Przenoszenie sztangi za głowę Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Przenoszenie sztangi za głowę wynosi 104 lb dla mężczyzn i 54 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Barbell Pullover

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przenoszenie sztangi za głowę opierają się na 66 153 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	29 lb
Nowicjusz	60 lb
Średnio zaawansowany	104 lb
Zaawansowany	160 lb
Elita	224 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie sztangi za głowę? (lb)

Przenoszenie sztangi za głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przenoszenie sztangi za głowę dla mężczyzny to 104 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przenoszenie sztangi za głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 29 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	31	63	105	155
120	15	36	70	114	166
130	18	41	77	123	177
140	21	46	83	131	187
150	24	51	90	139	196
160	28	56	96	147	206
170	31	61	102	155	215
180	34	65	108	162	223
190	38	70	114	169	231
200	41	74	120	176	239
210	44	78	125	182	247
220	47	83	130	189	254
230	50	87	135	195	262
240	54	91	140	201	269
250	57	95	145	207	275
260	60	99	150	213	282
270	63	103	155	218	288
280	66	106	160	224	295
290	68	110	164	229	301
300	71	114	168	234	307
310	74	117	173	239	313

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	51	88	136	191
20	29	58	101	155	218
25	29	60	104	160	224
30	29	60	104	160	224
35	29	60	104	160	224
40	29	60	104	160	224
45	28	57	98	151	212
50	26	53	92	141	198
55	24	49	85	130	183
60	22	45	77	119	167
65	20	41	70	108	151
70	18	36	63	97	136
75	16	33	57	87	122
80	14	29	51	78	109
85	13	26	45	70	98
90	12	24	41	63	88

Przenoszenie sztangi za głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przenoszenie sztangi za głowę wykonywane przez mężczyzn:

3x12 20%

3x10 20%

3x8 11%

2x10 4%

3x15 3%

2x15 3%

5x15 3%

5x5 3%

3x16 2%

3x6 2%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	14 lb
Nowicjusz	31 lb
Średnio zaawansowany	54 lb
Zaawansowany	85 lb
Elita	120 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.55x
Elita	0.80x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie sztangi za głowę? (lb)

Przenoszenie sztangi za głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przenoszenie sztangi za głowę dla kobiety to 54 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przenoszenie sztangi za głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	20	39	64	94
100	9	22	42	68	99
110	10	24	45	72	104
120	11	26	47	75	108
130	13	28	50	78	111
140	14	30	52	81	115
150	15	31	54	84	118
160	16	33	57	87	122
170	17	35	59	89	125
180	18	36	61	92	128
190	20	38	63	94	130
200	21	39	65	97	133
210	22	40	66	99	136
220	23	42	68	101	138
230	24	43	70	103	141
240	25	44	71	105	143
250	25	46	73	107	145
260	26	47	75	109	147

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	31	54	85	120
30	14	31	54	85	120
35	14	31	54	85	120
40	14	31	54	85	120
45	14	29	52	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	41	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Przenoszenie sztangi za głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przenoszenie sztangi za głowę wykonywane przez kobiety:

3x8 44%

3x10 26%

3x12 15%

2x8 7%

3x15 3%

4x8 3%

5x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	44%	27
2	3	10	26%	16
3	3	12	15%	9
4	2	8	7%	4
5	3	15	3%	2
5	4	8	3%	2
7	5	5	2%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przenoszenie sztangi za głowę

Strength Level przeanalizował 1 703 zakwalifikowanych wyników spośród 66 153 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Przenoszenie sztangi za głowę. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	66 153
Zakwalifikowane wyniki	1 703
Wyniki mężczyzn	1 602
Wyniki kobiet	101
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	1 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	31	63	105	155
120	15	36	70	114	166
130	18	41	77	123	177
140	21	46	83	131	187
150	24	51	90	139	196
160	28	56	96	147	206
170	31	61	102	155	215
180	34	65	108	162	223
190	38	70	114	169	231
200	41	74	120	176	239
210	44	78	125	182	247
220	47	83	130	189	254
230	50	87	135	195	262
240	54	91	140	201	269
250	57	95	145	207	275
260	60	99	150	213	282
270	63	103	155	218	288
280	66	106	160	224	295
290	68	110	164	229	301
300	71	114	168	234	307
310	74	117	173	239	313

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	51	88	136	191
20	29	58	101	155	218
25	29	60	104	160	224
30	29	60	104	160	224
35	29	60	104	160	224
40	29	60	104	160	224
45	28	57	98	151	212
50	26	53	92	141	198
55	24	49	85	130	183
60	22	45	77	119	167
65	20	41	70	108	151
70	18	36	63	97	136
75	16	33	57	87	122
80	14	29	51	78	109
85	13	26	45	70	98
90	12	24	41	63	88

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	20	39	64	94
100	9	22	42	68	99
110	10	24	45	72	104
120	11	26	47	75	108
130	13	28	50	78	111
140	14	30	52	81	115
150	15	31	54	84	118
160	16	33	57	87	122
170	17	35	59	89	125
180	18	36	61	92	128
190	20	38	63	94	130
200	21	39	65	97	133
210	22	40	66	99	136
220	23	42	68	101	138
230	24	43	70	103	141
240	25	44	71	105	143
250	25	46	73	107	145
260	26	47	75	109	147

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	31	54	85	120
30	14	31	54	85	120
35	14	31	54	85	120
40	14	31	54	85	120
45	14	29	52	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	41	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	31	63	105	155
120	15	36	70	114	166
130	18	41	77	123	177
140	21	46	83	131	187
150	24	51	90	139	196
160	28	56	96	147	206
170	31	61	102	155	215
180	34	65	108	162	223
190	38	70	114	169	231
200	41	74	120	176	239
210	44	78	125	182	247
220	47	83	130	189	254
230	50	87	135	195	262
240	54	91	140	201	269
250	57	95	145	207	275
260	60	99	150	213	282
270	63	103	155	218	288
280	66	106	160	224	295
290	68	110	164	229	301
300	71	114	168	234	307
310	74	117	173	239	313

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	51	88	136	191
20	29	58	101	155	218
25	29	60	104	160	224
30	29	60	104	160	224
35	29	60	104	160	224
40	29	60	104	160	224
45	28	57	98	151	212
50	26	53	92	141	198
55	24	49	85	130	183
60	22	45	77	119	167
65	20	41	70	108	151
70	18	36	63	97	136
75	16	33	57	87	122
80	14	29	51	78	109
85	13	26	45	70	98
90	12	24	41	63	88

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	20	39	64	94
100	9	22	42	68	99
110	10	24	45	72	104
120	11	26	47	75	108
130	13	28	50	78	111
140	14	30	52	81	115
150	15	31	54	84	118
160	16	33	57	87	122
170	17	35	59	89	125
180	18	36	61	92	128
190	20	38	63	94	130
200	21	39	65	97	133
210	22	40	66	99	136
220	23	42	68	101	138
230	24	43	70	103	141
240	25	44	71	105	143
250	25	46	73	107	145
260	26	47	75	109	147

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	31	54	85	120
30	14	31	54	85	120
35	14	31	54	85	120
40	14	31	54	85	120
45	14	29	52	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	41	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Przenoszenie sztangi za głowę Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie sztangi za głowę? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przenoszenie sztangi za głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie sztangi za głowę? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przenoszenie sztangi za głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Przenoszenie sztangi za głowę

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	31	63	105	155
120	15	36	70	114	166
130	18	41	77	123	177
140	21	46	83	131	187
150	24	51	90	139	196
160	28	56	96	147	206
170	31	61	102	155	215
180	34	65	108	162	223
190	38	70	114	169	231
200	41	74	120	176	239
210	44	78	125	182	247
220	47	83	130	189	254
230	50	87	135	195	262
240	54	91	140	201	269
250	57	95	145	207	275
260	60	99	150	213	282
270	63	103	155	218	288
280	66	106	160	224	295
290	68	110	164	229	301
300	71	114	168	234	307
310	74	117	173	239	313

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	51	88	136	191
20	29	58	101	155	218
25	29	60	104	160	224
30	29	60	104	160	224
35	29	60	104	160	224
40	29	60	104	160	224
45	28	57	98	151	212
50	26	53	92	141	198
55	24	49	85	130	183
60	22	45	77	119	167
65	20	41	70	108	151
70	18	36	63	97	136
75	16	33	57	87	122
80	14	29	51	78	109
85	13	26	45	70	98
90	12	24	41	63	88

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	20	39	64	94
100	9	22	42	68	99
110	10	24	45	72	104
120	11	26	47	75	108
130	13	28	50	78	111
140	14	30	52	81	115
150	15	31	54	84	118
160	16	33	57	87	122
170	17	35	59	89	125
180	18	36	61	92	128
190	20	38	63	94	130
200	21	39	65	97	133
210	22	40	66	99	136
220	23	42	68	101	138
230	24	43	70	103	141
240	25	44	71	105	143
250	25	46	73	107	145
260	26	47	75	109	147

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	26	46	72	102
20	14	30	53	83	117
25	14	31	54	85	120
30	14	31	54	85	120
35	14	31	54	85	120
40	14	31	54	85	120
45	14	29	52	80	114
50	13	27	48	75	106
55	12	25	44	69	98
60	11	23	41	63	90
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47