Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem wynosi 46 kg dla mężczyzn i 29 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Reverse Grip Tricep Pushdown
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem opierają się na 75 570 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 13 kg
Nowicjusz 27 kg
Średnio zaawansowany 46 kg
Zaawansowany 72 kg
Elita 101 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem? (kg)

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem dla mężczyzny to 46 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 6 16 32 52 77
55 8 19 35 56 82
60 9 21 38 60 86
65 11 23 41 64 90
70 12 25 43 67 94
75 13 27 46 70 98
80 15 29 48 73 101
85 16 30 51 76 105
90 17 32 53 79 108
95 18 34 55 81 111
100 20 36 57 84 114
105 21 37 59 87 117
110 22 39 61 89 120
115 23 40 63 91 123
120 24 42 65 94 125
125 26 43 67 96 128
130 27 45 69 98 130
135 28 46 71 100 133
140 29 48 72 102 135

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 24%
3x12 13%
3x8 9%
4x12 7%
4x10 6%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem

Strength Level przeanalizował 2 388 zakwalifikowanych wyników spośród 75 570 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 75 570
Zakwalifikowane wyniki 2 388
Wyniki mężczyzn 2 153
Wyniki kobiet 235
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki