Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Cable Overhead Tricep Extension

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	12 kg
Nowicjusz	24 kg
Średnio zaawansowany	41 kg
Zaawansowany	62 kg
Elita	86 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.80x
Elita	1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową? (kg)

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową dla mężczyzny to 41 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	13	25	41	60
55	7	15	28	45	65
60	8	18	31	49	70
65	10	20	34	53	75
70	11	22	37	57	79
75	13	24	40	60	83
80	14	26	43	64	87
85	16	29	46	67	91
90	18	31	48	70	94
95	19	33	51	73	98
100	21	35	53	76	101
105	22	37	56	79	104
110	24	38	58	81	108
115	25	40	60	84	111
120	26	42	62	87	114
125	28	44	65	89	117
130	29	46	67	92	119
135	31	47	69	94	122
140	32	49	71	97	125

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	20	35	53	74
20	12	23	40	60	84
25	12	24	41	62	86
30	12	24	41	62	86
35	12	24	41	62	86
40	12	24	41	62	86
45	11	23	38	59	82
50	11	21	36	55	77
55	10	19	33	51	71
60	9	18	30	46	65
65	8	16	27	42	58
70	7	14	25	38	53
75	6	13	22	34	47
80	6	12	20	30	42
85	5	10	18	27	38
90	5	9	16	24	34

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%

3x12 17%

4x10 8%

3x8 8%

2x10 7%

3x15 6%

4x12 4%

2x12 4%

2x15 2%

4x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	525
2	3	12	17%	449
3	4	10	8%	222
4	3	8	8%	199
5	2	10	7%	181
6	3	15	6%	151
7	4	12	4%	100
8	2	12	4%	96
9	2	15	2%	55
10	4	15	2%	53

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	6 kg
Nowicjusz	12 kg
Średnio zaawansowany	22 kg
Zaawansowany	34 kg
Elita	47 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową? (kg)

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową dla kobiety to 22 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	8	15	25	37
45	4	9	17	27	39
50	4	10	18	29	41
55	5	11	19	30	43
60	6	12	20	32	45
65	6	13	22	33	46
70	7	13	23	34	48
75	7	14	24	36	49
80	8	15	25	37	51
85	8	16	26	38	52
90	9	16	26	39	53
95	9	17	27	40	54
100	10	18	28	41	56
105	10	18	29	42	57
110	11	19	30	43	58
115	11	19	30	44	59
120	12	20	31	45	60

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	11	19	29	40
20	6	12	21	33	46
25	6	12	22	34	47
30	6	12	22	34	47
35	6	12	22	34	47
40	6	12	22	34	47
45	6	12	21	32	45
50	5	11	19	30	42
55	5	10	18	27	39
60	4	9	16	25	35
65	4	8	15	23	32
70	4	8	13	20	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	16	23
85	3	5	9	15	21
90	2	5	9	13	19

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową wykonywane przez kobiety:

3x10 26%

3x12 16%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

4x15 6%

3x15 5%

4x8 4%

2x12 3%

2x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	125
2	3	12	16%	76
3	4	10	8%	38
4	3	8	7%	32
5	4	12	6%	31
6	4	15	6%	27
7	3	15	5%	23
8	4	8	4%	20
9	2	12	3%	17
10	2	15	3%	13

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	13	25	41	60
55	7	15	28	45	65
60	8	18	31	49	70
65	10	20	34	53	75
70	11	22	37	57	79
75	13	24	40	60	83
80	14	26	43	64	87
85	16	29	46	67	91
90	18	31	48	70	94
95	19	33	51	73	98
100	21	35	53	76	101
105	22	37	56	79	104
110	24	38	58	81	108
115	25	40	60	84	111
120	26	42	62	87	114
125	28	44	65	89	117
130	29	46	67	92	119
135	31	47	69	94	122
140	32	49	71	97	125

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	20	35	53	74
20	12	23	40	60	84
25	12	24	41	62	86
30	12	24	41	62	86
35	12	24	41	62	86
40	12	24	41	62	86
45	11	23	38	59	82
50	11	21	36	55	77
55	10	19	33	51	71
60	9	18	30	46	65
65	8	16	27	42	58
70	7	14	25	38	53
75	6	13	22	34	47
80	6	12	20	30	42
85	5	10	18	27	38
90	5	9	16	24	34

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	525
2	3	12	17%	449
3	4	10	8%	222
4	3	8	8%	199
5	2	10	7%	181
6	3	15	6%	151
7	4	12	4%	100
8	2	12	4%	96
9	2	15	2%	55
10	4	15	2%	53

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	8	15	25	37
45	4	9	17	27	39
50	4	10	18	29	41
55	5	11	19	30	43
60	6	12	20	32	45
65	6	13	22	33	46
70	7	13	23	34	48
75	7	14	24	36	49
80	8	15	25	37	51
85	8	16	26	38	52
90	9	16	26	39	53
95	9	17	27	40	54
100	10	18	28	41	56
105	10	18	29	42	57
110	11	19	30	43	58
115	11	19	30	44	59
120	12	20	31	45	60

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	11	19	29	40
20	6	12	21	33	46
25	6	12	22	34	47
30	6	12	22	34	47
35	6	12	22	34	47
40	6	12	22	34	47
45	6	12	21	32	45
50	5	11	19	30	42
55	5	10	18	27	39
60	4	9	16	25	35
65	4	8	15	23	32
70	4	8	13	20	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	16	23
85	3	5	9	15	21
90	2	5	9	13	19

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	125
2	3	12	16%	76
3	4	10	8%	38
4	3	8	7%	32
5	4	12	6%	31
6	4	15	6%	27
7	3	15	5%	23
8	4	8	4%	20
9	2	12	3%	17
10	2	15	3%	13

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	13	25	41	60
55	7	15	28	45	65
60	8	18	31	49	70
65	10	20	34	53	75
70	11	22	37	57	79
75	13	24	40	60	83
80	14	26	43	64	87
85	16	29	46	67	91
90	18	31	48	70	94
95	19	33	51	73	98
100	21	35	53	76	101
105	22	37	56	79	104
110	24	38	58	81	108
115	25	40	60	84	111
120	26	42	62	87	114
125	28	44	65	89	117
130	29	46	67	92	119
135	31	47	69	94	122
140	32	49	71	97	125

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	20	35	53	74
20	12	23	40	60	84
25	12	24	41	62	86
30	12	24	41	62	86
35	12	24	41	62	86
40	12	24	41	62	86
45	11	23	38	59	82
50	11	21	36	55	77
55	10	19	33	51	71
60	9	18	30	46	65
65	8	16	27	42	58
70	7	14	25	38	53
75	6	13	22	34	47
80	6	12	20	30	42
85	5	10	18	27	38
90	5	9	16	24	34

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	525
2	3	12	17%	449
3	4	10	8%	222
4	3	8	8%	199
5	2	10	7%	181
6	3	15	6%	151
7	4	12	4%	100
8	2	12	4%	96
9	2	15	2%	55
10	4	15	2%	53

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	8	15	25	37
45	4	9	17	27	39
50	4	10	18	29	41
55	5	11	19	30	43
60	6	12	20	32	45
65	6	13	22	33	46
70	7	13	23	34	48
75	7	14	24	36	49
80	8	15	25	37	51
85	8	16	26	38	52
90	9	16	26	39	53
95	9	17	27	40	54
100	10	18	28	41	56
105	10	18	29	42	57
110	11	19	30	43	58
115	11	19	30	44	59
120	12	20	31	45	60

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	11	19	29	40
20	6	12	21	33	46
25	6	12	22	34	47
30	6	12	22	34	47
35	6	12	22	34	47
40	6	12	22	34	47
45	6	12	21	32	45
50	5	11	19	30	42
55	5	10	18	27	39
60	4	9	16	25	35
65	4	8	15	23	32
70	4	8	13	20	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	16	23
85	3	5	9	15	21
90	2	5	9	13	19

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	125
2	3	12	16%	76
3	4	10	8%	38
4	3	8	7%	32
5	4	12	6%	31
6	4	15	6%	27
7	3	15	5%	23
8	4	8	4%	20
9	2	12	3%	17
10	2	15	3%	13

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	13	25	41	60
55	7	15	28	45	65
60	8	18	31	49	70
65	10	20	34	53	75
70	11	22	37	57	79
75	13	24	40	60	83
80	14	26	43	64	87
85	16	29	46	67	91
90	18	31	48	70	94
95	19	33	51	73	98
100	21	35	53	76	101
105	22	37	56	79	104
110	24	38	58	81	108
115	25	40	60	84	111
120	26	42	62	87	114
125	28	44	65	89	117
130	29	46	67	92	119
135	31	47	69	94	122
140	32	49	71	97	125

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	20	35	53	74
20	12	23	40	60	84
25	12	24	41	62	86
30	12	24	41	62	86
35	12	24	41	62	86
40	12	24	41	62	86
45	11	23	38	59	82
50	11	21	36	55	77
55	10	19	33	51	71
60	9	18	30	46	65
65	8	16	27	42	58
70	7	14	25	38	53
75	6	13	22	34	47
80	6	12	20	30	42
85	5	10	18	27	38
90	5	9	16	24	34

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	525
2	3	12	17%	449
3	4	10	8%	222
4	3	8	8%	199
5	2	10	7%	181
6	3	15	6%	151
7	4	12	4%	100
8	2	12	4%	96
9	2	15	2%	55
10	4	15	2%	53

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	8	15	25	37
45	4	9	17	27	39
50	4	10	18	29	41
55	5	11	19	30	43
60	6	12	20	32	45
65	6	13	22	33	46
70	7	13	23	34	48
75	7	14	24	36	49
80	8	15	25	37	51
85	8	16	26	38	52
90	9	16	26	39	53
95	9	17	27	40	54
100	10	18	28	41	56
105	10	18	29	42	57
110	11	19	30	43	58
115	11	19	30	44	59
120	12	20	31	45	60

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	11	19	29	40
20	6	12	21	33	46
25	6	12	22	34	47
30	6	12	22	34	47
35	6	12	22	34	47
40	6	12	22	34	47
45	6	12	21	32	45
50	5	11	19	30	42
55	5	10	18	27	39
60	4	9	16	25	35
65	4	8	15	23	32
70	4	8	13	20	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	16	23
85	3	5	9	15	21
90	2	5	9	13	19

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	125
2	3	12	16%	76
3	4	10	8%	38
4	3	8	7%	32
5	4	12	6%	31
6	4	15	6%	27
7	3	15	5%	23
8	4	8	4%	20
9	2	12	3%	17
10	2	15	3%	13