Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem wynosi 46 kg dla mężczyzn i 29 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Reverse Grip Tricep Pushdown

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem opierają się na 75 570 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	13 kg
Nowicjusz	27 kg
Średnio zaawansowany	46 kg
Zaawansowany	72 kg
Elita	101 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem? (kg)

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem dla mężczyzny to 46 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	16	32	52	77
55	8	19	35	56	82
60	9	21	38	60	86
65	11	23	41	64	90
70	12	25	43	67	94
75	13	27	46	70	98
80	15	29	48	73	101
85	16	30	51	76	105
90	17	32	53	79	108
95	18	34	55	81	111
100	20	36	57	84	114
105	21	37	59	87	117
110	22	39	61	89	120
115	23	40	63	91	123
120	24	42	65	94	125
125	26	43	67	96	128
130	27	45	69	98	130
135	28	46	71	100	133
140	29	48	72	102	135

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	40	61	86
20	12	26	45	70	99
25	13	27	46	72	101
30	13	27	46	72	101
35	13	27	46	72	101
40	13	27	46	72	101
45	12	25	44	68	96
50	11	24	41	64	90
55	10	22	38	59	83
60	9	20	35	54	76
65	9	18	31	49	69
70	8	16	28	44	62
75	7	14	25	39	55
80	6	13	23	35	49
85	6	12	20	31	44
90	5	10	18	28	40

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x1024%

3x1213%

3x89%

4x127%

4x106%

2x104%

3x154%

2x123%

4x83%

2x152%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	163
2	3	12	13%	87
3	3	8	9%	63
4	4	12	7%	45
5	4	10	6%	41
6	2	10	4%	27
7	3	15	4%	25
8	2	12	3%	19
8	4	8	3%	19
10	2	15	2%	16

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 kg
Nowicjusz	16 kg
Średnio zaawansowany	29 kg
Zaawansowany	46 kg
Elita	66 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.70x
Elita	1.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem? (kg)

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem dla kobiety to 29 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	10	21	35	53
45	4	12	23	38	55
50	5	13	24	40	58
55	6	14	26	42	60
60	7	15	27	43	62
65	7	16	29	45	64
70	8	17	30	47	66
75	8	18	31	48	68
80	9	19	32	50	70
85	10	19	33	51	71
90	10	20	34	52	73
95	11	21	35	53	74
100	11	22	36	55	76
105	12	22	37	56	77
110	12	23	38	57	78
115	13	24	39	58	80
120	13	24	40	59	81

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	13	25	39	56
20	7	15	28	45	64
25	7	16	29	46	66
30	7	16	29	46	66
35	7	16	29	46	66
40	7	16	29	46	66
45	7	15	27	43	62
50	6	14	25	41	58
55	6	13	24	37	54
60	5	12	21	34	49
65	5	11	19	31	44
70	4	10	17	28	40
75	4	9	16	25	36
80	3	8	14	22	32
85	3	7	13	20	29
90	3	6	11	18	26

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem wykonywane przez kobiety:

3x1019%

3x1218%

4x1215%

4x1015%

3x86%

2x126%

3x154%

4x84%

6x103%

4x153%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	14
2	3	12	18%	13
3	4	12	15%	11
3	4	10	15%	11
5	3	8	6%	4
5	2	12	6%	4
7	3	15	4%	3
7	4	8	4%	3
9	6	10	3%	2
9	4	15	3%	2

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem

Strength Level przeanalizował 2 388 zakwalifikowanych wyników spośród 75 570 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	75 570
Zakwalifikowane wyniki	2 388
Wyniki mężczyzn	2 153
Wyniki kobiet	235
Początek danych	16 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	16	32	52	77
55	8	19	35	56	82
60	9	21	38	60	86
65	11	23	41	64	90
70	12	25	43	67	94
75	13	27	46	70	98
80	15	29	48	73	101
85	16	30	51	76	105
90	17	32	53	79	108
95	18	34	55	81	111
100	20	36	57	84	114
105	21	37	59	87	117
110	22	39	61	89	120
115	23	40	63	91	123
120	24	42	65	94	125
125	26	43	67	96	128
130	27	45	69	98	130
135	28	46	71	100	133
140	29	48	72	102	135

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	40	61	86
20	12	26	45	70	99
25	13	27	46	72	101
30	13	27	46	72	101
35	13	27	46	72	101
40	13	27	46	72	101
45	12	25	44	68	96
50	11	24	41	64	90
55	10	22	38	59	83
60	9	20	35	54	76
65	9	18	31	49	69
70	8	16	28	44	62
75	7	14	25	39	55
80	6	13	23	35	49
85	6	12	20	31	44
90	5	10	18	28	40

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	163
2	3	12	13%	87
3	3	8	9%	63
4	4	12	7%	45
5	4	10	6%	41
6	2	10	4%	27
7	3	15	4%	25
8	2	12	3%	19
8	4	8	3%	19
10	2	15	2%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	10	21	35	53
45	4	12	23	38	55
50	5	13	24	40	58
55	6	14	26	42	60
60	7	15	27	43	62
65	7	16	29	45	64
70	8	17	30	47	66
75	8	18	31	48	68
80	9	19	32	50	70
85	10	19	33	51	71
90	10	20	34	52	73
95	11	21	35	53	74
100	11	22	36	55	76
105	12	22	37	56	77
110	12	23	38	57	78
115	13	24	39	58	80
120	13	24	40	59	81

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	13	25	39	56
20	7	15	28	45	64
25	7	16	29	46	66
30	7	16	29	46	66
35	7	16	29	46	66
40	7	16	29	46	66
45	7	15	27	43	62
50	6	14	25	41	58
55	6	13	24	37	54
60	5	12	21	34	49
65	5	11	19	31	44
70	4	10	17	28	40
75	4	9	16	25	36
80	3	8	14	22	32
85	3	7	13	20	29
90	3	6	11	18	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	14
2	3	12	18%	13
3	4	12	15%	11
3	4	10	15%	11
5	3	8	6%	4
5	2	12	6%	4
7	3	15	4%	3
7	4	8	4%	3
9	6	10	3%	2
9	4	15	3%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	16	32	52	77
55	8	19	35	56	82
60	9	21	38	60	86
65	11	23	41	64	90
70	12	25	43	67	94
75	13	27	46	70	98
80	15	29	48	73	101
85	16	30	51	76	105
90	17	32	53	79	108
95	18	34	55	81	111
100	20	36	57	84	114
105	21	37	59	87	117
110	22	39	61	89	120
115	23	40	63	91	123
120	24	42	65	94	125
125	26	43	67	96	128
130	27	45	69	98	130
135	28	46	71	100	133
140	29	48	72	102	135

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	40	61	86
20	12	26	45	70	99
25	13	27	46	72	101
30	13	27	46	72	101
35	13	27	46	72	101
40	13	27	46	72	101
45	12	25	44	68	96
50	11	24	41	64	90
55	10	22	38	59	83
60	9	20	35	54	76
65	9	18	31	49	69
70	8	16	28	44	62
75	7	14	25	39	55
80	6	13	23	35	49
85	6	12	20	31	44
90	5	10	18	28	40

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	163
2	3	12	13%	87
3	3	8	9%	63
4	4	12	7%	45
5	4	10	6%	41
6	2	10	4%	27
7	3	15	4%	25
8	2	12	3%	19
8	4	8	3%	19
10	2	15	2%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	10	21	35	53
45	4	12	23	38	55
50	5	13	24	40	58
55	6	14	26	42	60
60	7	15	27	43	62
65	7	16	29	45	64
70	8	17	30	47	66
75	8	18	31	48	68
80	9	19	32	50	70
85	10	19	33	51	71
90	10	20	34	52	73
95	11	21	35	53	74
100	11	22	36	55	76
105	12	22	37	56	77
110	12	23	38	57	78
115	13	24	39	58	80
120	13	24	40	59	81

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	13	25	39	56
20	7	15	28	45	64
25	7	16	29	46	66
30	7	16	29	46	66
35	7	16	29	46	66
40	7	16	29	46	66
45	7	15	27	43	62
50	6	14	25	41	58
55	6	13	24	37	54
60	5	12	21	34	49
65	5	11	19	31	44
70	4	10	17	28	40
75	4	9	16	25	36
80	3	8	14	22	32
85	3	7	13	20	29
90	3	6	11	18	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	14
2	3	12	18%	13
3	4	12	15%	11
3	4	10	15%	11
5	3	8	6%	4
5	2	12	6%	4
7	3	15	4%	3
7	4	8	4%	3
9	6	10	3%	2
9	4	15	3%	2

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	16	32	52	77
55	8	19	35	56	82
60	9	21	38	60	86
65	11	23	41	64	90
70	12	25	43	67	94
75	13	27	46	70	98
80	15	29	48	73	101
85	16	30	51	76	105
90	17	32	53	79	108
95	18	34	55	81	111
100	20	36	57	84	114
105	21	37	59	87	117
110	22	39	61	89	120
115	23	40	63	91	123
120	24	42	65	94	125
125	26	43	67	96	128
130	27	45	69	98	130
135	28	46	71	100	133
140	29	48	72	102	135

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	40	61	86
20	12	26	45	70	99
25	13	27	46	72	101
30	13	27	46	72	101
35	13	27	46	72	101
40	13	27	46	72	101
45	12	25	44	68	96
50	11	24	41	64	90
55	10	22	38	59	83
60	9	20	35	54	76
65	9	18	31	49	69
70	8	16	28	44	62
75	7	14	25	39	55
80	6	13	23	35	49
85	6	12	20	31	44
90	5	10	18	28	40

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	163
2	3	12	13%	87
3	3	8	9%	63
4	4	12	7%	45
5	4	10	6%	41
6	2	10	4%	27
7	3	15	4%	25
8	2	12	3%	19
8	4	8	3%	19
10	2	15	2%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	10	21	35	53
45	4	12	23	38	55
50	5	13	24	40	58
55	6	14	26	42	60
60	7	15	27	43	62
65	7	16	29	45	64
70	8	17	30	47	66
75	8	18	31	48	68
80	9	19	32	50	70
85	10	19	33	51	71
90	10	20	34	52	73
95	11	21	35	53	74
100	11	22	36	55	76
105	12	22	37	56	77
110	12	23	38	57	78
115	13	24	39	58	80
120	13	24	40	59	81

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	13	25	39	56
20	7	15	28	45	64
25	7	16	29	46	66
30	7	16	29	46	66
35	7	16	29	46	66
40	7	16	29	46	66
45	7	15	27	43	62
50	6	14	25	41	58
55	6	13	24	37	54
60	5	12	21	34	49
65	5	11	19	31	44
70	4	10	17	28	40
75	4	9	16	25	36
80	3	8	14	22	32
85	3	7	13	20	29
90	3	6	11	18	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	14
2	3	12	18%	13
3	4	12	15%	11
3	4	10	15%	11
5	3	8	6%	4
5	2	12	6%	4
7	3	15	4%	3
7	4	8	4%	3
9	6	10	3%	2
9	4	15	3%	2