Prostowanie przedramion z hantlami Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z hantlami wynosi 20 kg dla mężczyzn i 12 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Tricep Extension

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z hantlami opierają się na 268 761 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	5 kg
Nowicjusz	11 kg
Średnio zaawansowany	20 kg
Zaawansowany	33 kg
Elita	47 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.60x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z hantlami? (kg)

Prostowanie przedramion z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z hantlami dla mężczyzny to 20 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	12	22	33
55	2	7	14	24	35
60	3	8	16	26	38
65	4	9	17	28	40
70	5	10	19	30	42
75	5	11	20	31	45
80	6	12	22	33	47
85	7	13	23	35	49
90	7	14	24	37	51
95	8	15	26	38	53
100	9	16	27	40	54
105	10	17	28	41	56
110	10	18	29	43	58
115	11	19	30	44	59
120	12	20	32	45	61
125	12	21	33	47	63
130	13	22	34	48	64
135	14	23	35	49	65
140	14	24	36	51	67

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	9	17	28	40
20	5	11	20	32	45
25	5	11	20	33	47
30	5	11	20	33	47
35	5	11	20	33	47
40	5	11	20	33	47
45	5	11	19	31	44
50	4	10	18	29	41
55	4	9	17	27	38
60	4	8	15	24	35
65	3	8	14	22	32
70	3	7	12	20	28
75	3	6	11	18	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

Prostowanie przedramion z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x1018%

3x1214%

3x811%

2x106%

4x105%

3x155%

2x84%

4x124%

2x123%

4x83%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	1296
2	3	12	14%	966
3	3	8	11%	758
4	2	10	6%	394
5	4	10	5%	354
6	3	15	5%	353
7	2	8	4%	279
8	4	12	4%	251
9	2	12	3%	227
10	4	8	3%	195

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	3 kg
Nowicjusz	7 kg
Średnio zaawansowany	12 kg
Zaawansowany	18 kg
Elita	25 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z hantlami? (kg)

Prostowanie przedramion z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z hantlami dla kobiety to 12 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	9	14	20
45	2	5	9	15	21
50	3	6	10	16	22
55	3	6	11	16	23
60	3	7	11	17	24
65	4	7	12	18	25
70	4	7	12	18	25
75	4	8	13	19	26
80	4	8	13	20	27
85	5	9	14	20	27
90	5	9	14	21	28
95	5	9	15	21	29
100	5	10	15	22	29
105	6	10	15	22	30
110	6	10	16	23	30
115	6	10	16	23	31
120	6	11	16	23	31

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	10	15	21
20	3	7	11	17	24
25	3	7	12	18	25
30	3	7	12	18	25
35	3	7	12	18	25
40	3	7	12	18	25
45	3	6	11	17	24
50	3	6	10	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	5	9	13	19
65	2	5	8	12	17
70	2	4	7	11	15
75	2	4	6	10	14
80	2	3	6	9	12
85	1	3	5	8	11
90	1	3	5	7	10

Prostowanie przedramion z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x1028%

3x1210%

4x108%

3x88%

3x156%

2x105%

4x124%

4x153%

2x123%

4x82%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	28%	460
2	3	12	10%	166
3	4	10	8%	128
4	3	8	8%	127
5	3	15	6%	95
6	2	10	5%	83
7	4	12	4%	64
8	4	15	3%	54
9	2	12	3%	42
10	4	8	2%	41

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z hantlami

Strength Level przeanalizował 48 958 zakwalifikowanych wyników spośród 268 761 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	268 761
Zakwalifikowane wyniki	48 958
Wyniki mężczyzn	42 903
Wyniki kobiet	6 055
Początek danych	10 grudnia 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	12	22	33
55	2	7	14	24	35
60	3	8	16	26	38
65	4	9	17	28	40
70	5	10	19	30	42
75	5	11	20	31	45
80	6	12	22	33	47
85	7	13	23	35	49
90	7	14	24	37	51
95	8	15	26	38	53
100	9	16	27	40	54
105	10	17	28	41	56
110	10	18	29	43	58
115	11	19	30	44	59
120	12	20	32	45	61
125	12	21	33	47	63
130	13	22	34	48	64
135	14	23	35	49	65
140	14	24	36	51	67

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	9	17	28	40
20	5	11	20	32	45
25	5	11	20	33	47
30	5	11	20	33	47
35	5	11	20	33	47
40	5	11	20	33	47
45	5	11	19	31	44
50	4	10	18	29	41
55	4	9	17	27	38
60	4	8	15	24	35
65	3	8	14	22	32
70	3	7	12	20	28
75	3	6	11	18	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	9	14	20
45	2	5	9	15	21
50	3	6	10	16	22
55	3	6	11	16	23
60	3	7	11	17	24
65	4	7	12	18	25
70	4	7	12	18	25
75	4	8	13	19	26
80	4	8	13	20	27
85	5	9	14	20	27
90	5	9	14	21	28
95	5	9	15	21	29
100	5	10	15	22	29
105	6	10	15	22	30
110	6	10	16	23	30
115	6	10	16	23	31
120	6	11	16	23	31

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	10	15	21
20	3	7	11	17	24
25	3	7	12	18	25
30	3	7	12	18	25
35	3	7	12	18	25
40	3	7	12	18	25
45	3	6	11	17	24
50	3	6	10	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	5	9	13	19
65	2	5	8	12	17
70	2	4	7	11	15
75	2	4	6	10	14
80	2	3	6	9	12
85	1	3	5	8	11
90	1	3	5	7	10

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	28%	460
2	3	12	10%	166
3	4	10	8%	128
4	3	8	8%	127
5	3	15	6%	95
6	2	10	5%	83
7	4	12	4%	64
8	4	15	3%	54
9	2	12	3%	42
10	4	8	2%	41

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	12	22	33
55	2	7	14	24	35
60	3	8	16	26	38
65	4	9	17	28	40
70	5	10	19	30	42
75	5	11	20	31	45
80	6	12	22	33	47
85	7	13	23	35	49
90	7	14	24	37	51
95	8	15	26	38	53
100	9	16	27	40	54
105	10	17	28	41	56
110	10	18	29	43	58
115	11	19	30	44	59
120	12	20	32	45	61
125	12	21	33	47	63
130	13	22	34	48	64
135	14	23	35	49	65
140	14	24	36	51	67

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	9	17	28	40
20	5	11	20	32	45
25	5	11	20	33	47
30	5	11	20	33	47
35	5	11	20	33	47
40	5	11	20	33	47
45	5	11	19	31	44
50	4	10	18	29	41
55	4	9	17	27	38
60	4	8	15	24	35
65	3	8	14	22	32
70	3	7	12	20	28
75	3	6	11	18	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	9	14	20
45	2	5	9	15	21
50	3	6	10	16	22
55	3	6	11	16	23
60	3	7	11	17	24
65	4	7	12	18	25
70	4	7	12	18	25
75	4	8	13	19	26
80	4	8	13	20	27
85	5	9	14	20	27
90	5	9	14	21	28
95	5	9	15	21	29
100	5	10	15	22	29
105	6	10	15	22	30
110	6	10	16	23	30
115	6	10	16	23	31
120	6	11	16	23	31

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	10	15	21
20	3	7	11	17	24
25	3	7	12	18	25
30	3	7	12	18	25
35	3	7	12	18	25
40	3	7	12	18	25
45	3	6	11	17	24
50	3	6	10	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	5	9	13	19
65	2	5	8	12	17
70	2	4	7	11	15
75	2	4	6	10	14
80	2	3	6	9	12
85	1	3	5	8	11
90	1	3	5	7	10

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	28%	460
2	3	12	10%	166
3	4	10	8%	128
4	3	8	8%	127
5	3	15	6%	95
6	2	10	5%	83
7	4	12	4%	64
8	4	15	3%	54
9	2	12	3%	42
10	4	8	2%	41

Prostowanie przedramion z hantlami Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z hantlami

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	6	12	22	33
55	2	7	14	24	35
60	3	8	16	26	38
65	4	9	17	28	40
70	5	10	19	30	42
75	5	11	20	31	45
80	6	12	22	33	47
85	7	13	23	35	49
90	7	14	24	37	51
95	8	15	26	38	53
100	9	16	27	40	54
105	10	17	28	41	56
110	10	18	29	43	58
115	11	19	30	44	59
120	12	20	32	45	61
125	12	21	33	47	63
130	13	22	34	48	64
135	14	23	35	49	65
140	14	24	36	51	67

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	9	17	28	40
20	5	11	20	32	45
25	5	11	20	33	47
30	5	11	20	33	47
35	5	11	20	33	47
40	5	11	20	33	47
45	5	11	19	31	44
50	4	10	18	29	41
55	4	9	17	27	38
60	4	8	15	24	35
65	3	8	14	22	32
70	3	7	12	20	28
75	3	6	11	18	25
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	4	8	13	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	9	14	20
45	2	5	9	15	21
50	3	6	10	16	22
55	3	6	11	16	23
60	3	7	11	17	24
65	4	7	12	18	25
70	4	7	12	18	25
75	4	8	13	19	26
80	4	8	13	20	27
85	5	9	14	20	27
90	5	9	14	21	28
95	5	9	15	21	29
100	5	10	15	22	29
105	6	10	15	22	30
110	6	10	16	23	30
115	6	10	16	23	31
120	6	11	16	23	31

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	10	15	21
20	3	7	11	17	24
25	3	7	12	18	25
30	3	7	12	18	25
35	3	7	12	18	25
40	3	7	12	18	25
45	3	6	11	17	24
50	3	6	10	16	22
55	3	6	10	15	20
60	3	5	9	13	19
65	2	5	8	12	17
70	2	4	7	11	15
75	2	4	6	10	14
80	2	3	6	9	12
85	1	3	5	8	11
90	1	3	5	7	10

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	28%	460
2	3	12	10%	166
3	4	10	8%	128
4	3	8	8%	127
5	3	15	6%	95
6	2	10	5%	83
7	4	12	4%	64
8	4	15	3%	54
9	2	12	3%	42
10	4	8	2%	41