	4	8	4%	3
9	6	10	3%	2
9	4	15	3%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	13	30	54	83
55	5	16	34	59	88
60	6	18	37	63	94
65	8	21	41	67	99
70	9	23	44	71	104
75	11	25	47	75	109
80	12	27	50	79	113
85	13	29	53	83	118
90	15	31	55	86	122
95	16	34	58	90	126
100	18	36	61	93	130
105	19	37	63	96	134
110	20	39	66	99	137
115	22	41	68	102	141
120	23	43	71	105	144
125	24	45	73	108	147
130	26	47	75	110	150
135	27	48	77	113	154
140	28	50	80	116	157

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	22	41	67	97
20	10	25	47	77	111
25	10	25	48	79	114
30	10	25	48	79	114
35	10	25	48	79	114
40	10	25	48	79	114
45	10	24	46	75	108
50	9	23	43	70	102
55	9	21	40	65	94
60	8	19	36	59	86
65	7	17	33	53	78
70	6	15	29	48	70
75	6	14	26	43	62
80	5	12	24	38	56
85	5	11	21	34	50
90	4	10	19	31	45

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	163
2	3	12	13%	87
3	3	8	9%	63
4	4	12	7%	45
5	4	10	6%	41
6	2	10	4%	27
7	3	15	4%	25
8	2	12	3%	19
8	4	8	3%	19
10	2	15	2%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	9	22	41	65
45	2	10	24	44	69
50	3	12	26	47	73
55	4	13	28	50	76
60	4	14	30	52	79
65	5	15	32	54	82
70	6	17	34	57	84
75	7	18	35	59	87
80	7	19	37	61	89
85	8	20	38	62	91
90	8	21	39	64	93
95	9	22	41	66	95
100	10	23	42	67	97
105	10	24	43	69	99
110	11	24	45	71	101
115	11	25	46	72	103
120	12	26	47	73	104

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	13	27	47	70
20	5	15	31	54	81
25	5	15	32	55	83
30	5	15	32	55	83
35	5	15	32	55	83
40	5	15	32	55	83
45	5	14	30	52	78
50	4	13	28	49	74
55	4	12	26	45	68
60	4	11	24	41	62
65	3	10	22	37	56
70	3	9	19	33	50
75	3	8	17	30	45
80	2	7	16	27	40
85	2	7	14	24	36
90	2	6	13	22	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	14
2	3	12	18%	13
3	4	12	15%	11
3	4	10	15%	11
5	3	8	6%	4
5	2	12	6%	4
7	3	15	4%	3
7	4	8	4%	3
9	6	10	3%	2
9	4	15	3%	2

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	13	30	54	83
55	5	16	34	59	88
60	6	18	37	63	94
65	8	21	41	67	99
70	9	23	44	71	104
75	11	25	47	75	109
80	12	27	50	79	113
85	13	29	53	83	118
90	15	31	55	86	122
95	16	34	58	90	126
100	18	36	61	93	130
105	19	37	63	96	134
110	20	39	66	99	137
115	22	41	68	102	141
120	23	43	71	105	144
125	24	45	73	108	147
130	26	47	75	110	150
135	27	48	77	113	154
140	28	50	80	116	157

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	22	41	67	97
20	10	25	47	77	111
25	10	25	48	79	114
30	10	25	48	79	114
35	10	25	48	79	114
40	10	25	48	79	114
45	10	24	46	75	108
50	9	23	43	70	102
55	9	21	40	65	94
60	8	19	36	59	86
65	7	17	33	53	78
70	6	15	29	48	70
75	6	14	26	43	62
80	5	12	24	38	56
85	5	11	21	34	50
90	4	10	19	31	45

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	163
2	3	12	13%	87
3	3	8	9%	63
4	4	12	7%	45
5	4	10	6%	41
6	2	10	4%	27
7	3	15	4%	25
8	2	12	3%	19
8	4	8	3%	19
10	2	15	2%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	9	22	41	65
45	2	10	24	44	69
50	3	12	26	47	73
55	4	13	28	50	76
60	4	14	30	52	79
65	5	15	32	54	82
70	6	17	34	57	84
75	7	18	35	59	87
80	7	19	37	61	89
85	8	20	38	62	91
90	8	21	39	64	93
95	9	22	41	66	95
100	10	23	42	67	97
105	10	24	43	69	99
110	11	24	45	71	101
115	11	25	46	72	103
120	12	26	47	73	104

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	13	27	47	70
20	5	15	31	54	81
25	5	15	32	55	83
30	5	15	32	55	83
35	5	15	32	55	83
40	5	15	32	55	83
45	5	14	30	52	78
50	4	13	28	49	74
55	4	12	26	45	68
60	4	11	24	41	62
65	3	10	22	37	56
70	3	9	19	33	50
75	3	8	17	30	45
80	2	7	16	27	40
85	2	7	14	24	36
90	2	6	13	22	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	14
2	3	12	18%	13
3	4	12	15%	11
3	4	10	15%	11
5	3	8	6%	4
5	2	12	6%	4
7	3	15	4%	3
7	4	8	4%	3
9	6	10	3%	2
9	4	15	3%	2