Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Cable Overhead Tricep Extension

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	10 kg
Nowicjusz	23 kg
Średnio zaawansowany	42 kg
Zaawansowany	67 kg
Elita	97 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową? (kg)

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową dla mężczyzny to 42 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	10	23	41	64
55	4	13	27	46	69
60	6	15	30	51	75
65	7	18	34	55	81
70	9	20	37	60	86
75	10	23	41	64	91
80	12	25	44	68	95
85	14	28	47	72	100
90	15	30	50	75	104
95	17	32	53	79	109
100	19	34	56	83	113
105	20	37	59	86	117
110	22	39	62	89	121
115	24	41	64	93	125
120	25	43	67	96	128
125	27	45	69	99	132
130	28	47	72	102	135
135	30	49	74	105	139
140	32	51	77	108	142

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	19	36	57	83
20	10	22	41	66	94
25	10	23	42	67	97
30	10	23	42	67	97
35	10	23	42	67	97
40	10	23	42	67	97
45	9	22	40	64	92
50	9	20	37	60	86
55	8	19	35	55	80
60	7	17	32	51	73
65	7	15	29	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	17	27	38

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%

3x12 17%

4x10 8%

3x8 8%

2x10 7%

3x15 6%

4x12 4%

2x12 4%

2x15 2%

4x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	525
2	3	12	17%	449
3	4	10	8%	222
4	3	8	8%	199
5	2	10	7%	181
6	3	15	6%	151
7	4	12	4%	100
8	2	12	4%	96
9	2	15	2%	55
10	4	15	2%	53

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	5 kg
Nowicjusz	12 kg
Średnio zaawansowany	23 kg
Zaawansowany	37 kg
Elita	54 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową? (kg)

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową dla kobiety to 23 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	7	16	28	42
45	3	8	18	30	44
50	4	10	19	32	47
55	4	11	20	34	49
60	5	12	22	35	51
65	5	13	23	37	53
70	6	13	24	38	55
75	7	14	25	40	57
80	7	15	27	41	58
85	8	16	28	43	60
90	8	17	29	44	61
95	9	17	30	45	63
100	9	18	31	46	64
105	10	19	32	47	66
110	10	20	32	48	67
115	11	20	33	50	68
120	11	21	34	51	69

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	10	20	32	46
20	5	12	22	36	52
25	5	12	23	37	54
30	5	12	23	37	54
35	5	12	23	37	54
40	5	12	23	37	54
45	5	12	22	35	51
50	5	11	20	33	48
55	4	10	19	31	44
60	4	9	17	28	40
65	3	8	16	25	37
70	3	7	14	23	33
75	3	7	13	20	29
80	2	6	11	18	26
85	2	5	10	16	23
90	2	5	9	15	21

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową wykonywane przez kobiety:

3x10 26%

3x12 16%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

4x15 6%

3x15 5%

4x8 4%

2x12 3%

2x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	125
2	3	12	16%	76
3	4	10	8%	38
4	3	8	7%	32
5	4	12	6%	31
6	4	15	6%	27
7	3	15	5%	23
8	4	8	4%	20
9	2	12	3%	17
10	2	15	3%	13

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	10	23	41	64
55	4	13	27	46	69
60	6	15	30	51	75
65	7	18	34	55	81
70	9	20	37	60	86
75	10	23	41	64	91
80	12	25	44	68	95
85	14	28	47	72	100
90	15	30	50	75	104
95	17	32	53	79	109
100	19	34	56	83	113
105	20	37	59	86	117
110	22	39	62	89	121
115	24	41	64	93	125
120	25	43	67	96	128
125	27	45	69	99	132
130	28	47	72	102	135
135	30	49	74	105	139
140	32	51	77	108	142

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	19	36	57	83
20	10	22	41	66	94
25	10	23	42	67	97
30	10	23	42	67	97
35	10	23	42	67	97
40	10	23	42	67	97
45	9	22	40	64	92
50	9	20	37	60	86
55	8	19	35	55	80
60	7	17	32	51	73
65	7	15	29	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	17	27	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	525
2	3	12	17%	449
3	4	10	8%	222
4	3	8	8%	199
5	2	10	7%	181
6	3	15	6%	151
7	4	12	4%	100
8	2	12	4%	96
9	2	15	2%	55
10	4	15	2%	53

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	7	16	28	42
45	3	8	18	30	44
50	4	10	19	32	47
55	4	11	20	34	49
60	5	12	22	35	51
65	5	13	23	37	53
70	6	13	24	38	55
75	7	14	25	40	57
80	7	15	27	41	58
85	8	16	28	43	60
90	8	17	29	44	61
95	9	17	30	45	63
100	9	18	31	46	64
105	10	19	32	47	66
110	10	20	32	48	67
115	11	20	33	50	68
120	11	21	34	51	69

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	10	20	32	46
20	5	12	22	36	52
25	5	12	23	37	54
30	5	12	23	37	54
35	5	12	23	37	54
40	5	12	23	37	54
45	5	12	22	35	51
50	5	11	20	33	48
55	4	10	19	31	44
60	4	9	17	28	40
65	3	8	16	25	37
70	3	7	14	23	33
75	3	7	13	20	29
80	2	6	11	18	26
85	2	5	10	16	23
90	2	5	9	15	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	125
2	3	12	16%	76
3	4	10	8%	38
4	3	8	7%	32
5	4	12	6%	31
6	4	15	6%	27
7	3	15	5%	23
8	4	8	4%	20
9	2	12	3%	17
10	2	15	3%	13

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	10	23	41	64
55	4	13	27	46	69
60	6	15	30	51	75
65	7	18	34	55	81
70	9	20	37	60	86
75	10	23	41	64	91
80	12	25	44	68	95
85	14	28	47	72	100
90	15	30	50	75	104
95	17	32	53	79	109
100	19	34	56	83	113
105	20	37	59	86	117
110	22	39	62	89	121
115	24	41	64	93	125
120	25	43	67	96	128
125	27	45	69	99	132
130	28	47	72	102	135
135	30	49	74	105	139
140	32	51	77	108	142

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	19	36	57	83
20	10	22	41	66	94
25	10	23	42	67	97
30	10	23	42	67	97
35	10	23	42	67	97
40	10	23	42	67	97
45	9	22	40	64	92
50	9	20	37	60	86
55	8	19	35	55	80
60	7	17	32	51	73
65	7	15	29	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	17	27	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	525
2	3	12	17%	449
3	4	10	8%	222
4	3	8	8%	199
5	2	10	7%	181
6	3	15	6%	151
7	4	12	4%	100
8	2	12	4%	96
9	2	15	2%	55
10	4	15	2%	53

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	7	16	28	42
45	3	8	18	30	44
50	4	10	19	32	47
55	4	11	20	34	49
60	5	12	22	35	51
65	5	13	23	37	53
70	6	13	24	38	55
75	7	14	25	40	57
80	7	15	27	41	58
85	8	16	28	43	60
90	8	17	29	44	61
95	9	17	30	45	63
100	9	18	31	46	64
105	10	19	32	47	66
110	10	20	32	48	67
115	11	20	33	50	68
120	11	21	34	51	69

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	10	20	32	46
20	5	12	22	36	52
25	5	12	23	37	54
30	5	12	23	37	54
35	5	12	23	37	54
40	5	12	23	37	54
45	5	12	22	35	51
50	5	11	20	33	48
55	4	10	19	31	44
60	4	9	17	28	40
65	3	8	16	25	37
70	3	7	14	23	33
75	3	7	13	20	29
80	2	6	11	18	26
85	2	5	10	16	23
90	2	5	9	15	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	125
2	3	12	16%	76
3	4	10	8%	38
4	3	8	7%	32
5	4	12	6%	31
6	4	15	6%	27
7	3	15	5%	23
8	4	8	4%	20
9	2	12	3%	17
10	2	15	3%	13

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	3	10	23	41	64
55	4	13	27	46	69
60	6	15	30	51	75
65	7	18	34	55	81
70	9	20	37	60	86
75	10	23	41	64	91
80	12	25	44	68	95
85	14	28	47	72	100
90	15	30	50	75	104
95	17	32	53	79	109
100	19	34	56	83	113
105	20	37	59	86	117
110	22	39	62	89	121
115	24	41	64	93	125
120	25	43	67	96	128
125	27	45	69	99	132
130	28	47	72	102	135
135	30	49	74	105	139
140	32	51	77	108	142

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	19	36	57	83
20	10	22	41	66	94
25	10	23	42	67	97
30	10	23	42	67	97
35	10	23	42	67	97
40	10	23	42	67	97
45	9	22	40	64	92
50	9	20	37	60	86
55	8	19	35	55	80
60	7	17	32	51	73
65	7	15	29	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	17	27	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	525
2	3	12	17%	449
3	4	10	8%	222
4	3	8	8%	199
5	2	10	7%	181
6	3	15	6%	151
7	4	12	4%	100
8	2	12	4%	96
9	2	15	2%	55
10	4	15	2%	53

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	7	16	28	42
45	3	8	18	30	44
50	4	10	19	32	47
55	4	11	20	34	49
60	5	12	22	35	51
65	5	13	23	37	53
70	6	13	24	38	55
75	7	14	25	40	57
80	7	15	27	41	58
85	8	16	28	43	60
90	8	17	29	44	61
95	9	17	30	45	63
100	9	18	31	46	64
105	10	19	32	47	66
110	10	20	32	48	67
115	11	20	33	50	68
120	11	21	34	51	69

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	10	20	32	46
20	5	12	22	36	52
25	5	12	23	37	54
30	5	12	23	37	54
35	5	12	23	37	54
40	5	12	23	37	54
45	5	12	22	35	51
50	5	11	20	33	48
55	4	10	19	31	44
60	4	9	17	28	40
65	3	8	16	25	37
70	3	7	14	23	33
75	3	7	13	20	29
80	2	6	11	18	26
85	2	5	10	16	23
90	2	5	9	15	21

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	125
2	3	12	16%	76
3	4	10	8%	38
4	3	8	7%	32
5	4	12	6%	31
6	4	15	6%	27
7	3	15	5%	23
8	4	8	4%	20
9	2	12	3%	17
10	2	15	3%	13