Przenoszenie hantla za głowę

Przenoszenie hantla za głowę Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Przenoszenie hantla za głowę wynosi 34 kg dla mężczyzn i 19 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Pullover
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przenoszenie hantla za głowę opierają się na 203 144 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...
Przenoszenie hantla za głowę

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie hantla za głowę dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 13 kg
Nowicjusz 22 kg
Średnio zaawansowany 34 kg
Zaawansowany 49 kg
Elita 66 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie hantla za głowę? (kg)

Przenoszenie hantla za głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przenoszenie hantla za głowę dla mężczyzny to 34 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przenoszenie hantla za głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 7 13 22 33 46
55 8 15 24 36 49
60 9 17 27 39 53
65 11 18 29 41 56
70 12 20 31 44 59
75 13 22 33 47 62
80 15 24 35 49 65
85 16 25 37 51 67
90 17 27 39 54 70
95 18 28 41 56 72
100 20 30 43 58 75
105 21 31 44 60 77
110 22 33 46 62 79
115 23 34 48 64 81
120 24 35 49 66 83
125 25 37 51 68 85
130 26 38 53 69 87
135 28 39 54 71 89
140 29 41 56 73 91

Przenoszenie hantla za głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przenoszenie hantla za głowę wykonywane przez mężczyzn:

3x10 22%
3x12 14%
3x8 7%
3x15 7%
4x10 6%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przenoszenie hantla za głowę

Strength Level przeanalizował 22 449 zakwalifikowanych wyników spośród 203 144 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przenoszenie hantla za głowę. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 203 144
Zakwalifikowane wyniki 22 449
Wyniki mężczyzn 20 076
Wyniki kobiet 2 373
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki