Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Bent Arm Barbell Pullover

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	15 lb
Nowicjusz	31 lb
Średnio zaawansowany	54 lb
Zaawansowany	82 lb
Elita	115 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.30x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.65x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami? (lb)

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami dla mężczyzny to 54 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	6	17	33	55	81
120	8	19	37	60	87
130	10	22	40	64	92
140	11	24	44	68	97
150	13	27	47	72	102
160	15	29	50	76	107
170	16	32	53	80	111
180	18	34	56	84	115
190	20	36	59	87	119
200	21	38	62	91	123
210	23	40	64	94	127
220	24	42	67	97	131
230	26	45	70	100	134
240	27	47	72	103	138
250	29	49	74	106	141
260	30	50	77	109	144
270	32	52	79	112	148
280	33	54	81	114	151
290	35	56	84	117	154
300	36	58	86	119	157
310	38	59	88	122	159

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	26	46	70	98
20	15	30	52	80	112
25	15	31	54	82	115
30	15	31	54	82	115
35	15	31	54	82	115
40	15	31	54	82	115
45	15	29	51	78	109
50	14	28	48	73	102
55	13	26	44	68	95
60	12	23	40	62	86
65	10	21	36	56	78
70	9	19	33	50	70
75	8	17	29	45	63
80	7	15	26	40	56
85	7	14	23	36	50
90	6	12	21	32	45

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami wykonywane przez mężczyzn:

3x12 22%

4x15 12%

3x10 11%

5x15 7%

4x10 5%

3x15 5%

3x5 4%

5x10 3%

4x12 3%

3x20 2%

3x6 2%

5x5 2%

3x8 2%

3x1 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	22%	20
2	4	15	12%	11
3	3	10	11%	10
4	5	15	7%	6
5	4	10	5%	5
5	3	15	5%	5
7	3	5	4%	4
8	5	10	3%	3
8	4	12	3%	3
10	3	20	2%	2
10	3	6	2%	2
10	5	5	2%	2
10	3	8	2%	2
10	3	1	2%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	10 lb
Nowicjusz	18 lb
Średnio zaawansowany	31 lb
Zaawansowany	46 lb
Elita	63 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami? (lb)

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami dla kobiety to 31 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	13	23	36	51
100	7	14	25	38	54
110	8	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	18	29	44	60
140	10	19	30	45	62
150	11	20	32	47	64
160	11	21	33	48	66
170	12	21	34	50	67
180	13	22	35	51	69
190	13	23	36	52	70
200	14	24	37	54	72
210	15	25	38	55	73
220	15	26	39	56	74
230	16	26	40	57	76
240	16	27	41	58	77
250	17	28	42	59	78
260	17	28	43	60	79

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	26	39	54
20	9	18	30	45	62
25	10	18	31	46	63
30	10	18	31	46	63
35	10	18	31	46	63
40	10	18	31	46	63
45	9	18	29	44	60
50	9	16	27	41	56
55	8	15	25	38	52
60	7	14	23	35	48
65	7	13	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami wykonywane przez kobiety:

4x10 67%

3x8 10%

3x15 5%

6x12 5%

3x10 5%

4x12 5%

2x8 5%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	67%	14
2	3	8	10%	2
3	3	15	5%	1
3	6	12	5%	1
3	3	10	5%	1
3	4	12	5%	1
3	2	8	5%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	6	17	33	55	81
120	8	19	37	60	87
130	10	22	40	64	92
140	11	24	44	68	97
150	13	27	47	72	102
160	15	29	50	76	107
170	16	32	53	80	111
180	18	34	56	84	115
190	20	36	59	87	119
200	21	38	62	91	123
210	23	40	64	94	127
220	24	42	67	97	131
230	26	45	70	100	134
240	27	47	72	103	138
250	29	49	74	106	141
260	30	50	77	109	144
270	32	52	79	112	148
280	33	54	81	114	151
290	35	56	84	117	154
300	36	58	86	119	157
310	38	59	88	122	159

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	26	46	70	98
20	15	30	52	80	112
25	15	31	54	82	115
30	15	31	54	82	115
35	15	31	54	82	115
40	15	31	54	82	115
45	15	29	51	78	109
50	14	28	48	73	102
55	13	26	44	68	95
60	12	23	40	62	86
65	10	21	36	56	78
70	9	19	33	50	70
75	8	17	29	45	63
80	7	15	26	40	56
85	7	14	23	36	50
90	6	12	21	32	45

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	22%	20
2	4	15	12%	11
3	3	10	11%	10
4	5	15	7%	6
5	4	10	5%	5
5	3	15	5%	5
7	3	5	4%	4
8	5	10	3%	3
8	4	12	3%	3
10	3	20	2%	2
10	3	6	2%	2
10	5	5	2%	2
10	3	8	2%	2
10	3	1	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	13	23	36	51
100	7	14	25	38	54
110	8	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	18	29	44	60
140	10	19	30	45	62
150	11	20	32	47	64
160	11	21	33	48	66
170	12	21	34	50	67
180	13	22	35	51	69
190	13	23	36	52	70
200	14	24	37	54	72
210	15	25	38	55	73
220	15	26	39	56	74
230	16	26	40	57	76
240	16	27	41	58	77
250	17	28	42	59	78
260	17	28	43	60	79

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	26	39	54
20	9	18	30	45	62
25	10	18	31	46	63
30	10	18	31	46	63
35	10	18	31	46	63
40	10	18	31	46	63
45	9	18	29	44	60
50	9	16	27	41	56
55	8	15	25	38	52
60	7	14	23	35	48
65	7	13	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	6	17	33	55	81
120	8	19	37	60	87
130	10	22	40	64	92
140	11	24	44	68	97
150	13	27	47	72	102
160	15	29	50	76	107
170	16	32	53	80	111
180	18	34	56	84	115
190	20	36	59	87	119
200	21	38	62	91	123
210	23	40	64	94	127
220	24	42	67	97	131
230	26	45	70	100	134
240	27	47	72	103	138
250	29	49	74	106	141
260	30	50	77	109	144
270	32	52	79	112	148
280	33	54	81	114	151
290	35	56	84	117	154
300	36	58	86	119	157
310	38	59	88	122	159

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	26	46	70	98
20	15	30	52	80	112
25	15	31	54	82	115
30	15	31	54	82	115
35	15	31	54	82	115
40	15	31	54	82	115
45	15	29	51	78	109
50	14	28	48	73	102
55	13	26	44	68	95
60	12	23	40	62	86
65	10	21	36	56	78
70	9	19	33	50	70
75	8	17	29	45	63
80	7	15	26	40	56
85	7	14	23	36	50
90	6	12	21	32	45

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	22%	20
2	4	15	12%	11
3	3	10	11%	10
4	5	15	7%	6
5	4	10	5%	5
5	3	15	5%	5
7	3	5	4%	4
8	5	10	3%	3
8	4	12	3%	3
10	3	20	2%	2
10	3	6	2%	2
10	5	5	2%	2
10	3	8	2%	2
10	3	1	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	13	23	36	51
100	7	14	25	38	54
110	8	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	18	29	44	60
140	10	19	30	45	62
150	11	20	32	47	64
160	11	21	33	48	66
170	12	21	34	50	67
180	13	22	35	51	69
190	13	23	36	52	70
200	14	24	37	54	72
210	15	25	38	55	73
220	15	26	39	56	74
230	16	26	40	57	76
240	16	27	41	58	77
250	17	28	42	59	78
260	17	28	43	60	79

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	26	39	54
20	9	18	30	45	62
25	10	18	31	46	63
30	10	18	31	46	63
35	10	18	31	46	63
40	10	18	31	46	63
45	9	18	29	44	60
50	9	16	27	41	56
55	8	15	25	38	52
60	7	14	23	35	48
65	7	13	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	6	17	33	55	81
120	8	19	37	60	87
130	10	22	40	64	92
140	11	24	44	68	97
150	13	27	47	72	102
160	15	29	50	76	107
170	16	32	53	80	111
180	18	34	56	84	115
190	20	36	59	87	119
200	21	38	62	91	123
210	23	40	64	94	127
220	24	42	67	97	131
230	26	45	70	100	134
240	27	47	72	103	138
250	29	49	74	106	141
260	30	50	77	109	144
270	32	52	79	112	148
280	33	54	81	114	151
290	35	56	84	117	154
300	36	58	86	119	157
310	38	59	88	122	159

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	26	46	70	98
20	15	30	52	80	112
25	15	31	54	82	115
30	15	31	54	82	115
35	15	31	54	82	115
40	15	31	54	82	115
45	15	29	51	78	109
50	14	28	48	73	102
55	13	26	44	68	95
60	12	23	40	62	86
65	10	21	36	56	78
70	9	19	33	50	70
75	8	17	29	45	63
80	7	15	26	40	56
85	7	14	23	36	50
90	6	12	21	32	45

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	22%	20
2	4	15	12%	11
3	3	10	11%	10
4	5	15	7%	6
5	4	10	5%	5
5	3	15	5%	5
7	3	5	4%	4
8	5	10	3%	3
8	4	12	3%	3
10	3	20	2%	2
10	3	6	2%	2
10	5	5	2%	2
10	3	8	2%	2
10	3	1	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	13	23	36	51
100	7	14	25	38	54
110	8	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	18	29	44	60
140	10	19	30	45	62
150	11	20	32	47	64
160	11	21	33	48	66
170	12	21	34	50	67
180	13	22	35	51	69
190	13	23	36	52	70
200	14	24	37	54	72
210	15	25	38	55	73
220	15	26	39	56	74
230	16	26	40	57	76
240	16	27	41	58	77
250	17	28	42	59	78
260	17	28	43	60	79

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	26	39	54
20	9	18	30	45	62
25	10	18	31	46	63
30	10	18	31	46	63
35	10	18	31	46	63
40	10	18	31	46	63
45	9	18	29	44	60
50	9	16	27	41	56
55	8	15	25	38	52
60	7	14	23	35	48
65	7	13	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25