Przenoszenie sztangi za głowę Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Barbell Pullover

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	27 lb
Nowicjusz	58 lb
Średnio zaawansowany	103 lb
Zaawansowany	161 lb
Elita	228 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie sztangi za głowę? (lb)

Przenoszenie sztangi za głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przenoszenie sztangi za głowę dla mężczyzny to 103 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przenoszenie sztangi za głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 27 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	31	65	110	165
120	13	36	71	119	176
130	16	40	77	127	185
140	19	45	83	134	195
150	21	49	89	142	203
160	24	53	95	149	212
170	27	57	100	156	220
180	30	61	105	162	227
190	32	65	110	168	235
200	35	69	115	174	242
210	38	72	120	180	249
220	40	76	125	186	255
230	43	79	129	191	262
240	46	83	134	197	268
250	48	86	138	202	274
260	51	89	142	207	280
270	53	93	146	212	286
280	55	96	150	217	291
290	58	99	154	221	297
300	60	102	158	226	302
310	62	105	162	230	307

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	49	88	137	194
20	26	56	100	157	222
25	27	58	103	161	228
30	27	58	103	161	228
35	27	58	103	161	228
40	27	58	103	161	228
45	26	55	98	152	216
50	24	52	92	143	203
55	22	48	85	132	188
60	20	44	77	121	171
65	18	39	70	109	155
70	16	35	63	98	139
75	15	32	56	88	124
80	13	28	50	78	111
85	12	25	45	70	99
90	11	23	41	63	90

Przenoszenie sztangi za głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przenoszenie sztangi za głowę wykonywane przez mężczyzn:

3x12 20%

3x10 20%

3x8 11%

2x10 4%

3x15 3%

2x15 3%

5x15 3%

5x5 3%

3x16 2%

3x6 2%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	10 lb
Nowicjusz	18 lb
Średnio zaawansowany	31 lb
Zaawansowany	46 lb
Elita	63 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.15x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.30x
Elita	0.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie sztangi za głowę? (lb)

Przenoszenie sztangi za głowę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Przenoszenie sztangi za głowę dla kobiety to 31 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Przenoszenie sztangi za głowę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	13	23	36	51
100	7	14	25	38	54
110	8	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	18	29	44	60
140	10	19	30	45	62
150	11	20	32	47	64
160	11	21	33	48	66
170	12	21	34	50	67
180	13	22	35	51	69
190	13	23	36	52	70
200	14	24	37	54	72
210	15	25	38	55	73
220	15	26	39	56	74
230	16	26	40	57	76
240	16	27	41	58	77
250	17	28	42	59	78
260	17	28	43	60	79

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	26	39	54
20	9	18	30	45	62
25	10	18	31	46	63
30	10	18	31	46	63
35	10	18	31	46	63
40	10	18	31	46	63
45	9	18	29	44	60
50	9	16	27	41	56
55	8	15	25	38	52
60	7	14	23	35	48
65	7	13	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Przenoszenie sztangi za głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Przenoszenie sztangi za głowę wykonywane przez kobiety:

3x8 44%

3x10 26%

3x12 15%

2x8 7%

3x15 3%

4x8 3%

5x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	44%	27
2	3	10	26%	16
3	3	12	15%	9
4	2	8	7%	4
5	3	15	3%	2
5	4	8	3%	2
7	5	5	2%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	31	65	110	165
120	13	36	71	119	176
130	16	40	77	127	185
140	19	45	83	134	195
150	21	49	89	142	203
160	24	53	95	149	212
170	27	57	100	156	220
180	30	61	105	162	227
190	32	65	110	168	235
200	35	69	115	174	242
210	38	72	120	180	249
220	40	76	125	186	255
230	43	79	129	191	262
240	46	83	134	197	268
250	48	86	138	202	274
260	51	89	142	207	280
270	53	93	146	212	286
280	55	96	150	217	291
290	58	99	154	221	297
300	60	102	158	226	302
310	62	105	162	230	307

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	49	88	137	194
20	26	56	100	157	222
25	27	58	103	161	228
30	27	58	103	161	228
35	27	58	103	161	228
40	27	58	103	161	228
45	26	55	98	152	216
50	24	52	92	143	203
55	22	48	85	132	188
60	20	44	77	121	171
65	18	39	70	109	155
70	16	35	63	98	139
75	15	32	56	88	124
80	13	28	50	78	111
85	12	25	45	70	99
90	11	23	41	63	90

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	13	23	36	51
100	7	14	25	38	54
110	8	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	18	29	44	60
140	10	19	30	45	62
150	11	20	32	47	64
160	11	21	33	48	66
170	12	21	34	50	67
180	13	22	35	51	69
190	13	23	36	52	70
200	14	24	37	54	72
210	15	25	38	55	73
220	15	26	39	56	74
230	16	26	40	57	76
240	16	27	41	58	77
250	17	28	42	59	78
260	17	28	43	60	79

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	26	39	54
20	9	18	30	45	62
25	10	18	31	46	63
30	10	18	31	46	63
35	10	18	31	46	63
40	10	18	31	46	63
45	9	18	29	44	60
50	9	16	27	41	56
55	8	15	25	38	52
60	7	14	23	35	48
65	7	13	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	31	65	110	165
120	13	36	71	119	176
130	16	40	77	127	185
140	19	45	83	134	195
150	21	49	89	142	203
160	24	53	95	149	212
170	27	57	100	156	220
180	30	61	105	162	227
190	32	65	110	168	235
200	35	69	115	174	242
210	38	72	120	180	249
220	40	76	125	186	255
230	43	79	129	191	262
240	46	83	134	197	268
250	48	86	138	202	274
260	51	89	142	207	280
270	53	93	146	212	286
280	55	96	150	217	291
290	58	99	154	221	297
300	60	102	158	226	302
310	62	105	162	230	307

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	49	88	137	194
20	26	56	100	157	222
25	27	58	103	161	228
30	27	58	103	161	228
35	27	58	103	161	228
40	27	58	103	161	228
45	26	55	98	152	216
50	24	52	92	143	203
55	22	48	85	132	188
60	20	44	77	121	171
65	18	39	70	109	155
70	16	35	63	98	139
75	15	32	56	88	124
80	13	28	50	78	111
85	12	25	45	70	99
90	11	23	41	63	90

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	13	23	36	51
100	7	14	25	38	54
110	8	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	18	29	44	60
140	10	19	30	45	62
150	11	20	32	47	64
160	11	21	33	48	66
170	12	21	34	50	67
180	13	22	35	51	69
190	13	23	36	52	70
200	14	24	37	54	72
210	15	25	38	55	73
220	15	26	39	56	74
230	16	26	40	57	76
240	16	27	41	58	77
250	17	28	42	59	78
260	17	28	43	60	79

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	26	39	54
20	9	18	30	45	62
25	10	18	31	46	63
30	10	18	31	46	63
35	10	18	31	46	63
40	10	18	31	46	63
45	9	18	29	44	60
50	9	16	27	41	56
55	8	15	25	38	52
60	7	14	23	35	48
65	7	13	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Przenoszenie sztangi za głowę Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie sztangi za głowę? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przenoszenie sztangi za głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Przenoszenie sztangi za głowę dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Przenoszenie sztangi za głowę? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Przenoszenie sztangi za głowę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	31	65	110	165
120	13	36	71	119	176
130	16	40	77	127	185
140	19	45	83	134	195
150	21	49	89	142	203
160	24	53	95	149	212
170	27	57	100	156	220
180	30	61	105	162	227
190	32	65	110	168	235
200	35	69	115	174	242
210	38	72	120	180	249
220	40	76	125	186	255
230	43	79	129	191	262
240	46	83	134	197	268
250	48	86	138	202	274
260	51	89	142	207	280
270	53	93	146	212	286
280	55	96	150	217	291
290	58	99	154	221	297
300	60	102	158	226	302
310	62	105	162	230	307

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	49	88	137	194
20	26	56	100	157	222
25	27	58	103	161	228
30	27	58	103	161	228
35	27	58	103	161	228
40	27	58	103	161	228
45	26	55	98	152	216
50	24	52	92	143	203
55	22	48	85	132	188
60	20	44	77	121	171
65	18	39	70	109	155
70	16	35	63	98	139
75	15	32	56	88	124
80	13	28	50	78	111
85	12	25	45	70	99
90	11	23	41	63	90

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	20%	47
2	3	10	20%	46
3	3	8	11%	25
4	2	10	4%	10
5	3	15	3%	8
6	2	15	3%	7
7	5	15	3%	6
7	5	5	3%	6
9	3	16	2%	5
9	3	6	2%	5
9	2	12	2%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	13	23	36	51
100	7	14	25	38	54
110	8	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	18	29	44	60
140	10	19	30	45	62
150	11	20	32	47	64
160	11	21	33	48	66
170	12	21	34	50	67
180	13	22	35	51	69
190	13	23	36	52	70
200	14	24	37	54	72
210	15	25	38	55	73
220	15	26	39	56	74
230	16	26	40	57	76
240	16	27	41	58	77
250	17	28	42	59	78
260	17	28	43	60	79

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	16	26	39	54
20	9	18	30	45	62
25	10	18	31	46	63
30	10	18	31	46	63
35	10	18	31	46	63
40	10	18	31	46	63
45	9	18	29	44	60
50	9	16	27	41	56
55	8	15	25	38	52
60	7	14	23	35	48
65	7	13	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25