Prostowanie przedramion z hantlami siedząc Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z hantlami siedząc wynosi 31 kg dla mężczyzn i 16 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Seated Dumbbell Tricep Extension

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z hantlami siedząc opierają się na 108 800 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami siedząc dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	11 kg
Nowicjusz	20 kg
Średnio zaawansowany	31 kg
Zaawansowany	45 kg
Elita	60 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z hantlami siedząc? (kg)

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z hantlami siedząc dla mężczyzny to 31 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 11 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	11	19	29	41
55	7	13	21	32	44
60	8	15	24	35	47
65	10	17	26	38	51
70	11	18	28	40	54
75	12	20	30	43	57
80	14	22	32	45	59
85	15	23	34	48	62
90	16	25	36	50	65
95	17	27	38	52	67
100	19	28	40	54	70
105	20	30	42	56	72
110	21	31	44	58	74
115	22	33	45	60	76
120	23	34	47	62	79
125	25	35	49	64	81
130	26	37	50	66	83
135	27	38	52	68	85
140	28	39	53	69	87

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	17	26	38	51
20	11	19	30	43	58
25	11	20	31	45	60
30	11	20	31	45	60
35	11	20	31	45	60
40	11	20	31	45	60
45	11	19	29	42	57
50	10	18	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	9	15	23	33	45
65	8	13	21	30	40
70	7	12	19	27	36
75	6	11	17	24	33
80	6	10	15	22	29
85	5	9	14	19	26
90	4	8	12	17	23

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion z hantlami siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x1019%

3x1214%

3x88%

4x126%

3x155%

2x105%

4x105%

2x124%

4x83%

2x83%

3x63%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	6 kg
Nowicjusz	10 kg
Średnio zaawansowany	16 kg
Zaawansowany	23 kg
Elita	30 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z hantlami siedząc? (kg)

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z hantlami siedząc dla kobiety to 16 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	7	11	17	23
45	4	8	12	18	25
50	5	8	13	19	26
55	5	9	14	21	28
60	6	10	15	22	29
65	6	11	16	23	30
70	7	11	17	23	31
75	7	12	18	24	32
80	8	12	18	25	33
85	8	13	19	26	34
90	9	13	20	27	35
95	9	14	20	27	36
100	10	15	21	28	36
105	10	15	21	29	37
110	10	15	22	30	38
115	11	16	22	30	39
120	11	16	23	31	39

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	9	13	19	26
20	6	10	15	22	30
25	6	10	16	23	30
30	6	10	16	23	30
35	6	10	16	23	30
40	6	10	16	23	30
45	6	10	15	21	29
50	5	9	14	20	27
55	5	8	13	19	25
60	4	8	12	17	23
65	4	7	11	15	20
70	4	6	10	14	18
75	3	6	9	12	17
80	3	5	8	11	15
85	3	4	7	10	13
90	2	4	6	9	12

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion z hantlami siedząc wykonywane przez kobiety:

3x1028%

3x1214%

4x108%

3x88%

2x105%

5x104%

2x154%

3x154%

4x123%

6x62%

2x82%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z hantlami siedząc

Strength Level przeanalizował 18 247 zakwalifikowanych wyników spośród 108 800 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z hantlami siedząc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	108 800
Zakwalifikowane wyniki	18 247
Wyniki mężczyzn	16 267
Wyniki kobiet	1 980
Początek danych	22 października 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	11	19	29	41
55	7	13	21	32	44
60	8	15	24	35	47
65	10	17	26	38	51
70	11	18	28	40	54
75	12	20	30	43	57
80	14	22	32	45	59
85	15	23	34	48	62
90	16	25	36	50	65
95	17	27	38	52	67
100	19	28	40	54	70
105	20	30	42	56	72
110	21	31	44	58	74
115	22	33	45	60	76
120	23	34	47	62	79
125	25	35	49	64	81
130	26	37	50	66	83
135	27	38	52	68	85
140	28	39	53	69	87

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	17	26	38	51
20	11	19	30	43	58
25	11	20	31	45	60
30	11	20	31	45	60
35	11	20	31	45	60
40	11	20	31	45	60
45	11	19	29	42	57
50	10	18	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	9	15	23	33	45
65	8	13	21	30	40
70	7	12	19	27	36
75	6	11	17	24	33
80	6	10	15	22	29
85	5	9	14	19	26
90	4	8	12	17	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	7	11	17	23
45	4	8	12	18	25
50	5	8	13	19	26
55	5	9	14	21	28
60	6	10	15	22	29
65	6	11	16	23	30
70	7	11	17	23	31
75	7	12	18	24	32
80	8	12	18	25	33
85	8	13	19	26	34
90	9	13	20	27	35
95	9	14	20	27	36
100	10	15	21	28	36
105	10	15	21	29	37
110	10	15	22	30	38
115	11	16	22	30	39
120	11	16	23	31	39

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	9	13	19	26
20	6	10	15	22	30
25	6	10	16	23	30
30	6	10	16	23	30
35	6	10	16	23	30
40	6	10	16	23	30
45	6	10	15	21	29
50	5	9	14	20	27
55	5	8	13	19	25
60	4	8	12	17	23
65	4	7	11	15	20
70	4	6	10	14	18
75	3	6	9	12	17
80	3	5	8	11	15
85	3	4	7	10	13
90	2	4	6	9	12

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	11	19	29	41
55	7	13	21	32	44
60	8	15	24	35	47
65	10	17	26	38	51
70	11	18	28	40	54
75	12	20	30	43	57
80	14	22	32	45	59
85	15	23	34	48	62
90	16	25	36	50	65
95	17	27	38	52	67
100	19	28	40	54	70
105	20	30	42	56	72
110	21	31	44	58	74
115	22	33	45	60	76
120	23	34	47	62	79
125	25	35	49	64	81
130	26	37	50	66	83
135	27	38	52	68	85
140	28	39	53	69	87

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	17	26	38	51
20	11	19	30	43	58
25	11	20	31	45	60
30	11	20	31	45	60
35	11	20	31	45	60
40	11	20	31	45	60
45	11	19	29	42	57
50	10	18	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	9	15	23	33	45
65	8	13	21	30	40
70	7	12	19	27	36
75	6	11	17	24	33
80	6	10	15	22	29
85	5	9	14	19	26
90	4	8	12	17	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	7	11	17	23
45	4	8	12	18	25
50	5	8	13	19	26
55	5	9	14	21	28
60	6	10	15	22	29
65	6	11	16	23	30
70	7	11	17	23	31
75	7	12	18	24	32
80	8	12	18	25	33
85	8	13	19	26	34
90	9	13	20	27	35
95	9	14	20	27	36
100	10	15	21	28	36
105	10	15	21	29	37
110	10	15	22	30	38
115	11	16	22	30	39
120	11	16	23	31	39

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	9	13	19	26
20	6	10	15	22	30
25	6	10	16	23	30
30	6	10	16	23	30
35	6	10	16	23	30
40	6	10	16	23	30
45	6	10	15	21	29
50	5	9	14	20	27
55	5	8	13	19	25
60	4	8	12	17	23
65	4	7	11	15	20
70	4	6	10	14	18
75	3	6	9	12	17
80	3	5	8	11	15
85	3	4	7	10	13
90	2	4	6	9	12

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami siedząc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z hantlami siedząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z hantlami siedząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z hantlami siedząc

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	11	19	29	41
55	7	13	21	32	44
60	8	15	24	35	47
65	10	17	26	38	51
70	11	18	28	40	54
75	12	20	30	43	57
80	14	22	32	45	59
85	15	23	34	48	62
90	16	25	36	50	65
95	17	27	38	52	67
100	19	28	40	54	70
105	20	30	42	56	72
110	21	31	44	58	74
115	22	33	45	60	76
120	23	34	47	62	79
125	25	35	49	64	81
130	26	37	50	66	83
135	27	38	52	68	85
140	28	39	53	69	87

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	17	26	38	51
20	11	19	30	43	58
25	11	20	31	45	60
30	11	20	31	45	60
35	11	20	31	45	60
40	11	20	31	45	60
45	11	19	29	42	57
50	10	18	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	9	15	23	33	45
65	8	13	21	30	40
70	7	12	19	27	36
75	6	11	17	24	33
80	6	10	15	22	29
85	5	9	14	19	26
90	4	8	12	17	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	7	11	17	23
45	4	8	12	18	25
50	5	8	13	19	26
55	5	9	14	21	28
60	6	10	15	22	29
65	6	11	16	23	30
70	7	11	17	23	31
75	7	12	18	24	32
80	8	12	18	25	33
85	8	13	19	26	34
90	9	13	20	27	35
95	9	14	20	27	36
100	10	15	21	28	36
105	10	15	21	29	37
110	10	15	22	30	38
115	11	16	22	30	39
120	11	16	23	31	39

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	9	13	19	26
20	6	10	15	22	30
25	6	10	16	23	30
30	6	10	16	23	30
35	6	10	16	23	30
40	6	10	16	23	30
45	6	10	15	21	29
50	5	9	14	20	27
55	5	8	13	19	25
60	4	8	12	17	23
65	4	7	11	15	20
70	4	6	10	14	18
75	3	6	9	12	17
80	3	5	8	11	15
85	3	4	7	10	13
90	2	4	6	9	12

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7