Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami wynosi 49 kg dla mężczyzn i 26 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Bent Arm Barbell Pullover

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami opierają się na 32 666 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	14 kg
Nowicjusz	29 kg
Średnio zaawansowany	49 kg
Zaawansowany	75 kg
Elita	105 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami? (kg)

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami dla mężczyzny to 49 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	15	30	50	74
55	7	18	34	55	79
60	9	20	37	59	84
65	11	23	40	63	89
70	12	25	44	67	94
75	14	28	47	71	98
80	16	30	50	74	103
85	17	32	53	78	107
90	19	34	55	81	111
95	21	37	58	85	115
100	22	39	61	88	118
105	24	41	63	91	122
110	25	43	66	94	125
115	27	45	68	97	129
120	28	46	70	99	132
125	30	48	73	102	135
130	31	50	75	105	138
135	33	52	77	107	141
140	34	54	79	110	144

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	24	42	64	90
20	14	28	48	73	103
25	14	29	49	75	105
30	14	29	49	75	105
35	14	29	49	75	105
40	14	29	49	75	105
45	13	27	47	71	100
50	12	25	43	67	93
55	11	23	40	62	86
60	10	21	37	56	79
65	10	19	33	51	71
70	9	17	30	46	64
75	8	16	27	41	57
80	7	14	24	37	51
85	6	12	21	33	46
90	6	11	19	30	41

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami wykonywane przez mężczyzn:

3x12 22%

4x15 12%

3x10 11%

5x15 7%

4x10 5%

3x15 5%

3x5 4%

5x10 3%

4x12 3%

3x20 2%

3x6 2%

5x5 2%

3x8 2%

3x1 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	22%	20
2	4	15	12%	11
3	3	10	11%	10
4	5	15	7%	6
5	4	10	5%	5
5	3	15	5%	5
7	3	5	4%	4
8	5	10	3%	3
8	4	12	3%	3
10	3	20	2%	2
10	3	6	2%	2
10	5	5	2%	2
10	3	8	2%	2
10	3	1	2%	2

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 kg
Nowicjusz	15 kg
Średnio zaawansowany	26 kg
Zaawansowany	41 kg
Elita	57 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami? (kg)

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami dla kobiety to 26 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	11	21	33	48
45	5	12	22	35	50
50	6	13	23	36	52
55	6	14	24	38	54
60	7	15	25	39	55
65	7	15	26	40	56
70	8	16	27	41	58
75	8	17	28	42	59
80	9	17	29	43	60
85	9	18	30	44	61
90	10	18	30	45	62
95	10	19	31	46	63
100	10	19	32	47	64
105	11	20	32	48	65
110	11	20	33	48	66
115	12	21	34	49	67
120	12	21	34	50	68

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	13	23	35	49
20	7	15	26	40	56
25	7	15	26	41	57
30	7	15	26	41	57
35	7	15	26	41	57
40	7	15	26	41	57
45	7	14	25	39	54
50	7	13	23	36	51
55	6	12	22	33	47
60	6	11	20	30	43
65	5	10	18	27	39
70	4	9	16	25	35
75	4	8	14	22	31
80	4	7	13	20	28
85	3	7	12	18	25
90	3	6	10	16	22

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami wykonywane przez kobiety:

4x10 67%

3x8 10%

3x15 5%

6x12 5%

3x10 5%

4x12 5%

2x8 5%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	67%	14
2	3	8	10%	2
3	3	15	5%	1
3	6	12	5%	1
3	3	10	5%	1
3	4	12	5%	1
3	2	8	5%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami

Strength Level przeanalizował 924 zakwalifikowanych wyników spośród 32 666 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	32 666
Zakwalifikowane wyniki	924
Wyniki mężczyzn	858
Wyniki kobiet	66
Początek danych	27 października 2020
Data graniczna	27 lutego 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	15	30	50	74
55	7	18	34	55	79
60	9	20	37	59	84
65	11	23	40	63	89
70	12	25	44	67	94
75	14	28	47	71	98
80	16	30	50	74	103
85	17	32	53	78	107
90	19	34	55	81	111
95	21	37	58	85	115
100	22	39	61	88	118
105	24	41	63	91	122
110	25	43	66	94	125
115	27	45	68	97	129
120	28	46	70	99	132
125	30	48	73	102	135
130	31	50	75	105	138
135	33	52	77	107	141
140	34	54	79	110	144

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	24	42	64	90
20	14	28	48	73	103
25	14	29	49	75	105
30	14	29	49	75	105
35	14	29	49	75	105
40	14	29	49	75	105
45	13	27	47	71	100
50	12	25	43	67	93
55	11	23	40	62	86
60	10	21	37	56	79
65	10	19	33	51	71
70	9	17	30	46	64
75	8	16	27	41	57
80	7	14	24	37	51
85	6	12	21	33	46
90	6	11	19	30	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	22%	20
2	4	15	12%	11
3	3	10	11%	10
4	5	15	7%	6
5	4	10	5%	5
5	3	15	5%	5
7	3	5	4%	4
8	5	10	3%	3
8	4	12	3%	3
10	3	20	2%	2
10	3	6	2%	2
10	5	5	2%	2
10	3	8	2%	2
10	3	1	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	11	21	33	48
45	5	12	22	35	50
50	6	13	23	36	52
55	6	14	24	38	54
60	7	15	25	39	55
65	7	15	26	40	56
70	8	16	27	41	58
75	8	17	28	42	59
80	9	17	29	43	60
85	9	18	30	44	61
90	10	18	30	45	62
95	10	19	31	46	63
100	10	19	32	47	64
105	11	20	32	48	65
110	11	20	33	48	66
115	12	21	34	49	67
120	12	21	34	50	68

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	13	23	35	49
20	7	15	26	40	56
25	7	15	26	41	57
30	7	15	26	41	57
35	7	15	26	41	57
40	7	15	26	41	57
45	7	14	25	39	54
50	7	13	23	36	51
55	6	12	22	33	47
60	6	11	20	30	43
65	5	10	18	27	39
70	4	9	16	25	35
75	4	8	14	22	31
80	4	7	13	20	28
85	3	7	12	18	25
90	3	6	10	16	22

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	15	30	50	74
55	7	18	34	55	79
60	9	20	37	59	84
65	11	23	40	63	89
70	12	25	44	67	94
75	14	28	47	71	98
80	16	30	50	74	103
85	17	32	53	78	107
90	19	34	55	81	111
95	21	37	58	85	115
100	22	39	61	88	118
105	24	41	63	91	122
110	25	43	66	94	125
115	27	45	68	97	129
120	28	46	70	99	132
125	30	48	73	102	135
130	31	50	75	105	138
135	33	52	77	107	141
140	34	54	79	110	144

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	24	42	64	90
20	14	28	48	73	103
25	14	29	49	75	105
30	14	29	49	75	105
35	14	29	49	75	105
40	14	29	49	75	105
45	13	27	47	71	100
50	12	25	43	67	93
55	11	23	40	62	86
60	10	21	37	56	79
65	10	19	33	51	71
70	9	17	30	46	64
75	8	16	27	41	57
80	7	14	24	37	51
85	6	12	21	33	46
90	6	11	19	30	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	22%	20
2	4	15	12%	11
3	3	10	11%	10
4	5	15	7%	6
5	4	10	5%	5
5	3	15	5%	5
7	3	5	4%	4
8	5	10	3%	3
8	4	12	3%	3
10	3	20	2%	2
10	3	6	2%	2
10	5	5	2%	2
10	3	8	2%	2
10	3	1	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	11	21	33	48
45	5	12	22	35	50
50	6	13	23	36	52
55	6	14	24	38	54
60	7	15	25	39	55
65	7	15	26	40	56
70	8	16	27	41	58
75	8	17	28	42	59
80	9	17	29	43	60
85	9	18	30	44	61
90	10	18	30	45	62
95	10	19	31	46	63
100	10	19	32	47	64
105	11	20	32	48	65
110	11	20	33	48	66
115	12	21	34	49	67
120	12	21	34	50	68

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	13	23	35	49
20	7	15	26	40	56
25	7	15	26	41	57
30	7	15	26	41	57
35	7	15	26	41	57
40	7	15	26	41	57
45	7	14	25	39	54
50	7	13	23	36	51
55	6	12	22	33	47
60	6	11	20	30	43
65	5	10	18	27	39
70	4	9	16	25	35
75	4	8	14	22	31
80	4	7	13	20	28
85	3	7	12	18	25
90	3	6	10	16	22

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	6	15	30	50	74
55	7	18	34	55	79
60	9	20	37	59	84
65	11	23	40	63	89
70	12	25	44	67	94
75	14	28	47	71	98
80	16	30	50	74	103
85	17	32	53	78	107
90	19	34	55	81	111
95	21	37	58	85	115
100	22	39	61	88	118
105	24	41	63	91	122
110	25	43	66	94	125
115	27	45	68	97	129
120	28	46	70	99	132
125	30	48	73	102	135
130	31	50	75	105	138
135	33	52	77	107	141
140	34	54	79	110	144

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	24	42	64	90
20	14	28	48	73	103
25	14	29	49	75	105
30	14	29	49	75	105
35	14	29	49	75	105
40	14	29	49	75	105
45	13	27	47	71	100
50	12	25	43	67	93
55	11	23	40	62	86
60	10	21	37	56	79
65	10	19	33	51	71
70	9	17	30	46	64
75	8	16	27	41	57
80	7	14	24	37	51
85	6	12	21	33	46
90	6	11	19	30	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	22%	20
2	4	15	12%	11
3	3	10	11%	10
4	5	15	7%	6
5	4	10	5%	5
5	3	15	5%	5
7	3	5	4%	4
8	5	10	3%	3
8	4	12	3%	3
10	3	20	2%	2
10	3	6	2%	2
10	5	5	2%	2
10	3	8	2%	2
10	3	1	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	11	21	33	48
45	5	12	22	35	50
50	6	13	23	36	52
55	6	14	24	38	54
60	7	15	25	39	55
65	7	15	26	40	56
70	8	16	27	41	58
75	8	17	28	42	59
80	9	17	29	43	60
85	9	18	30	44	61
90	10	18	30	45	62
95	10	19	31	46	63
100	10	19	32	47	64
105	11	20	32	48	65
110	11	20	33	48	66
115	12	21	34	49	67
120	12	21	34	50	68

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	13	23	35	49
20	7	15	26	40	56
25	7	15	26	41	57
30	7	15	26	41	57
35	7	15	26	41	57
40	7	15	26	41	57
45	7	14	25	39	54
50	7	13	23	36	51
55	6	12	22	33	47
60	6	11	20	30	43
65	5	10	18	27	39
70	4	9	16	25	35
75	4	8	14	22	31
80	4	7	13	20	28
85	3	7	12	18	25
90	3	6	10	16	22