Prostowanie przedramion z hantlami siedząc Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Seated Dumbbell Tricep Extension

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami siedząc dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	9 kg
Nowicjusz	19 kg
Średnio zaawansowany	32 kg
Zaawansowany	49 kg
Elita	68 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.65x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z hantlami siedząc? (kg)

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z hantlami siedząc dla mężczyzny to 32 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	11	21	35	50
55	5	13	23	37	54
60	6	14	25	40	57
65	7	16	27	42	60
70	8	17	29	45	62
75	9	18	31	47	65
80	10	20	33	49	67
85	11	21	34	51	70
90	12	22	36	53	72
95	13	23	37	55	74
100	14	25	39	57	76
105	15	26	40	58	78
110	16	27	42	60	80
115	17	28	43	62	82
120	17	29	45	63	84
125	18	30	46	65	86
130	19	31	47	66	88
135	20	32	48	68	89
140	21	33	50	69	91

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	27	42	58
20	9	18	31	48	66
25	9	19	32	49	68
30	9	19	32	49	68
35	9	19	32	49	68
40	9	19	32	49	68
45	9	18	30	46	65
50	8	17	28	43	61
55	8	15	26	40	56
60	7	14	24	37	51
65	6	13	22	33	46
70	6	11	19	30	42
75	5	10	17	27	37
80	5	9	16	24	33
85	4	8	14	21	30
90	4	7	13	19	27

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion z hantlami siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x12 14%

3x8 8%

4x12 6%

3x15 5%

2x10 5%

4x10 5%

2x12 4%

4x8 3%

2x8 3%

3x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	3 kg
Nowicjusz	7 kg
Średnio zaawansowany	13 kg
Zaawansowany	20 kg
Elita	29 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z hantlami siedząc? (kg)

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z hantlami siedząc dla kobiety to 13 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	9	15	23
45	2	5	10	16	24
50	2	6	11	17	25
55	3	6	12	18	26
60	3	7	12	19	27
65	4	7	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	4	8	14	22	30
80	5	9	15	22	31
85	5	9	15	23	32
90	5	10	16	24	33
95	5	10	16	24	33
100	6	10	17	25	34
105	6	11	17	25	35
110	6	11	18	26	35
115	7	12	18	27	36
120	7	12	19	27	37

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	11	17	24
20	3	7	13	20	28
25	3	7	13	20	29
30	3	7	13	20	29
35	3	7	13	20	29
40	3	7	13	20	29
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	11	17	24
60	3	5	10	15	22
65	2	5	9	14	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	11

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion z hantlami siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 28%

3x12 14%

4x10 8%

3x8 8%

2x10 5%

5x10 4%

2x15 4%

3x15 4%

4x12 3%

6x6 2%

2x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	11	21	35	50
55	5	13	23	37	54
60	6	14	25	40	57
65	7	16	27	42	60
70	8	17	29	45	62
75	9	18	31	47	65
80	10	20	33	49	67
85	11	21	34	51	70
90	12	22	36	53	72
95	13	23	37	55	74
100	14	25	39	57	76
105	15	26	40	58	78
110	16	27	42	60	80
115	17	28	43	62	82
120	17	29	45	63	84
125	18	30	46	65	86
130	19	31	47	66	88
135	20	32	48	68	89
140	21	33	50	69	91

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	27	42	58
20	9	18	31	48	66
25	9	19	32	49	68
30	9	19	32	49	68
35	9	19	32	49	68
40	9	19	32	49	68
45	9	18	30	46	65
50	8	17	28	43	61
55	8	15	26	40	56
60	7	14	24	37	51
65	6	13	22	33	46
70	6	11	19	30	42
75	5	10	17	27	37
80	5	9	16	24	33
85	4	8	14	21	30
90	4	7	13	19	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	9	15	23
45	2	5	10	16	24
50	2	6	11	17	25
55	3	6	12	18	26
60	3	7	12	19	27
65	4	7	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	4	8	14	22	30
80	5	9	15	22	31
85	5	9	15	23	32
90	5	10	16	24	33
95	5	10	16	24	33
100	6	10	17	25	34
105	6	11	17	25	35
110	6	11	18	26	35
115	7	12	18	27	36
120	7	12	19	27	37

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	11	17	24
20	3	7	13	20	28
25	3	7	13	20	29
30	3	7	13	20	29
35	3	7	13	20	29
40	3	7	13	20	29
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	11	17	24
60	3	5	10	15	22
65	2	5	9	14	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	11

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	11	21	35	50
55	5	13	23	37	54
60	6	14	25	40	57
65	7	16	27	42	60
70	8	17	29	45	62
75	9	18	31	47	65
80	10	20	33	49	67
85	11	21	34	51	70
90	12	22	36	53	72
95	13	23	37	55	74
100	14	25	39	57	76
105	15	26	40	58	78
110	16	27	42	60	80
115	17	28	43	62	82
120	17	29	45	63	84
125	18	30	46	65	86
130	19	31	47	66	88
135	20	32	48	68	89
140	21	33	50	69	91

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	27	42	58
20	9	18	31	48	66
25	9	19	32	49	68
30	9	19	32	49	68
35	9	19	32	49	68
40	9	19	32	49	68
45	9	18	30	46	65
50	8	17	28	43	61
55	8	15	26	40	56
60	7	14	24	37	51
65	6	13	22	33	46
70	6	11	19	30	42
75	5	10	17	27	37
80	5	9	16	24	33
85	4	8	14	21	30
90	4	7	13	19	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	9	15	23
45	2	5	10	16	24
50	2	6	11	17	25
55	3	6	12	18	26
60	3	7	12	19	27
65	4	7	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	4	8	14	22	30
80	5	9	15	22	31
85	5	9	15	23	32
90	5	10	16	24	33
95	5	10	16	24	33
100	6	10	17	25	34
105	6	11	17	25	35
110	6	11	18	26	35
115	7	12	18	27	36
120	7	12	19	27	37

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	11	17	24
20	3	7	13	20	28
25	3	7	13	20	29
30	3	7	13	20	29
35	3	7	13	20	29
40	3	7	13	20	29
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	11	17	24
60	3	5	10	15	22
65	2	5	9	14	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	11

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami siedząc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z hantlami siedząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z hantlami siedząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	4	11	21	35	50
55	5	13	23	37	54
60	6	14	25	40	57
65	7	16	27	42	60
70	8	17	29	45	62
75	9	18	31	47	65
80	10	20	33	49	67
85	11	21	34	51	70
90	12	22	36	53	72
95	13	23	37	55	74
100	14	25	39	57	76
105	15	26	40	58	78
110	16	27	42	60	80
115	17	28	43	62	82
120	17	29	45	63	84
125	18	30	46	65	86
130	19	31	47	66	88
135	20	32	48	68	89
140	21	33	50	69	91

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	27	42	58
20	9	18	31	48	66
25	9	19	32	49	68
30	9	19	32	49	68
35	9	19	32	49	68
40	9	19	32	49	68
45	9	18	30	46	65
50	8	17	28	43	61
55	8	15	26	40	56
60	7	14	24	37	51
65	6	13	22	33	46
70	6	11	19	30	42
75	5	10	17	27	37
80	5	9	16	24	33
85	4	8	14	21	30
90	4	7	13	19	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	5	9	15	23
45	2	5	10	16	24
50	2	6	11	17	25
55	3	6	12	18	26
60	3	7	12	19	27
65	4	7	13	20	28
70	4	8	14	21	29
75	4	8	14	22	30
80	5	9	15	22	31
85	5	9	15	23	32
90	5	10	16	24	33
95	5	10	16	24	33
100	6	10	17	25	34
105	6	11	17	25	35
110	6	11	18	26	35
115	7	12	18	27	36
120	7	12	19	27	37

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	6	11	17	24
20	3	7	13	20	28
25	3	7	13	20	29
30	3	7	13	20	29
35	3	7	13	20	29
40	3	7	13	20	29
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	11	17	24
60	3	5	10	15	22
65	2	5	9	14	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	6	10	14
85	1	3	6	9	13
90	1	3	5	8	11

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7