Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem wynosi 119 lb dla mężczyzn i 66 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Tricep Pushdown

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem opierają się na 805 104 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	41 lb
Nowicjusz	74 lb
Średnio zaawansowany	119 lb
Zaawansowany	174 lb
Elita	236 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem? (lb)

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem dla mężczyzny to 119 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 41 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	22	45	79	122	172
120	26	51	86	131	183
130	30	57	94	140	193
140	34	62	101	148	203
150	38	67	107	157	212
160	42	72	114	164	221
170	45	77	120	172	230
180	49	82	126	179	238
190	53	87	132	186	246
200	56	91	137	192	254
210	60	96	143	199	261
220	63	100	148	205	268
230	67	105	153	211	275
240	70	109	158	217	282
250	73	113	163	223	289
260	76	117	168	229	295
270	80	121	173	234	301
280	83	124	177	239	307
290	86	128	182	244	313
300	89	132	186	250	319
310	92	135	190	254	324

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	63	101	148	201
20	40	72	116	169	230
25	41	74	119	174	236
30	41	74	119	174	236
35	41	74	119	174	236
40	41	74	119	174	236
45	39	70	112	165	224
50	37	66	105	154	209
55	34	61	97	142	193
60	31	55	89	130	176
65	28	50	80	117	160
70	25	45	72	106	144
75	22	40	65	95	129
80	20	36	58	85	115
85	18	32	52	76	103
90	16	29	47	68	93

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%

3x12 15%

3x8 7%

4x10 7%

4x12 7%

3x15 6%

4x8 4%

2x10 4%

2x12 3%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	3160
2	3	12	15%	2483
3	3	8	7%	1193
4	4	10	7%	1132
5	4	12	7%	1049
6	3	15	6%	938
7	4	8	4%	619
8	2	10	4%	612
9	2	12	3%	519
10	5	10	2%	370

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	20 lb
Nowicjusz	39 lb
Średnio zaawansowany	66 lb
Zaawansowany	99 lb
Elita	137 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.70x
Elita	0.95x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem? (lb)

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem dla kobiety to 66 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 20 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	25	46	73	105
100	13	28	50	78	111
110	15	31	54	83	117
120	17	34	58	88	123
130	19	37	61	92	128
140	21	39	65	96	133
150	23	42	68	100	137
160	24	44	71	104	142
170	26	46	74	108	146
180	28	49	77	111	150
190	30	51	80	115	154
200	31	53	82	118	158
210	33	55	85	121	161
220	34	57	87	124	165
230	36	59	90	127	168
240	37	61	92	129	171
250	39	63	94	132	174
260	40	65	97	135	177

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	33	56	84	117
20	20	38	64	96	134
25	20	39	66	99	137
30	20	39	66	99	137
35	20	39	66	99	137
40	20	39	66	99	137
45	19	37	62	94	130
50	18	35	58	88	122
55	16	32	54	81	112
60	15	29	49	74	102
65	14	26	44	67	93
70	12	24	40	60	83
75	11	21	36	54	75
80	10	19	32	48	67
85	9	17	29	43	60
90	8	15	26	39	54

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem wykonywane przez kobiety:

3x10 24%

3x15 13%

3x12 13%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 7%

4x15 3%

2x12 2%

2x10 2%

4x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	678
2	3	15	13%	373
3	3	12	13%	352
4	4	10	8%	221
5	3	8	7%	183
5	4	12	7%	183
7	4	15	3%	93
8	2	12	2%	65
9	2	10	2%	63
9	4	8	2%	63

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem

Strength Level przeanalizował 237 995 zakwalifikowanych wyników spośród 805 104 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	805 104
Zakwalifikowane wyniki	237 995
Wyniki mężczyzn	214 143
Wyniki kobiet	23 852
Początek danych	10 grudnia 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	22	45	79	122	172
120	26	51	86	131	183
130	30	57	94	140	193
140	34	62	101	148	203
150	38	67	107	157	212
160	42	72	114	164	221
170	45	77	120	172	230
180	49	82	126	179	238
190	53	87	132	186	246
200	56	91	137	192	254
210	60	96	143	199	261
220	63	100	148	205	268
230	67	105	153	211	275
240	70	109	158	217	282
250	73	113	163	223	289
260	76	117	168	229	295
270	80	121	173	234	301
280	83	124	177	239	307
290	86	128	182	244	313
300	89	132	186	250	319
310	92	135	190	254	324

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	63	101	148	201
20	40	72	116	169	230
25	41	74	119	174	236
30	41	74	119	174	236
35	41	74	119	174	236
40	41	74	119	174	236
45	39	70	112	165	224
50	37	66	105	154	209
55	34	61	97	142	193
60	31	55	89	130	176
65	28	50	80	117	160
70	25	45	72	106	144
75	22	40	65	95	129
80	20	36	58	85	115
85	18	32	52	76	103
90	16	29	47	68	93

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	25	46	73	105
100	13	28	50	78	111
110	15	31	54	83	117
120	17	34	58	88	123
130	19	37	61	92	128
140	21	39	65	96	133
150	23	42	68	100	137
160	24	44	71	104	142
170	26	46	74	108	146
180	28	49	77	111	150
190	30	51	80	115	154
200	31	53	82	118	158
210	33	55	85	121	161
220	34	57	87	124	165
230	36	59	90	127	168
240	37	61	92	129	171
250	39	63	94	132	174
260	40	65	97	135	177

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	33	56	84	117
20	20	38	64	96	134
25	20	39	66	99	137
30	20	39	66	99	137
35	20	39	66	99	137
40	20	39	66	99	137
45	19	37	62	94	130
50	18	35	58	88	122
55	16	32	54	81	112
60	15	29	49	74	102
65	14	26	44	67	93
70	12	24	40	60	83
75	11	21	36	54	75
80	10	19	32	48	67
85	9	17	29	43	60
90	8	15	26	39	54

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	678
2	3	15	13%	373
3	3	12	13%	352
4	4	10	8%	221
5	3	8	7%	183
5	4	12	7%	183
7	4	15	3%	93
8	2	12	2%	65
9	2	10	2%	63
9	4	8	2%	63

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	22	45	79	122	172
120	26	51	86	131	183
130	30	57	94	140	193
140	34	62	101	148	203
150	38	67	107	157	212
160	42	72	114	164	221
170	45	77	120	172	230
180	49	82	126	179	238
190	53	87	132	186	246
200	56	91	137	192	254
210	60	96	143	199	261
220	63	100	148	205	268
230	67	105	153	211	275
240	70	109	158	217	282
250	73	113	163	223	289
260	76	117	168	229	295
270	80	121	173	234	301
280	83	124	177	239	307
290	86	128	182	244	313
300	89	132	186	250	319
310	92	135	190	254	324

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	63	101	148	201
20	40	72	116	169	230
25	41	74	119	174	236
30	41	74	119	174	236
35	41	74	119	174	236
40	41	74	119	174	236
45	39	70	112	165	224
50	37	66	105	154	209
55	34	61	97	142	193
60	31	55	89	130	176
65	28	50	80	117	160
70	25	45	72	106	144
75	22	40	65	95	129
80	20	36	58	85	115
85	18	32	52	76	103
90	16	29	47	68	93

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	25	46	73	105
100	13	28	50	78	111
110	15	31	54	83	117
120	17	34	58	88	123
130	19	37	61	92	128
140	21	39	65	96	133
150	23	42	68	100	137
160	24	44	71	104	142
170	26	46	74	108	146
180	28	49	77	111	150
190	30	51	80	115	154
200	31	53	82	118	158
210	33	55	85	121	161
220	34	57	87	124	165
230	36	59	90	127	168
240	37	61	92	129	171
250	39	63	94	132	174
260	40	65	97	135	177

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	33	56	84	117
20	20	38	64	96	134
25	20	39	66	99	137
30	20	39	66	99	137
35	20	39	66	99	137
40	20	39	66	99	137
45	19	37	62	94	130
50	18	35	58	88	122
55	16	32	54	81	112
60	15	29	49	74	102
65	14	26	44	67	93
70	12	24	40	60	83
75	11	21	36	54	75
80	10	19	32	48	67
85	9	17	29	43	60
90	8	15	26	39	54

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	678
2	3	15	13%	373
3	3	12	13%	352
4	4	10	8%	221
5	3	8	7%	183
5	4	12	7%	183
7	4	15	3%	93
8	2	12	2%	65
9	2	10	2%	63
9	4	8	2%	63

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	22	45	79	122	172
120	26	51	86	131	183
130	30	57	94	140	193
140	34	62	101	148	203
150	38	67	107	157	212
160	42	72	114	164	221
170	45	77	120	172	230
180	49	82	126	179	238
190	53	87	132	186	246
200	56	91	137	192	254
210	60	96	143	199	261
220	63	100	148	205	268
230	67	105	153	211	275
240	70	109	158	217	282
250	73	113	163	223	289
260	76	117	168	229	295
270	80	121	173	234	301
280	83	124	177	239	307
290	86	128	182	244	313
300	89	132	186	250	319
310	92	135	190	254	324

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	35	63	101	148	201
20	40	72	116	169	230
25	41	74	119	174	236
30	41	74	119	174	236
35	41	74	119	174	236
40	41	74	119	174	236
45	39	70	112	165	224
50	37	66	105	154	209
55	34	61	97	142	193
60	31	55	89	130	176
65	28	50	80	117	160
70	25	45	72	106	144
75	22	40	65	95	129
80	20	36	58	85	115
85	18	32	52	76	103
90	16	29	47	68	93

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	25	46	73	105
100	13	28	50	78	111
110	15	31	54	83	117
120	17	34	58	88	123
130	19	37	61	92	128
140	21	39	65	96	133
150	23	42	68	100	137
160	24	44	71	104	142
170	26	46	74	108	146
180	28	49	77	111	150
190	30	51	80	115	154
200	31	53	82	118	158
210	33	55	85	121	161
220	34	57	87	124	165
230	36	59	90	127	168
240	37	61	92	129	171
250	39	63	94	132	174
260	40	65	97	135	177

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	17	33	56	84	117
20	20	38	64	96	134
25	20	39	66	99	137
30	20	39	66	99	137
35	20	39	66	99	137
40	20	39	66	99	137
45	19	37	62	94	130
50	18	35	58	88	122
55	16	32	54	81	112
60	15	29	49	74	102
65	14	26	44	67	93
70	12	24	40	60	83
75	11	21	36	54	75
80	10	19	32	48	67
85	9	17	29	43	60
90	8	15	26	39	54

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	24%	678
2	3	15	13%	373
3	3	12	13%	352
4	4	10	8%	221
5	3	8	7%	183
5	4	12	7%	183
7	4	15	3%	93
8	2	12	2%	65
9	2	10	2%	63
9	4	8	2%	63