Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami wynosi 108 lb dla mężczyzn i 58 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Bent Arm Barbell Pullover

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami opierają się na 32 666 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	31 lb
Nowicjusz	63 lb
Średnio zaawansowany	108 lb
Zaawansowany	166 lb
Elita	232 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami? (lb)

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami dla mężczyzny to 108 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 31 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	34	66	110	162
120	16	39	73	119	173
130	19	44	80	128	183
140	23	49	87	136	194
150	26	54	94	144	203
160	29	58	100	152	212
170	33	63	106	160	221
180	36	68	112	167	229
190	39	72	117	174	238
200	42	76	123	180	245
210	46	81	128	187	253
220	49	85	134	193	260
230	52	89	139	199	268
240	55	93	144	205	274
250	58	97	149	211	281
260	61	101	153	217	288
270	64	104	158	222	294
280	67	108	162	228	300
290	70	112	167	233	306
300	72	115	171	238	312
310	75	119	175	243	318

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	54	92	141	198
20	30	61	105	162	226
25	31	63	108	166	232
30	31	63	108	166	232
35	31	63	108	166	232
40	31	63	108	166	232
45	29	60	103	157	220
50	27	56	96	147	206
55	25	51	88	136	190
60	23	47	81	124	173
65	21	42	73	112	157
70	19	38	66	101	141
75	17	34	59	90	127
80	15	31	53	81	113
85	14	27	47	73	102
90	12	25	42	65	91

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami wykonywane przez mężczyzn:

3x12 22%

4x15 12%

3x10 11%

5x15 7%

4x10 5%

3x15 5%

3x5 4%

5x10 3%

4x12 3%

3x20 2%

3x6 2%

5x5 2%

3x8 2%

3x1 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	22%	20
2	4	15	12%	11
3	3	10	11%	10
4	5	15	7%	6
5	4	10	5%	5
5	3	15	5%	5
7	3	5	4%	4
8	5	10	3%	3
8	4	12	3%	3
10	3	20	2%	2
10	3	6	2%	2
10	5	5	2%	2
10	3	8	2%	2
10	3	1	2%	2

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	16 lb
Nowicjusz	34 lb
Średnio zaawansowany	58 lb
Zaawansowany	90 lb
Elita	126 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami? (lb)

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami dla kobiety to 58 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	25	46	74	107
100	12	27	49	77	111
110	13	29	51	80	114
120	14	30	53	83	118
130	15	32	55	86	121
140	16	33	57	88	123
150	17	35	59	90	126
160	18	36	61	92	129
170	19	37	62	94	131
180	20	38	64	96	133
190	21	39	66	98	135
200	22	41	67	100	138
210	22	42	68	102	140
220	23	43	70	103	141
230	24	44	71	105	143
240	25	45	72	106	145
250	25	46	73	108	147
260	26	47	75	109	148

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	29	50	76	107
20	16	33	57	87	123
25	16	34	58	90	126
30	16	34	58	90	126
35	16	34	58	90	126
40	16	34	58	90	126
45	15	32	55	85	119
50	14	30	52	79	112
55	13	27	48	73	103
60	12	25	43	67	94
65	11	23	39	61	85
70	10	20	35	54	77
75	9	18	32	49	69
80	8	16	28	44	61
85	7	15	25	39	55
90	6	13	23	35	49

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami wykonywane przez kobiety:

4x10 67%

3x8 10%

3x15 5%

6x12 5%

3x10 5%

4x12 5%

2x8 5%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	10	67%	14
2	3	8	10%	2
3	3	15	5%	1
3	6	12	5%	1
3	3	10	5%	1
3	4	12	5%	1
3	2	8	5%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami

Strength Level przeanalizował 924 zakwalifikowanych wyników spośród 32 666 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	32 666
Zakwalifikowane wyniki	924
Wyniki mężczyzn	858
Wyniki kobiet	66
Początek danych	27 października 2020
Data graniczna	27 lutego 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	34	66	110	162
120	16	39	73	119	173
130	19	44	80	128	183
140	23	49	87	136	194
150	26	54	94	144	203
160	29	58	100	152	212
170	33	63	106	160	221
180	36	68	112	167	229
190	39	72	117	174	238
200	42	76	123	180	245
210	46	81	128	187	253
220	49	85	134	193	260
230	52	89	139	199	268
240	55	93	144	205	274
250	58	97	149	211	281
260	61	101	153	217	288
270	64	104	158	222	294
280	67	108	162	228	300
290	70	112	167	233	306
300	72	115	171	238	312
310	75	119	175	243	318

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	54	92	141	198
20	30	61	105	162	226
25	31	63	108	166	232
30	31	63	108	166	232
35	31	63	108	166	232
40	31	63	108	166	232
45	29	60	103	157	220
50	27	56	96	147	206
55	25	51	88	136	190
60	23	47	81	124	173
65	21	42	73	112	157
70	19	38	66	101	141
75	17	34	59	90	127
80	15	31	53	81	113
85	14	27	47	73	102
90	12	25	42	65	91

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	22%	20
2	4	15	12%	11
3	3	10	11%	10
4	5	15	7%	6
5	4	10	5%	5
5	3	15	5%	5
7	3	5	4%	4
8	5	10	3%	3
8	4	12	3%	3
10	3	20	2%	2
10	3	6	2%	2
10	5	5	2%	2
10	3	8	2%	2
10	3	1	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	25	46	74	107
100	12	27	49	77	111
110	13	29	51	80	114
120	14	30	53	83	118
130	15	32	55	86	121
140	16	33	57	88	123
150	17	35	59	90	126
160	18	36	61	92	129
170	19	37	62	94	131
180	20	38	64	96	133
190	21	39	66	98	135
200	22	41	67	100	138
210	22	42	68	102	140
220	23	43	70	103	141
230	24	44	71	105	143
240	25	45	72	106	145
250	25	46	73	108	147
260	26	47	75	109	148

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	29	50	76	107
20	16	33	57	87	123
25	16	34	58	90	126
30	16	34	58	90	126
35	16	34	58	90	126
40	16	34	58	90	126
45	15	32	55	85	119
50	14	30	52	79	112
55	13	27	48	73	103
60	12	25	43	67	94
65	11	23	39	61	85
70	10	20	35	54	77
75	9	18	32	49	69
80	8	16	28	44	61
85	7	15	25	39	55
90	6	13	23	35	49

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	34	66	110	162
120	16	39	73	119	173
130	19	44	80	128	183
140	23	49	87	136	194
150	26	54	94	144	203
160	29	58	100	152	212
170	33	63	106	160	221
180	36	68	112	167	229
190	39	72	117	174	238
200	42	76	123	180	245
210	46	81	128	187	253
220	49	85	134	193	260
230	52	89	139	199	268
240	55	93	144	205	274
250	58	97	149	211	281
260	61	101	153	217	288
270	64	104	158	222	294
280	67	108	162	228	300
290	70	112	167	233	306
300	72	115	171	238	312
310	75	119	175	243	318

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	54	92	141	198
20	30	61	105	162	226
25	31	63	108	166	232
30	31	63	108	166	232
35	31	63	108	166	232
40	31	63	108	166	232
45	29	60	103	157	220
50	27	56	96	147	206
55	25	51	88	136	190
60	23	47	81	124	173
65	21	42	73	112	157
70	19	38	66	101	141
75	17	34	59	90	127
80	15	31	53	81	113
85	14	27	47	73	102
90	12	25	42	65	91

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	22%	20
2	4	15	12%	11
3	3	10	11%	10
4	5	15	7%	6
5	4	10	5%	5
5	3	15	5%	5
7	3	5	4%	4
8	5	10	3%	3
8	4	12	3%	3
10	3	20	2%	2
10	3	6	2%	2
10	5	5	2%	2
10	3	8	2%	2
10	3	1	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	25	46	74	107
100	12	27	49	77	111
110	13	29	51	80	114
120	14	30	53	83	118
130	15	32	55	86	121
140	16	33	57	88	123
150	17	35	59	90	126
160	18	36	61	92	129
170	19	37	62	94	131
180	20	38	64	96	133
190	21	39	66	98	135
200	22	41	67	100	138
210	22	42	68	102	140
220	23	43	70	103	141
230	24	44	71	105	143
240	25	45	72	106	145
250	25	46	73	108	147
260	26	47	75	109	148

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	29	50	76	107
20	16	33	57	87	123
25	16	34	58	90	126
30	16	34	58	90	126
35	16	34	58	90	126
40	16	34	58	90	126
45	15	32	55	85	119
50	14	30	52	79	112
55	13	27	48	73	103
60	12	25	43	67	94
65	11	23	39	61	85
70	10	20	35	54	77
75	9	18	32	49	69
80	8	16	28	44	61
85	7	15	25	39	55
90	6	13	23	35	49

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przenoszenie sztangi za głowę z wygiętymi ramionami

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	13	34	66	110	162
120	16	39	73	119	173
130	19	44	80	128	183
140	23	49	87	136	194
150	26	54	94	144	203
160	29	58	100	152	212
170	33	63	106	160	221
180	36	68	112	167	229
190	39	72	117	174	238
200	42	76	123	180	245
210	46	81	128	187	253
220	49	85	134	193	260
230	52	89	139	199	268
240	55	93	144	205	274
250	58	97	149	211	281
260	61	101	153	217	288
270	64	104	158	222	294
280	67	108	162	228	300
290	70	112	167	233	306
300	72	115	171	238	312
310	75	119	175	243	318

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	54	92	141	198
20	30	61	105	162	226
25	31	63	108	166	232
30	31	63	108	166	232
35	31	63	108	166	232
40	31	63	108	166	232
45	29	60	103	157	220
50	27	56	96	147	206
55	25	51	88	136	190
60	23	47	81	124	173
65	21	42	73	112	157
70	19	38	66	101	141
75	17	34	59	90	127
80	15	31	53	81	113
85	14	27	47	73	102
90	12	25	42	65	91

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	22%	20
2	4	15	12%	11
3	3	10	11%	10
4	5	15	7%	6
5	4	10	5%	5
5	3	15	5%	5
7	3	5	4%	4
8	5	10	3%	3
8	4	12	3%	3
10	3	20	2%	2
10	3	6	2%	2
10	5	5	2%	2
10	3	8	2%	2
10	3	1	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	25	46	74	107
100	12	27	49	77	111
110	13	29	51	80	114
120	14	30	53	83	118
130	15	32	55	86	121
140	16	33	57	88	123
150	17	35	59	90	126
160	18	36	61	92	129
170	19	37	62	94	131
180	20	38	64	96	133
190	21	39	66	98	135
200	22	41	67	100	138
210	22	42	68	102	140
220	23	43	70	103	141
230	24	44	71	105	143
240	25	45	72	106	145
250	25	46	73	108	147
260	26	47	75	109	148

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	29	50	76	107
20	16	33	57	87	123
25	16	34	58	90	126
30	16	34	58	90	126
35	16	34	58	90	126
40	16	34	58	90	126
45	15	32	55	85	119
50	14	30	52	79	112
55	13	27	48	73	103
60	12	25	43	67	94
65	11	23	39	61	85
70	10	20	35	54	77
75	9	18	32	49	69
80	8	16	28	44	61
85	7	15	25	39	55
90	6	13	23	35	49