Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową wynosi 90 lb dla mężczyzn i 48 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Cable Overhead Tricep Extension

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową opierają się na 162 437 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	26 lb
Nowicjusz	52 lb
Średnio zaawansowany	90 lb
Zaawansowany	137 lb
Elita	191 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.80x
Elita	1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową? (lb)

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową dla mężczyzny to 90 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 26 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	28	55	91	133
120	14	33	62	99	143
130	17	38	68	107	152
140	20	42	74	115	161
150	23	47	80	122	170
160	27	51	86	129	179
170	30	56	91	136	187
180	33	60	97	142	194
190	36	64	102	149	202
200	39	68	107	155	209
210	42	72	112	161	216
220	45	76	117	167	223
230	48	80	122	173	229
240	51	84	127	178	236
250	54	87	131	184	242
260	57	91	136	189	248
270	60	95	140	194	254
280	62	98	144	199	260
290	65	102	148	204	265
300	68	105	152	209	271
310	71	108	156	213	276

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	45	76	116	163
20	26	51	87	133	186
25	26	52	90	137	191
30	26	52	90	137	191
35	26	52	90	137	191
40	26	52	90	137	191
45	25	50	85	129	181
50	23	46	79	121	169
55	21	43	73	112	156
60	20	39	67	102	142
65	18	35	60	92	129
70	16	32	54	83	116
75	14	29	49	74	104
80	13	26	44	67	93
85	11	23	39	60	83
90	10	21	35	54	75

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową wykonywane przez mężczyzn:

3x10 20%

3x12 17%

4x10 8%

3x8 8%

2x10 7%

3x15 6%

4x12 4%

2x12 4%

2x15 2%

4x15 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	525
2	3	12	17%	449
3	4	10	8%	222
4	3	8	8%	199
5	2	10	7%	181
6	3	15	6%	151
7	4	12	4%	100
8	2	12	4%	96
9	2	15	2%	55
10	4	15	2%	53

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	13 lb
Nowicjusz	27 lb
Średnio zaawansowany	48 lb
Zaawansowany	74 lb
Elita	104 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową? (lb)

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową dla kobiety to 48 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	18	34	56	82
100	8	20	37	60	86
110	10	22	40	63	90
120	11	24	42	66	94
130	12	25	45	69	98
140	13	27	47	72	101
150	14	29	49	75	104
160	16	30	51	77	107
170	17	32	53	80	110
180	18	33	55	82	113
190	19	35	57	84	115
200	20	36	58	86	118
210	21	37	60	88	120
220	22	39	62	90	122
230	23	40	63	92	124
240	24	41	65	94	127
250	25	42	66	96	129
260	25	44	68	97	131

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	41	63	89
20	13	27	47	72	101
25	13	27	48	74	104
30	13	27	48	74	104
35	13	27	48	74	104
40	13	27	48	74	104
45	13	26	45	70	99
50	12	24	42	65	92
55	11	22	39	60	85
60	10	20	36	55	78
65	9	19	32	50	70
70	8	17	29	45	63
75	7	15	26	40	57
80	6	13	23	36	51
85	6	12	21	32	45
90	5	11	19	29	41

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową wykonywane przez kobiety:

3x10 26%

3x12 16%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

4x15 6%

3x15 5%

4x8 4%

2x12 3%

2x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	125
2	3	12	16%	76
3	4	10	8%	38
4	3	8	7%	32
5	4	12	6%	31
6	4	15	6%	27
7	3	15	5%	23
8	4	8	4%	20
9	2	12	3%	17
10	2	15	3%	13

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową

Strength Level przeanalizował 29 131 zakwalifikowanych wyników spośród 162 437 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	162 437
Zakwalifikowane wyniki	29 131
Wyniki mężczyzn	26 997
Wyniki kobiet	2 134
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	28	55	91	133
120	14	33	62	99	143
130	17	38	68	107	152
140	20	42	74	115	161
150	23	47	80	122	170
160	27	51	86	129	179
170	30	56	91	136	187
180	33	60	97	142	194
190	36	64	102	149	202
200	39	68	107	155	209
210	42	72	112	161	216
220	45	76	117	167	223
230	48	80	122	173	229
240	51	84	127	178	236
250	54	87	131	184	242
260	57	91	136	189	248
270	60	95	140	194	254
280	62	98	144	199	260
290	65	102	148	204	265
300	68	105	152	209	271
310	71	108	156	213	276

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	45	76	116	163
20	26	51	87	133	186
25	26	52	90	137	191
30	26	52	90	137	191
35	26	52	90	137	191
40	26	52	90	137	191
45	25	50	85	129	181
50	23	46	79	121	169
55	21	43	73	112	156
60	20	39	67	102	142
65	18	35	60	92	129
70	16	32	54	83	116
75	14	29	49	74	104
80	13	26	44	67	93
85	11	23	39	60	83
90	10	21	35	54	75

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	525
2	3	12	17%	449
3	4	10	8%	222
4	3	8	8%	199
5	2	10	7%	181
6	3	15	6%	151
7	4	12	4%	100
8	2	12	4%	96
9	2	15	2%	55
10	4	15	2%	53

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	18	34	56	82
100	8	20	37	60	86
110	10	22	40	63	90
120	11	24	42	66	94
130	12	25	45	69	98
140	13	27	47	72	101
150	14	29	49	75	104
160	16	30	51	77	107
170	17	32	53	80	110
180	18	33	55	82	113
190	19	35	57	84	115
200	20	36	58	86	118
210	21	37	60	88	120
220	22	39	62	90	122
230	23	40	63	92	124
240	24	41	65	94	127
250	25	42	66	96	129
260	25	44	68	97	131

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	41	63	89
20	13	27	47	72	101
25	13	27	48	74	104
30	13	27	48	74	104
35	13	27	48	74	104
40	13	27	48	74	104
45	13	26	45	70	99
50	12	24	42	65	92
55	11	22	39	60	85
60	10	20	36	55	78
65	9	19	32	50	70
70	8	17	29	45	63
75	7	15	26	40	57
80	6	13	23	36	51
85	6	12	21	32	45
90	5	11	19	29	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	125
2	3	12	16%	76
3	4	10	8%	38
4	3	8	7%	32
5	4	12	6%	31
6	4	15	6%	27
7	3	15	5%	23
8	4	8	4%	20
9	2	12	3%	17
10	2	15	3%	13

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	28	55	91	133
120	14	33	62	99	143
130	17	38	68	107	152
140	20	42	74	115	161
150	23	47	80	122	170
160	27	51	86	129	179
170	30	56	91	136	187
180	33	60	97	142	194
190	36	64	102	149	202
200	39	68	107	155	209
210	42	72	112	161	216
220	45	76	117	167	223
230	48	80	122	173	229
240	51	84	127	178	236
250	54	87	131	184	242
260	57	91	136	189	248
270	60	95	140	194	254
280	62	98	144	199	260
290	65	102	148	204	265
300	68	105	152	209	271
310	71	108	156	213	276

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	45	76	116	163
20	26	51	87	133	186
25	26	52	90	137	191
30	26	52	90	137	191
35	26	52	90	137	191
40	26	52	90	137	191
45	25	50	85	129	181
50	23	46	79	121	169
55	21	43	73	112	156
60	20	39	67	102	142
65	18	35	60	92	129
70	16	32	54	83	116
75	14	29	49	74	104
80	13	26	44	67	93
85	11	23	39	60	83
90	10	21	35	54	75

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	525
2	3	12	17%	449
3	4	10	8%	222
4	3	8	8%	199
5	2	10	7%	181
6	3	15	6%	151
7	4	12	4%	100
8	2	12	4%	96
9	2	15	2%	55
10	4	15	2%	53

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	18	34	56	82
100	8	20	37	60	86
110	10	22	40	63	90
120	11	24	42	66	94
130	12	25	45	69	98
140	13	27	47	72	101
150	14	29	49	75	104
160	16	30	51	77	107
170	17	32	53	80	110
180	18	33	55	82	113
190	19	35	57	84	115
200	20	36	58	86	118
210	21	37	60	88	120
220	22	39	62	90	122
230	23	40	63	92	124
240	24	41	65	94	127
250	25	42	66	96	129
260	25	44	68	97	131

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	41	63	89
20	13	27	47	72	101
25	13	27	48	74	104
30	13	27	48	74	104
35	13	27	48	74	104
40	13	27	48	74	104
45	13	26	45	70	99
50	12	24	42	65	92
55	11	22	39	60	85
60	10	20	36	55	78
65	9	19	32	50	70
70	8	17	29	45	63
75	7	15	26	40	57
80	6	13	23	36	51
85	6	12	21	32	45
90	5	11	19	29	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	125
2	3	12	16%	76
3	4	10	8%	38
4	3	8	7%	32
5	4	12	6%	31
6	4	15	6%	27
7	3	15	5%	23
8	4	8	4%	20
9	2	12	3%	17
10	2	15	3%	13

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego nad głową

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	28	55	91	133
120	14	33	62	99	143
130	17	38	68	107	152
140	20	42	74	115	161
150	23	47	80	122	170
160	27	51	86	129	179
170	30	56	91	136	187
180	33	60	97	142	194
190	36	64	102	149	202
200	39	68	107	155	209
210	42	72	112	161	216
220	45	76	117	167	223
230	48	80	122	173	229
240	51	84	127	178	236
250	54	87	131	184	242
260	57	91	136	189	248
270	60	95	140	194	254
280	62	98	144	199	260
290	65	102	148	204	265
300	68	105	152	209	271
310	71	108	156	213	276

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	45	76	116	163
20	26	51	87	133	186
25	26	52	90	137	191
30	26	52	90	137	191
35	26	52	90	137	191
40	26	52	90	137	191
45	25	50	85	129	181
50	23	46	79	121	169
55	21	43	73	112	156
60	20	39	67	102	142
65	18	35	60	92	129
70	16	32	54	83	116
75	14	29	49	74	104
80	13	26	44	67	93
85	11	23	39	60	83
90	10	21	35	54	75

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	525
2	3	12	17%	449
3	4	10	8%	222
4	3	8	8%	199
5	2	10	7%	181
6	3	15	6%	151
7	4	12	4%	100
8	2	12	4%	96
9	2	15	2%	55
10	4	15	2%	53

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	18	34	56	82
100	8	20	37	60	86
110	10	22	40	63	90
120	11	24	42	66	94
130	12	25	45	69	98
140	13	27	47	72	101
150	14	29	49	75	104
160	16	30	51	77	107
170	17	32	53	80	110
180	18	33	55	82	113
190	19	35	57	84	115
200	20	36	58	86	118
210	21	37	60	88	120
220	22	39	62	90	122
230	23	40	63	92	124
240	24	41	65	94	127
250	25	42	66	96	129
260	25	44	68	97	131

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	41	63	89
20	13	27	47	72	101
25	13	27	48	74	104
30	13	27	48	74	104
35	13	27	48	74	104
40	13	27	48	74	104
45	13	26	45	70	99
50	12	24	42	65	92
55	11	22	39	60	85
60	10	20	36	55	78
65	9	19	32	50	70
70	8	17	29	45	63
75	7	15	26	40	57
80	6	13	23	36	51
85	6	12	21	32	45
90	5	11	19	29	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	125
2	3	12	16%	76
3	4	10	8%	38
4	3	8	7%	32
5	4	12	6%	31
6	4	15	6%	27
7	3	15	5%	23
8	4	8	4%	20
9	2	12	3%	17
10	2	15	3%	13