Przenoszenie hantla za głowę Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Dumbbell Pullover

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przenoszenie hantla za głowę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie hantla za głowę dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	13 kg
Nowicjusz	22 kg
Średnio zaawansowany	34 kg
Zaawansowany	49 kg
Elita	66 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.65x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie hantla za głowę? (kg)

Przenoszenie hantla za głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przenoszenie hantla za głowę dla mężczyzny to 34 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przenoszenie hantla za głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	13	22	33	46
55	8	15	24	36	49
60	9	17	27	39	53
65	11	18	29	41	56
70	12	20	31	44	59
75	13	22	33	47	62
80	15	24	35	49	65
85	16	25	37	51	67
90	17	27	39	54	70
95	18	28	41	56	72
100	20	30	43	58	75
105	21	31	44	60	77
110	22	33	46	62	79
115	23	34	48	64	81
120	24	35	49	66	83
125	25	37	51	68	85
130	26	38	53	69	87
135	28	39	54	71	89
140	29	41	56	73	91

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	19	29	42	56
20	13	22	33	48	64
25	13	22	34	49	66
30	13	22	34	49	66
35	13	22	34	49	66
40	13	22	34	49	66
45	12	21	33	47	62
50	12	20	30	43	58
55	11	18	28	40	54
60	10	17	26	37	49
65	9	15	23	33	44
70	8	13	21	30	40
75	7	12	19	27	36
80	6	11	17	24	32
85	6	10	15	21	29
90	5	9	13	19	26

Przenoszenie hantla za głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przenoszenie hantla za głowę wykonywane przez mężczyzn:

3x10 22%

3x12 14%

3x8 7%

3x15 7%

4x10 6%

4x12 5%

2x15 4%

2x10 4%

2x12 4%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie hantla za głowę dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 kg
Nowicjusz	12 kg
Średnio zaawansowany	19 kg
Zaawansowany	27 kg
Elita	36 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.40x
Elita	0.55x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie hantla za głowę? (kg)

Przenoszenie hantla za głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przenoszenie hantla za głowę dla kobiety to 19 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przenoszenie hantla za głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	9	15	22	30
45	5	10	16	23	31
50	6	10	16	24	32
55	6	11	17	25	34
60	7	12	18	26	35
65	7	12	19	27	36
70	8	13	19	27	37
75	8	13	20	28	37
80	8	14	21	29	38
85	9	14	21	30	39
90	9	15	22	30	40
95	10	15	22	31	40
100	10	16	23	32	41
105	10	16	23	32	42
110	11	16	24	33	42
115	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	44

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	10	16	23	31
20	7	12	18	26	35
25	7	12	19	27	36
30	7	12	19	27	36
35	7	12	19	27	36
40	7	12	19	27	36
45	7	11	18	25	34
50	6	11	17	24	32
55	6	10	15	22	29
60	5	9	14	20	27
65	5	8	13	18	24
70	4	7	11	16	22
75	4	7	10	15	20
80	3	6	9	13	18
85	3	5	8	12	16
90	3	5	7	11	14

Przenoszenie hantla za głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przenoszenie hantla za głowę wykonywane przez kobiety:

3x10 23%

3x12 15%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 5%

2x12 4%

4x15 4%

4x8 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	13	22	33	46
55	8	15	24	36	49
60	9	17	27	39	53
65	11	18	29	41	56
70	12	20	31	44	59
75	13	22	33	47	62
80	15	24	35	49	65
85	16	25	37	51	67
90	17	27	39	54	70
95	18	28	41	56	72
100	20	30	43	58	75
105	21	31	44	60	77
110	22	33	46	62	79
115	23	34	48	64	81
120	24	35	49	66	83
125	25	37	51	68	85
130	26	38	53	69	87
135	28	39	54	71	89
140	29	41	56	73	91

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	19	29	42	56
20	13	22	33	48	64
25	13	22	34	49	66
30	13	22	34	49	66
35	13	22	34	49	66
40	13	22	34	49	66
45	12	21	33	47	62
50	12	20	30	43	58
55	11	18	28	40	54
60	10	17	26	37	49
65	9	15	23	33	44
70	8	13	21	30	40
75	7	12	19	27	36
80	6	11	17	24	32
85	6	10	15	21	29
90	5	9	13	19	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	9	15	22	30
45	5	10	16	23	31
50	6	10	16	24	32
55	6	11	17	25	34
60	7	12	18	26	35
65	7	12	19	27	36
70	8	13	19	27	37
75	8	13	20	28	37
80	8	14	21	29	38
85	9	14	21	30	39
90	9	15	22	30	40
95	10	15	22	31	40
100	10	16	23	32	41
105	10	16	23	32	42
110	11	16	24	33	42
115	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	44

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	10	16	23	31
20	7	12	18	26	35
25	7	12	19	27	36
30	7	12	19	27	36
35	7	12	19	27	36
40	7	12	19	27	36
45	7	11	18	25	34
50	6	11	17	24	32
55	6	10	15	22	29
60	5	9	14	20	27
65	5	8	13	18	24
70	4	7	11	16	22
75	4	7	10	15	20
80	3	6	9	13	18
85	3	5	8	12	16
90	3	5	7	11	14

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	13	22	33	46
55	8	15	24	36	49
60	9	17	27	39	53
65	11	18	29	41	56
70	12	20	31	44	59
75	13	22	33	47	62
80	15	24	35	49	65
85	16	25	37	51	67
90	17	27	39	54	70
95	18	28	41	56	72
100	20	30	43	58	75
105	21	31	44	60	77
110	22	33	46	62	79
115	23	34	48	64	81
120	24	35	49	66	83
125	25	37	51	68	85
130	26	38	53	69	87
135	28	39	54	71	89
140	29	41	56	73	91

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	19	29	42	56
20	13	22	33	48	64
25	13	22	34	49	66
30	13	22	34	49	66
35	13	22	34	49	66
40	13	22	34	49	66
45	12	21	33	47	62
50	12	20	30	43	58
55	11	18	28	40	54
60	10	17	26	37	49
65	9	15	23	33	44
70	8	13	21	30	40
75	7	12	19	27	36
80	6	11	17	24	32
85	6	10	15	21	29
90	5	9	13	19	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	9	15	22	30
45	5	10	16	23	31
50	6	10	16	24	32
55	6	11	17	25	34
60	7	12	18	26	35
65	7	12	19	27	36
70	8	13	19	27	37
75	8	13	20	28	37
80	8	14	21	29	38
85	9	14	21	30	39
90	9	15	22	30	40
95	10	15	22	31	40
100	10	16	23	32	41
105	10	16	23	32	42
110	11	16	24	33	42
115	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	44

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	10	16	23	31
20	7	12	18	26	35
25	7	12	19	27	36
30	7	12	19	27	36
35	7	12	19	27	36
40	7	12	19	27	36
45	7	11	18	25	34
50	6	11	17	24	32
55	6	10	15	22	29
60	5	9	14	20	27
65	5	8	13	18	24
70	4	7	11	16	22
75	4	7	10	15	20
80	3	6	9	13	18
85	3	5	8	12	16
90	3	5	7	11	14

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16

Przenoszenie hantla za głowę Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przenoszenie hantla za głowę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie hantla za głowę dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie hantla za głowę? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przenoszenie hantla za głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie hantla za głowę dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie hantla za głowę? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przenoszenie hantla za głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	7	13	22	33	46
55	8	15	24	36	49
60	9	17	27	39	53
65	11	18	29	41	56
70	12	20	31	44	59
75	13	22	33	47	62
80	15	24	35	49	65
85	16	25	37	51	67
90	17	27	39	54	70
95	18	28	41	56	72
100	20	30	43	58	75
105	21	31	44	60	77
110	22	33	46	62	79
115	23	34	48	64	81
120	24	35	49	66	83
125	25	37	51	68	85
130	26	38	53	69	87
135	28	39	54	71	89
140	29	41	56	73	91

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	19	29	42	56
20	13	22	33	48	64
25	13	22	34	49	66
30	13	22	34	49	66
35	13	22	34	49	66
40	13	22	34	49	66
45	12	21	33	47	62
50	12	20	30	43	58
55	11	18	28	40	54
60	10	17	26	37	49
65	9	15	23	33	44
70	8	13	21	30	40
75	7	12	19	27	36
80	6	11	17	24	32
85	6	10	15	21	29
90	5	9	13	19	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	817
2	3	12	14%	548
3	3	8	7%	276
4	3	15	7%	275
5	4	10	6%	225
6	4	12	5%	197
7	2	15	4%	169
8	2	10	4%	163
9	2	12	4%	152
10	4	8	3%	102

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	9	15	22	30
45	5	10	16	23	31
50	6	10	16	24	32
55	6	11	17	25	34
60	7	12	18	26	35
65	7	12	19	27	36
70	8	13	19	27	37
75	8	13	20	28	37
80	8	14	21	29	38
85	9	14	21	30	39
90	9	15	22	30	40
95	10	15	22	31	40
100	10	16	23	32	41
105	10	16	23	32	42
110	11	16	24	33	42
115	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	44

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	10	16	23	31
20	7	12	18	26	35
25	7	12	19	27	36
30	7	12	19	27	36
35	7	12	19	27	36
40	7	12	19	27	36
45	7	11	18	25	34
50	6	11	17	24	32
55	6	10	15	22	29
60	5	9	14	20	27
65	5	8	13	18	24
70	4	7	11	16	22
75	4	7	10	15	20
80	3	6	9	13	18
85	3	5	8	12	16
90	3	5	7	11	14

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	127
2	3	12	15%	84
3	4	10	8%	43
4	3	8	7%	39
5	4	12	6%	35
6	3	15	6%	32
7	2	10	5%	27
8	2	12	4%	22
8	4	15	4%	22
10	4	8	3%	16