Prostowanie przedramion na wyciągu z liną Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Tricep Rope Pushdown

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z liną pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Prostowanie przedramion na wyciągu z liną

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z liną dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	33 lb
Nowicjusz	62 lb
Średnio zaawansowany	104 lb
Zaawansowany	156 lb
Elita	215 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na wyciągu z liną? (lb)

Prostowanie przedramion na wyciągu z liną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion na wyciągu z liną dla mężczyzny to 104 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion na wyciągu z liną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 33 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	14	34	64	103	150
120	18	40	71	112	160
130	21	45	78	121	170
140	25	50	85	129	180
150	28	54	91	137	189
160	32	59	97	144	198
170	35	64	103	151	206
180	39	68	109	158	214
190	42	73	114	165	222
200	45	77	120	172	230
210	49	82	125	178	237
220	52	86	130	184	244
230	55	90	135	190	251
240	58	94	140	196	258
250	61	98	145	202	264
260	64	102	150	207	271
270	67	105	154	212	277
280	70	109	159	218	283
290	73	113	163	223	288
300	76	116	167	228	294
310	79	120	172	233	300

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	53	88	133	183
20	32	61	101	152	210
25	33	62	104	156	215
30	33	62	104	156	215
35	33	62	104	156	215
40	33	62	104	156	215
45	31	59	98	148	204
50	29	55	92	139	192
55	27	51	85	128	177
60	24	47	78	117	162
65	22	42	70	106	146
70	20	38	63	95	131
75	18	34	57	85	117
80	16	30	51	76	105
85	14	27	45	68	94
90	13	25	41	61	85

Prostowanie przedramion na wyciągu z liną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion na wyciągu z liną wykonywane przez mężczyzn:

3x10 23%

3x12 13%

3x8 8%

4x10 8%

3x15 6%

4x12 6%

2x10 5%

4x8 4%

2x12 3%

5x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	2549
2	3	12	13%	1418
3	3	8	8%	913
4	4	10	8%	854
5	3	15	6%	689
6	4	12	6%	651
7	2	10	5%	544
8	4	8	4%	452
9	2	12	3%	333
10	5	10	2%	273

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion na wyciągu z liną dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	17 lb
Nowicjusz	34 lb
Średnio zaawansowany	58 lb
Zaawansowany	89 lb
Elita	124 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion na wyciągu z liną? (lb)

Prostowanie przedramion na wyciągu z liną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion na wyciągu z liną dla kobiety to 58 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion na wyciągu z liną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 17 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	21	39	63	92
100	10	24	43	69	98
110	12	26	47	73	104
120	14	29	51	78	109
130	16	32	54	82	115
140	18	34	57	86	119
150	20	37	61	90	124
160	21	39	64	94	128
170	23	42	67	98	132
180	25	44	69	101	136
190	27	46	72	104	140
200	28	48	75	107	144
210	30	50	77	110	148
220	31	52	80	113	151
230	33	54	82	116	154
240	34	56	85	119	157
250	36	58	87	122	161
260	37	60	89	124	164

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	29	50	76	105
20	17	33	57	86	121
25	17	34	58	89	124
30	17	34	58	89	124
35	17	34	58	89	124
40	17	34	58	89	124
45	16	32	55	84	117
50	15	30	52	79	110
55	14	28	48	73	102
60	13	26	44	67	93
65	12	23	40	60	84
70	10	21	35	54	75
75	9	19	32	48	67
80	8	17	28	43	60
85	7	15	25	39	54
90	7	13	23	35	49

Prostowanie przedramion na wyciągu z liną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion na wyciągu z liną wykonywane przez kobiety:

3x10 27%

3x12 16%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

3x15 5%

5x10 4%

4x8 3%

2x10 2%

4x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	625
2	3	12	16%	372
3	4	10	8%	186
4	3	8	7%	168
5	4	12	6%	147
6	3	15	5%	117
7	5	10	4%	84
8	4	8	3%	69
9	2	10	2%	48
10	4	15	2%	42

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Tricep Rope Pushdown (EN)
Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil (DE)
Jalones con cuerda para tríceps (ES)
Extension des triceps à la poulie avec corde (FR)
Prostowanie przedramion na wyciągu z liną (PL)
Estensioni dei Tricipiti con Corda (IT)
Tríceps na polia com corda (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	14	34	64	103	150
120	18	40	71	112	160
130	21	45	78	121	170
140	25	50	85	129	180
150	28	54	91	137	189
160	32	59	97	144	198
170	35	64	103	151	206
180	39	68	109	158	214
190	42	73	114	165	222
200	45	77	120	172	230
210	49	82	125	178	237
220	52	86	130	184	244
230	55	90	135	190	251
240	58	94	140	196	258
250	61	98	145	202	264
260	64	102	150	207	271
270	67	105	154	212	277
280	70	109	159	218	283
290	73	113	163	223	288
300	76	116	167	228	294
310	79	120	172	233	300

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	53	88	133	183
20	32	61	101	152	210
25	33	62	104	156	215
30	33	62	104	156	215
35	33	62	104	156	215
40	33	62	104	156	215
45	31	59	98	148	204
50	29	55	92	139	192
55	27	51	85	128	177
60	24	47	78	117	162
65	22	42	70	106	146
70	20	38	63	95	131
75	18	34	57	85	117
80	16	30	51	76	105
85	14	27	45	68	94
90	13	25	41	61	85

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	21	39	63	92
100	10	24	43	69	98
110	12	26	47	73	104
120	14	29	51	78	109
130	16	32	54	82	115
140	18	34	57	86	119
150	20	37	61	90	124
160	21	39	64	94	128
170	23	42	67	98	132
180	25	44	69	101	136
190	27	46	72	104	140
200	28	48	75	107	144
210	30	50	77	110	148
220	31	52	80	113	151
230	33	54	82	116	154
240	34	56	85	119	157
250	36	58	87	122	161
260	37	60	89	124	164

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	29	50	76	105
20	17	33	57	86	121
25	17	34	58	89	124
30	17	34	58	89	124
35	17	34	58	89	124
40	17	34	58	89	124
45	16	32	55	84	117
50	15	30	52	79	110
55	14	28	48	73	102
60	13	26	44	67	93
65	12	23	40	60	84
70	10	21	35	54	75
75	9	19	32	48	67
80	8	17	28	43	60
85	7	15	25	39	54
90	7	13	23	35	49

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	625
2	3	12	16%	372
3	4	10	8%	186
4	3	8	7%	168
5	4	12	6%	147
6	3	15	5%	117
7	5	10	4%	84
8	4	8	3%	69
9	2	10	2%	48
10	4	15	2%	42

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	14	34	64	103	150
120	18	40	71	112	160
130	21	45	78	121	170
140	25	50	85	129	180
150	28	54	91	137	189
160	32	59	97	144	198
170	35	64	103	151	206
180	39	68	109	158	214
190	42	73	114	165	222
200	45	77	120	172	230
210	49	82	125	178	237
220	52	86	130	184	244
230	55	90	135	190	251
240	58	94	140	196	258
250	61	98	145	202	264
260	64	102	150	207	271
270	67	105	154	212	277
280	70	109	159	218	283
290	73	113	163	223	288
300	76	116	167	228	294
310	79	120	172	233	300

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	53	88	133	183
20	32	61	101	152	210
25	33	62	104	156	215
30	33	62	104	156	215
35	33	62	104	156	215
40	33	62	104	156	215
45	31	59	98	148	204
50	29	55	92	139	192
55	27	51	85	128	177
60	24	47	78	117	162
65	22	42	70	106	146
70	20	38	63	95	131
75	18	34	57	85	117
80	16	30	51	76	105
85	14	27	45	68	94
90	13	25	41	61	85

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	21	39	63	92
100	10	24	43	69	98
110	12	26	47	73	104
120	14	29	51	78	109
130	16	32	54	82	115
140	18	34	57	86	119
150	20	37	61	90	124
160	21	39	64	94	128
170	23	42	67	98	132
180	25	44	69	101	136
190	27	46	72	104	140
200	28	48	75	107	144
210	30	50	77	110	148
220	31	52	80	113	151
230	33	54	82	116	154
240	34	56	85	119	157
250	36	58	87	122	161
260	37	60	89	124	164

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	29	50	76	105
20	17	33	57	86	121
25	17	34	58	89	124
30	17	34	58	89	124
35	17	34	58	89	124
40	17	34	58	89	124
45	16	32	55	84	117
50	15	30	52	79	110
55	14	28	48	73	102
60	13	26	44	67	93
65	12	23	40	60	84
70	10	21	35	54	75
75	9	19	32	48	67
80	8	17	28	43	60
85	7	15	25	39	54
90	7	13	23	35	49

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	625
2	3	12	16%	372
3	4	10	8%	186
4	3	8	7%	168
5	4	12	6%	147
6	3	15	5%	117
7	5	10	4%	84
8	4	8	3%	69
9	2	10	2%	48
10	4	15	2%	42

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	14	34	64	103	150
120	18	40	71	112	160
130	21	45	78	121	170
140	25	50	85	129	180
150	28	54	91	137	189
160	32	59	97	144	198
170	35	64	103	151	206
180	39	68	109	158	214
190	42	73	114	165	222
200	45	77	120	172	230
210	49	82	125	178	237
220	52	86	130	184	244
230	55	90	135	190	251
240	58	94	140	196	258
250	61	98	145	202	264
260	64	102	150	207	271
270	67	105	154	212	277
280	70	109	159	218	283
290	73	113	163	223	288
300	76	116	167	228	294
310	79	120	172	233	300

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	28	53	88	133	183
20	32	61	101	152	210
25	33	62	104	156	215
30	33	62	104	156	215
35	33	62	104	156	215
40	33	62	104	156	215
45	31	59	98	148	204
50	29	55	92	139	192
55	27	51	85	128	177
60	24	47	78	117	162
65	22	42	70	106	146
70	20	38	63	95	131
75	18	34	57	85	117
80	16	30	51	76	105
85	14	27	45	68	94
90	13	25	41	61	85

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	21	39	63	92
100	10	24	43	69	98
110	12	26	47	73	104
120	14	29	51	78	109
130	16	32	54	82	115
140	18	34	57	86	119
150	20	37	61	90	124
160	21	39	64	94	128
170	23	42	67	98	132
180	25	44	69	101	136
190	27	46	72	104	140
200	28	48	75	107	144
210	30	50	77	110	148
220	31	52	80	113	151
230	33	54	82	116	154
240	34	56	85	119	157
250	36	58	87	122	161
260	37	60	89	124	164

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	29	50	76	105
20	17	33	57	86	121
25	17	34	58	89	124
30	17	34	58	89	124
35	17	34	58	89	124
40	17	34	58	89	124
45	16	32	55	84	117
50	15	30	52	79	110
55	14	28	48	73	102
60	13	26	44	67	93
65	12	23	40	60	84
70	10	21	35	54	75
75	9	19	32	48	67
80	8	17	28	43	60
85	7	15	25	39	54
90	7	13	23	35	49

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	27%	625
2	3	12	16%	372
3	4	10	8%	186
4	3	8	7%	168
5	4	12	6%	147
6	3	15	5%	117
7	5	10	4%	84
8	4	8	3%	69
9	2	10	2%	48
10	4	15	2%	42