Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem wynosi 103 lb dla mężczyzn i 63 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Reverse Grip Tricep Pushdown

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem opierają się na 75 570 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	28 lb
Nowicjusz	59 lb
Średnio zaawansowany	103 lb
Zaawansowany	159 lb
Elita	224 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem? (lb)

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem dla mężczyzny to 103 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 28 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	14	36	70	115	169
120	17	40	76	123	179
130	19	45	82	131	188
140	22	49	88	138	196
150	25	53	93	145	204
160	28	57	98	151	212
170	30	61	103	157	219
180	33	64	108	163	226
190	36	68	113	169	233
200	38	72	117	174	239
210	41	75	122	180	246
220	43	78	126	185	252
230	46	82	130	190	258
240	48	85	134	195	263
250	51	88	138	200	269
260	53	91	142	204	274
270	55	94	146	209	279
280	57	97	149	213	284
290	60	100	153	217	289
300	62	103	156	221	294
310	64	105	160	225	299

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	50	87	135	191
20	27	57	100	155	218
25	28	59	103	159	224
30	28	59	103	159	224
35	28	59	103	159	224
40	28	59	103	159	224
45	27	55	97	150	212
50	25	52	91	140	198
55	23	48	84	130	183
60	21	44	76	118	167
65	19	40	69	107	151
70	17	36	62	96	136
75	15	32	56	86	122
80	14	29	50	77	109
85	12	26	45	69	98
90	11	23	40	62	88

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 24%

3x12 13%

3x8 9%

4x12 7%

4x10 6%

2x10 4%

3x15 4%

2x12 3%

4x8 3%

2x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	163
2	3	12	13%	87
3	3	8	9%	63
4	4	12	7%	45
5	4	10	6%	41
6	2	10	4%	27
7	3	15	4%	25
8	2	12	3%	19
8	4	8	3%	19
10	2	15	2%	16

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	15 lb
Nowicjusz	35 lb
Średnio zaawansowany	63 lb
Zaawansowany	101 lb
Elita	145 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.70x
Elita	1.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem? (lb)

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem dla kobiety to 63 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	23	47	79	117
100	10	26	50	83	123
110	11	28	54	88	128
120	13	30	57	91	132
130	14	32	60	95	137
140	15	34	62	98	141
150	17	36	65	102	144
160	18	38	67	105	148
170	19	40	70	108	152
180	20	41	72	110	155
190	21	43	74	113	158
200	23	45	76	116	161
210	24	46	78	118	164
220	25	48	80	120	167
230	26	49	82	123	169
240	27	51	84	125	172
250	28	52	85	127	174
260	29	53	87	129	177

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	30	54	86	123
20	15	34	62	98	141
25	15	35	63	101	145
30	15	35	63	101	145
35	15	35	63	101	145
40	15	35	63	101	145
45	14	33	60	96	137
50	13	31	56	89	128
55	12	28	52	82	118
60	11	26	47	75	108
65	10	23	43	68	98
70	9	21	39	61	88
75	8	19	35	55	79
80	7	17	31	49	71
85	7	15	28	44	63
90	6	14	25	40	57

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem wykonywane przez kobiety:

3x10 19%

3x12 18%

4x12 15%

4x10 15%

3x8 6%

2x12 6%

3x15 4%

4x8 4%

6x10 3%

4x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	14
2	3	12	18%	13
3	4	12	15%	11
3	4	10	15%	11
5	3	8	6%	4
5	2	12	6%	4
7	3	15	4%	3
7	4	8	4%	3
9	6	10	3%	2
9	4	15	3%	2

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem

Strength Level przeanalizował 2 388 zakwalifikowanych wyników spośród 75 570 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	75 570
Zakwalifikowane wyniki	2 388
Wyniki mężczyzn	2 153
Wyniki kobiet	235
Początek danych	16 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	14	36	70	115	169
120	17	40	76	123	179
130	19	45	82	131	188
140	22	49	88	138	196
150	25	53	93	145	204
160	28	57	98	151	212
170	30	61	103	157	219
180	33	64	108	163	226
190	36	68	113	169	233
200	38	72	117	174	239
210	41	75	122	180	246
220	43	78	126	185	252
230	46	82	130	190	258
240	48	85	134	195	263
250	51	88	138	200	269
260	53	91	142	204	274
270	55	94	146	209	279
280	57	97	149	213	284
290	60	100	153	217	289
300	62	103	156	221	294
310	64	105	160	225	299

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	50	87	135	191
20	27	57	100	155	218
25	28	59	103	159	224
30	28	59	103	159	224
35	28	59	103	159	224
40	28	59	103	159	224
45	27	55	97	150	212
50	25	52	91	140	198
55	23	48	84	130	183
60	21	44	76	118	167
65	19	40	69	107	151
70	17	36	62	96	136
75	15	32	56	86	122
80	14	29	50	77	109
85	12	26	45	69	98
90	11	23	40	62	88

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	163
2	3	12	13%	87
3	3	8	9%	63
4	4	12	7%	45
5	4	10	6%	41
6	2	10	4%	27
7	3	15	4%	25
8	2	12	3%	19
8	4	8	3%	19
10	2	15	2%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	23	47	79	117
100	10	26	50	83	123
110	11	28	54	88	128
120	13	30	57	91	132
130	14	32	60	95	137
140	15	34	62	98	141
150	17	36	65	102	144
160	18	38	67	105	148
170	19	40	70	108	152
180	20	41	72	110	155
190	21	43	74	113	158
200	23	45	76	116	161
210	24	46	78	118	164
220	25	48	80	120	167
230	26	49	82	123	169
240	27	51	84	125	172
250	28	52	85	127	174
260	29	53	87	129	177

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	30	54	86	123
20	15	34	62	98	141
25	15	35	63	101	145
30	15	35	63	101	145
35	15	35	63	101	145
40	15	35	63	101	145
45	14	33	60	96	137
50	13	31	56	89	128
55	12	28	52	82	118
60	11	26	47	75	108
65	10	23	43	68	98
70	9	21	39	61	88
75	8	19	35	55	79
80	7	17	31	49	71
85	7	15	28	44	63
90	6	14	25	40	57

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	14
2	3	12	18%	13
3	4	12	15%	11
3	4	10	15%	11
5	3	8	6%	4
5	2	12	6%	4
7	3	15	4%	3
7	4	8	4%	3
9	6	10	3%	2
9	4	15	3%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	14	36	70	115	169
120	17	40	76	123	179
130	19	45	82	131	188
140	22	49	88	138	196
150	25	53	93	145	204
160	28	57	98	151	212
170	30	61	103	157	219
180	33	64	108	163	226
190	36	68	113	169	233
200	38	72	117	174	239
210	41	75	122	180	246
220	43	78	126	185	252
230	46	82	130	190	258
240	48	85	134	195	263
250	51	88	138	200	269
260	53	91	142	204	274
270	55	94	146	209	279
280	57	97	149	213	284
290	60	100	153	217	289
300	62	103	156	221	294
310	64	105	160	225	299

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	50	87	135	191
20	27	57	100	155	218
25	28	59	103	159	224
30	28	59	103	159	224
35	28	59	103	159	224
40	28	59	103	159	224
45	27	55	97	150	212
50	25	52	91	140	198
55	23	48	84	130	183
60	21	44	76	118	167
65	19	40	69	107	151
70	17	36	62	96	136
75	15	32	56	86	122
80	14	29	50	77	109
85	12	26	45	69	98
90	11	23	40	62	88

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	163
2	3	12	13%	87
3	3	8	9%	63
4	4	12	7%	45
5	4	10	6%	41
6	2	10	4%	27
7	3	15	4%	25
8	2	12	3%	19
8	4	8	3%	19
10	2	15	2%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	23	47	79	117
100	10	26	50	83	123
110	11	28	54	88	128
120	13	30	57	91	132
130	14	32	60	95	137
140	15	34	62	98	141
150	17	36	65	102	144
160	18	38	67	105	148
170	19	40	70	108	152
180	20	41	72	110	155
190	21	43	74	113	158
200	23	45	76	116	161
210	24	46	78	118	164
220	25	48	80	120	167
230	26	49	82	123	169
240	27	51	84	125	172
250	28	52	85	127	174
260	29	53	87	129	177

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	30	54	86	123
20	15	34	62	98	141
25	15	35	63	101	145
30	15	35	63	101	145
35	15	35	63	101	145
40	15	35	63	101	145
45	14	33	60	96	137
50	13	31	56	89	128
55	12	28	52	82	118
60	11	26	47	75	108
65	10	23	43	68	98
70	9	21	39	61	88
75	8	19	35	55	79
80	7	17	31	49	71
85	7	15	28	44	63
90	6	14	25	40	57

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	14
2	3	12	18%	13
3	4	12	15%	11
3	4	10	15%	11
5	3	8	6%	4
5	2	12	6%	4
7	3	15	4%	3
7	4	8	4%	3
9	6	10	3%	2
9	4	15	3%	2

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem podchwytem

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	14	36	70	115	169
120	17	40	76	123	179
130	19	45	82	131	188
140	22	49	88	138	196
150	25	53	93	145	204
160	28	57	98	151	212
170	30	61	103	157	219
180	33	64	108	163	226
190	36	68	113	169	233
200	38	72	117	174	239
210	41	75	122	180	246
220	43	78	126	185	252
230	46	82	130	190	258
240	48	85	134	195	263
250	51	88	138	200	269
260	53	91	142	204	274
270	55	94	146	209	279
280	57	97	149	213	284
290	60	100	153	217	289
300	62	103	156	221	294
310	64	105	160	225	299

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	50	87	135	191
20	27	57	100	155	218
25	28	59	103	159	224
30	28	59	103	159	224
35	28	59	103	159	224
40	28	59	103	159	224
45	27	55	97	150	212
50	25	52	91	140	198
55	23	48	84	130	183
60	21	44	76	118	167
65	19	40	69	107	151
70	17	36	62	96	136
75	15	32	56	86	122
80	14	29	50	77	109
85	12	26	45	69	98
90	11	23	40	62	88

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	163
2	3	12	13%	87
3	3	8	9%	63
4	4	12	7%	45
5	4	10	6%	41
6	2	10	4%	27
7	3	15	4%	25
8	2	12	3%	19
8	4	8	3%	19
10	2	15	2%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	23	47	79	117
100	10	26	50	83	123
110	11	28	54	88	128
120	13	30	57	91	132
130	14	32	60	95	137
140	15	34	62	98	141
150	17	36	65	102	144
160	18	38	67	105	148
170	19	40	70	108	152
180	20	41	72	110	155
190	21	43	74	113	158
200	23	45	76	116	161
210	24	46	78	118	164
220	25	48	80	120	167
230	26	49	82	123	169
240	27	51	84	125	172
250	28	52	85	127	174
260	29	53	87	129	177

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	30	54	86	123
20	15	34	62	98	141
25	15	35	63	101	145
30	15	35	63	101	145
35	15	35	63	101	145
40	15	35	63	101	145
45	14	33	60	96	137
50	13	31	56	89	128
55	12	28	52	82	118
60	11	26	47	75	108
65	10	23	43	68	98
70	9	21	39	61	88
75	8	19	35	55	79
80	7	17	31	49	71
85	7	15	28	44	63
90	6	14	25	40	57

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	14
2	3	12	18%	13
3	4	12	15%	11
3	4	10	15%	11
5	3	8	6%	4
5	2	12	6%	4
7	3	15	4%	3
7	4	8	4%	3
9	6	10	3%	2
9	4	15	3%	2