Przenoszenie sztangi za głowę

Przenoszenie sztangi za głowę Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Przenoszenie sztangi za głowę wynosi 47 kg dla mężczyzn i 25 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Barbell Pullover
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przenoszenie sztangi za głowę opierają się na 66 153 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Przenoszenie sztangi za głowę

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 13 kg
Nowicjusz 27 kg
Średnio zaawansowany 47 kg
Zaawansowany 72 kg
Elita 102 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie sztangi za głowę? (kg)

Przenoszenie sztangi za głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przenoszenie sztangi za głowę dla mężczyzny to 47 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przenoszenie sztangi za głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 5 14 28 48 70
55 7 17 32 52 76
60 8 19 35 57 81
65 10 22 39 61 86
70 12 24 42 65 91
75 13 27 45 69 95
80 15 29 48 72 100
85 17 31 51 76 104
90 18 33 54 79 108
95 20 35 57 82 112
100 22 38 59 86 116
105 23 40 62 89 119
110 25 42 64 92 123
115 26 44 67 95 126
120 28 46 69 98 129
125 29 47 71 100 132
130 31 49 74 103 136
135 32 51 76 106 139
140 33 53 78 108 141

Przenoszenie sztangi za głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przenoszenie sztangi za głowę wykonywane przez mężczyzn:

3x12 20%
3x10 20%
3x8 11%
2x10 4%
3x15 3%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przenoszenie sztangi za głowę

Strength Level przeanalizował 1 703 zakwalifikowanych wyników spośród 66 153 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przenoszenie sztangi za głowę. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 66 153
Zakwalifikowane wyniki 1 703
Wyniki mężczyzn 1 602
Wyniki kobiet 101
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki