Prostowanie przedramion z hantlami

Prostowanie przedramion z hantlami Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z hantlami wynosi 45 lb dla mężczyzn i 26 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Tricep Extension
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z hantlami opierają się na 268 761 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...
Prostowanie przedramion z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 11 lb
Nowicjusz 25 lb
Średnio zaawansowany 45 lb
Zaawansowany 72 lb
Elita 103 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z hantlami? (lb)

Prostowanie przedramion z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z hantlami dla mężczyzny to 45 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 11 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110 4 13 27 47 72
120 5 15 31 52 77
130 7 17 34 56 82
140 8 19 37 60 87
150 9 22 40 64 92
160 11 24 43 67 96
170 12 26 46 71 100
180 14 28 49 75 105
190 15 30 51 78 108
200 17 32 54 81 112
210 18 34 57 84 116
220 20 36 59 87 120
230 21 38 62 90 123
240 22 40 64 93 126
250 24 42 66 96 130
260 25 44 69 99 133
270 27 46 71 102 136
280 28 47 73 104 139
290 29 49 75 107 142
300 31 51 77 109 145
310 32 52 79 112 148

Prostowanie przedramion z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%
3x12 14%
3x8 11%
2x10 6%
4x10 5%
lat
lb

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

lb
lb
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z hantlami

Strength Level przeanalizował 48 958 zakwalifikowanych wyników spośród 268 761 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 268 761
Zakwalifikowane wyniki 48 958
Wyniki mężczyzn 42 903
Wyniki kobiet 6 055
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki