Prostowanie przedramion z hantlami

Prostowanie przedramion z hantlami Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Tricep Extension

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Prostowanie przedramion z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 5 kg
Nowicjusz 12 kg
Średnio zaawansowany 23 kg
Zaawansowany 38 kg
Elita 55 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.05x
Nowicjusz 0.15x
Średnio zaawansowany 0.30x
Zaawansowany 0.50x
Elita 0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z hantlami (kg)

Prostowanie przedramion z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z hantlami dla mężczyzny to 23 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 2 6 14 25 38
55 2 7 16 27 41
60 3 9 18 30 44
65 4 10 19 32 47
70 4 11 21 34 50
75 5 12 23 37 53
80 6 14 24 39 55
85 7 15 26 41 58
90 8 16 28 43 60
95 9 17 29 44 62
100 9 18 31 46 64
105 10 19 32 48 66
110 11 20 33 50 68
115 12 21 35 51 70
120 13 23 36 53 72
125 13 24 38 55 74
130 14 25 39 56 76
135 15 26 40 58 78
140 16 27 41 59 79
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 4 10 20 32 47
20 5 12 23 37 54
25 5 12 23 38 55
30 5 12 23 38 55
35 5 12 23 38 55
40 5 12 23 38 55
45 5 12 22 36 53
50 4 11 21 34 49
55 4 10 19 31 46
60 4 9 18 29 42
65 3 8 16 26 38
70 3 7 14 23 34
75 3 7 13 21 30
80 2 6 11 19 27
85 2 5 10 17 24
90 2 5 9 15 22

Prostowanie przedramion z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%
3x12 14%
3x8 11%
2x10 6%
4x10 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 3 kg
Nowicjusz 7 kg
Średnio zaawansowany 13 kg
Zaawansowany 20 kg
Elita 29 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.05x
Nowicjusz 0.10x
Średnio zaawansowany 0.20x
Zaawansowany 0.30x
Elita 0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z hantlami (kg)

Prostowanie przedramion z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z hantlami dla kobiety to 13 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 funty

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 2 4 9 15 22
45 2 5 10 16 23
50 2 6 10 17 24
55 3 6 11 18 26
60 3 7 12 19 27
65 4 7 13 20 28
70 4 8 14 21 29
75 4 8 14 22 30
80 5 9 15 22 31
85 5 9 15 23 32
90 5 10 16 24 33
95 6 10 17 25 34
100 6 11 17 25 34
105 6 11 18 26 35
110 7 12 18 27 36
115 7 12 19 27 37
120 7 12 19 28 37
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 3 6 11 17 24
20 3 7 12 20 28
25 3 7 13 20 29
30 3 7 13 20 29
35 3 7 13 20 29
40 3 7 13 20 29
45 3 7 12 19 27
50 3 6 11 18 25
55 3 6 11 17 24
60 2 5 10 15 21
65 2 5 9 14 19
70 2 4 8 12 17
75 2 4 7 11 16
80 2 3 6 10 14
85 1 3 6 9 12
90 1 3 5 8 11

Prostowanie przedramion z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x10 28%
3x12 10%
4x10 8%
3x8 8%
3x15 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.