Przenoszenie sztangi za głowę Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Przenoszenie sztangi za głowę wynosi 47 kg dla mężczyzn i 25 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Barbell Pullover

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przenoszenie sztangi za głowę opierają się na 66 153 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	13 kg
Nowicjusz	27 kg
Średnio zaawansowany	47 kg
Zaawansowany	72 kg
Elita	102 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie sztangi za głowę? (kg)

Przenoszenie sztangi za głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przenoszenie sztangi za głowę dla mężczyzny to 47 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przenoszenie sztangi za głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	14	28	48	70
55	7	17	32	52	76
60	8	19	35	57	81
65	10	22	39	61	86
70	12	24	42	65	91
75	13	27	45	69	95
80	15	29	48	72	100
85	17	31	51	76	104
90	18	33	54	79	108
95	20	35	57	82	112
100	22	38	59	86	116
105	23	40	62	89	119
110	25	42	64	92	123
115	26	44	67	95	126
120	28	46	69	98	129
125	29	47	71	100	132
130	31	49	74	103	136
135	32	51	76	106	139
140	33	53	78	108	141

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	40	62	87
20	13	27	46	70	99
25	13	27	47	72	102
30	13	27	47	72	102
35	13	27	47	72	102
40	13	27	47	72	102
45	13	26	45	69	96
50	12	24	42	64	90
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	69
70	8	17	29	44	62
75	7	15	26	39	55
80	6	13	23	35	50
85	6	12	21	32	44
90	5	11	18	28	40

Przenoszenie sztangi za głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przenoszenie sztangi za głowę wykonywane przez mężczyzn:

3x12 20%

3x10 20%

3x8 11%

2x10 4%

3x15 3%

2x15 3%

5x15 3%

5x5 3%

3x16 2%

3x6 2%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	7 kg
Nowicjusz	14 kg
Średnio zaawansowany	25 kg
Zaawansowany	38 kg
Elita	55 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.55x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie sztangi za głowę? (kg)

Przenoszenie sztangi za głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przenoszenie sztangi za głowę dla kobiety to 25 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przenoszenie sztangi za głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 7 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	9	17	29	42
45	4	10	19	31	45
50	5	11	20	33	47
55	5	12	22	34	49
60	6	13	23	36	51
65	6	14	24	37	53
70	7	15	25	39	54
75	8	15	26	40	56
80	8	16	27	41	57
85	9	17	28	42	59
90	9	18	29	44	60
95	10	18	30	45	61
100	10	19	31	46	63
105	11	20	32	47	64
110	11	20	33	48	65
115	12	21	33	49	66
120	12	21	34	50	67

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	12	21	33	46
20	6	14	24	38	53
25	7	14	25	38	55
30	7	14	25	38	55
35	7	14	25	38	55
40	7	14	25	38	55
45	6	13	23	36	52
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	45
60	5	10	18	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	5	10	15	21

Przenoszenie sztangi za głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przenoszenie sztangi za głowę wykonywane przez kobiety:

3x8 44%

3x10 26%

3x12 15%

2x8 7%

3x15 3%

4x8 3%

5x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	44%	27
2	3	10	26%	16
3	3	12	15%	9
4	2	8	7%	4
5	3	15	3%	2
5	4	8	3%	2
7	5	5	2%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przenoszenie sztangi za głowę

Strength Level przeanalizował 1 703 zakwalifikowanych wyników spośród 66 153 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przenoszenie sztangi za głowę. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	66 153
Zakwalifikowane wyniki	1 703
Wyniki mężczyzn	1 602
Wyniki kobiet	101
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	1 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	14	28	48	70
55	7	17	32	52	76
60	8	19	35	57	81
65	10	22	39	61	86
70	12	24	42	65	91
75	13	27	45	69	95
80	15	29	48	72	100
85	17	31	51	76	104
90	18	33	54	79	108
95	20	35	57	82	112
100	22	38	59	86	116
105	23	40	62	89	119
110	25	42	64	92	123
115	26	44	67	95	126
120	28	46	69	98	129
125	29	47	71	100	132
130	31	49	74	103	136
135	32	51	76	106	139
140	33	53	78	108	141

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	40	62	87
20	13	27	46	70	99
25	13	27	47	72	102
30	13	27	47	72	102
35	13	27	47	72	102
40	13	27	47	72	102
45	13	26	45	69	96
50	12	24	42	64	90
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	69
70	8	17	29	44	62
75	7	15	26	39	55
80	6	13	23	35	50
85	6	12	21	32	44
90	5	11	18	28	40

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	9	17	29	42
45	4	10	19	31	45
50	5	11	20	33	47
55	5	12	22	34	49
60	6	13	23	36	51
65	6	14	24	37	53
70	7	15	25	39	54
75	8	15	26	40	56
80	8	16	27	41	57
85	9	17	28	42	59
90	9	18	29	44	60
95	10	18	30	45	61
100	10	19	31	46	63
105	11	20	32	47	64
110	11	20	33	48	65
115	12	21	33	49	66
120	12	21	34	50	67

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	12	21	33	46
20	6	14	24	38	53
25	7	14	25	38	55
30	7	14	25	38	55
35	7	14	25	38	55
40	7	14	25	38	55
45	6	13	23	36	52
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	45
60	5	10	18	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	5	10	15	21

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	14	28	48	70
55	7	17	32	52	76
60	8	19	35	57	81
65	10	22	39	61	86
70	12	24	42	65	91
75	13	27	45	69	95
80	15	29	48	72	100
85	17	31	51	76	104
90	18	33	54	79	108
95	20	35	57	82	112
100	22	38	59	86	116
105	23	40	62	89	119
110	25	42	64	92	123
115	26	44	67	95	126
120	28	46	69	98	129
125	29	47	71	100	132
130	31	49	74	103	136
135	32	51	76	106	139
140	33	53	78	108	141

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	40	62	87
20	13	27	46	70	99
25	13	27	47	72	102
30	13	27	47	72	102
35	13	27	47	72	102
40	13	27	47	72	102
45	13	26	45	69	96
50	12	24	42	64	90
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	69
70	8	17	29	44	62
75	7	15	26	39	55
80	6	13	23	35	50
85	6	12	21	32	44
90	5	11	18	28	40

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	9	17	29	42
45	4	10	19	31	45
50	5	11	20	33	47
55	5	12	22	34	49
60	6	13	23	36	51
65	6	14	24	37	53
70	7	15	25	39	54
75	8	15	26	40	56
80	8	16	27	41	57
85	9	17	28	42	59
90	9	18	29	44	60
95	10	18	30	45	61
100	10	19	31	46	63
105	11	20	32	47	64
110	11	20	33	48	65
115	12	21	33	49	66
120	12	21	34	50	67

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	12	21	33	46
20	6	14	24	38	53
25	7	14	25	38	55
30	7	14	25	38	55
35	7	14	25	38	55
40	7	14	25	38	55
45	6	13	23	36	52
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	45
60	5	10	18	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	5	10	15	21

Przenoszenie sztangi za głowę Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie sztangi za głowę? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przenoszenie sztangi za głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie sztangi za głowę? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przenoszenie sztangi za głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przenoszenie sztangi za głowę

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	14	28	48	70
55	7	17	32	52	76
60	8	19	35	57	81
65	10	22	39	61	86
70	12	24	42	65	91
75	13	27	45	69	95
80	15	29	48	72	100
85	17	31	51	76	104
90	18	33	54	79	108
95	20	35	57	82	112
100	22	38	59	86	116
105	23	40	62	89	119
110	25	42	64	92	123
115	26	44	67	95	126
120	28	46	69	98	129
125	29	47	71	100	132
130	31	49	74	103	136
135	32	51	76	106	139
140	33	53	78	108	141

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	23	40	62	87
20	13	27	46	70	99
25	13	27	47	72	102
30	13	27	47	72	102
35	13	27	47	72	102
40	13	27	47	72	102
45	13	26	45	69	96
50	12	24	42	64	90
55	11	22	38	59	83
60	10	20	35	54	76
65	9	18	32	49	69
70	8	17	29	44	62
75	7	15	26	39	55
80	6	13	23	35	50
85	6	12	21	32	44
90	5	11	18	28	40

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	9	17	29	42
45	4	10	19	31	45
50	5	11	20	33	47
55	5	12	22	34	49
60	6	13	23	36	51
65	6	14	24	37	53
70	7	15	25	39	54
75	8	15	26	40	56
80	8	16	27	41	57
85	9	17	28	42	59
90	9	18	29	44	60
95	10	18	30	45	61
100	10	19	31	46	63
105	11	20	32	47	64
110	11	20	33	48	65
115	12	21	33	49	66
120	12	21	34	50	67

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	6	12	21	33	46
20	6	14	24	38	53
25	7	14	25	38	55
30	7	14	25	38	55
35	7	14	25	38	55
40	7	14	25	38	55
45	6	13	23	36	52
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	45
60	5	10	18	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	5	10	15	21