Prostowanie przedramion z hantlami

Prostowanie przedramion z hantlami Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z hantlami wynosi 20 kg dla mężczyzn i 12 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Tricep Extension
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z hantlami opierają się na 268 761 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...
Prostowanie przedramion z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 5 kg
Nowicjusz 11 kg
Średnio zaawansowany 20 kg
Zaawansowany 33 kg
Elita 47 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z hantlami? (kg)

Prostowanie przedramion z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z hantlami dla mężczyzny to 20 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 2 6 12 22 33
55 2 7 14 24 35
60 3 8 16 26 38
65 4 9 17 28 40
70 5 10 19 30 42
75 5 11 20 31 45
80 6 12 22 33 47
85 7 13 23 35 49
90 7 14 24 37 51
95 8 15 26 38 53
100 9 16 27 40 54
105 10 17 28 41 56
110 10 18 29 43 58
115 11 19 30 44 59
120 12 20 32 45 61
125 12 21 33 47 63
130 13 22 34 48 64
135 14 23 35 49 65
140 14 24 36 51 67

Prostowanie przedramion z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%
3x12 14%
3x8 11%
2x10 6%
4x10 5%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z hantlami

Strength Level przeanalizował 48 958 zakwalifikowanych wyników spośród 268 761 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 268 761
Zakwalifikowane wyniki 48 958
Wyniki mężczyzn 42 903
Wyniki kobiet 6 055
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki