Prostowanie przedramion z hantlami siedząc Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z hantlami siedząc wynosi 68 lb dla mężczyzn i 35 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Seated Dumbbell Tricep Extension

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z hantlami siedząc opierają się na 108 800 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami siedząc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	25 lb
Nowicjusz	44 lb
Średnio zaawansowany	68 lb
Zaawansowany	98 lb
Elita	132 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z hantlami siedząc? (lb)

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z hantlami siedząc dla mężczyzny to 68 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 25 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	24	42	64	89
120	15	28	47	70	96
130	18	32	51	76	103
140	20	35	56	81	110
150	23	39	60	87	116
160	26	43	65	92	122
170	28	46	69	97	127
180	31	49	73	101	133
190	34	53	77	106	138
200	36	56	81	111	143
210	39	59	85	115	148
220	41	62	88	119	153
230	44	65	92	123	158
240	46	68	95	128	163
250	48	71	99	131	167
260	51	74	102	135	171
270	53	76	105	139	175
280	55	79	109	143	180
290	58	82	112	146	184
300	60	84	115	150	188
310	62	87	118	153	191

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	37	58	84	113
20	25	42	66	96	129
25	25	44	68	98	132
30	25	44	68	98	132
35	25	44	68	98	132
40	25	44	68	98	132
45	24	41	65	93	125
50	22	39	60	87	117
55	21	36	56	80	108
60	19	33	51	73	98
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	60	80
75	14	24	37	54	72
80	12	21	33	48	64
85	11	19	30	43	58
90	10	17	27	39	52

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion z hantlami siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 19%

3x12 14%

3x8 8%

4x12 6%

3x15 5%

2x10 5%

4x10 5%

2x12 4%

4x8 3%

2x8 3%

3x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	13 lb
Nowicjusz	23 lb
Średnio zaawansowany	35 lb
Zaawansowany	50 lb
Elita	67 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z hantlami siedząc? (lb)

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z hantlami siedząc dla kobiety to 35 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	15	25	38	52
100	9	17	28	40	55
110	11	19	29	43	58
120	12	20	31	45	60
130	13	22	33	47	63
140	14	23	35	49	65
150	15	24	36	51	67
160	16	25	38	53	69
170	17	27	39	55	71
180	18	28	41	56	73
190	19	29	42	58	75
200	19	30	43	59	77
210	20	31	45	61	78
220	21	32	46	62	80
230	22	33	47	63	82
240	23	34	48	65	83
250	23	35	49	66	84
260	24	36	50	67	86

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	19	30	43	57
20	13	22	34	49	65
25	13	23	35	50	67
30	13	23	35	50	67
35	13	23	35	50	67
40	13	23	35	50	67
45	13	21	33	47	63
50	12	20	31	44	59
55	11	18	28	41	55
60	10	17	26	37	50
65	9	15	24	34	45
70	8	14	21	30	41
75	7	12	19	27	36
80	6	11	17	24	33
85	6	10	15	22	29
90	5	9	14	20	26

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion z hantlami siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 28%

3x12 14%

4x10 8%

3x8 8%

2x10 5%

5x10 4%

2x15 4%

3x15 4%

4x12 3%

6x6 2%

2x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z hantlami siedząc

Strength Level przeanalizował 18 247 zakwalifikowanych wyników spośród 108 800 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z hantlami siedząc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	108 800
Zakwalifikowane wyniki	18 247
Wyniki mężczyzn	16 267
Wyniki kobiet	1 980
Początek danych	22 października 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	24	42	64	89
120	15	28	47	70	96
130	18	32	51	76	103
140	20	35	56	81	110
150	23	39	60	87	116
160	26	43	65	92	122
170	28	46	69	97	127
180	31	49	73	101	133
190	34	53	77	106	138
200	36	56	81	111	143
210	39	59	85	115	148
220	41	62	88	119	153
230	44	65	92	123	158
240	46	68	95	128	163
250	48	71	99	131	167
260	51	74	102	135	171
270	53	76	105	139	175
280	55	79	109	143	180
290	58	82	112	146	184
300	60	84	115	150	188
310	62	87	118	153	191

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	37	58	84	113
20	25	42	66	96	129
25	25	44	68	98	132
30	25	44	68	98	132
35	25	44	68	98	132
40	25	44	68	98	132
45	24	41	65	93	125
50	22	39	60	87	117
55	21	36	56	80	108
60	19	33	51	73	98
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	60	80
75	14	24	37	54	72
80	12	21	33	48	64
85	11	19	30	43	58
90	10	17	27	39	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	15	25	38	52
100	9	17	28	40	55
110	11	19	29	43	58
120	12	20	31	45	60
130	13	22	33	47	63
140	14	23	35	49	65
150	15	24	36	51	67
160	16	25	38	53	69
170	17	27	39	55	71
180	18	28	41	56	73
190	19	29	42	58	75
200	19	30	43	59	77
210	20	31	45	61	78
220	21	32	46	62	80
230	22	33	47	63	82
240	23	34	48	65	83
250	23	35	49	66	84
260	24	36	50	67	86

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	19	30	43	57
20	13	22	34	49	65
25	13	23	35	50	67
30	13	23	35	50	67
35	13	23	35	50	67
40	13	23	35	50	67
45	13	21	33	47	63
50	12	20	31	44	59
55	11	18	28	41	55
60	10	17	26	37	50
65	9	15	24	34	45
70	8	14	21	30	41
75	7	12	19	27	36
80	6	11	17	24	33
85	6	10	15	22	29
90	5	9	14	20	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	24	42	64	89
120	15	28	47	70	96
130	18	32	51	76	103
140	20	35	56	81	110
150	23	39	60	87	116
160	26	43	65	92	122
170	28	46	69	97	127
180	31	49	73	101	133
190	34	53	77	106	138
200	36	56	81	111	143
210	39	59	85	115	148
220	41	62	88	119	153
230	44	65	92	123	158
240	46	68	95	128	163
250	48	71	99	131	167
260	51	74	102	135	171
270	53	76	105	139	175
280	55	79	109	143	180
290	58	82	112	146	184
300	60	84	115	150	188
310	62	87	118	153	191

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	37	58	84	113
20	25	42	66	96	129
25	25	44	68	98	132
30	25	44	68	98	132
35	25	44	68	98	132
40	25	44	68	98	132
45	24	41	65	93	125
50	22	39	60	87	117
55	21	36	56	80	108
60	19	33	51	73	98
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	60	80
75	14	24	37	54	72
80	12	21	33	48	64
85	11	19	30	43	58
90	10	17	27	39	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	15	25	38	52
100	9	17	28	40	55
110	11	19	29	43	58
120	12	20	31	45	60
130	13	22	33	47	63
140	14	23	35	49	65
150	15	24	36	51	67
160	16	25	38	53	69
170	17	27	39	55	71
180	18	28	41	56	73
190	19	29	42	58	75
200	19	30	43	59	77
210	20	31	45	61	78
220	21	32	46	62	80
230	22	33	47	63	82
240	23	34	48	65	83
250	23	35	49	66	84
260	24	36	50	67	86

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	19	30	43	57
20	13	22	34	49	65
25	13	23	35	50	67
30	13	23	35	50	67
35	13	23	35	50	67
40	13	23	35	50	67
45	13	21	33	47	63
50	12	20	31	44	59
55	11	18	28	41	55
60	10	17	26	37	50
65	9	15	24	34	45
70	8	14	21	30	41
75	7	12	19	27	36
80	6	11	17	24	33
85	6	10	15	22	29
90	5	9	14	20	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami siedząc dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z hantlami siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z hantlami siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z hantlami siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion z hantlami siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z hantlami siedząc

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	24	42	64	89
120	15	28	47	70	96
130	18	32	51	76	103
140	20	35	56	81	110
150	23	39	60	87	116
160	26	43	65	92	122
170	28	46	69	97	127
180	31	49	73	101	133
190	34	53	77	106	138
200	36	56	81	111	143
210	39	59	85	115	148
220	41	62	88	119	153
230	44	65	92	123	158
240	46	68	95	128	163
250	48	71	99	131	167
260	51	74	102	135	171
270	53	76	105	139	175
280	55	79	109	143	180
290	58	82	112	146	184
300	60	84	115	150	188
310	62	87	118	153	191

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	37	58	84	113
20	25	42	66	96	129
25	25	44	68	98	132
30	25	44	68	98	132
35	25	44	68	98	132
40	25	44	68	98	132
45	24	41	65	93	125
50	22	39	60	87	117
55	21	36	56	80	108
60	19	33	51	73	98
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	60	80
75	14	24	37	54	72
80	12	21	33	48	64
85	11	19	30	43	58
90	10	17	27	39	52

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	311
2	3	12	14%	219
3	3	8	8%	132
4	4	12	6%	101
5	3	15	5%	80
6	2	10	5%	78
6	4	10	5%	78
8	2	12	4%	63
9	4	8	3%	50
10	2	8	3%	43
10	3	6	3%	43

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	8	15	25	38	52
100	9	17	28	40	55
110	11	19	29	43	58
120	12	20	31	45	60
130	13	22	33	47	63
140	14	23	35	49	65
150	15	24	36	51	67
160	16	25	38	53	69
170	17	27	39	55	71
180	18	28	41	56	73
190	19	29	42	58	75
200	19	30	43	59	77
210	20	31	45	61	78
220	21	32	46	62	80
230	22	33	47	63	82
240	23	34	48	65	83
250	23	35	49	66	84
260	24	36	50	67	86

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	19	30	43	57
20	13	22	34	49	65
25	13	23	35	50	67
30	13	23	35	50	67
35	13	23	35	50	67
40	13	23	35	50	67
45	13	21	33	47	63
50	12	20	31	44	59
55	11	18	28	41	55
60	10	17	26	37	50
65	9	15	24	34	45
70	8	14	21	30	41
75	7	12	19	27	36
80	6	11	17	24	33
85	6	10	15	22	29
90	5	9	14	20	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	28%	81
2	3	12	14%	40
3	4	10	8%	24
4	3	8	8%	22
5	2	10	5%	16
6	5	10	4%	13
6	2	15	4%	13
8	3	15	4%	11
9	4	12	3%	9
10	6	6	2%	7
10	2	8	2%	7