Prostowanie szyi Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Neck Extension

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie szyi pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie szyi dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	5 lb
Nowicjusz	32 lb
Średnio zaawansowany	86 lb
Zaawansowany	167 lb
Elita	270 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.00x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie szyi? (lb)

Prostowanie szyi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie szyi dla mężczyzny to 86 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie szyi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	0	7	39	96	174
120	0	11	46	107	189
130	0	14	54	118	204
140	1	18	61	129	217
150	2	22	68	139	231
160	3	26	75	149	243
170	4	30	82	159	256
180	6	34	89	168	267
190	8	39	95	177	279
200	10	43	102	186	290
210	12	47	108	195	301
220	14	51	114	203	311
230	16	55	121	211	321
240	19	59	127	219	331
250	21	63	133	227	341
260	23	68	139	235	350
270	26	72	144	242	359
280	28	76	150	250	368
290	31	80	156	257	377
300	33	83	161	264	385
310	35	87	166	271	394

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	27	73	142	230
20	4	31	84	163	263
25	5	32	86	167	270
30	5	32	86	167	270
35	5	32	86	167	270
40	5	32	86	167	270
45	4	30	82	159	256
50	4	28	77	149	240
55	4	26	71	138	222
60	3	24	65	126	203
65	3	21	58	114	183
70	3	19	52	102	164
75	2	17	47	91	147
80	2	15	42	82	131
85	2	14	38	73	118
90	2	12	34	66	106

Prostowanie szyi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie szyi wykonywane przez mężczyzn:

3x15 16%

3x12 9%

3x10 9%

2x25 7%

2x20 7%

4x25 6%

3x20 5%

2x12 4%

2x15 4%

2x50 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie szyi dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	6 lb
Nowicjusz	14 lb
Średnio zaawansowany	24 lb
Zaawansowany	38 lb
Elita	53 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.15x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie szyi? (lb)

Prostowanie szyi - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Prostowanie szyi dla kobiety to 24 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Prostowanie szyi - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	10	18	30	44
100	4	11	20	32	46
110	5	11	21	33	48
120	6	12	22	35	49
130	6	13	23	36	51
140	7	14	24	37	52
150	7	15	25	38	54
160	8	15	26	40	55
170	8	16	27	41	56
180	9	17	28	42	58
190	9	17	28	43	59
200	9	18	29	44	60
210	10	18	30	44	61
220	10	19	31	45	62
230	11	19	31	46	63
240	11	20	32	47	64
250	12	21	33	48	65
260	12	21	33	49	66

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	12	21	32	45
20	6	13	24	37	52
25	6	14	24	38	53
30	6	14	24	38	53
35	6	14	24	38	53
40	6	14	24	38	53
45	6	13	23	36	50
50	6	12	22	33	47
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	16	26	36
70	4	8	15	23	32
75	4	7	13	20	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	16	23
90	3	5	10	15	21

Prostowanie szyi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Prostowanie szyi wykonywane przez kobiety:

3x15 25%

3x12 25%

2x10 25%

2x8 25%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	25%	1
1	3	12	25%	1
1	2	10	25%	1
1	2	8	25%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	0	7	39	96	174
120	0	11	46	107	189
130	0	14	54	118	204
140	1	18	61	129	217
150	2	22	68	139	231
160	3	26	75	149	243
170	4	30	82	159	256
180	6	34	89	168	267
190	8	39	95	177	279
200	10	43	102	186	290
210	12	47	108	195	301
220	14	51	114	203	311
230	16	55	121	211	321
240	19	59	127	219	331
250	21	63	133	227	341
260	23	68	139	235	350
270	26	72	144	242	359
280	28	76	150	250	368
290	31	80	156	257	377
300	33	83	161	264	385
310	35	87	166	271	394

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	27	73	142	230
20	4	31	84	163	263
25	5	32	86	167	270
30	5	32	86	167	270
35	5	32	86	167	270
40	5	32	86	167	270
45	4	30	82	159	256
50	4	28	77	149	240
55	4	26	71	138	222
60	3	24	65	126	203
65	3	21	58	114	183
70	3	19	52	102	164
75	2	17	47	91	147
80	2	15	42	82	131
85	2	14	38	73	118
90	2	12	34	66	106

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	10	18	30	44
100	4	11	20	32	46
110	5	11	21	33	48
120	6	12	22	35	49
130	6	13	23	36	51
140	7	14	24	37	52
150	7	15	25	38	54
160	8	15	26	40	55
170	8	16	27	41	56
180	9	17	28	42	58
190	9	17	28	43	59
200	9	18	29	44	60
210	10	18	30	44	61
220	10	19	31	45	62
230	11	19	31	46	63
240	11	20	32	47	64
250	12	21	33	48	65
260	12	21	33	49	66

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	12	21	32	45
20	6	13	24	37	52
25	6	14	24	38	53
30	6	14	24	38	53
35	6	14	24	38	53
40	6	14	24	38	53
45	6	13	23	36	50
50	6	12	22	33	47
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	16	26	36
70	4	8	15	23	32
75	4	7	13	20	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	16	23
90	3	5	10	15	21

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	0	7	39	96	174
120	0	11	46	107	189
130	0	14	54	118	204
140	1	18	61	129	217
150	2	22	68	139	231
160	3	26	75	149	243
170	4	30	82	159	256
180	6	34	89	168	267
190	8	39	95	177	279
200	10	43	102	186	290
210	12	47	108	195	301
220	14	51	114	203	311
230	16	55	121	211	321
240	19	59	127	219	331
250	21	63	133	227	341
260	23	68	139	235	350
270	26	72	144	242	359
280	28	76	150	250	368
290	31	80	156	257	377
300	33	83	161	264	385
310	35	87	166	271	394

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	27	73	142	230
20	4	31	84	163	263
25	5	32	86	167	270
30	5	32	86	167	270
35	5	32	86	167	270
40	5	32	86	167	270
45	4	30	82	159	256
50	4	28	77	149	240
55	4	26	71	138	222
60	3	24	65	126	203
65	3	21	58	114	183
70	3	19	52	102	164
75	2	17	47	91	147
80	2	15	42	82	131
85	2	14	38	73	118
90	2	12	34	66	106

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	10	18	30	44
100	4	11	20	32	46
110	5	11	21	33	48
120	6	12	22	35	49
130	6	13	23	36	51
140	7	14	24	37	52
150	7	15	25	38	54
160	8	15	26	40	55
170	8	16	27	41	56
180	9	17	28	42	58
190	9	17	28	43	59
200	9	18	29	44	60
210	10	18	30	44	61
220	10	19	31	45	62
230	11	19	31	46	63
240	11	20	32	47	64
250	12	21	33	48	65
260	12	21	33	49	66

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	12	21	32	45
20	6	13	24	37	52
25	6	14	24	38	53
30	6	14	24	38	53
35	6	14	24	38	53
40	6	14	24	38	53
45	6	13	23	36	50
50	6	12	22	33	47
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	16	26	36
70	4	8	15	23	32
75	4	7	13	20	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	16	23
90	3	5	10	15	21

Prostowanie szyi Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Prostowanie szyi pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie szyi dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie szyi? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie szyi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Prostowanie szyi dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Prostowanie szyi? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Prostowanie szyi - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	0	7	39	96	174
120	0	11	46	107	189
130	0	14	54	118	204
140	1	18	61	129	217
150	2	22	68	139	231
160	3	26	75	149	243
170	4	30	82	159	256
180	6	34	89	168	267
190	8	39	95	177	279
200	10	43	102	186	290
210	12	47	108	195	301
220	14	51	114	203	311
230	16	55	121	211	321
240	19	59	127	219	331
250	21	63	133	227	341
260	23	68	139	235	350
270	26	72	144	242	359
280	28	76	150	250	368
290	31	80	156	257	377
300	33	83	161	264	385
310	35	87	166	271	394

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	27	73	142	230
20	4	31	84	163	263
25	5	32	86	167	270
30	5	32	86	167	270
35	5	32	86	167	270
40	5	32	86	167	270
45	4	30	82	159	256
50	4	28	77	149	240
55	4	26	71	138	222
60	3	24	65	126	203
65	3	21	58	114	183
70	3	19	52	102	164
75	2	17	47	91	147
80	2	15	42	82	131
85	2	14	38	73	118
90	2	12	34	66	106

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	4	10	18	30	44
100	4	11	20	32	46
110	5	11	21	33	48
120	6	12	22	35	49
130	6	13	23	36	51
140	7	14	24	37	52
150	7	15	25	38	54
160	8	15	26	40	55
170	8	16	27	41	56
180	9	17	28	42	58
190	9	17	28	43	59
200	9	18	29	44	60
210	10	18	30	44	61
220	10	19	31	45	62
230	11	19	31	46	63
240	11	20	32	47	64
250	12	21	33	48	65
260	12	21	33	49	66

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	12	21	32	45
20	6	13	24	37	52
25	6	14	24	38	53
30	6	14	24	38	53
35	6	14	24	38	53
40	6	14	24	38	53
45	6	13	23	36	50
50	6	12	22	33	47
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	16	26	36
70	4	8	15	23	32
75	4	7	13	20	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	16	23
90	3	5	10	15	21