Prostowanie szyi Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Neck Extension

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie szyi pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie szyi dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	2 kg
Nowicjusz	14 kg
Średnio zaawansowany	39 kg
Zaawansowany	76 kg
Elita	122 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.00x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie szyi? (kg)

Prostowanie szyi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie szyi dla mężczyzny to 39 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie szyi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 2 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	0	3	18	44	79
55	0	5	21	49	87
60	0	7	25	55	94
65	0	9	29	60	101
70	1	11	32	65	107
75	2	13	36	70	113
80	2	15	39	75	119
85	3	17	42	79	125
90	4	19	46	84	131
95	5	21	49	88	136
100	6	23	52	92	141
105	8	25	55	96	146
110	9	27	58	100	151
115	10	29	61	104	156
120	11	31	64	108	161
125	12	33	67	112	165
130	13	35	70	115	170
135	15	37	72	119	174
140	16	39	75	122	178

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	12	33	65	104
20	2	14	38	74	119
25	2	14	39	76	122
30	2	14	39	76	122
35	2	14	39	76	122
40	2	14	39	76	122
45	2	14	37	72	116
50	2	13	35	68	109
55	2	12	32	62	101
60	2	11	29	57	92
65	1	10	27	52	83
70	1	9	24	46	75
75	1	8	21	41	67
80	1	7	19	37	60
85	1	6	17	33	53
90	1	6	15	30	48

Prostowanie szyi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie szyi wykonywane przez mężczyzn:

3x15 16%

3x12 9%

3x10 9%

2x25 7%

2x20 7%

4x25 6%

3x20 5%

2x12 4%

2x15 4%

2x50 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie szyi dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	3 kg
Nowicjusz	6 kg
Średnio zaawansowany	11 kg
Zaawansowany	17 kg
Elita	24 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.15x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie szyi? (kg)

Prostowanie szyi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie szyi dla kobiety to 11 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie szyi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	8	13	20
45	2	5	9	14	21
50	2	5	9	15	22
55	3	6	10	16	22
60	3	6	11	16	23
65	3	6	11	17	24
70	3	7	12	18	25
75	4	7	12	18	25
80	4	7	12	19	26
85	4	8	13	19	27
90	4	8	13	20	27
95	4	8	14	20	28
100	5	9	14	21	28
105	5	9	14	21	29
110	5	9	15	21	29
115	5	9	15	22	30
120	5	10	15	22	30

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	5	9	15	21
20	3	6	11	17	24
25	3	6	11	17	24
30	3	6	11	17	24
35	3	6	11	17	24
40	3	6	11	17	24
45	3	6	10	16	23
50	3	6	10	15	21
55	2	5	9	14	20
60	2	5	8	13	18
65	2	4	7	12	16
70	2	4	7	10	15
75	2	3	6	9	13
80	1	3	5	8	12
85	1	3	5	7	11
90	1	2	4	7	9

Prostowanie szyi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie szyi wykonywane przez kobiety:

3x15 25%

3x12 25%

2x10 25%

2x8 25%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	25%	1
1	3	12	25%	1
1	2	10	25%	1
1	2	8	25%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	0	3	18	44	79
55	0	5	21	49	87
60	0	7	25	55	94
65	0	9	29	60	101
70	1	11	32	65	107
75	2	13	36	70	113
80	2	15	39	75	119
85	3	17	42	79	125
90	4	19	46	84	131
95	5	21	49	88	136
100	6	23	52	92	141
105	8	25	55	96	146
110	9	27	58	100	151
115	10	29	61	104	156
120	11	31	64	108	161
125	12	33	67	112	165
130	13	35	70	115	170
135	15	37	72	119	174
140	16	39	75	122	178

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	12	33	65	104
20	2	14	38	74	119
25	2	14	39	76	122
30	2	14	39	76	122
35	2	14	39	76	122
40	2	14	39	76	122
45	2	14	37	72	116
50	2	13	35	68	109
55	2	12	32	62	101
60	2	11	29	57	92
65	1	10	27	52	83
70	1	9	24	46	75
75	1	8	21	41	67
80	1	7	19	37	60
85	1	6	17	33	53
90	1	6	15	30	48

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	8	13	20
45	2	5	9	14	21
50	2	5	9	15	22
55	3	6	10	16	22
60	3	6	11	16	23
65	3	6	11	17	24
70	3	7	12	18	25
75	4	7	12	18	25
80	4	7	12	19	26
85	4	8	13	19	27
90	4	8	13	20	27
95	4	8	14	20	28
100	5	9	14	21	28
105	5	9	14	21	29
110	5	9	15	21	29
115	5	9	15	22	30
120	5	10	15	22	30

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	5	9	15	21
20	3	6	11	17	24
25	3	6	11	17	24
30	3	6	11	17	24
35	3	6	11	17	24
40	3	6	11	17	24
45	3	6	10	16	23
50	3	6	10	15	21
55	2	5	9	14	20
60	2	5	8	13	18
65	2	4	7	12	16
70	2	4	7	10	15
75	2	3	6	9	13
80	1	3	5	8	12
85	1	3	5	7	11
90	1	2	4	7	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	0	3	18	44	79
55	0	5	21	49	87
60	0	7	25	55	94
65	0	9	29	60	101
70	1	11	32	65	107
75	2	13	36	70	113
80	2	15	39	75	119
85	3	17	42	79	125
90	4	19	46	84	131
95	5	21	49	88	136
100	6	23	52	92	141
105	8	25	55	96	146
110	9	27	58	100	151
115	10	29	61	104	156
120	11	31	64	108	161
125	12	33	67	112	165
130	13	35	70	115	170
135	15	37	72	119	174
140	16	39	75	122	178

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	12	33	65	104
20	2	14	38	74	119
25	2	14	39	76	122
30	2	14	39	76	122
35	2	14	39	76	122
40	2	14	39	76	122
45	2	14	37	72	116
50	2	13	35	68	109
55	2	12	32	62	101
60	2	11	29	57	92
65	1	10	27	52	83
70	1	9	24	46	75
75	1	8	21	41	67
80	1	7	19	37	60
85	1	6	17	33	53
90	1	6	15	30	48

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	8	13	20
45	2	5	9	14	21
50	2	5	9	15	22
55	3	6	10	16	22
60	3	6	11	16	23
65	3	6	11	17	24
70	3	7	12	18	25
75	4	7	12	18	25
80	4	7	12	19	26
85	4	8	13	19	27
90	4	8	13	20	27
95	4	8	14	20	28
100	5	9	14	21	28
105	5	9	14	21	29
110	5	9	15	21	29
115	5	9	15	22	30
120	5	10	15	22	30

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	5	9	15	21
20	3	6	11	17	24
25	3	6	11	17	24
30	3	6	11	17	24
35	3	6	11	17	24
40	3	6	11	17	24
45	3	6	10	16	23
50	3	6	10	15	21
55	2	5	9	14	20
60	2	5	8	13	18
65	2	4	7	12	16
70	2	4	7	10	15
75	2	3	6	9	13
80	1	3	5	8	12
85	1	3	5	7	11
90	1	2	4	7	9

Prostowanie szyi Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie szyi pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie szyi dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie szyi? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie szyi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie szyi dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie szyi? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie szyi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	0	3	18	44	79
55	0	5	21	49	87
60	0	7	25	55	94
65	0	9	29	60	101
70	1	11	32	65	107
75	2	13	36	70	113
80	2	15	39	75	119
85	3	17	42	79	125
90	4	19	46	84	131
95	5	21	49	88	136
100	6	23	52	92	141
105	8	25	55	96	146
110	9	27	58	100	151
115	10	29	61	104	156
120	11	31	64	108	161
125	12	33	67	112	165
130	13	35	70	115	170
135	15	37	72	119	174
140	16	39	75	122	178

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	12	33	65	104
20	2	14	38	74	119
25	2	14	39	76	122
30	2	14	39	76	122
35	2	14	39	76	122
40	2	14	39	76	122
45	2	14	37	72	116
50	2	13	35	68	109
55	2	12	32	62	101
60	2	11	29	57	92
65	1	10	27	52	83
70	1	9	24	46	75
75	1	8	21	41	67
80	1	7	19	37	60
85	1	6	17	33	53
90	1	6	15	30	48

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	8	13	20
45	2	5	9	14	21
50	2	5	9	15	22
55	3	6	10	16	22
60	3	6	11	16	23
65	3	6	11	17	24
70	3	7	12	18	25
75	4	7	12	18	25
80	4	7	12	19	26
85	4	8	13	19	27
90	4	8	13	20	27
95	4	8	14	20	28
100	5	9	14	21	28
105	5	9	14	21	29
110	5	9	15	21	29
115	5	9	15	22	30
120	5	10	15	22	30

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	3	5	9	15	21
20	3	6	11	17	24
25	3	6	11	17	24
30	3	6	11	17	24
35	3	6	11	17	24
40	3	6	11	17	24
45	3	6	10	16	23
50	3	6	10	15	21
55	2	5	9	14	20
60	2	5	8	13	18
65	2	4	7	12	16
70	2	4	7	10	15
75	2	3	6	9	13
80	1	3	5	8	12
85	1	3	5	7	11
90	1	2	4	7	9