Prostowanie przedramion na wyciągu z liną Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Tricep Rope Pushdown

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z liną pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Prostowanie przedramion na wyciągu z liną

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z liną dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	15 kg
Nowicjusz	27 kg
Średnio zaawansowany	44 kg
Zaawansowany	65 kg
Elita	89 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na wyciągu z liną? (kg)

Prostowanie przedramion na wyciągu z liną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion na wyciągu z liną dla mężczyzny to 44 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion na wyciągu z liną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	8	17	29	46	65
55	9	19	32	49	69
60	11	21	35	53	74
65	13	23	38	57	78
70	14	26	41	60	82
75	16	28	44	63	85
80	17	30	46	66	89
85	19	32	49	69	92
90	20	34	51	72	96
95	22	36	53	75	99
100	23	37	56	78	102
105	25	39	58	80	105
110	26	41	60	83	108
115	28	43	62	85	110
120	29	44	64	87	113
125	30	46	66	90	116
130	32	48	68	92	118
135	33	49	70	94	121
140	34	51	72	96	123

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	87
25	15	27	44	65	89
30	15	27	44	65	89
35	15	27	44	65	89
40	15	27	44	65	89
45	14	26	42	62	84
50	13	24	39	58	79
55	12	22	36	53	73
60	11	20	33	49	66
65	10	19	30	44	60
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	29	39
90	6	11	17	26	35

Prostowanie przedramion na wyciągu z liną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion na wyciągu z liną wykonywane przez mężczyzn:

3x10 23%

3x12 13%

3x8 8%

4x10 8%

3x15 6%

4x12 6%

2x10 5%

4x8 4%

2x12 3%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	2549
2	3	12	13%	1418
3	3	8	8%	913
4	4	10	8%	854
5	3	15	6%	689
6	4	12	6%	651
7	2	10	5%	544
8	4	8	4%	452
9	2	12	3%	333
10	5	10	2%	273

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z liną dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	8 kg
Nowicjusz	15 kg
Średnio zaawansowany	25 kg
Zaawansowany	37 kg
Elita	51 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na wyciągu z liną? (kg)

Prostowanie przedramion na wyciągu z liną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion na wyciągu z liną dla kobiety to 25 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion na wyciągu z liną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 8 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	10	18	28	40
45	6	11	20	30	42
50	6	12	21	32	45
55	7	14	23	34	47
60	8	15	24	35	49
65	9	16	25	37	50
70	9	17	26	38	52
75	10	18	28	40	54
80	11	18	29	41	55
85	11	19	30	42	57
90	12	20	31	44	58
95	13	21	32	45	59
100	13	22	33	46	61
105	14	22	33	47	62
110	14	23	34	48	63
115	15	24	35	49	64
120	15	24	36	50	65

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	13	21	32	43
20	8	15	24	36	50
25	8	15	25	37	51
30	8	15	25	37	51
35	8	15	25	37	51
40	8	15	25	37	51
45	8	14	24	35	48
50	7	13	22	33	45
55	7	12	20	30	42
60	6	11	19	28	38
65	5	10	17	25	34
70	5	9	15	23	31
75	4	8	14	20	28
80	4	7	12	18	25
85	4	7	11	16	22
90	3	6	10	15	20

Prostowanie przedramion na wyciągu z liną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion na wyciągu z liną wykonywane przez kobiety:

3x10 27%

3x12 16%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

3x15 5%

5x10 4%

4x8 3%

2x10 2%

4x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	625
2	3	12	16%	372
3	4	10	8%	186
4	3	8	7%	168
5	4	12	6%	147
6	3	15	5%	117
7	5	10	4%	84
8	4	8	3%	69
9	2	10	2%	48
10	4	15	2%	42

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	8	17	29	46	65
55	9	19	32	49	69
60	11	21	35	53	74
65	13	23	38	57	78
70	14	26	41	60	82
75	16	28	44	63	85
80	17	30	46	66	89
85	19	32	49	69	92
90	20	34	51	72	96
95	22	36	53	75	99
100	23	37	56	78	102
105	25	39	58	80	105
110	26	41	60	83	108
115	28	43	62	85	110
120	29	44	64	87	113
125	30	46	66	90	116
130	32	48	68	92	118
135	33	49	70	94	121
140	34	51	72	96	123

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	87
25	15	27	44	65	89
30	15	27	44	65	89
35	15	27	44	65	89
40	15	27	44	65	89
45	14	26	42	62	84
50	13	24	39	58	79
55	12	22	36	53	73
60	11	20	33	49	66
65	10	19	30	44	60
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	29	39
90	6	11	17	26	35

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	10	18	28	40
45	6	11	20	30	42
50	6	12	21	32	45
55	7	14	23	34	47
60	8	15	24	35	49
65	9	16	25	37	50
70	9	17	26	38	52
75	10	18	28	40	54
80	11	18	29	41	55
85	11	19	30	42	57
90	12	20	31	44	58
95	13	21	32	45	59
100	13	22	33	46	61
105	14	22	33	47	62
110	14	23	34	48	63
115	15	24	35	49	64
120	15	24	36	50	65

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	13	21	32	43
20	8	15	24	36	50
25	8	15	25	37	51
30	8	15	25	37	51
35	8	15	25	37	51
40	8	15	25	37	51
45	8	14	24	35	48
50	7	13	22	33	45
55	7	12	20	30	42
60	6	11	19	28	38
65	5	10	17	25	34
70	5	9	15	23	31
75	4	8	14	20	28
80	4	7	12	18	25
85	4	7	11	16	22
90	3	6	10	15	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	625
2	3	12	16%	372
3	4	10	8%	186
4	3	8	7%	168
5	4	12	6%	147
6	3	15	5%	117
7	5	10	4%	84
8	4	8	3%	69
9	2	10	2%	48
10	4	15	2%	42

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	8	17	29	46	65
55	9	19	32	49	69
60	11	21	35	53	74
65	13	23	38	57	78
70	14	26	41	60	82
75	16	28	44	63	85
80	17	30	46	66	89
85	19	32	49	69	92
90	20	34	51	72	96
95	22	36	53	75	99
100	23	37	56	78	102
105	25	39	58	80	105
110	26	41	60	83	108
115	28	43	62	85	110
120	29	44	64	87	113
125	30	46	66	90	116
130	32	48	68	92	118
135	33	49	70	94	121
140	34	51	72	96	123

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	87
25	15	27	44	65	89
30	15	27	44	65	89
35	15	27	44	65	89
40	15	27	44	65	89
45	14	26	42	62	84
50	13	24	39	58	79
55	12	22	36	53	73
60	11	20	33	49	66
65	10	19	30	44	60
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	29	39
90	6	11	17	26	35

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	10	18	28	40
45	6	11	20	30	42
50	6	12	21	32	45
55	7	14	23	34	47
60	8	15	24	35	49
65	9	16	25	37	50
70	9	17	26	38	52
75	10	18	28	40	54
80	11	18	29	41	55
85	11	19	30	42	57
90	12	20	31	44	58
95	13	21	32	45	59
100	13	22	33	46	61
105	14	22	33	47	62
110	14	23	34	48	63
115	15	24	35	49	64
120	15	24	36	50	65

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	13	21	32	43
20	8	15	24	36	50
25	8	15	25	37	51
30	8	15	25	37	51
35	8	15	25	37	51
40	8	15	25	37	51
45	8	14	24	35	48
50	7	13	22	33	45
55	7	12	20	30	42
60	6	11	19	28	38
65	5	10	17	25	34
70	5	9	15	23	31
75	4	8	14	20	28
80	4	7	12	18	25
85	4	7	11	16	22
90	3	6	10	15	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	625
2	3	12	16%	372
3	4	10	8%	186
4	3	8	7%	168
5	4	12	6%	147
6	3	15	5%	117
7	5	10	4%	84
8	4	8	3%	69
9	2	10	2%	48
10	4	15	2%	42

Prostowanie przedramion na wyciągu z liną Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z liną pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z liną dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na wyciągu z liną? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion na wyciągu z liną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z liną dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na wyciągu z liną? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion na wyciągu z liną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	8	17	29	46	65
55	9	19	32	49	69
60	11	21	35	53	74
65	13	23	38	57	78
70	14	26	41	60	82
75	16	28	44	63	85
80	17	30	46	66	89
85	19	32	49	69	92
90	20	34	51	72	96
95	22	36	53	75	99
100	23	37	56	78	102
105	25	39	58	80	105
110	26	41	60	83	108
115	28	43	62	85	110
120	29	44	64	87	113
125	30	46	66	90	116
130	32	48	68	92	118
135	33	49	70	94	121
140	34	51	72	96	123

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	87
25	15	27	44	65	89
30	15	27	44	65	89
35	15	27	44	65	89
40	15	27	44	65	89
45	14	26	42	62	84
50	13	24	39	58	79
55	12	22	36	53	73
60	11	20	33	49	66
65	10	19	30	44	60
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	29	39
90	6	11	17	26	35

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	10	18	28	40
45	6	11	20	30	42
50	6	12	21	32	45
55	7	14	23	34	47
60	8	15	24	35	49
65	9	16	25	37	50
70	9	17	26	38	52
75	10	18	28	40	54
80	11	18	29	41	55
85	11	19	30	42	57
90	12	20	31	44	58
95	13	21	32	45	59
100	13	22	33	46	61
105	14	22	33	47	62
110	14	23	34	48	63
115	15	24	35	49	64
120	15	24	36	50	65

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	13	21	32	43
20	8	15	24	36	50
25	8	15	25	37	51
30	8	15	25	37	51
35	8	15	25	37	51
40	8	15	25	37	51
45	8	14	24	35	48
50	7	13	22	33	45
55	7	12	20	30	42
60	6	11	19	28	38
65	5	10	17	25	34
70	5	9	15	23	31
75	4	8	14	20	28
80	4	7	12	18	25
85	4	7	11	16	22
90	3	6	10	15	20

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	625
2	3	12	16%	372
3	4	10	8%	186
4	3	8	7%	168
5	4	12	6%	147
6	3	15	5%	117
7	5	10	4%	84
8	4	8	3%	69
9	2	10	2%	48
10	4	15	2%	42